courbature après fractionné court--- j'en ai marre !----

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courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 20/02/19 à 18:21:42

Hello tout le monde, comme je vous l'avais dis l'an dernier je faisais pas souvent de fractionné car cela engendrait très souvent des courbatures. Cette année après deux mois de repos et un mois de reprise j'ai souhgaité incorporer des fractionnés court, très court même, 15" à 25" max, cela n'engendrait pas de courbature, plutôt satisfait.

Mais hier j'ai réalisé ma première séance de fractionné" court du type 5 x 500m et là j'ai eu mal aux cuisses à la troisième et très mal à la quatrième, j'ai cru à l'acide lactique....mais non.

Aujourd'hui, j'ai plutôt et suis dépité. J'aurai une hypothèse que vaut ce qu'elle vaut : était ancien sauteur en hauteur avec beaucoup de pliométrie et de vitesse à mon actif entre mes 16 et 20 ans j'imagine avoir beaucoup plus de fibre rapide que lente. N'ayant pas utilisé mes cuisses pendant 20 ans, se pourrait 'il que mes aptitudes à courir vite (30km/h en pointe) soit la conséquence de ce passé ?
Mais pour revenir à ces courbatures sont 'elles le fruit manque d'un manque de fibre lente qui occasionne ces déchirure surement pour améliorer à terme ces dernière ?

Bref, c'est pénible d'avoir des douleurs aux cuisses dès que je dépasse 1' à 18 km/h ou plus.

mon profil : moins de troisans de courses à pied, 1m84 pour 64 kg et 41 ans.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (212.194.108.xxx) le 20/02/19 à 19:50:55

T'es un peu notre nouveau Mozart toi ...

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 20/02/19 à 19:54:59

212.194.108.xxx
connait pas mozart mais si tu as une idée sur le sujet tu es le bienvenue.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par JohnDoef (membre) (79.92.148.xxx) le 20/02/19 à 20:14:42

Les courbatures, c'est après le sport non?

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (90.13.210.xxx) le 20/02/19 à 20:22:19

Bah si tu peux pas courir a 18km/h plus d'1' alors cours des Marathons a 17,99 km/h la tu pourras te la péter ! :) C'est plus rapide que le temps des meilleures femmes sur Marathon (17,44 km/h) Pour le temps gagnant du Marathon de Rio 2016

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (212.198.151.xxx) le 20/02/19 à 20:23:18

Au fait combien a fait Mozart sur marathon ? Il a jamais voulu nous le dire le cachotier

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (212.194.108.xxx) le 20/02/19 à 20:25:40

Il a fait moins de 3h d'apres ses dires.

pour ton probleme, c'est très simple, cours moins vite.
Et bim problem solved

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 20/02/19 à 20:26:46

j'ai l’impression que vous êtes vraiment débiles les gars. je demande vos conseils pour palier ces douleurs aux cuisses et vous débités des conneries, vraiment aucun respect.

J'espère que d'autre personne viendront relever le niveau.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par JohnDoef (membre) (79.92.148.xxx) le 20/02/19 à 20:31:10

Quelle est ta VMA (et comment tu l'as déterminée) et quelles sont tes references chronométrique sur 10/semi/marathon?

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (212.194.108.xxx) le 20/02/19 à 20:32:28

On débite peut être des conneries lais tu n’écoutes pas les conseils et tu donnes des explications très étonnantes.

Si tu as un passé plutôt orienté vitesse, tu devrais au contraire être à l'aise sur des 5x500m.

Si tu as réellement des douleurs aux cuisses pendant l'effort, ce n'est probablement pas des courbatures. Peut etre plutot une accumulation de lactates ??

En tout cas la solution est de faire ton fractionné moins vite le temps que ton corps se réhabitue à ces allures et à cet effort. Soigne aussi la récupération (tu peux ajouter des massages ou des passages sous l'eau froide des cuisses sous la douche).

Je ne pense pas qu'on puisse te donner d'autres conseils

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (90.79.170.xxx) le 20/02/19 à 20:36:34

https://www.sciencesetavenir.fr/sante/quand-la-douleur-transforme-le-cerveau_12715

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (83.217.147.xxx) le 20/02/19 à 21:03:40

Cours moins vite, prend plus de recup, arrêter de vivre dans le passé :-)

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 20/02/19 à 21:53:27

79.92.148.xxx

J'ai fais un test sur tapis en septembre dernier qui a donné SV1 13.2 et SV2 16.2 sans faire de fractionné régulièrement, ma VMA et vo2max n'ont pu être défini puisque je souffrais à ce moment d'un tendinite au fibulaire gauche et le test à dû être arrêté.
Mais le docteur à dit que j'avais pas atteint vo2max quand j'étais à 18 km/h et 1% de pente mais uq'à mon age elle était grosse.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 20/02/19 à 21:59:36

212.194.108.xxx

Merci pour ce commentaire : j'ai déjà passé l'an dernier 10 x 400m à 19.5 km/h sans faire de fractionné et j'avais aussi fais 3 x 400m à 22 km/h avec 5' de Récup. Quand j'étais au CREPS je faisais moins de 12" au 100m sans être spécialiste, 2m12 en saut e hauteur et 15m70 en triple saut.
Après mes cuisses sont très fine et quand je fais de grande foulés je sens les quadriceps s'étirer et c'est justement là sur le haut que j'ai mal au tendon pas sur le quadriceps même. Quand je cours lentement et longtemps c'est les adducteurs qu me font mal mais cela passe le lendemain.
Je me masse presque chaque jour avec des huiles essentiels.
J'ai l'impression que je dois y aller mollo encore un certains temps avant de refaire du rapide.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 20/02/19 à 22:02:42

90.79.170.xxx)

ce lien est très bien et je pense que je peux être dans ce cas, j'ai pas le moral à cause de certains fait mais depuis que j'ai fais ce surentrainement, j'ai eu des nuits agitées jusqu'à fi Janvier, à chaque sortie EF j'avais mal aux cuisses même à 8 km/h ! Mon système nerveux a vraiment pris cher. depuis quinze jours cela va mieux mais pas encore la panacée.
Il se peut que les connections ce ne fasse pas correctement et soit limitatives physiquement encore actuellement.
Donc privilégier l'EF tranquille et reprendre la vitesse ultérieurement.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 20/02/19 à 22:09:11

83.217.147.xxx

dans le passé on faisais qu'une séance de fractionné le mardi matin, je détestais cette séance. Très mal encadré par l'entraineur (dominique hernandez Toulouse) et l'on se tirait la bourre à 3 sur des 200/300/400m pyramidaux). je me souviens juste qu'on passait les 400m en 60" !
bien entendu c'était avant lorsque je poussais 160 kg en demi-squat lool.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par Doktor (invité) (82.253.0.xxx) le 20/02/19 à 22:42:15

Effectivement c'est troublant ces douleurs.
Mon diagnostic est que tu devrait stopper le fractionné trop rapide en voulant mettre la charrue avant les boeufs, prends ton temps, tu as peut etre un passe sportif mais comme dit plus haut c'est du passé. Et oui mec, tu vieillis comme tout le monde
Et puis comme constaté egalement, dis bonhomme, écoutes les conseils des sages du forum au lieu de vouloir te la jouer Mozart la star
:D

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 20/02/19 à 23:55:00

le passé est passé donc à ce jour que veux tu faire comme distance en compétition?
Les courbatures sont toujours le signe d'une "souffrance" musculaire due à une pratique non adaptée en intensité et ou en durée.
A l'exception des disciplines purement explosives il convient de faire une préparation foncière adaptée et en reprise c'est très lent, très lent !

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 21/02/19 à 08:18:37

Doktor et Serge92

Si vous regardez mes post sur "l'entrainement du jour" vous verrez que je cours le plus souvent à 60% voire 65% de FCM en majorité. Je n'ai fais que trois fractionné en 1mois de reprise, un avec qui j'ai débattu avec serge92 lorsque j'avais fais 12 x 20"/35" à 20.5km/h de moyenne (séance facile et sans douleur ensuite) et une fois 8 x 20"/35" en côte de 5% à 16km/h de moyenne également sans douleur.
Avant hier sur les 5 x 500m j'étais pourtant assez échauffé mais tenir aussi longtemps la vitesse n'est pas passé.
A part cela je fais juste EF sur chemin de randonnée.
Je vais faire plutôt de l'EF et des fractionnés en côte 1x fois semaine pour l'instant afin de mieux préparer les muscles pour les futures séances de vitesse.
Je comptais courir un 10 km le 17/03 mais je crains que ce soit trop tôt.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (90.79.170.xxx) le 21/02/19 à 09:09:12

je me marre
tu te marres
il se marre
nous nous marrons
vous vous marrez
ils se marrent

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 21/02/19 à 09:47:55

90.79.170.xxx

se moquer des autres est inacceptable, chacun sa vie et ses tracas on a pas le droit de juger. Pour moi c'est un sentiment déplacer donc je vais te dire t'aller ta faire foutre connard et si c'est pour être déplaisant va voir ailleurs ils en cherchent surement des comme toi pour rendre le monde plus crétin en Macronie.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (90.79.170.xxx) le 21/02/19 à 09:52:20

j'en ai marre
tu en as marre
il en a marre
nous en avons marre
vous en avez marre
ils en ont marre

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 21/02/19 à 10:06:59

90.79.170.xxx

tu es ridicule, sincèrement je suis déçu qu'il n'y a pas un modérateur pour filtrer les post car plus puéril et improductif j'en pas encore trouvé sur les autres thèmes.
Peut être es tu diminué psychologiquement dans tel cas, change de page tu t'es trompé d’exercice ici c'est un forum de CAP pas un évaluation de conjugaison.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (90.79.170.xxx) le 21/02/19 à 10:12:12

j'eus couru
tu eus couru
il eut couru
nous eûmes couru
vous eûtes couru
ils eurent couru

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 21/02/19 à 10:39:35

"Avant hier sur les 5 x 500m j'étais pourtant assez échauffé mais tenir aussi longtemps la vitesse n'est pas passé"
dans mon message j'avais indiqué mauvaise adaptation en intensité et ou en durée !
Donc revoir ces deux paramètres, afin d'en vérifier l'opportunité.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 21/02/19 à 11:01:16

Serge92

lorsque j'avais fais les 12 x 20"/35" j'avais fais 3.5 kms sur sentier avant de faire les gammes et accélération et la séance est passé toute seule. Peut être que celle ci était pas préparé en effet. Avant de faire cette séance j'avais enchainé deux séance d'EF deux jours avant, une d'1h et l'autre de 40' peut être était ce trop ?

Je vais aller courir 40' sur sentier maintenant pour renforcer la reconstruction musculaire comme préconisé lors de trauma tissulaire. 8km/h max devrait suffire et si j'ai mal j'arrête direct.
Merci pour ton temps serge92.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par Serge92 (membre) (86.249.170.xxx) le 21/02/19 à 11:08:32

....il serait bien que tu fasses un test sur 6' sur piste en restant le plus régulier possible et en essyant de finir à bloc sur les 200 derniers m. Tu devrais avoir une estimation basse de ta VMA et de ta FCM, ce qui pourrait t'aider à déterminer le contenu de tes séances. CONFIANCE.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (90.79.170.xxx) le 21/02/19 à 11:28:23

Aie confiance crois en moi
Que je puisse veillez sur toi
Fais un somme sans méfiance
Je suis là, aie confiance
Le silence propice te berce
Souris et sois complice
Laisse tes sens glisser
Vers ces délices tentatrices
Tu dors, petit?
Oui.
Aie confiance, oui, crois en moi
Que je puisse veiller sur toi.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 21/02/19 à 12:25:06

Serge92

voilà je viens de faire 4 kms à 6.9 km/h de moyenne pour 97 BPM de moyenne, très vite la douleur est passé pour laissé place à une gène supportable. Demain repos et samedi petite sortie d'1h à 8km/h sur sentier devrait suffire.
Pour le demi-cooper pourquoi pas dès que mes cuisses seront d'attaque. Pour un débutant c'est pas plutôt 5' qu'il faut tenir ?

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (90.79.170.xxx) le 21/02/19 à 12:32:29

Lève toi c'est décidé
Laisse moi te remplacer
Je vais prendre ta douleur

Doucement sans faire de bruit
Comme on réveille la pluie
Je vais prendre ta douleur

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 21/02/19 à 12:35:08

90.79.170.xxx
si c'était vrai je t'en serai reconnaisant

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (90.79.170.xxx) le 21/02/19 à 13:10:55

Dites, dites, si c'était vrai
S'il était né vraiment à
Bethléem, dans une étable
Dites, si c'était vrai
Si les rois Mages étaient vraiment
Venus de loin, de fort loin
Pour lui porter l'or, la myrrhe
L'encens
Dites, si c'était vrai
Si c'était vrai tout ce qu'ils ont écrit
Luc, Matthieu et les deux autres
Dites, si c'était vrai si c'était vrai le coup des
Noces de Cana et le coup de Lazare
Dites, si c'était vrai
Si c'était vrai ce qu'ils racontent
Les petits enfants, le soir avant d'aller dormir
Vous savez bien, quand ils disent
Notre Père, quand ils disent
Notre Mère si c'était vrai tout cela
Je dirais oui oh, sûrement je dirais oui
Parce que c'est tellement beau tout cela
Quand on croit que c'est vrai

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 21/02/19 à 20:04:37

Après quelques recherches je pense avoir trouvé un brin de vérité. Je sors juste d'un état de surentrainement mais je suis encore fatigué, c'est pas le top mais j'ai connu bien pire.
En état de fatigué chronique (surentrainement) la réactivité neuromusculaire est très basse donc le cerveau n'a pas le temps de transmettre les bonnes infos aux bons moments. Ce qui peut expliquer mes douleurs aux cuisses semble t'il !
Je vais donc travailler tranquille encore quelques temps afin de récupérer toutes mes aptitudes.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par besoindevacances (invité) (82.102.24.xxx) le 21/02/19 à 20:11:13

Tout est dans mon pseudo, tu as l'air d'être au taquet et dans un mauvais état mental, arrête de psychoter et détends-toi !

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 21/02/19 à 21:23:36

besoindevacances

j'essaie de moi stresser, mais plusieurs éléments dans ma vie n'aide pas. j'y travail pourtant.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 22/02/19 à 07:04:20

Franchement Tenchin,

Tu te prends vraiment trop la tête.

Va faire quelques footing, retrouve un peu de plaisir à trottiner en aisance respiratoire, retire ton cardio, retire ta montre gps et garde ce plaisir pour toi (c'est à dire pas besoin de faire un rapport sur le forum en venant expliquer que tes mitochondries se sont développé).
Je dirais même de couper un peu avec se forum où tu as toujours besoin d'être rassuré et tes messages sont assez anxieux. Ce n'est vraiment pas sain.

Évidemment, reviens quand ça va réellement mieux

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 22/02/19 à 10:28:03

JohnDoef

très bon conseil, merci.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par mgneo (invité) (109.190.253.xxx) le 22/02/19 à 18:33:44

Et bois de l'eau régulièrement dans la journée (calme le café ça peut jouer aussi)

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 22/02/19 à 18:51:55

mgneo

je bois trop je pense , je pisse tout le temps transparent. et pour le café j'en bois pas, j'aime pas le goût.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (90.40.240.xxx) le 22/02/19 à 18:54:27

Comme John.... Détresse un peu.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/02/19 à 20:06:52

