Nos entraînements du jour, Mars 2019

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 01/03/19 à 11:58:59

Et ç'est parti pour le mois de Mars !!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 01/03/19 à 13:17:22

J'ouvre le bal ce matin séance pyramide 1:04' en nature, avec des portions en côte et contre le vent.
Bonnes sensations les puls redescendent vite.

Je sortirai ce soir aussi pour me reposer demain et faire une sortie longue dimanche.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par free runner (invité) (77.132.112.xxx) le 01/03/19 à 13:27:11

une sortie de 18km a 10kmh environ, mauvaises sensations, point de coté droit, du mal a respirer et transpiration excessive. ( j'ai fumé 10 joints de shit en l'espace de 5 jours il y a une semaine, je m'en veux alors que j'avais arrêté de fumer depuis 2 mois et que j'avais de super sensation, léger, gros volume respiratoire et plaisir, j'ai réarrêter depuis mais ca revient pas )

j'essayerai de recourir ce soir un petit 10 ( 5 tranquilles et 5 moins tranquilles).

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 01/03/19 à 14:54:44

Après des mois sans faire de fractionné sur 1000m j'ai tenté ce matin. Aucune douleur dans les cuisses et j'ai pas l'impression d'avoir généré d'acide lactique mes cuisses étaient toutes légères jusqu'à la fin.
Juste les bronches brulantes qui m'ont dépitées pour la journée.

Les moyennes de FC sont prise sur les derniers 500m pour info.

mes fractions : 1/ 16.7 km/h et 172 BPM 88% de FCM
2/ 16.8 km/h et 173 BPM 89% de FCM
3/ 17.0 KM/H et 174 BPM 89% de FCM
4/ 17.4 KM/H et 177 BPM 91% de FCM

Puis 2.5 kms de retour au calme à 11.2 km/h et 136 BPM soit 70% de FCM

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 01/03/19 à 17:34:14

Tenchin, ça serait plus intéressant si tu pouvais donner ton entraînement en terme d'allure, ça serait beaucoup plus précis

Pour ma part, repos aujourdhui et demain avant le 10km de Bourg

Hier j'ai fait un rappel d'allure 2*(1000+500) r:1'30/1'

Jai été bien trop vite alors voilà bien dans le flou pour dimanche:

3'36/3'29/3'38/3'37

Les premiers rayons de soleils ne m'ont pas fait du bien sur cette séance. J'avais vraiment chaud.

En plus c'était un ligne droite de 500m en rase campagne avec le vent qui soufflait dans un sens.
Toujours tiraillé entre ma bonne VMA et mon manque d'endurance. Il va vraiment falloir que je fasse attention à pas partir trop vite ce dimanche

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Serge92 (membre) (86.249.152.xxx) le 01/03/19 à 17:53:35

... comment va la poule ?

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (77.194.210.xxx) le 01/03/19 à 18:01:33

JohnDoef

je suis pas trop habitué avec les allures mais je viens de retranscrire.
les 4 x 1000 sont 3'34/3'35/3'31/3'27

Je savais pas sur quelle vitesse parti c'était un test pour mon 10 km dans 15J mais avec ce vent (j’habite dans le gers, c'était pas simple et j'ai l'impression que tout le monde là eu aussi.

J'ai pas senti de d'acide lactique dans les cuisses est ce que j'étais trop lent ou que sur 4 REP c'est pas assez pour en avoir ?

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 01/03/19 à 18:26:36

Salut,

Hier soir footing cool de récup suite à la séance du midi, 6km en 31'30.

Aujourd'hui, 14km en 1h03.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanchot57 (invité) (77.136.198.xxx) le 01/03/19 à 18:43:26

19,4 km dont 7 km à AS 42 en 1 bloc sur piste en ne dépassant pas 80 % Fcm au max.

4' 11" / 4' 12" / 4' 08" / 4' 11" / 4' 07" / 4' 03" / 4' 01"

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (80.12.34.xxx) le 01/03/19 à 19:15:12


HELLO,
J-2 juste un footing lent et 5 lignes droites de 50m.
YAPLUKA.
40' pour 8,4 kms.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par free runner (invité) (77.132.112.xxx) le 01/03/19 à 20:40:46

sortie du soir de 12km en un peu plus d'une heure, en peu en eau mais souffle correct.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.140.xxx) le 01/03/19 à 21:27:39

Hello!

Petit footing de 35' + 6x70/80m récup 20m trot lent.

Pas motivé pour faire plus, car gros gros manque de sommeil.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par free runner (invité) (77.132.112.xxx) le 02/03/19 à 13:40:50

hello, footing 13km, impression d'être en phase terminal du cancer, 1h15, zéro jus, tout maigre et trempé de sueur. heureusement que j'avais de la bonne musique.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.19.xxx) le 02/03/19 à 19:13:02

Salut,

@ Arno : bonne chance pour ton semi ;)

Aujourd'hui séance de test allure 5km

25' échauffement + 10' gammes
2× 2000/ 3' RA + 2× 500/ 1'30
20' RC

Total 16,1km pour 1h14

Les 2000 en 6'32 et 6'33, les 500 en 1'35 et 1'36.
Sur les 2000, on va dire que j'étais à "l'aise", mais après sur les 500, j'avais plus rien dans les pattes.
Sûrement pas totalement récupéré de ma séance de jeudi.
En tout cas ça me donne de la confiance pour mon 5km dans 2 semaines.

Bonne soiree

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 02/03/19 à 22:12:16

Hello,

@Arno : bon semi !

@Arnaud67 : encore un belle séance ;-)

@Doberman : j'ai un 10 prévu début avril, sans grande prétention, sinon que de faire au mieux !

Ce soir : petite sortie tranquille pendant 35 min à 5'15 avec 3 accels. Bref, un sortie de veille de course.
Demain ç'est le dernier cross local de la saison avant l'ouverture de la saison de route !

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par free runner (invité) (77.132.112.xxx) le 02/03/19 à 23:56:00

9km5 en 1h avec 2, 3 "accélérations" sur 50m.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.137.xxx) le 03/03/19 à 11:00:38

Hello!

Hier soir, 45' de renforcement musculaire, récup' comprises:

- abdos/gainage avec swiss ball
- montain climber
- montées de genoux
- pompes

bonne journée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 03/03/19 à 11:09:09

Bonjour du dimanche,

Hier matin la sortie longue habituelle, de meilleures sensations que la semaine dernière.

2h15 de sortie pour 30,1km soit 4'28 de moyenne, balayage d'allure entre AS42 et AS21

Cette semaine on allège un peu avant un semi dimanche prochain :-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (80.12.27.xxx) le 03/03/19 à 14:50:29


HELLO RP pour moi ce matin et Sub-1H30:
1H29'46".
Beaucoup de vent.....

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Renton (invité) (37.173.225.xxx) le 03/03/19 à 15:30:42

Hello,
Arnaud67 toujours de belles séances !
De mon côté cette semaine :
Lundi : footing 10,8 km 5'09"
Mardi : 13,3 km type cross 4'31" 10' active r7' puis 15' vite
Vendredi : footing 11,5 km à 4'46"
Dimanche : 20km 400m d+ à 4'37", 3*15' r5'

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/03/19 à 15:35:45

Bravo Olivier3 pour ton cross et ce magnifique classement :-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Bip Bip (invité) (212.198.151.xxx) le 03/03/19 à 16:25:57

Olivier23

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 03/03/19 à 18:53:38

Bravo Olivier pour ton cross et Arno pour ton RP sur semi !!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 03/03/19 à 19:25:24

Salut les gars,

Retour sur mon 10km de Bourg ce matin.

Quand je me suis levé ce matin je sentais que j'allais faire une bonne course: bien dormi, bien récupéré de la semaine, le petit caca qui arrive au bon moment.
8° annoncé et soleil donc ça va

Les temps de passage:

3'40(réel estimé 3'31)
3'40
3'38
3'44
3'42
3'40
3'35
3'37
3'42
3'45

Soit 36'42 officiel et 36'33 réel

Les temps peuvent paraître un peu irrégulier, mais on aurait pû appeler cette course un trail urbain:

J'ai compté 30 virages dont 2 en épingle et le deuxième à 500m de la fin, ça casse vraiment le rythme
Ensuite on monte du 2eme au 4eme (j'ai rien senti) puis on redescend progressivement puis au 8eme une belle côte surprise au moment où je débranché le cerveau.
Le dernier kilomètre est difficile même en tirant sur les bras et en se debridant j'ai pas réussi à accélérer.

Super content de moi ou je bat mon RP de 46" qui date de novembre et 2'11" au temps que j'avais fait l'an dernier dans cette même ville

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 03/03/19 à 19:26:59

Hello,

@Bip Bip et Kouz : merci.
Bip Bip, tu as vu quelque chose sur FB je suppose :-) Ce n'est "que" le podium vétéran ;-) Mais bon, ça fait toujours plaisir !

