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Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (77.136.203.xxx) le 16/02/19 à 20:18:18
Bonjour,
Je vais tenter un moins de 3 heures à Paris pour le marathon le 14/04/2019.
Voici mes chronos
10 = 36 mn 45s en 12/18
Semi = 1 h 22 mn 53 s en 05/18
Je tourne à 80 km par semaine depuis 5 semaines et je vais commencer le plan GM sur 8 semaines à partir de lundi.
J'ai fais des test sur des blocs à AS 42 pendant 20 minutes ou 4 x 15 mn et je suis à 4 mn 10 / kilo à 83 % Fcm.
J'ai fais aussi jeudi dernier 4 x 2000 récup 2 mn à 90 % Fcm en 7 mn 01 , 7 mn 05, 7mn 06, 7 mn 06
Ma Fcm est juste ( 193 ) car j'ai fais un test d'effort à l'hôpital et mon seuil SV1 est à 160 bpm ( 83 % Fcm ) et mon SV2 à 174 bpm ( 90 % Fcm )
J'ai 44 ans et pratique la cap depuis 5 ans.
A votre avis, je peux éspérer combien sur ce marathon dans 8 semaines.
Merci d'avance
Damien
Avis marathon 3 heures par invité (invité) (90.2.149.xxx) le 16/02/19 à 21:03:12
mon avis ,fait un semi 4 semaines avant ,tu en saura plus ton semi date de l'année derniere .
Avis marathon 3 heures par (invité) (77.136.203.xxx) le 16/02/19 à 21:11:33
Oui, j'ai prévu le semi de Thaon les Vosges 4 semaines avant, mais je suis un peu dans le flou concernant l'allure à adopter sur ce semi.
Le truc c'est que j'ai perdu 4 kg en 4 mois et que je suis en pleine progression depuis mon RP du 10 km en décembre 2018.
Je pense même battre mon RP sur semi et j'hésite à partir sur une base de 3 mn 50-52 / kilo car je m'en sens capable.
Avis marathon 3 heures par invité (invité) (90.2.149.xxx) le 16/02/19 à 22:40:01
mon avis perso ,le semi a 4 semaines c'est a fond ,je pense que tu peux plutot partir sur du 3'45/47 au km vu ton 10 km de decembre donc environ moins de 1h21 a l'arrivée si tu as l'endurance qui va avec .pour ce qui est du marathon ,chaque coureur est différant mais si l'entrainement a été bien mené ,tu as ce qu'il faut pour etre en 2h50 2H52 .
Avis marathon 3 heures par (invité) (88.165.108.xxx) le 17/02/19 à 00:07:50
Vu tes chronos sur 10 et 21, le 3h00 semble facile à atteindre, ce qui va être déterminant pour toi c'est ton niveau d'endurance et d'expérience sur la distance (premier marathon ?) que l'on ne connait pas. La forme du jour J, les conditions climatiques vont compter aussi. Sur le MDP c'est souvent un des tout premiers week-end de chaleur de la saison. Ça provoque parfois des dégâts inattendus.
Avis marathon 3 heures par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 17/02/19 à 00:39:35
Oui les 3h00 ne devraient pas poser de problème avec tes temps sur 10 et Semi, après c'est un premier marathon apparemment et les conditions climatiques au MDP peuvent être pénibles...depuis 2014, seule l'année 2015 a été clémente, toutes les autres ont vu des températures de +/- 20° et de l'humidité et ça fait mal.
Ta FC paraît un peu haute à 4'10"/km, c'est la FCMoyenne sur les blocs ou la FC Max ? Il y a clairement du travail là et le plan GM devrait aider...mais il est connu pour bien fonctionner quand on a déjà un bon foncier.
