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Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (invité) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 11:52:40
Bonjour,
Je m'entraîne actuellement pour le semi de Paris le 10 mars. Je visais à l'origine 1h45 (je cours depuis 3 mois environ), mais lors de mes deux derniers entraînements j'ai réalisé de bonnes perfs, et je voulais savoir s'il était raisonnable de viser 1h40 (soit 4'45 de moyenne) avec ces temps :
2 x 4km en 4'38 au km en moyenne 3' de récup il y a 4 jours
11,5 km à 4'45 de moyenne hier (c'était une séance "test")
Je m'entraîne 3 fois par semaine, à savoir une sortie endurance fondamentale, une sortie allure spé, et une sortie longue.
Merci d'avance !
Quel objectif pour mon semi marathon ? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 14/02/19 à 12:28:02
Vu ton bloc de 11.5km et comme 2 x 4km en 4'38 c'est pile l'allure seuil préconisée par Daniels pour 1h40 au semi, les 1h40 peuvent clairement se tenter ! Voire mieux si tu as moyen de caler un 10km d'ici là et de voir ce que ça donne, tu pourrais tenter les 44' par exemple.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 14/02/19 à 12:30:06
Sortie longue ok mais à quelle allure?
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 14/02/19 à 13:13:14
Trois mois c'est court!...Un semi c'est long!
Reste sur tes 1:45' et si ça va bien il sera toujours temps d'accélérer à la fin => le summum pour un débutant ;-)
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 14/02/19 à 13:33:43
Mon RP 10Km est de 46'.
Overwoll, je pense qu'on est un peu au même niveau. Mais je ne sais pas si viser 1h40' au semi est possible.
Tu fais combien de bornes par semaine?
Quel objectif pour mon semi marathon ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 14/02/19 à 13:45:47
10km 46'/semi 1h40 ça fait 0,4 km/h de différence ça va être très difficile; plus vers 1h45
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (invité) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 13:46:39
Hello,
ça dépend un peu, surtout que parfois je remplace la sortie endurance fondamentale par une séance VMA, mais je dirais entre 25 et 35 km :)
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (invité) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 13:50:36
@hollyoak
C'est un peu tard pour prévoir un 10km mais merci pour les conseils ! Effectivement je pense aussi qu'il y a moyen de faire 1H40, mais j'ai peur que ça soit un peu un calvaire.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 14:03:45
@MarathonMarne
En général je les cours en endurance fondamentale, 1h30 à 10km/h
Quel objectif pour mon semi marathon ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 14/02/19 à 14:07:05
Sortie allure spé: quoi comme séance/durée?
SL 1h30 pas très long on peut monter 1h40 sans fatiguer quand on vise 1h40/1h45
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 14/02/19 à 14:07:18
Je fais environ 40-50 km/semaine.
Sauf si tu n'as pas couru à 100% dans la séance de test. Sinon, je ne pense pas c'est possible.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 14/02/19 à 14:09:23
Je vise 1h45'. Je ne sais pas si cet objectif est suffisamment ambitieux.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 14:15:43
@MarathonMarne
Ma sortie alluré spé je la fais autour d'un stage, j'ai commencé par 4 x 1500 et j'augmente progressivement chaque semaine en essayant de rester sous la barre des 4'40, la prochaine je vais faire 3 x 3000.
Pour les séances longues effectivement je n'ai pas forcé, ce week-end j'ai prévu de courir 1h45 (mais à petite allure, 9-10km/h).
@Pierre je ne suis pas expert mais je pense que 1h45 est suffisamment ambitieux pour un 46' au 10km :)
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 14:18:53
Autour d'un stade*. Pour compléter, à mesure que la distance de la séance AS21 augmente ma moyenne baisse un petit peu, avant mon 2 * 4km j'ai fait un 2*3km à 4'32
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 15:09:19
d'autres avis ? :)
Quel objectif pour mon semi marathon ? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 14/02/19 à 15:15:21
Le 10 c'est surtout pour voir comment tu réagis en course, ça n'a rien à voir avec l'entraînement, stress, motivation supplémentaire, depassement de soi, etc...Il vaut mieux voir ça sur un 10 que directement sur un Semi.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 15:22:07
Ok je vois, et quel est le risque si le semi est ma première compet ? Je connais le risque de partir trop vite, mais je ne vois pas en quoi le fait que ça soit ma premiere course soit préjudiciable sur le temps ?
