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Vo2max par Zboubagump (membre) (81.53.99.xxx) le 05/02/19 à 16:25:45
Salut!
Je suis tombé sur un énième post d'un énième simili facebook coach qui disait en substance que les entraineurs/athlètes ne savaient pour la plupart pas entrainer/s'entrainer correctement sur les séances fractionnées.
Selon lui, entre ces trois séances, celle qui fera mieux travailler la Vo2max entre ces trois là (en partant du principe ou on travaille à intensité max tenable sur l'ensemble), est la 2eme:
-12*1'/1'
-4*3'/3'
-2*6'/6'
Je ne connais pas grand chose, mais j'aurais pensé qu'il s'agisse plus de la 1ere, vos avis svp?
Vo2max par (invité) (80.215.161.xxx) le 05/02/19 à 16:43:03
D'accord avec simili coach même si on peut aller à 5 ou 6 fractions à AS5000 et récupérer en 2'.
Tu passeras plus de temps à Vo2max que sur des 30/30 ou des 1/1.
Vo2max par Zboubagump (membre) (81.53.99.xxx) le 05/02/19 à 16:54:13
En prenant mon exemple, sur du 1'/1', mon coeur n'a pas le temps de redescendre beaucoup, je vais rester haut, sur du 3'/3', il va redescendre bcp plus, et mettra plus de temps à monter aussi sur la série suivante.
Je partais de ce postulat, mais comme je dis, je me trompe peut-être.
Vo2max par (invité) (80.215.12.xxx) le 05/02/19 à 16:59:45
Même l'apôtre du 30/30, Véronique Billat, affirme désormais que c'est avec des fractions de 3 à 5' que l'on développe le plus sa Vo2max.
Vo2max par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 05/02/19 à 17:31:55
Et d'après Maitre Jack c'est à partir de 400 mètres à IPace/AS5 qu'on atteint la VO2Max.
Vo2max par Hatz' (invité) (95.117.167.xxx) le 05/02/19 à 20:39:17
ca dépend de l'inertie cardiaque
ca dépend de la capacité de récup'
ca dépend de la vitesse de récup'
ca dépend de la vitesse de l'intervalle
des conditions météo, si t'as un pit-bull ou ta belle-mère qui te course (voire ta femme), de ce que t'as bouffé la veille, de si tu cours en apnée...
mais effectivement, on peu construire de la VMA avec des 400 à condition de soit pincer les récup', soit avec une vitesse de récup' très active, voire les deux. Ca semble plus simple avec des 500 des 800 c'est aussi suivant le niveau de l'athlète. Mais c'est vrai que les 30"/30" n'ont plus des masses la cote.
Vo2max par (invité) (37.165.58.xxx) le 05/02/19 à 20:55:30
Euh Jack Daniels n'a jamais dit que le travail de VO2 max se faisait sur des 400m.
Les 400m sont faits a R pace soit du travail d economie de course principalement.
Le I pace qui sollicite VO2 max est plutot sur des fractions de 1000m environ
Vo2max par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 05/02/19 à 21:13:47
Une étude comparative avait été effectuée par des cadres et athlètes de l'INSEP entre une séance de 30"/30" de 20' soit 10' effort à 105% VMA, 6 x 500 côtes à 5% et à environ 85%VMA soit environ 10' effort, récup trot en descendant et 6 x 600 à 102% VMA soit là aussi environ 10' effort récup environ 1'30.
Avec ces paramètres choisis la séance la plus sollicitante était celle des 600 suivie par celle des 500 en côtes puis des 30/30.
La conclusion laissait la porte ouverte pour d'autres types de séances en tenant compte des % de VMA choisis.
Sur un 800 en compétition on semble arriver à VO2 max vers la mi-course pour la grande majorité des athlètes de bon niveau, ce qui remet en cause le dogme de l'inertie du système aérobie qui serait de 3-4 minutes ! cette remise en cause pour cette distance serait dûe en partie par le type d'entrainement et la sollicitation importante du métabolisme du fait d'un départ très rapide, engendrant une plus grande dégradation de phosphocréatine dès le début d'effort ce qui va stimuler la consommation maximum d'oxygène de la cellule musculaire.
Vo2max par Jojo 31 (invité) (77.136.41.xxx) le 06/02/19 à 08:56:28
"la sollicitation importante du métabolisme du fait d'un départ très rapide, engendrant une plus grande dégradation de phosphocréatine dès le début d'effort ce qui va stimuler la consommation maximum d'oxygène de la cellule musculaire." !!!
Arrête Serge92 ! On dirait Nine 14 ! ;) ;) ;) !
Jojo 31
Vo2max par Hatz' (invité) (89.204.130.xxx) le 06/02/19 à 13:02:05
Eric8 qui nous manque aussi...
Vo2max par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 06/02/19 à 13:09:20
''6 x 600 à 102% VMA soit là aussi environ 10' effort récup environ 1'30''
C'est quand m^me du niveau pour tenir 6x600m 102%vma. pour du 15km/h ça fait presque des fracs de 2minutes
Vo2max par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 06/02/19 à 13:10:25
jojo désolé mais je suis contaminé ! :-)
Vo2max par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 06/02/19 à 13:39:23
Pour "(invité) (37.165.58.xxx)" qui lit visiblement mal/trop vite, Daniels écrit dans son bouquin qu'on atteint sa VO2Max APRES 400 mètres, d'où la nécessité de courir plus longtemps pour la solliciter évidemment !
D'ailleurs maintenant sur le calculateur https://runsmartproject.com/calculator/ (la note pour le IPace) il parle même de 2 minutes :
"Interval Pace
Variety: VO2max Intervals (see below).
Intensity: Generally in the range of 95-100% of VO2max or 98-100% of HRmax. Intervals are "hard" but not all-out running by any means. Usually at a pace that you could maintain for about 10-15 minutes in a serious race. Intervals are best if they involve runs of 3 to 5 minutes each (800m and 1000m workbouts are typical), with jog recoveries of similar duration (not necessarily, equal distance); relative to the runs they follow. If a workout calls for "hard" runs, then go by feel and imagine 5k race pace, as he intensity of each run.
Purpose: Stress your aerobic power (VO2max). It takes about two minutes for you to gear up to functioning at VO2max so the ideal duration of an "Interval" is 3-5 minutes each. The reason not to go past 5-minutes is to prevent anaerobic involvement, which can result in blood-lactate build-up."
Vo2max par Serge92 (membre) (86.249.45.xxx) le 06/02/19 à 14:01:04
86.252 oui c'était des athlètes à l'INSEP comme précisé dans mon message.
Vo2max par Zboubagump (membre) (81.53.99.xxx) le 08/02/19 à 18:04:01
Merci pour vos retours instructifs!
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