Normalement je suis plutôt pour le Semi fait à fond pendant une prépa GM car il est "intégré" mais vu ton profil (pas d'expérience sur marathon mais vitesse largement suffisante pour le Sub 3) tu aurais peut-être intérêt à le faire à ton AS42 pour surveiller la dérive cardiaque et ajuster le tir à la hausse ou à la baisse. Ca te permettra aussi d'accumuler de la confiance à cette allure comme les 16k@AS42 des plans Hansons.
Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 09:07:26
Merci à vous tous pour vos réponses.
C'est mon 2 ème marathon, le premier en octobre 2018 à Metz à été une cata...lol
Une météo trop chaude pour la saison ( 25 degré vers 11 h !!! ), pas de préparation spécifique et je me suis pointé comme un con sur la distance sans avoir couru avant pendant 3 mois.... ( oui quel con je sais... ), je n'avais fais que du vélo.
Résulat 3h30 à l'arrivée..., du coup j'ai décidé de prendre ma revanche et de le préparer correctement cette fois-ci.
Du coup en octobre 2018 et maintenant j'ai perdu 5 kg, battu mon RP du 10 en 12/12.
J'espère que la météo va être clémente à Paris.
Sur un bloc de 20 mn à AS 42, je suis exactement à 4' 09" de moyenne avec une moyenne de 158 bpm ( 82 % Fcm ) pour un max de 160 bpm.
Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 09:18:32
Merci à vous tous pour vos avis.
Ca sera mon 2 ème marathon, le premier celui de Metz à été une cata...lol ( chaleur accablante pour la saison en plus ).
Je me suis pointé sans préparation et sans avoir couru pendant 3 mois ( que du vélo )...
Du coup, j'ai terminé en 3h30, et j'ai donc décidé de prendre ma revanche dans de meilleures conditions.
Pour les blocs à AS 42, je suis exactement à 4'09" à 158 bpm de moyenne ( 82 % Fcm ) avec un max à 160 bpm ( 83 % Fcm )
Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 09:31:45
v
Avis marathon 3 heures par (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 09:43:01
Désolé pour mes messages en doublons, ils ne s'affichaient pas du coup j'en ai refais...lol
Avis marathon 3 heures par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 17/02/19 à 09:49:24
@Blanchot
d'après ce calculateur et avec tes chronos sur 10km et semi, tu pourrais viser 2h57 sur marathon :
https://plans-entrainement.net/estimateur-de-performances-calculateur-dallures/
Valeurs déduites / VMA = 18,65 km/h / IE = -6,95 / VDOT = 59,5 / Niveau FFA = R3
marathon 42,2km 2h57'11"
14,29km/h
76,5% VMA
84,6% FCM
Avis marathon 3 heures par (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 09:54:09
Un ami m'a dit de partir sur 2 h 55, mais j'ai un peu peur et je crois que je vais tenter d'assurer le 3 heures sagement.
Avis marathon 3 heures par (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 09:57:10
Merci en tout cas pour vos réponses, c'est super sympa de votre part.
Avis marathon 3 heures par (invité) (90.13.210.xxx) le 17/02/19 à 11:08:12
Le mieux c'est de partir sur les bases de 3h00 et au bout du 40ème km accélerer pour finir en 2h59 voire 2h58
Je me sens nul avec mon "pauvre" 3h21'04
Avis marathon 3 heures par (invité) (185.213.160.xxx) le 17/02/19 à 11:22:21
on est tous le nul de quelqu'un ne t'en fait pas
Avis marathon 3 heures par (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 13:52:30
Je vais faire le semi " à fond ", car c'est un parcours hyper rapide et plat et que c'est l'occasion de battre mon RP ( 1 h 22 mn 53 s ) par la même occasion.
Le 1 h 21 ( qualif V1 ) va pas être possible je pense, mais sous les 1 h 22 reste jouable.
Pour l'allure en AS 42 pour le MDP, je verrais en fonction de l'avancement du plan de GM, mais je pense que je vais assurer le coup en suivant le meneur des 3 heures, et à partir du 35 si c'est possible j'accélère.
Je pense que c'est la meilleure chose à faire pour assurer le - de 3 heures.
