Moins 4 minutes sur 1500 m ??

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Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (92.184.116.xxx) le 10/02/19 à 12:27:21

Salut j'ai réalisé cette séance: 8x400: 1'04 r1'30 sans pointe. J'aimerai dans un premier temps avoir une estimation car je n en trouve pas sur le net. J'ai réalisé un 5km en 16'35. Et un record un 1500 m en 4'10 ( l'an dernier). Selon vous avec mes temps donnés je pourrai atteindre mes objectifs sachant que je manque de foncier .
Merci de m'éclairer

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (212.129.78.xxx) le 10/02/19 à 12:47:38

Je cherche egalement un mec pour un plan q pervers!

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (90.44.22.xxx) le 10/02/19 à 13:55:02

C est drôle de prendre mon pseudo pour troll sale chômeur

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (90.44.22.xxx) le 11/02/19 à 06:48:04

Up

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (2.5.245.xxx) le 12/02/19 à 18:14:01

le mec 4'10'' au 1500m et 16'35'' sur 5km.. cherchez l'erreur

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (82.67.131.xxx) le 12/02/19 à 20:28:51

T'es loin des 4 min

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (90.44.22.xxx) le 12/02/19 à 23:14:39

Ya pas d erreur c'est mes chronos actuels

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (78.243.44.xxx) le 13/02/19 à 00:16:24

T'as pas d'endurance
sinon récup active ou passive ? T'as fini comment ?

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (92.184.116.xxx) le 13/02/19 à 01:07:50

Les 4 premieres en trottinant toute la recup les 4 dernieres marche + trot

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (90.44.22.xxx) le 13/02/19 à 08:14:34

Les 4 premieres en trottinant toute la recup les 4 dernieres marche + trot

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (212.129.79.xxx) le 13/02/19 à 10:25:38

Passif. J'ai fini le cul en chou-fleur!

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (78.243.44.xxx) le 13/02/19 à 11:22:50

tu devrais passer sous les 4 minutes, après il semble que tu aies un déficit d'endurance mais normalement tu les passes presque à coup sûr je pense

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (92.128.107.xxx) le 13/02/19 à 13:15:48

Ouai j'essaye de bosser l'endurance là en ce moment je dois valoire 16'15-16'10 sur 5 km. Apres j'ai jusqu a mai pour essayer de casser cette barre

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (92.128.107.xxx) le 13/02/19 à 20:37:59

Séance faîtes ce soir petitefatigue musculaire.
500-250 x3 recup 1' apres 500 3' apres le 250.
500:1'22-1'20-1'18
250: 37"-37"-38"
Seance sans pointes

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (80.233.38.xxx) le 14/02/19 à 10:30:43

J'ai finit ma séance en taillant une pipe à un coéquipier. Une bite bien veineuse. Bon appétit!

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Futur champ (invité) (78.243.44.xxx) le 14/02/19 à 10:46:45

Vous me faites de la peine à vouloir l'imiter pour mettre un peu de piment dans la futilité du quotidien de votre vie servile.
Quand quelqu'un qui fait 45' au 10km vient, il est accueilli à bras ouverts car vous êtes contents de vous dire qu'il est moins forts que vous, ça flatte vos égos et vous permet de vous sentir supérieurs, en revanche, quand quelqu'un de bon, ou quelqu'un qui a de l'ambition arrive, là tout le monde se moque de lui, car vous n'arrivez pas à accepter qu'il est meilleur que vous, et, au lieu de vous remettre en question, vous, et vos méthodes d'entrainement, vous préférez nier la réalité en prenant votre air moqueur et ironique ou en lui demandant des preuves tel un bambin face à une difficulté !

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (92.128.107.xxx) le 14/02/19 à 10:53:53

Merci futurchamp les gens comme ça n'en valent pas la peine

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 14/02/19 à 11:09:55

Bonne saison à toi, on va vers des conditions climatiques plus favorables à ces entrainements.

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (92.128.107.xxx) le 14/02/19 à 11:21:43

Merci serge

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/02/19 à 12:07:26

Du potentiel et des seances logiques pour un 1500m ça devrait le faire ;-)

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par velove (invité) (77.154.224.xxx) le 14/02/19 à 12:08:43

Du potentiel et des seances logiques pour un 1500m ça devrait le faire ;-)

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (92.128.107.xxx) le 14/02/19 à 12:31:31

Merci je vais tenir à jour ce fil ma 1 ere compete sera debut avril

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 14/02/19 à 16:30:37

Garde le foncier jusqu à fin Mars même fin Avril ( tout debut Des dates de tes courses).
tu t'entraines combien de fois par semaine. Decrit ta semaine type

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 14/02/19 à 16:41:41

En ce moment, fait des

1 Footing actif à 4'/km 45'à 1h
1 seuil ex :4*5'à 3'30/km..
1 Ppg avec vitesse
1 allure 5km et/ou fartlek
2 footings

Etalez sur 10 jours. A personnalisé.

