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Gagner 2'30 au 5km par OneYear (invité) (90.13.210.xxx) le 18/02/19 à 15:54:38
Bonjour j'ai réalisé il y'a 1 semaine 22'26"23 au 5km et j'aimerais passer sous les 20'.
J'ai un emploi du temps serré et ne peux courir que les Mercredi et Samedi/Dimanche.
Est-ce une bonne performance alors que ça fait 2 mois et demi que je cours?
Si vous avez des plans d'entraînements, des conseils ou autre à me donner je suis toute ouÏe ! :)
Gagner 2'30 au 5km par (invité) (90.87.74.xxx) le 18/02/19 à 20:20:33
Faut demander à Serge
Gagner 2'30 au 5km par OneYear (invité) (90.13.210.xxx) le 18/02/19 à 20:57:59
Je suis nouveau sur ce forum je ne sais pas qui c'est @Serge ?
Gagner 2'30 au 5km par (invité) (207.45.249.xxx) le 19/02/19 à 14:42:05
C'est le voyant du forum.
Gagner 2'30 au 5km par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/02/19 à 15:18:48
Dans 11 mois, 6 jours, 19heures, 38 minutes et 4 secondes, tu seras en capacité de passer sous les 20minutes, à toi de faire en sorte que ;)
Gagner 2'30 au 5km par (invité) (90.13.210.xxx) le 19/02/19 à 21:26:03
Pourquoi vous me moquez de moi ? :)
Avez-vous des plans d'entraînement à me proposer par ce que je m'entraîne un peu n'importe comment !
Gagner 2'30 au 5km par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 20/02/19 à 13:26:34
Hola!,
Sur quelles bases t’entraînes tu ?
C'est à dire à quelle vitesse, pourcentage de Fréquence cardiaque maximale, durée ou distance?
Quelle est ta taille ton poids? ton passé sportif? tes motivations? tes disponibilités? et tes objectifs?
Après avoir répondu à ces questions les pros du forum pourront t'orienter plus facilement! ;-)
Gagner 2'30 au 5km par OneYear (invité) (90.13.210.xxx) le 20/02/19 à 16:32:59
Hola ! Bon !
Taille: 181 cm
Poids: 54 kg
Age: 14 ans
Sexe: Masculin
VMA: Environ 16
VO2 Max: Aucune Idée !
Taille de l'outil de reproduction : Non mais et puis quoi encore?? :)
PARTIE ENTRAîNEMENT :
Mercredi après-midi: 7-8 km a 11-11,5 km/h
Samedi: Séance courte avec échauffement + 2,5 km a 15 km/h environ (peut monter jusqu'a 16,5 lors des grands jours) !
Dimanche: 5km a allure bah 5km ! :)
Mon entraînement ne ressemble à rien je le sais mais aucun entraînement ne me correspond sur ceux qu'on peut voir en ligne ! :)
Bon, maintenant vous savez tout !
Bonne Journée ! :)
Gagner 2'30 au 5km par OneYear (invité) (90.13.210.xxx) le 20/02/19 à 16:37:50
Je ne peux m'entraîner dans d'autre jours car j'ai cours
Gagner 2'30 au 5km par (invité) (77.136.18.xxx) le 20/02/19 à 16:47:49
Mercredi une semaine sur deux, echauffement footing 20' puis fractionné court type 2×8x200m récup 100m footing, 5' entre les deux fractions, l'autre semaine fractionné plus long du type 5x800, le samedi footing 40' tranquille et le dimanche footing 1h tranquille (ne dépasse pas les 10kmh vu ton profil, tu progressera mieux)
Gagner 2'30 au 5km par (invité) (77.136.19.xxx) le 20/02/19 à 16:50:04
Faut manger Macdo et des kebabs frites sauce blanche / andalouz
Gagner 2'30 au 5km par (invité) (90.13.210.xxx) le 20/02/19 à 17:02:22
Ok Je vois mieux merci à toi !
Mdrrr Frites sauche blanche kebab ? Je ne mange pas de ces choses là depuis ma plus tendre enfance !
Mais je suis pas si maigre que ça !!
Gagner 2'30 au 5km par (invité) (109.212.132.xxx) le 20/02/19 à 22:20:55
qu'est ce que tu branle ?
tu footingue a 11,5 km/h , mais vasy plus vite encore et tu seras incapable de passer les 20 mn .
Gagner 2'30 au 5km par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 21/02/19 à 10:23:13
Salut,
Au regard de ton âge c'est dommage que tu ne sois pas en club d'athlé mais peut être fais tu un autre sport ou de la musique?
Comme tu l'as dit ton entraînement ne ressemble à rien ;-)
Avec trois séances par semaine tu devrais ne faire qu'une séance de qualité et tu t'entraînes beaucoup trop vite.
En endurance ne dépasse pas les 10 km/h et alterne une semaine sur deux du fractionné long avec du seuil par exemple.
Séance fractionné long (à faire sur piste plutôt)
20' échauffement en endurance suivi de 3 ou 4 X 1000m en 4'16" récupération sur 400m en trottinant
Séance au seuil à faire n'importe où
20' échauffement suivi de 3 x 1600m à 4'38" 2' de récupération entre chaque.
Si tu n'as pas de terrain plat ou de route pour le seuil tu peux utiliser ton cardio et travailler au pourcentage de fréquence cardiaque.
Tu dois être à l'aise et tu dois pouvoir tenir l'allure seuil 30' au moins pour te donner une idée de l'intensité.
Environ 80-85% de ta fréquence cardiaque maximale si tu la connais bien sûr.
Ton poids est parfait pour ton âge n'écoutes pas les pisse-froid et les aigris...ça pullule ici!
Si ça te plais rejoins un club c'est l'idéal!
Gagner 2'30 au 5km par Blanchot57 (invité) (77.136.85.xxx) le 21/02/19 à 11:00:52
" Ton poids est parfait pour ton âge n'écoutes pas les pisse-froid et les aigris...ça pullule ici! "
Et pour moi c'est parfait : 44 ans, 1,79 et 65 kg... ??? un peu d'humour te temps en temps tu connais ???
Gagner 2'30 au 5km par OneYear (invité) (90.13.210.xxx) le 21/02/19 à 19:05:38
Effectivement je dais du Ping-Pong en Club.
Je prends note de tes séances et vais commencer tout de suite demain ! :)
Merci pour tes réponses !
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