@Arno : bravo pour ton RP !

Ce matin : dernier cross de la saison. Toute petite distance : 7,1 km à 3'47.
Je finis 4e au scratch sur ??? et 1er vétéran devant un copain de club.
Place à la route !!!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.137.xxx) le 03/03/19 à 21:58:28

Hello!

Footing facile 1h02 pour 13.3 km, allure moyenne de 4'40 et les km de 5'06 à 4'29.
Footing réalisé en grande partie en sous bois à cause du vent qui dépassait les 100 km/h en Bretagne!

Bravo Arno et John pour vos perf!

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (90.93.217.xxx) le 03/03/19 à 22:19:39


Merci les gars!!
Depuis mes problèmes de hanches je ne suis devenu qu'un occasionnel de la compèt.
Première depuis 2 ans ce matin.
Départ rapide dans le sas juste avant les préférentiels.
Premier kilo trop rapide en 3'50 je me ressaisi peu de temps après pour passer le 5eme en 20'30.
3 boucles de 7,1 / 7 / 7.
Je passe le 10 en 41'38".
Beaucoup de vent.....
Moitié 10,55 kms en 44'10
Je me dit chouette , possible 1H28'30" au pire.
C'était sans compter le vent qui c'est renforcé très perturbant et une fatigue graduelle.
Passage 15 kms en 1H03'05
Grosse fatigue au 19eme dans les quadriceps qui deviennent comme de la pierre..
2 dernier kilo en souffrance et une deuxième partie en 45'40...
Total 1H29'45"
RP de 20"
Bon à prendre.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/03/19 à 09:48:07


Bonjour à tous !

Bravo à tous pour ce we à la fois studieux et performant !
Mentions spéciales @arno1977 pour son sub1h30, @JohnDoef pour son PB sur 10km et @Olivier23 pour son cross !

De mon côté, j'avais un 10km ce dimanche, sans vraiment d'objectif (si ce n'est être au niveau de mon dernier 10km en novembre (44'22") et me secouer un petit peu...), avec encore mes 3kg de Noël que je n'ai pas encore perdu...

Mouais... un petit 45'19" temps réel...
Je me suis battu dès le 4ème kilomètre et heureusement qu'un collègue de club (lui plutôt en 38'), diminué et donc ne voulant pas forcer, m'a tiré et encouragé sur les kilos restants !
1er 5km en 22'16, 2ème 5km en 23'03", gros trou au 7ème, sensations toutes molles, je ne suis pas arrivé à me secouer plus que ça...
Le couscous de la veille au soir n'a pas dû aider... ;)
Bon, au moins, j'ai renoué avec les dossards sur la poitrine ! Et il va vraiment falloir que je me débarrasse de ce surpoid !

Résumé du we :
- samedi, 7.5km en EF avec 6mn en endurance active (@4'54"/km), des lignes droites et du gainage pour terminer...
- dimanche, échauffement pré compétition, le 10km, puis en fin de journée, 8km en récupération avec Madame (50mn).

Aujourd'hui, repos...

Bonne journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 04/03/19 à 12:42:15

hier sortie longue avec un ami sur sentier forestier, 14.3 kms et 295D+ en 1h29 pour 9.9 km/h et 136BPM de moyenne, à partir du 8oème mon cardio est monté légèrement à cause d'une douleur (je pense) au psoas.
Les jambes étaient un peu lourde et je pense que c'était dû au fractionné de vendredi qui pourtant était bien passé.
Aujourd'hui, j'ai changé de chaussure car je soupçonne les hoka speedgoat2 de ma faire systématiquement des douleurs aux psoas ! mes adidas terrex agravic speed de 250 grammes ont été parfaite comme quoi !
Les jambes étaient également lourdes mais j'ai augmenté le rythme pour faire 9.4 kms en 1h et 175D+ à 123BPm de moyenne.

Demain fractionné côte à 15% je pense que cela va bien réveiller.
Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (194.51.111.xxx) le 04/03/19 à 14:34:28

Ok mais ta VO2max est de combien tenchin?

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 04/03/19 à 15:16:26

actuellement, j'en sais rien puisque je reviens de surentrainement et qu'un mois et demi c'est pas assez pour retrouver son niveau, tu devrais le savoir je pense sinon t'es plus débutant que moi. Mais avant le drame 70 mais je pensais que tu le savais déjà ?
D'ailleurs en quoi est ce important de connaître le vo2max des autres ? c'est pour ce mesurer la bite ou quoi ? la mienne fait 18 si cela t'intéresse.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (90.93.217.xxx) le 04/03/19 à 19:43:50

Hello, merci les gars.
Aujourd'hui footing de récup post-semi tranquille.
10 kms en 51'
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par JohnDoef (membre) (79.92.148.xxx) le 04/03/19 à 22:08:46

Pas mal jojo pour une reprise, je suis sur que tu pourras facilement gratter cette minute (tu peux deja gagner 30 secondes sans le couscous :D )

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.48.xxx) le 04/03/19 à 22:15:08

Hello!

Alors aujourd'hui, séance boueuse pour moi.

A la base je voulais faire 2x(3'/2'/1'). Mais comme mes mollets sont en bois depuis hier, suite à la PPG de samedi, j'ai décidé de courir sur sol souple. Et c'est un euphémisme!

J'ai donc couru en sous bois, à l'abri du vent, mais dans des chemins bien boueux. Quelques faux plats montants, descentes et des relances.

La séance: 4x5' récup 2' trot

Ca donne: 1270m/1280/1280/1310 avec les allures moyennes de 3'56/3'54/3'54/3'49
Pour les récup: 380m/380/330

J'ai fait ça sur un parcours en boucle, en partant quasiment toujours du même point.
J'ai terminé mon dernier 5' à 3'20/25 sur du plat bien stabilisé, pendant 50".

Echauffement 4.5km + gammes et récup de 3km en 15'


Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/03/19 à 10:22:35

Hello everybody !

Hier soir footing cool de 10,2km à 5'17 de moyenne, rafales de vent et pluie tout du long...

J'espère que la météo va s'arranger pour dimanche matin.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 05/03/19 à 12:31:19

Salut tout le monde, je pensais faire des côtes ce matin mais après vérif c'était planifié des 5 x 2'/2'30 à 3'20 sur route soit 5 x 600m

J'ai une légère douleur sur le côté droit du talon d'achille gauche du coup je me suis dis "ça sent deux jours de repos après cette séance qui sera traumatisant" ! J'avais pas tord lool.

Au final programme :

ECH : 2.5 kms dont 1 km à 10 kmh et 108 BPm et 1.5 kms à 11.5 kmh et 128 BPM.
+ gamme + 4 accélération jusqu'à 18 km/h

coeur de séance : 5 x 600m ou 2' avec 2'30 de récup active
bilan 3'15/3'19/3'20/3'18/3'21

Retour de calme de 15' à 11km/h et 140 BPM

J'ai senti la cheville sur la séance et les jambes étaient lourdes comme hier et avant-hier. je me rend compte que je suis pas encore assez costaud pour supporter 5 séance/semaine. Deux jours de repos devrait faire du bien.
J'ai senti un peu l'acide lactique à partir de la troisième série sur les 10 dernière seconde et sur les 30/40 dernière secondes des deux dernières, cela faisait longtemps que j'avais pas senti çà !
Maintenant, préparation d'un bon repas et bon run à tous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/03/19 à 14:35:24


Bonjour à tous !

@JohnDoef : si il n'y avait que le couscous ! Il y a malheureusement encore le foie gras et la dinde de Noël ! Ils se sont installés autour de ma taille et s'y trouvent très (trop !) bien...

Ce midi, sous un beau soleil, une séance pour jauger un peu de ma forme "semi" (après le test "forme 10km" de ce dimanche...).

Donc, 4x 1500m à AS21 (plutôt plus que moins rapide), avec 1'30" de récupération trottée, ce qui a donné :

- 4'36"/km @158bpm (86%) > 5'45"/km @155bpm (84%)
- 4'34"/km @161bpm (88%) > 5'36"/km @160bpm (87%)
- 4'33"/km @164bpm (89%) > 5'46"/km @162bpm (88%)
- 4'34"/km @166bpm (90%) > 6'02"/km @163bpm (89%)

Cardio un peu trop haut sur des fractions somme toute assez courtes pour l'allure semi...
On va dire que ça représentera plus une fin laborieuse de semi (je n'ai pas complètement récupéré du 10km de dimanche...) qu'un début de course tonitruant...

Au total, avec l'échauffement, quelques accélérations et un retour au calme, 1h23mn pour 15.5km...

Ce soir, au lit tôt et gros dodo !