Tenchin, le fractionné court vma engendre potentiellement toutes sorte de problèmes (douleurs, blessures, fatigue...).
On peut être un bon coureur de fond sans courir des 200m, 400m sur piste...
Perso j'étais en club avec de la vma tout les mardi. J'ai décidé d'arrêter, tu me croiras si tu veux, après un an sans vma, j'ai battu mes records (modestes) sur semi et marathon.
Il y a d'autres façon de s'entrainer que de bouffer de la vma, donc si ça ne te convient pas avec tant de désagréments physiques cherche ailleurs. Les séries de 1000 autour de ta vitesse 10 sont une alternative crédible.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (79.88.144.xxx) le 23/02/19 à 20:59:47

Essaie de réduire l'amplitude de tes foulées et d'augmenter la cadence de ces dernières. Tu devrais ainsi moins moins tirer sur tes muscles et tendons.
Peut être pas évident pour toi vu ta grande taille.
Ne pas oublier : même le fractionné court n'est pas du sprint.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (37.168.224.xxx) le 23/02/19 à 21:40:23

Tenchin tu nous emmerdes

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 24/02/19 à 15:54:48

88.165.108.xxx

Si je veux faire de la VMA c'est juste que le docteur chez qui j'ai fais le test sur tapis de course m'a dit que ce serait dommage de pas exploité mon potentiel. en effet, je faisais presque pas de VMA pendant mes deux premières années de CAP et je marchais plutôt bien. Du coup, à la reprise en janvier j'ai voulu incorporer un peu de VMA, juste une séance semaine mais me rend compte que mes cuisses supporte pas. Je ne bouffe pas de la VMA au contre, je préfère courir pépère sans prise de tête. je pense d'abord faire du renforcement avant de retenter le coup.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 24/02/19 à 15:59:30

79.88.144.xxx

J'ai naturellement une cadence élevé par rapport à mes amis avec qui je cours parfois. Je penche plus sur un défaut de force. L'an dernier lorsque je m'entrainais je faisais pas de VMA courte et lorsque je faisais des entrainement en côte genre 10 x 100D+ à 80/85% de FCM cela passait tout seul car petit pas et le renforcement était là. j'ai vraiment 'impression que les rares fois que j'allonge les foulées pour aller vite CAD >18 km/h cela me crée des courbatures. Peut être,justement le manque de pratiquer ?

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (78.123.200.xxx) le 24/02/19 à 16:01:22

37.168.224.xxx

Je pense que tu es le seul qui ne sache pas quoi répondre sur ce partage et du coup, tu te sens seul, idiot et ne sachant pas quoi dire.....tu insultes, classique des gros connards. Alors va e faire foutre et dégage de ce forum = partage d'empirique et jovialité.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/02/19 à 00:27:19

De quel potentiel parle ton médecin ? Tu veux courir des 800m, des 10km, ou des marathons ? Par exemple le fractionné court n'est pas indispensable pour ce dernier, c'est même contre productif. C'est une histoire de filière lactique/filière aérobie, fibres rapides/fibres lentes. Soit tu travailles pour le court, soit pour le long.
Quoi qu'il en soit tes cuisses n'en veulent pas à quoi bon allez vers la blessure. C'est pas du tout certain que tu t'améliores au final en pratiquant du fractionné court vma. Comme je l'ai dit plus haut, certains ont progressé en arrêtant le travail court vma, pour travailler d'avantage l'endurance et le soutien, au final des meilleurs chronos sur le marathon et semi.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (37.169.37.xxx) le 25/02/19 à 00:47:18

C est pas une VO2 de tanche!

