Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
EF en côte ? par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 18/02/19 à 13:19:46
Bonjour à tous, je voudrais savoir si je suis toujours en EF à 70% de FCM en côté à 10/15/20% même si je force avec les mollets ou cuisses légèrement ?
Ce qui revient à ce demander quel type de carburant est utilisé pour du travail de côte à 70% de FCM ?
N'étant pas trop fort des cuisses je fais souvent des côtes en EF à 65/70 % de FCM sur des sentiers mais ne voudrait pas sortir de la lipolyse?
EF en côte ? par (invité) (194.51.111.xxx) le 18/02/19 à 13:58:25
Oh lalala mon pauvre tu racontes n'importe quoi.
je t'invite à chercher et lire les différents documents de BBEN pour les débutants car tu me sembles perdu et tout mélangé.
EF en côte ? par (invité) (176.156.147.xxx) le 18/02/19 à 13:59:21
Pour sortir de la lipolyse, faut un visa ?
Le travail de côtes, c'est monter de petites côtes dynamiquement pour faire travailler les chaines musculaires de la càp, renforcer les tendons, etc.
Là, tu parles d'EF, c'est autre chose.
C'est sympa de faire ses sorties EF ou SL en vallonné, mais ne te tape pas une succession de côtes de 20% de pente, tu vas vite sortir de la zone d'intensité basse. Par contre une ou deux petites côtes prises lentement dans une sortie d'une heure ou plus, pas de problème, c'est sympa.
EF en côte ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 18/02/19 à 14:04:41
L'art de se prendre la tête ! Lipolyse ? pas lipolyse en côte ?
Bon courage Tenchin.
EF en côte ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 18/02/19 à 14:05:09
''si je suis toujours en EF à 70% de FCM en côté à 10/15/20% même si je force avec les mollets ou cuisses légèrement ? ''
Si tu as un cardio tu dois bien voir si ta fc monte (logiquement oui) en côtes.
EF en côte ? par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 18/02/19 à 14:45:18
DSL j'ai mal m'exprimer lorsque je monte une côte de 15% près de chez moi à 6 km/h à 130 BPM sur 400m sans dérive cardiaque je suis ne EF pour pas ? Lorsque je fais une sortie en montagne à 130/035 BPM de moyenne pour une FCM de 195 suis je encore en EF merci.
EF en côte ? par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 18/02/19 à 14:47:59
plus simplement sus je en EF quel que soit le format du moment que je suis en dessous de 75% de FCM à 0% ou 35% ?
EF en côte ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 18/02/19 à 16:07:12
75% 35% 0%? 0% de fc max impossible
EF en côte ? par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 18/02/19 à 16:16:43
MarathonMarne
je constate que je suis vraiment nul pour m'exprimer mais j'ai l'impression qu'on essaie pas de comprendre nonplus monsujet.
Suis je en EF à 7/65/70% de FCM sur plat et côte ? oui ou non !
J'imagine qu'en côte l'effort est plus pénible et peut mobiliser du glycogène (hypothèse) mais si l'on reste en dessous de 70% de FCM est ce vrai ? Sur des longue distances en trail à 55/60% de FCM j'imagine qu'ils sont en EF ?
EF en côte ? par Greg (invité) (90.96.126.xxx) le 18/02/19 à 16:50:26
Un moteur de voiture 🚗 a un régime maxi de 6000 tr/min. Si on roule en 6e à 3000 tr/min on est à 50% du régime maxi. Si on roule en 3e à 3000 tr/min on est à combien de % du maxi?
EF en côte ? par Christo (invité) (89.87.121.xxx) le 18/02/19 à 17:36:41
Pour faire simple quelque soit le % de la côte,
tant que ta FC est < à 75% de la FCM tu peux considéré être en EF.
Pour info si en bas de la côte ta FC se situe dans la zone 70 % 75 % de la FCM, arrivé en hautil y a de forte chance que ta FC soit > 75% sauf très fort ralentissement.
EF en côte ? par Cafek' (invité) (193.52.40.xxx) le 18/02/19 à 17:54:11
J'ai compris sa question (j'ai eu du mal) et je suis du coup pas d'accord avec la réponse précédente. Marche dans une côte très raide (20%) de manière aps trop touriste niveau cardio tu vas rester dans "l'EF" mais très clairement musculairement c'est pas la même chose. Ce qui explique le fait que tu montes moins en cardio je pense que c'est surtout lié au fait que tu utilises finalement moins de muscles mais beaucoup plus un muscle. Enfin j'en sais rien mais dire qu'à 75% sur plat et 75% FCM dans une côté à 15% c'est le même effort ça relève pour moi d'une aberration.
EF en côte ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 18/02/19 à 18:00:06
''Enfin j'en sais rien mais dire qu'à 75% sur plat et 75% FCM dans une côté à 15% c'est le même effort ça relève pour moi d'une aberration.''
C'est sûr que c'est pas le m^me effort musculaire marcher à 75% de fc max en côte ou courir (donc travail foulée etc etc) à 75% sur du plat.