Avis marathon 3 heures par (invité) (78.244.128.xxx) le 17/02/19 à 15:08:16
le principal, c'est d'accumuler les km sans se cramer. Les temps sur tes 2000 sont bons mais ne te serviront pas pour le marathon . Il faut assimiler l'allure marathon donc 4 x 2000 = 8 km ce n'est pas assez faut pouvoir faire des 8 x 2000 à 4'15 /km ou des 3 x 5000 par exemple.
Avis marathon 3 heures par (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 15:12:19
Oui, c'est prévu dans le plan de GM ( 2 x 5000 as 42 )
Je vais faire de la piste demain et j'en profiterais pour faire un bloc de 30 minutes à AS 42 pour commencer.
Avis marathon 3 heures par invité (invité) (90.2.149.xxx) le 17/02/19 à 15:56:34
pour l'allure du marathon je pratiquais ainsi semi a j-4 semaines a bloc ,et 4 semaines après +15 sec de plus au kilo pour le marathon .aucun problème sur marathon .
Avis marathon 3 heures par invité (invité) (90.2.149.xxx) le 17/02/19 à 16:01:17
precision :6 entrainements semaines ,semaine moyenne 90 kms pic a 103 kms plan par mes soins ,bien que dans un bon club
plan sur ...16 semaines .hé oui il faut partir de loin ,ce n'est que mon avis . 8 semaines c'est rien du tout pour avoir de la caisse specifique marathon .cdlt
Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 16:43:33
Merci pour ces précisions, je tourne actuellement à 80 km par semaine depuis 5 semaines.
Avis marathon 3 heures par (invité) (77.136.203.xxx) le 17/02/19 à 17:10:13
Je viens de me poser une question, si pendant ces 4 semaines qui viennent ( avant le semi ) je travaille en grande priorité cette allure semi ( 3' 50" - 55" ) et que pendant les 4 autres semaines je bascule en AS 42 ça pose un problème en particulier ?
Avis marathon 3 heures par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 17/02/19 à 17:51:46
''Un ami m'a dit de partir sur 2 h 55,''
2h52/53 atteignable maintenant si tu as peur de ''taper le mur'' fais un départ un peu + lent et tu verras vers le 32ekm
Avis marathon 3 heures par invité (invité) (90.2.149.xxx) le 17/02/19 à 21:03:13
80 kms peuvent suffirent aussi ,on est pas tous egaux ,j'avais un pote qui avait calqué un 2H34 a paris avec record semi a 1h13 !!! et 5 séances semaines .
Avis marathon 3 heures par Retour sur terre (invité) (82.254.187.xxx) le 18/02/19 à 11:40:25
N'importe quoi ceux qui disent que le le 2h52 est atteignable.
Ses chronos sur 10k/semi et son inexpérience de la distance ne permettent absolument pas d'envisager de prime abord un tel chrono.
Comme dit plus haut, partir sagement pour un sub-3h et accélérer dans les derniers km si c'est possible.
Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (77.136.83.xxx) le 18/02/19 à 13:06:35
Oui je vais adopter cette stratégie, et pour le semi 4 semaines avant si les conditions météo sont bonnes ainsi que les sensations, je tenterais un RP, sinon ça sera AS 42.
Avis marathon 3 heures par invité (invité) (90.2.149.xxx) le 18/02/19 à 14:08:35
l'art de parler pour ne rien dire , déja son record sur semi date de l'année precedente ,et d'une ! et de deux son temps sur 10 kilometres lui laisse logiquement pouvoir etre en 1h21 sur semi (au pire ) donc les 2h52 sont atteignables ,et cela meme sur un premier marathon. conclusion ne melange pas ton cas avec d'autres ,j'ai suffisament d'experience sur marathon pour savoir ce que j'ecrit .donc un 2h52 est possible ,si ce coureur s'entraine correctement .ce qui fait la differance entre 2 coureurs de meme valeur sur marathon ,c'est le mental . il y a les faibles et les costauds .....
Avis marathon 3 heures par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 18/02/19 à 14:40:24
''je tenterais un RP, sinon ça sera AS 42.''
Entre les 2 on peut faire départ AS 42 sur 5 ou 6km puis on passe en AS semi si on se sent en jambes (ou un peu + tard si on veut être prudent: 10ekm). en principe en 2e moitié de parcours on doit doubler tous ceux partis trop vite ça motive encore +
Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (77.136.41.xxx) le 18/02/19 à 19:06:16
Je viens de faire 10000 m sur la piste de mon club en 1 bloc à 4' 12" / km à 82 % Fcm. Le cardio est bien stable sur le bloc à cette vitesse.
Avis marathon 3 heures par Cafek' (invité) (2.8.243.xxx) le 20/02/19 à 10:38:33
Allure marathon pendant 10km sur piste ça doit travailler mentalement putain ^^ Non pas que ce soit trop dur physiquement (quoique ça dépend de ce qu'on a fait les jours précédents je minimise pas), mais mentalement tourner 25 fois autour à la même allure ça doit être hyper chiant ^^
Avis marathon 3 heures par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 20/02/19 à 10:47:35
surtout si on est tout seul!
Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 14:05:33
Oui j'étais tout seul et il faisait nuit, mais que c'est bon bordel et j'aime ça en plus...
Avis marathon 3 heures par (invité) (77.136.15.xxx) le 20/02/19 à 14:34:29
Dans 2 ans on va le retrouver sur un 24h piste haha.
Avis marathon 3 heures par (invité) (37.165.117.xxx) le 22/02/19 à 07:10:34
Tu trouveras tjrs des lopettes de la cap pour dire que tel ou tel contexte est chiant..qd on aime on aime on y va et on en jouit
Avis marathon 3 heures par (invité) (185.213.160.xxx) le 22/02/19 à 08:31:08
sur une piste de 200m en salle
Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (77.136.198.xxx) le 18/03/19 à 19:05:45
Hier semi avant le MDP le 14 / 04, et RP en 1' 22" 39 avec vent de face sur les 9 derniers km en faux plat montant.
Le détail des km :
3'50" / 4' 00" / 3' 50" / 3'55" / 3'54" / 3'54" / 3'49" / 3' 55" / 3'47" / 3' 53" / 3' 56" / 3' 52" / 3' 56" / 3' 57" / 3'55" / 3' 56" / 3' 57" / 3'57" / 3'57" / 3'58 " / 3' 43" pour le dernier.
Avis marathon 3 heures par Jerem (invité) (185.73.155.xxx) le 18/03/19 à 20:08:38
Bon ça semble pas mal tout ça alors, bien joué !
Avis marathon 3 heures par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/19 à 18:35:32
Avec tes références et si tu veux assurer (plus prudent pour un premier), part sur le tempo 3h et lâche les chevaux au 35ème km, tu ne regretteras rien, tes derniers kilos se feront dans l'euphorie... et c'est ça qui compte pour aborder le suivant gonflé à bloc!
Avis marathon 3 heures par Serge92 (membre) (86.249.155.xxx) le 19/03/19 à 18:39:09
Sympath ton retour ! :-)
Avis marathon 3 heures par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 19/03/19 à 18:49:12
oui je passais par là, salut Serge
Avis marathon 3 heures par Blanchot57 (invité) (81.185.167.xxx) le 19/03/19 à 19:21:41
Merci,
J'ai prévu effectivement de rester avec le meneur jusqu'au 35 ème et de partir si c'est possible.
Le MDP approche ( si pas annulé à cause des GJ... ), demain 4000/3000/2000 avant le Yasso 800 de vendredi et la SL de 2 h 30 dimanche.
Merci à vous tous.
Avis marathon 3 heures par (invité) (37.168.16.xxx) le 19/03/19 à 23:18:27
C est donc toi le fameux chau.blanc
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