Quel objectif pour mon semi marathon ? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 14/02/19 à 15:31:35
un 10km se court dans la souffrance.
un semi se court :
10 premiers km facile et les 10km suivant dans la souffrance.
donc c'est bien de savoir ce que ça fait avant un semi ;) (je caricature mais en faite pas tellement)
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 14/02/19 à 15:32:12
@Overwoll: c'est quoi la distance la plus longue que tu as faite?
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 15:35:43
@van ok, bon bah je découvrirai la souffrance pendant le semi, c'est pas si grave :)
@pierre 15-16 km lors d'une sortie longue
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 14/02/19 à 15:46:14
@Overwoll: si la plus longue course est seulement 16km, et tu ne fait que la CAP depuis 3 mois, ton endurance est probablement faible.
Peut-être 1h47'.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 15:51:54
@Pierre encore une fois je ne suis pas expert mais on est pas sensé courir la distance avant une compétition, d'où seulement 16km en séance max, mais je pense que mon endurance est OK.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par (invité) (212.234.159.xxx) le 14/02/19 à 16:00:31
Ma première course etait le semi de Paris en 2012. Je m'étais entrainé pour 1h45 avec 30-40km par semaine et de l'endurance à 9km/h environ et sans avoir jamais couru plus de 15-16km. Le jour de la course, j'étais dans le sas 1h45 mais dès le départ je suis parti beaucoup plus vite et j'ai fini en 1h33... Quand on ne se connait pas, difficile d'évaluer précisément ses capacités.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 14/02/19 à 17:41:06
Pas mal effectivement, j'espère m'être autant sous-estimé :p
Quel objectif pour mon semi marathon ? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 14/02/19 à 21:52:39
Slt,1h45 ça correspond par rapport à ton 10km,au mieux si tu gères bien en partant pas trop vite 1h42 est jouable,je suis en 42'58 au 10km et 1h35 au semi,je suis plus endurant que rapide.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 15/02/19 à 17:02:04
Hello, je pense que tu as confondu, 46' c'est le temps de Pierre au 10km, moi je n'ai pas de temps référence au 10km, seulement ceux des séances que je décris plus haut :)
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 15/02/19 à 17:58:28
Toi, c'est 1h47'. On t'a déjà dit en haut :-D
Quel objectif pour mon semi marathon ? par (invité) (82.108.39.xxx) le 15/02/19 à 19:07:34
Moi je vise 21.097 km dans le temps qu'il faudra.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 15/02/19 à 19:16:09
...et si tu peux valider un 10 en 44' je vois bien 1h37. Sinon sans la moindre course au compteur il faudra être prudent car il faut pouvoir tenir le choc mentalement quand ça devient dur et ça s'apprend. Ce ne sont pas les 10 qui manquent !
Quel objectif pour mon semi marathon ? par (invité) (176.185.195.xxx) le 16/02/19 à 12:12:40
Pour donner une idée j'avais fait 44'00 et 1h37:55 en étant débutant. Bonne course !
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (93.15.82.xxx) le 16/02/19 à 18:59:13
Petit update, je viens de courir mon 3 x 3 km, ça donne 4'33, 4'29 et 4'17 sur le dernier (oui je sais c'est un peu rapide pour de l'allure spécifique), mais du coup je pense que ça va passer pour 1h40, il me reste plus qu'à bien travailler mon endurance, je vais mettre l'accent là dessus sur les dernières semaines avant le 10 mars :)
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (93.15.82.xxx) le 16/02/19 à 19:00:08
Je pense que finalement je n'étais pas très en forme pour mon 2 x 4 km
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Frédéric (membre) (88.162.130.xxx) le 18/02/19 à 10:23:49
Pour un semi, voici une suggestion pour la sortie la plus longue : on peut envisager de courir de 16 à 18 km selon le niveau, cela fera approcher quasiment le temps de course prévu avec une distance relativement importante.