EF en côte ? par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 18/02/19 à 18:08:42
oufff on m'a enfin compris en fait, quand je m'entraine c'est à 85% sur sentier pour l'EF, fractionné etc.....donc dès qu'il y a une côte je ralenti pour rester dans la fourchette des 65/70% de FCM, par exemple à 15% de cote je suis à 6 km/h mais j'ai l'impression que cela sollicite un peu les mollets au bout d'un moment ! genre quand tu fais un 1000D+ à 125/130 BPM de moyenne en montagne. je respire uniquement avec le nez, aucun souci mais est ce que je consomme du glycogène plus que d'ordinaire ou est ce que je consomme du lipide majoritairement comme à 70% de FCM sur plat ?
telle est la vrai question !
Du coup, j'en sais rien car je voudrais pas sortir de l'EF avec mes sorties en campagne vous comprenez ?
EF en côte ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 18/02/19 à 18:24:27
Ah Tenchin on finit par te comprendre, mais il t'a fallu du temps pour rassembler toute ta pensée et nous donner toutes les infos relatives à ton problème bien particulier.
Je comprends ton problème mais j'ai pas la réponse! J'aurais dit que si tu es à 75% de fcm évidemment tu es en endurance mais de la à pouvoir affirmer que tu ne consommes que des graisses alors que tu fais beaucoup plus travailler tes muscles des mollets et cuisses parce que tu es en côtes ??? Je sèche :(
EF en côte ? par (invité) (138.190.133.xxx) le 18/02/19 à 20:00:00
Parce que à 70% de FCM on ne consomme que des graisses ?
C'est du grand n'importe quoi ce qu'on lit ici.
Ne te prends pas la tête, tant que tu restes dans la bonne plage de FCM (60-75%), tu travailleras ton endurance, quelle que soit la pente, et tu en retireras les bénéfices associés.
Pas besoin d'enculer les mouches à se questionner sur l'éventuelle augmentation de la proportion de glucides consommés. On ne parle pas d'effort court et intense, où la FC n'a pas le temps de monter mais les glucides sont privilégiés.
EF en côte ? par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 18/02/19 à 20:07:31
138.190.133.xxx)
Parce que à 70% de FCM on ne consomme que des graisses ?
Je n'ai jamais dis çà ?
Si tu es sûr de ta réponse qui conforte mes croyances j'en suis ravis car j'avais peur de me planter, d'ailleurs je cours jamais à 75% de FCM mais plutôt entre 60/65% de FCM c'est déjà assez vite pour moi.
EF en côte ? par (invité) (138.190.133.xxx) le 18/02/19 à 20:18:54
Certains l'ont dit ou fortement insinué.
Très bien. Mais il faut aussi monter plus haut occasionnellement, si tu veux progresser.
EF en côte ? par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 18/02/19 à 20:51:04
138.190.133.xxx
les rare fois que j'ai voulu courir à 75% de fCM grosso modo à 13 km/h sur route je me suis blessé alors maintenant, je fais attention. Je manque de force dans les cuisses (débutant sans aucun sport d'endurance ni sport faisant travailler les cuisses pendant 20 ans) du cours je fais plus du sentier. quand je fais du fractionné, assez rare je fais des courtes accélérations genre 15/25" et sur du long je fais soit 500m soit 2000m mais je ressens souvent des douleurs aux adducteurs. d'ici un ou deux ans je serai plus fort je pense et pourrai aller plus vite.
EF en côte ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 18/02/19 à 23:49:40
Se blesser en courant a 75% de fcm!? Faut le faire.
A 75% de fcm c'est un footing cool, tout en aisance respiratoire et musculaire.
Par contre 13km/h ça commence à être "actif" (4'37").
Es-tu sûr que 13km/h représente bien ta vitesse endurance fondamentale?
EF en côte ? par oeux effe (invité) (86.225.66.xxx) le 19/02/19 à 00:51:56
Tu es en ef en côte si tu arrives à tenir une discussion sans t'essoufler, sans peiner.
EF en côte ? par (invité) (79.92.148.xxx) le 19/02/19 à 06:34:39
Vu ce que tu proposes dans le sujet des entraînement de février, ça a m'étonnerais que tu sois à 13km/h en endurance
EF en côte ? par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 19/02/19 à 08:48:30
79.92.148.xxx
J'ai un SV1 mesuré à 13.2 km/h sur tapis de course, c'est pour cela que je dis 13 km/h en EF. c'est faux d'après toi ?
EF en côte ? par tenchin (invité) (79.81.158.xxx) le 19/02/19 à 08:52:43
88.165.108.xxx
13 km/h c'est mon SV1 mesuré sur tapis, après je sais pas si je suis encore en EF ! je peux respirer uniquement avec la bouche jusqu'à 155 BPM sans souci et je suis alors entre 13 et 13.5 km/h. Quand je faisais mes sorties de 15 kms à AS42 soit 14.2/14.5 de moyenne j'étais entre 164/166 BPM de moyenne sans aucune dérive cardiaque pour 195/200 fcm. est ce cohérent ?
EF en côte ? par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 19/02/19 à 09:16:33
si ta fc max est 195 tu peux calculer quel % tu es à 155
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge