Remplacement VMA courte

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Remplacement VMA courte par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 26/02/19 à 13:12:10

Bonjour à tous,

Je suis plutôt coureur 10km et semi, avec un niveau correct mais sans plus (39'39, VMA 17.5 au vameval il y a deux ans) et en lisant ce forum je me suis rendu compte que l'école de la VMA courte n'était pas la plus appréciée.

J'ai fait une année surtout en EF pépère et sans piste et maintenant que j'ai une base foncière correcte (j'espère) je voudrais remettre un peu d'intensité.

Donc exit les 30-30 et 200m.

J'ai fait un 2*5*400m en 1'25, r=1, R=3 sans être à la ramasse (mais bonne séance bien sûr) et je me demandais si travailler sur 400 / 800 ou 1000m c'était peut être mieux du coup ?

Si oui à quel %de VMA / récup ?
Je vais refaire un demi Cooper cette semaine histoire de voir où j'en suis.

Un truc genre 4 ou 5*1000m à 90% de VMA et r=1'30 ça vous semble pas déconnant ?

Merci !

Remplacement VMA courte par Hatz' (invité) (89.204.135.xxx) le 26/02/19 à 13:42:17

Si t'es sur piste, tu peux garder les 200.
Les 400 c'est bien aussi.

C'est juste que les 30/30 même sur piste sont trop durs à calibrer. Les 200/400/500 quand ils sont sur route faits au GPS idem.
Vu ton niveau t'as probablement l'expérience pour courir proprement cette vma courte sur piste.

Remplacement VMA courte par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 26/02/19 à 14:26:58

tu devrais pouvoir faire 10 x 400 1'28 ra 200 1'20 en respectant bien le temps et le distance de récupération.
Le travail de VMA est souvent mal compris et mal effectué avec des vitesses trop élevées et des récupérations mal gérées.

Remplacement VMA courte par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 26/02/19 à 15:10:05

Au sens que les repos sont trop courts et souvent trop passifs + vitesse trop élevée donc lactique pas utile pour le fond ?

C'est pour ça que je m'intéressais aux fractions plus longues aussi, qui doit rejoindre la résistance dure de Cottereau ? (j'ai Daniel's chez moi mais pas Cottereau)

Remplacement VMA courte par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 26/02/19 à 15:19:30

Jerem tout à fait. Donc ne pas jeter le bébé avec l'eau du bain.

Remplacement VMA courte par Hatz' (invité) (95.115.95.xxx) le 26/02/19 à 18:30:36

quand on aura compris que pour la VMA courte la vitesse de récup' est quasi aussi importante que la vitesse d'exercice ! :D

Remplacement VMA courte par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 26/02/19 à 18:44:57

+1

Remplacement VMA courte par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 26/02/19 à 18:48:11

...et pas que pour la VMA courte ;-)

Remplacement VMA courte par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 26/02/19 à 18:53:39

+ N*

Remplacement VMA courte par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 26/02/19 à 19:44:16

Donc comment ajuster cette vitesse de récup ? Est-ce qu’on peut se dire que courir à la vitesse habituelle de l’EF est une solution passe-partout et évite de faire des erreurs ?
Perso c’est ce que je fais sans savoir si c’est pertinent ou non : je fixe un temps de récup en fonction de la séance et je cours à la vitesse de l’EF durant cette récup.

Remplacement VMA courte par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 26/02/19 à 20:25:56

J'imagine qu'un rythme EF de récup ça doit pas être déconnant oui du coup. Pour du 400 si j'ai bien compris ça nous ferait une récup sur la moitié de la distance (pratique au moins) à footing de petite récup. Et pour du travail de VMA sur 1000m ?

Comparé à ce que j'aurais tendance à faire ça fait un peu moins vite sur les fractions et un peu plus vite sur les récups, qui sont plus longues en temps/distance. Et suppression du R inter série à priori.

Sinon j'ai fait un demi Cooper à l'instant pour voir où j'en étais après cette période sans VMA (à part cette série de 400 la semaine dernière) et plutôt content du résultat vu que je viens de battre mon record !

J'ai visé le 1800m pour avoir une marque visible et pas galérer à savoir où à 17xx m j'étais. Dans le meilleur des mondes je tournais en 6' et sinon en un poil plus mais au moins j'étais sûr de la VMA. Je boucle ça en 6'04 donc 17.8 km/h. :)

Premier 200 en 38 donc un peu rapide, je suis pile au 800 et j'ai pris un peu de retard au 1200 et pas mal au 1600 je pense vu que j'ai quand même accéléré sur les dernier 150m.

Par contre j'étais séché à la fin haha, mais ça fait du bien ce genre de sensations aussi raaah. :)

Remplacement VMA courte par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 26/02/19 à 21:08:07

Pour la récup 200 m je préconise environ 55% VMA pour un bloc de 10 x 400 à 93% VMA pour le niveau athlétique indiqué.
Avant tout rester bien placé durant la partie effort, si ce ne peut être le cas c'est signe d'une vitesse non adaptée et dans ce cas préférable d'arrêter la séance.
La récup doit rester suffisamment active mais pas trop pour pouvoir rester dans les dispositions décrites.
Donc individualisation en tenant compte du profil de l'athlète.
Pour un athlète typé rapide augmenter le nombre de répétitions sans en augmenter l'intensité.
Pour un athlète endurant ne pas chercher à mettre trop de volume mais de plus d'intensité.

Remplacement VMA courte par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 26/02/19 à 22:53:35

Ok merci de l'info !

Remplacement VMA courte par (invité) (88.165.108.xxx) le 27/02/19 à 09:30:01

Un truc genre 4 ou 5*1000m à 90% de VMA et r=1'30 ça vous semble pas déconnant ?

de 4x1000 à 6x1000 avec 2/3 du temps d'effort de récup'*, autour de ton allure 10km. Un peu moins vite en période de reprise, un peu plus vite en fin de prépa 10km ou semi. Plus simple à mettre en place que la vma courte si t'es tout seul.

* Selon Cottereau en reprise ou au début de prépa, quasiment le temps d'effort, puis réduire de semaine en semaine pour arriver à 2/3 du temps d'effort.

Remplacement VMA courte par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 27/02/19 à 10:28:54

des 1000 à 90% VMA avec ce nombre de répétitions suppose une VMA assez élevée; le temps de récup dépend aussi du temps d'effort.

Remplacement VMA courte par (invité) (194.3.2.xxx) le 27/02/19 à 11:42:18

5*1000m à 90% de VMA et r=1'30 ça vous semble pas déconnant ?

La récup est trop brève selon moi.

Remplacement VMA courte par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 27/02/19 à 11:45:32

LES 1000 en 3' ou en 4'30 ou ... ?

Remplacement VMA courte par (invité) (77.136.15.xxx) le 27/02/19 à 11:56:35

Je dois pouvoir tourner en 3'45.

J'ai pas Jack Daniels sous les yeux mais je peux prendre mon Vdot et regarder les séances d'I pace sinon.

Remplacement VMA courte par (invité) (194.3.2.xxx) le 27/02/19 à 12:58:55

Comment bien comprendre cette phrase de Hatz et approuvé par Serge 92 ?

"quand on aura compris que pour la VMA courte la vitesse de récup' est quasi aussi importante que la vitesse d'exercice !

1- la vitesse de course de la récup joue un rôle aussi important que la vitesse de l'exercice.

2- le temps de récup joue un rôle aussi important que la vitesse de l'exercice.

3- le temps de récup est quasi égal au temps de course.

Remplacement VMA courte par Bip Bip (invité) (194.206.213.xxx) le 27/02/19 à 13:05:48

1 et 2

Remplacement VMA courte par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 27/02/19 à 13:15:26

Ya klar !

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