Un coureur visant 2 heures sur semi, soit un peu plus de 10,5 km/h peut monter jusque vers 1h50 de durée, il couvrira environ 16,5 km. S'il veut se rassurer en atteignant les deux heures de temps il arrivera à quasiment 17,5 km de distance.
Un coureur visant 1h30 sur semi et courant cette durée à l'entraînement fera environ 17,5 km.
Fred
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 18/02/19 à 10:52:20
Hello, merci pour la réponse, effectivement ce week end j'ai couru 16,5 km en 1h40, pas trop de fatigue à la fin, je pense que c'est bon signe :)
Quel objectif pour mon semi marathon ? par clems (invité) (212.27.36.xxx) le 18/02/19 à 11:49:43
faut voir le tracé. A priori cela devrait être un faux plat montant sur une partie du retour et un faux plat descendant sur le final à partir du 16 eme kilo. Il faudra probablement etre capable de relancer.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 18/02/19 à 14:09:43
Quelle est la stratégie optimale pour ce type de parcours?
Quel objectif pour mon semi marathon ? par clems (invité) (212.27.36.xxx) le 18/02/19 à 14:30:06
normalement c'est de courir sur l'allure cible pour faire le temps souhaité. Tout le temps. Après la fin de parcours devrait permettre de bonifier si on a de la marge. Il faudra bien gérer les ravitaillements et le prendre sans s’arrêter. Après, si il y a des bobos..
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 04/03/19 à 15:30:31
Hello,
Petit update, j'ai couru samedi un 2*5km en 4'32 puis 4'33 au km, sauf avis contraire de votre part je pense que je peux partir sereinement sur un objectif de 4'45 soit 1h40 pour le semi du 10 mars non ? Là où ça peut pêcher c'est l'endurance mais j'ai essayé de faire pas mal de bornes (40/semaine, tout est relatif) ce dernier mois afin d'arriver le mieux préparé possible.
Celà vous semble t'il raisonnable ?
Merci d'avance
Quel objectif pour mon semi marathon ? par lalalala (invité) (37.18.171.xxx) le 04/03/19 à 15:46:10
Je cours aussi depuis 3 mois.. et je prépare aussi le semi
Est-ce bien raisonnable de se fixer un chrono pour son 1er semi ??
on va se prendre une bonne rincée dimanche..
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 04/03/19 à 15:47:01
Ca ne change rien, on t'a dit plusieurs fois, vise 1h47'. :)
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 05/03/19 à 10:31:09
Pourquoi tu tiens absolument à ce que je fasse 1h47 ? :D Je sais que je peux faire mieux. Et j'aime bien le challenge, c'est pour ça que je me suis fixé un objectif
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 05/03/19 à 15:04:11
Ah bah je dis ça juste pour ton bien. :|
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (185.16.252.xxx) le 05/03/19 à 15:04:46
Bon, je t'ai taquiné.
Je pense qu'on est au même niveau (+/- 1 minute) mais je ne crois pas trop que je peux faire 1h40.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (192.109.140.xxx) le 06/03/19 à 09:01:28
On verra dimanche, il paraît qu'en compet on se surpasse toujours ;) Good luck !
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (93.15.82.xxx) le 10/03/19 à 15:18:21
Verdict : 1h40m13s temps officiel, 4'42 de moyenne à la montre :) Pas facile avec tout ce vent, mais je suis assez content. Merci pour les conseils tout le monde !
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Clems (invité) (78.225.144.xxx) le 10/03/19 à 16:50:01
Une horreur absolue ce vent. Les 5 derniers km devaient être faciles mais vent de face avec rafales.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Pierre (invité) (176.160.206.xxx) le 10/03/19 à 17:18:53
Bravo Overwoll. Moi, c'est 1h44 (Je ne suis pas très en forme aujourd'hui à cause de mon dernier entrainement). Oui, on peut mettre un objectif plus ambitieux.
Quel objectif pour mon semi marathon ? par Overwoll (membre) (93.15.82.xxx) le 10/03/19 à 23:36:17
bien joué à toi aussi Pierre :)
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