Les 4' sont atteignables . Faut voir aussi ce que tu fais là à l entrainement pour voir ta Marge.Une seance veut rien dire


Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (92.128.107.xxx) le 14/02/19 à 16:44:12

Le lundi 30' + ppg + 6 LD ou côtes
Le mardi seuil 20-20-15 ( 3'30 allure 20') ou 20-15-15 ( 3'22 - 3'20 allure 15'm
Mercredi seance vma ou lactique ( 8x400 1'30 rec en 1'04 ..)
Jeudi: Footing 50 mins
Vendredi: 200-300
Samedi: repos
Dimanche : 5x1000 rec 2'

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (92.128.107.xxx) le 14/02/19 à 16:46:53

Ok merci ça fait 3 semaines qu'on fait des séances comme ça je pense que je peux bien m'améliorer sachant que j'ai pas pu courri de août à novembre

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Petitesse (invité) (82.235.156.xxx) le 14/02/19 à 16:50:38

Ok c est possible : je trouve pas assez de footing ou faudrait agencer autrement Les seances.

Bon run! Les 4' sont pas loin

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Loulas (invité) (92.128.107.xxx) le 14/02/19 à 17:03:08

Merci beaucoup

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/02/19 à 17:50:58

Voilà du concret! Les seances sont bien rien à redire mais pas assez espacees dans le temps!!! Le but sur 1500m c est de courir vite donc moi je ne conçoit pas trop des blocs de séances pour des distances courtes autant pour le trail ou le marathon c est un très bon procédés autant pour le 1500/5000m c est pas le top (d apres moi et ma mini expérience).
Pour aller vite sur les seances il faut bien récupérer des seances donc 2 jours de footing ou 1 jour repos et 1 jour footing c est pas mal entre deux séances. Bref, thème et contenu des seances au top mais architecture du plan trop dense de mon point de vue... apres si tu as régulièrement des semaines d' assimilation cela peut être différent comme commentaire...

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 14/02/19 à 18:00:01

Oui il convient de bien récupérer, en profiter d'ailleurs pour consolider le secteur aérobie bas à moyen.

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Cafek' (invité) (176.145.92.xxx) le 14/02/19 à 19:09:38

Serge, je profite de ce fil pour te demander ton avis, faut quoi au minimum comme chrono sur 800 pour espérer moins de 4 au 15 (et sous réserve de bien développer le système aérobie)?

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (81.242.115.xxx) le 14/02/19 à 20:08:27

Je ne suis pas Serge mais je doute que le 1500 soit lié au 800. Le 800 est lié au 400 et il est impossible de réaliser une performance sur 8 sans être capable de taper un certain chrono sur 400 sec (ex. : il me semble très difficile, voire impossible de passer sous les 2' quand on n'est pas capable de réaliser 53" ou moins sur 400). Mais le 800 et le 1500 sont tellement différents ! Enfin, je me trompe peut-être, attendons la réponse de Serge.

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Cafek' (invité) (176.180.95.xxx) le 14/02/19 à 20:14:29

Oui oui je suis assez d'accord avec toi sur ce que tu dis, pour ça que je parle de chrono minimum (pas garanti du coup, juste le chrono au dessus duquel qu'importe ton niveau de VMA tu passeras pas sous les 4'.

Sur le 53'' par contre je pense que pour quelqu'un de pas rapide qui ferait 55/56 au 4 mais qui a une bonne VMA et une bonne résistance au lactique peut sans aucun doute taper 2'.

Après on est d'accord que sur 8 plus ta vitesse de base est élevée, plus t'as de chances d'y performer...

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (81.242.115.xxx) le 14/02/19 à 20:51:36

Là-dessus, je demande l'arbitrage de Serge :-) Je crois que sur 800, il faut un minimum absolu de vitesse, et tu ne peux pas pallier un manque avec une VMA. La corrélation VMA-chrono sur 800 est vraiment ténue.

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (81.242.115.xxx) le 14/02/19 à 20:55:14

Pour faire 2' sur 800, en état de forme, c'est des temps de passage en 59-61 aux deux tours. Si le gars est au taquet à 56, il a une marge beaucoup trop faible par rapport à 59. C'est non jouable pour moi. C'est même pas une seconde de différence au 100m. Par contre, si tu pars sur 53, là tu as une marge d'une seconde et demie par 100m. Un 100m en 15 ou en 16.5, ce n'est pas pareil et tu le sens.

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Cafek' (invité) (176.180.95.xxx) le 14/02/19 à 21:01:20

Bah je suis d'accord avec toi, je dis juste que certains mecs (pas la majorité) qui ont de très bonnes qualités aérobies devrait pouvoir passer 2' avec 55'' au 4 non? J'ai relu un post à l'instant dans lequel petitesse (un mec du fofo) met un moment donné qu'il a jamais réussi à passer sous 28'' à l'entrainement sur 200 (pourtant même moi j'y arrive et je peux te dire que je suis lent), alors qu'il tape le 1500 pas loin des 4' (si je me gourre pas). Bref c'est pas du 8, mais ça montre quand même un profil complètement différent que celui du coureur rapide.

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 14/02/19 à 21:04:59

Il me semble que le 800 est subordonné à un temps sur 400 et le 1500 au 800.
La différence étant que sur un 800 l'erreur de stratégie se paie cash ce qui l'est moins pour le 1500.
Dans les 2 cas la vitesse est à travailler et le secteur aérobie aussi. Ce secteur qui devrait être avant tout abordé et travailler depuis le début septembre jusqu'au moins le mois de décembre. Ensuite de la participation ou non aux cross déterminera l'articulation de la suite.
Dans cette seconde phase on abordera les vitesses encadrant la vitesse spécifique avec un travail assez important sur le lactique pour le 800 qui va se courir suivant le niveau entre 110 et 118% VMA.

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Cafek' (invité) (176.180.95.xxx) le 14/02/19 à 21:13:06

Serge 118% VMA ça veut dire que c'est impossible d'entrevoir les 2' sur 8 sans au moins 20.5km/h? Je pensais qu'à partir de 19,5 avec une bonne base de vitesse ça pouvait passer. Va falloir aller au boulot pour aller les chercher ^^

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (81.242.115.xxx) le 14/02/19 à 23:08:37

2' sur 800m = 24km/h de moyenne. Cette vitesse représente 123% de 19.5km/h...

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (92.184.96.xxx) le 14/02/19 à 23:56:26

118% c est déjà pour du haut niveau national

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (81.242.115.xxx) le 15/02/19 à 23:53:07

"118% c est déjà pour du haut niveau national"

Pas du tout. Celui qui parvient à 118%, c'est tout simplement un individu très bien entraîné qui parvient à exprimer le maximum de son potentiel du moment sur 800m. Il doit sans doute posséder des qualités au niveau de la résistance à l'acidose (qualités des coureurs dits "lactiques") mais un coureur ayant une VMA de 15 km/h pourrait très bien exprimer 118% de cette valeur sur un 800m (2'42).

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par velove (invité) (88.175.226.xxx) le 16/02/19 à 09:59:56

Cafek: d accord avec toi 55' au 400m est suffisant pour faire moins de 2' (profil resistant).
Bon après c est comme tt, optimiser un 400m ça demande du temps et aligner les chronos demandent du temps (400m/800m/1500m etc).

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (81.242.115.xxx) le 16/02/19 à 12:21:27

Combien de gars faisant au mieux 55" sur 400 sont capables de faire moins de 2' sur 800m ? Peut-être un sur mille. En soi, ce n'est pas suffisant, et qu'il existe un individu capable de le faire malgré tout ne change pas la donne. C'est comme si on prétendait que l'homme n'est pas plus grand que la femme parce que l'autre jour, dans la rue, j'ai vu une femme plus grande que son mari...

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 16/02/19 à 12:58:00

"118% c est déjà pour du haut niveau national"

Pas du tout. Celui qui parvient à 118%, c'est tout simplement un individu très bien entraîné qui parvient à exprimer le maximum de son potentiel du moment sur 800m. Il doit sans doute posséder des qualités au niveau de la résistance à l'acidose (qualités des coureurs dits "lactiques") mais un coureur ayant une VMA de 15 km/h pourrait très bien exprimer 118% de cette valeur sur un 800m (2'42).
..... cela voudrait dire que le temps d'effort n'impacterait pas le % de VMA soutenu ?

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Petitesse (invité) (193.251.191.xxx) le 16/02/19 à 13:01:49

Cafek "28" au 200m.." j ai pas compri ce que tu voulais dire. Pour ma part quand j ai fais 3'49" au 1500m , j avais fais 1'52" la semaine d'avant. 28" au 200 a l'entrainement : easy :)

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par velove (invité) (88.175.226.xxx) le 16/02/19 à 13:20:39

81.242: tu dois être un profil rapide pour dire ça... mais c est certain qu' avec un record en 52"/petit 53" le passage au 400m en 59" tu te trouve à la ballade ;-)
7" de différence c est énorme...

Bon après on d accord le facteur limitant c est la vitesse lactique (vitesse soutenable durant 1' en gros la vitesse du 400m) dans le demi fond court...

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (81.242.115.xxx) le 16/02/19 à 19:05:06

@Serge92

"cela voudrait dire que le temps d'effort n'impacterait pas le % de VMA soutenu ?"

Ah, tu attires mon attention sur un élément auquel je n'avais pas pensé... Effectivement, un individu moins performant (par exemple celui qui a une VMA de 15) passerait plus de temps à 118%, par rapport à celui qui se trouve plus performant (par exemple celui qui a une VMA de 20). Dès lors, s'il peut tenir pas loin de 3' à 118%, on peut espérer qu'il tienne moins longtemps mais à un taux supérieur... En effet !

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 16/02/19 à 19:55:33

Cet élément est toujours à prendre en compte dans la détermination du % pouvant être tenu sur une compétition.
Bonnes réflexions. Cordialement.

Moins 4 minutes sur 1500 m ?? par (invité) (90.13.210.xxx) le 16/02/19 à 23:15:50

Moi j'ai fait 3'26"00

Hicham ne sors pas de ce corps !!

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