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 25/02/19 à 05:55:41

88.165.108.xxx
le médecin a dit que j'avais 70 de vo2max et que c'était bien pour mon age, seulement je devais travailler le fractionné pour exploité mon potentiel car pendant mes deux première année j'avais juste fais 10/15 séances max. je faisais que EF et as42 car j'aimais pas souffrir lors des fractionnés. seulement, 20 ans sans utiliser ses cuisses, à 41 ans, ça couine un peu.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/02/19 à 12:15:20

5X500 après un mois de reprise (après deux mois d'arrêt).
Voila pourquoi tu as des courbatures, tout simplement. Un volume de 5000m d'entrée de jeu, c'est pas très prudent.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (194.3.2.xxx) le 25/02/19 à 12:18:38

houps pardon, j'ai pensé 10x 500 alors que tu n'as fait que 2500m

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (86.242.15.xxx) le 25/02/19 à 17:53:36

tenchin

ton médecin fait aussi office de coach sportif spécialisé en course à pied ?

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 25/02/19 à 18:45:28

86.242.15.xxx

c'est un docteur/chercheur pas le dernier des cons à ce que j'ai compris et il fait de la CAP et trail depuis longtemps. je crois me souvenir qu'il a 45 ans et m'a vivement conseillé de faire du fractionné court car j'en faisais jamais.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 25/02/19 à 18:48:16

194.3.2.xxx

j'y suis allé cool sur le volume pas pas sur la vitesse, j'aurai du essayé 18 km/h plutôt que 19 km/h j'ai bien senti que cela tirait sur les tendons des quadri mais j'ai cru être bien échauffé mais en reprise c'est pas l'idéal, du coup depuis ce jour là j'ai fais que de l'EF et très cool car j'ai eu mal aux quadri jusqu'à dimanche, la c'est mieux je sens juste un petit truc, mercredi EF je vais tenter d'aller à peine plus vite pour voir.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (86.242.15.xxx) le 25/02/19 à 21:20:54

tenchin

donc ton médecin te fait aussi office de coach sportif spécialisé en course à pied

merci pour cette précision

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 25/02/19 à 21:31:10

86.242.15.xxx

non nullement, c'est juste le docteur de l’hôpital de larrey qui m'a fait passer le test d’effort sur tapis, j'habite dans un village de 120 habitant et la ville la plus proche fait 6000 donc je suis tout seul pour m'entrainer et je n'ai pas de coach.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/02/19 à 21:40:12

Tenchin,
J'ai commencé la cap sur le tard à 43/44 ans (un passé sportif pendant l'adolescence et bonne constitution physique mais sans plus), après un an de pratique légère je suis allé dans un club (club populaire où tout les niveaux sont représentés et tout les ages aussi). Dans tout club FFA qui se respecte on fait une fois par semaine de la vma sur piste. Je m'y suis mis et très vite j'ai considéré cette séance comme étant la plus importante de ma semaine, une sorte de grande messe de l’athlétisme, avec des groupes de coureurs, des coachs et leur sifflet, des encouragements à chaque tour de piste... au début de la séance tu sais que tu vas en baver mais c'est terriblement excitant quand tu n'as connu que les entrainements en solo. Tu sens vraiment que tu franchis un vrai cap dans ta pratique de l'entrainement. Enfin c'est comme le sentiment d'avoir fournis un vrai gros travail qualitatif qui va porter ses fruits. Tu passes du statut de coureurs du dimanche à athlète ;)
On m'a diagnostiqué une vma de 17,3, j'ai donc été intégré dans le groupe 1. Tu vois le truc, pas peu fier ;)
Alors j'ai fait de la vma toutes les semaines, trop content de m'améliorer (que je pensais).

Très rapidement (quelques semaines) j'ai commencer à sentir un état de fatigue que je ne connaissais pas, avec des sueurs nocturnes, des gros coup de pompe... au mois de novembre cela faisait 3 mois que je pratiquais la vma j'ai commencé à avoir les tendons d’Achille douloureux et puis tout ça c'est terminé par une tendinite qui m'a immobilisé quelques temps.
Bref j'y suis revenu à la piste et aux fractionnés, des 30/30, des 200, 300, 400, 600. à 105% vma, à 100%, à 98% et des récups', une misère, 40 secondes et coup de sifflet... Un an après ma vma avait progressé à 17,8.
Bon pourquoi je raconte tout ça, c'est pour dire que j'avais beau "m'esquinter" sur la piste, je n'améliorais pas mes chronos en compétition de manière probantes. Tout ça pour ça ?

En lisant, sur ce forum, ou ailleurs, j'ai compris que ces fameux fractionnés vma n'avaient pas toujours bonne réputation. J'ai même appris que dans les autres pays notamment Amérique du nord on n'en faisait pas. Certains entraineurs l'avait banni de leur pratique.
J'ai depuis réajusté mon entrainement. Finis le fractionné court avec des récups pincées. Je n'ai plus jamais mal aux tendons. J'ai probablement perdu un peu en en vitesse (16,5? 16,8?) mais j'ai amélioré mes chronos sur semi 1h29 et marathon 3h21 à 49 ans alors que je stagnais en faisant de la vma.
Tenchin ne mise pas tout sur le fractionné court vma, ce n'est pas forcement la méthode qui te fera progresser (quoi qu'en dise ton médecin). Tu aurais 25/30 ans, ok je ne tiendrais peut-être le même discours...

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 25/02/19 à 21:48:35

88.165.108.xxx

Merci beaucoup pour ce commentaire très intéressant et merci d'avoir pris le temps de l'écrire. J'ai fais depuis ma reprise deux séances de 12 x 25"/35" et j'ai adoré, vitesse, pas de douleur et surtout pas de fatigue nerveuse. Les 5 x 500m c'était pour tenter suite à un article que j'avais découvert et qui avait attisé ma ciriosité.

cependant, certaines études tendent à dire que quelques secondes à très haute intensité, genre 10/15" serait suffisant pour stimuler l'hormèse et ces système adaptatif ! dur à croire mais les chiffres sont àlà! l'avantage également est que cela n'engendre presque pas de fatigue nerveuse.
C

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/02/19 à 23:02:28

Après mon discours qui tente à discréditer le travail à vma, je ne dis pas qu'il ne faut pas bosser "dur"* et faire subir un stress relativement intense et de manière régulière à son organisme. Bien au contraire, pour aller chercher un minimum de résultat il doit y avoir une part de haute intensité dans son entrainement hebdomadaire. Pour le coureur de fond (classiquement le marathonien), cette haute intensité n'a pas absolue nécessité d'être recherchée sous forme de vitesse maximale aérobie. Des séries de 1000, 1500, 2000 sont appropriées, courues moins vite et moins traumatisante musculairement.

* je fais ici implicitement référence à la Résistance Dure (Rdure = FC supérieure à 90% de FCM) cher à S. Cottereau.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 25/02/19 à 23:06:45

Merci beaucoup pour ce commentaire très intéressant et merci d'avoir pris le temps de l'écrire. J'ai fais depuis ma reprise deux séances de 12 x 25"/35" et j'ai adoré, vitesse, pas de douleur et surtout pas de fatigue nerveuse. Les 5 x 500m c'était pour tenter suite à un article que j'avais découvert et qui avait attisé ma curiosité.

cependant, certaines études tendent à dire que quelques secondes à très haute intensité, genre 10/15" R=2/3' serait suffisant pour stimuler l'hormèse et ces système adaptatif ! dur à croire mais les chiffres sont belle et bien là et les cyliste en raffole, une séance d'1h du type EF + 6 x 10" (sprint max) + EF équivaudrait à 3h d'EF.
l'avantage également est que cela n'engendre presque pas de fatigue nerveuse.
Du coup, je vais d'abord faire du renforcement et de l'EF et ensuite faire juste une VMA 12/15 x 25"/35" et peut être des 800/1000 tous les quinze jours max. ensuite juste EF à 65% et 75% + séance côte à 75/80%.
bonne soirée.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 25/02/19 à 23:13:03

@88.165.108.xxx

Très intéressant ton vécu de VMA en club, joliment décrit. Ça devrait faire réfléchir les bouffeurs de "VMA sinon rien" !

