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Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par Tulum (invité) (185.58.229.xxx) le 14/02/19 à 11:19:04
Bonjour tout le monde,
Depuis quelques semaines je m’astreins à courir (de nouveau) avec mon cardio pour préparer un marathon qui aura lieu le 12 mai.
Concernant le pourcentage de FCM j’ai plusieurs questions (betes et peut etre moins betes !)
(1) Quand un entrainement est préconisé entre par exemple 65 et 70% de FCM il vaut mieux être plus proche de 65 ou de 70% ?
(2) Pour les sorties longues y a-t-il un pourcentage de prédilection pour ce pourcentage de FCM ? 65% 70% ? 75% ?
(3) Quel est selon vous le % de FCM seuil lors du marathon ? je lis parfois 80% parfois 85% ? Qu’en est-il réellement peut être ce % dépend des personnes et peut varier d’une personne à l’autre ...
Merci pour vos retours et bonne journée
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 14/02/19 à 11:23:10
Le pourcentage tenable sur marathon dépend entre autres du temps d'effort.
Fred
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 14/02/19 à 11:39:51
+1
~80% pour un coureur en 4h
Mais un sub 3h pourra tenir 85% et même un peu plus
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 14/02/19 à 11:55:44
On regarde en entrainements à quoi ça correspond en sorties longues. Je dirais que si on est 75% vma on sera un peu + haut en % de fcmax
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 14/02/19 à 12:04:44
QUEL EST TON TEMPS R2CENT SUR 10KM ET SEMI ?
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par (invité) (90.87.74.xxx) le 14/02/19 à 13:59:22
SERGE DELOCK TON CLAVIER!
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 14/02/19 à 15:35:15
s'il n'y avait que mon clavier à délocker ! :-)
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par Tulum (invité) (185.58.230.xxx) le 15/02/19 à 10:08:20
Merci pour vos retours ... mes temps récents sur 10 kms et semi sont :
10 kms : 46 min
Semi : 1 h 42
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 10:11:31
marathon vers 3h40.
A toi de travailler ton allure spé et tu regardes ton cardio pour vérifier le cardio et sa dérive au fil des kilomètres.
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par (invité) (185.58.229.xxx) le 15/02/19 à 10:43:06
Salut Serge,
Merci pour ta réponse ... si je comprends bien tu me conseilles lors de la plupart de mes entrainement de travailler à 5'12/km ! Je pensais qu'il fallait que je cours la majeure partie du temps à un rythme beaucoup moins élevé ... 6'10 6'20 voire 6'30 au km (environ 70% FCM)
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par Serge92 (membre) (86.249.151.xxx) le 15/02/19 à 10:48:44
non je préconise lors de tes entrainements à l'allure spé de vérifier ton cardio au fil des km ....
Nos athlètes travaillent l'allure spé sur piste afin de bien mémoriser le tempo avec des références fiables, ce qui donne des indications pour les sorties hors stade aussi bien sur le travail en endurance basse que sur les autres allures visées.
Marathon (course et préparation) et le % de FCM dans tous ses états par Tulum (invité) (185.58.229.xxx) le 15/02/19 à 10:56:20
OK parfait je comprends bien, merci pour les conseils .. y a plus qu'à mettre en pratique !
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