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (88.165.108.xxx) le 25/02/19 à 23:52:00

Tenchin si tu veux lancer un nouveau post sur "la loi de l'hormèse", pourquoi pas.

Faut-il soumettre notre corps à un stress important mais court ou privilégier l'endurance ?
Ou encore
"trop d'endurance serait-elle néfaste?".

Y a de quoi débattre...

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (37.168.65.xxx) le 26/02/19 à 03:03:36

Tenchin oublie pas le seuil 20dieux!

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (194.51.111.xxx) le 26/02/19 à 08:43:41

Mon pauvre Laurent .. Toi et ta VO2max de 70 vous avez besoin d’arrêter de vouloir vous faire mousser sur un forum.
Vous ne valez pas grand chose avec vos 39' au 10km et vos problèmes de fragile.

Retournez dans votre canapé à rêver de vos exploits olympiques imaginaires plus que de nous fatiguer ici.

Bien cordialement,

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 26/02/19 à 09:33:01

37.168.65.xxx
Je n'arrive plus à mettre la main sur l'étude qui démontre que travailler au seuil n'est pas forcément utile dans le sens où cette filière est très épuisante pour l'organisme nerveusement. Du coup, même les 5 x 1000m serait à priori délétère, l'entrainement polarisé que j'essaie de faire consacre peu de temps à cette filiaire 5% et en générale plus proche de AS42 que du seuil. Je pense faire une séance 800/1000 tous les quinze jours puisque je vais courir prochainement 2 10 kms avant Juin.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 26/02/19 à 09:36:41

194.51.111.xxx

merci pour c ecommentaire très...je trouve aps les mots.

Je ne vois pas ce que ma vo2max vient faire sur ton commentaire, chacun à sa vo2max et je critique personne ? D'ailleurs, je ne vaut pas 39' sur 10 km d'où tiens tu l'info ?
En 2017 après 1 an et demi de CAP j'ai fais 17'15 sur un 5000m on est loin de 39 sur 10 km. Ensuite, j'ai pas fais de 10 km en 20185 mais battu sur des trail bon nombre de gars qui faisait - de 36'30 au 10 km.
Je susi là pour apprendre et pratiquer ce sport sans blessure avec des conseils pertinent, pas des remarques comme les tiennent qui sont contre-productive et limite témoigne d'une jalousie mal assumé.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (37.173.216.xxx) le 26/02/19 à 10:33:39

Ok je ne suis pas de l, école polarisée mais je respecte,je trouve le concept trop simple pour être optimal

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (37.173.216.xxx) le 26/02/19 à 10:36:54

l effet délétère lié à une mauvaise gestion d un entraînement violent ne doit pas masquer sa redoutable efficacité

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (37.173.216.xxx) le 26/02/19 à 10:43:34

Qd je passais 28'50 sans seuil ne serais ce ce que 10j et mon niveau baissait en flèche,pr la classe c était plus long mais plus long aussi pour reprogresser

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (37.173.216.xxx) le 26/02/19 à 10:44:33

La vma sorry

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (194.3.2.xxx) le 26/02/19 à 11:07:01

37.173.216.xxx
tu pourrais faire un effort pour l'écriture, on comprend pas bien ton discours.

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (86.242.15.xxx) le 26/02/19 à 11:38:18

ouais clair, c'est un manque de respect

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (37.173.216.xxx) le 26/02/19 à 13:14:08

194 parle pas au nom des autres c'est quel mot qu il faut t expliquer?

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (194.3.2.xxx) le 26/02/19 à 18:32:43

Cette phrase me laisse perplexe
"Qd je passais 28'50 sans seuil ne serais ce ce que 10j et mon niveau baissait en flèche,pr la classe c était plus long mais plus long aussi pour reprogresser"

courbature après fractionné court--- j'en ai marre !---- par (invité) (78.205.252.xxx) le 26/02/19 à 22:16:18

QÉ ki dit!

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