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.85.xxx) le 05/03/19 à 17:39:51

Salut,

@ Arno : bravo pour ton RP ;)

J'avais prévu d'aller courir dimanche, mais l'envie de faire une grosse sieste était plus forte, du coup repos ^^

Hier footing 10km en 49' + 5 LD + 30' de renforcement

Ce matin sortie longue, dont 2× 5000 au tempo (18'50 et 18'20) en gérant l'effort en fonction du vent. Total sortie 22,5km en 1h32

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/03/19 à 21:31:30

Yo les gens!

Première sortie de la semaine, 1h15 pour 12.69 km, allure moyenne 5'56.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (77.132.112.xxx) le 05/03/19 à 22:49:59

salut les copains, 17km ce matin et 17km ce soir, que du bonheur!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 06/03/19 à 18:18:20

Hello,

Hier soir : 1000, 2000, 1000 (r:2'), l'idée était de faire ça en progressif autour de l'allure 10.
3'36, 7'05, 3'21.

RAS !!

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 06/03/19 à 19:00:43

Sortie test aujourd'hui de 11,5 km en 1:13' sur terrain accidenté avec une douleur au mollet (perforé hier avec une épine de Phoenix)

Je crois que ça va 10 jours avant un trail un peu dur je suis rassuré ... j'ai eu peur!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (invité) (81.185.167.xxx) le 06/03/19 à 20:08:08

Salut,

Hier soir, pour rentrer du travail 7km en 35'

Ce matin 13,5km pour 1h01. Petite fatigue dans les jambes.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 07/03/19 à 08:42:19


Bonjour à tous !

Hier soir séance sur piste, avec les jambes bien lourdes de ma sortie d'hier...
Un (4'>4x2'>4')>R2', un total de 16' à bonne allure...
J'ai commencé dans le dur, mais finalement terminé plutôt bien, caché dans le groupe pour éviter les rafales de vent...

- 4', 990m @154bpm (84%)
- 4x 2' : 490m, 500m, 490m, 480m
- 4', 1000m @159bpm (86%)

Au total, avec échauffement, lignes droites, mise en condition, séance et retour au calme, 12km pour 1h10mn...

Aujourd'hui, repos, mes jambes le valent bien !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/03/19 à 09:26:55

Bonjour tout le monde,

Hier footing rapide avec 2x2000 à AS21, total de 8,6km en 39'

2000 en (tempo au 1000) 4'02/4'06 + 4'02/4'02

Tout va bien, y'a plus qu'à confirmer au Semi dimanche matin en espérant une météo clémente...

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 07/03/19 à 11:41:10

Bonjour à tous,

Hier repos et aujourd'hui sortie 1h en EF

11.6 kms à 10.8 km/h de moyenne pour 190D+ à 132 BPM (60% de FCR), pour une fois j'ai couru plus vite pour taquiner les 130/135 BPM et augmenter un peu l'allure.
Très bonne jambes et sensation jusqu'au 8ième où j'ai ressentie des petites douleurs aux quadriceps, plus à gauche qu'à droite...sniffffff.

Demain je crains de pas pouvoir faire ma séance de 3 x 2000m.

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 07/03/19 à 14:22:15

Hey,

Après plusieurs jours avec que des footings (depuis vendredi), dernière petite séance en espérant un effet surcompensation pour dimanche :
3*200 (35'' r 30'')
2000 (@3'07'')
3*200

Un peu rapide sur le 2000 mais vent dans le dos, ça aide (j'avais peur de trop ralentir pour me remettre a 3'15'' et en fait je ralentissais que dalle).

Reste plus qu'a bien récupérer et bien boire, footings lights demain et samedi.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 07/03/19 à 19:14:11

Hello !

Ce soir : 12.8 km à 4'52, 1h02

@JBO6 : attache bien tes lacets dimanche, apparemment y'a quelques flaques d'eau ! ;-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (90.93.217.xxx) le 07/03/19 à 20:26:41



Hello, 2ème séance de la semaine.
À J+4 post-semi plus de courbatures, très bonnes sensations, jambes légères du coup j'ai déroulé 20 kilomètres.
1H30.
Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (83.78.251.xxx) le 07/03/19 à 20:35:55

20km en 1h30 à J+4 d'un RP sur semi en 1h29'47.

Logique

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (90.93.217.xxx) le 07/03/19 à 20:39:45


Peut-être pas logique mec mais moi tout va bien donc au sensations je gère 20 bornes et si tout va bien qu'est ce qui m'empêche de les faire à 13 de moyenne?

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (90.93.217.xxx) le 07/03/19 à 20:46:50

J'en entend dire tu cours trop vite tes séances et pourtant j'ai fait un RP donc je me dit... chacun voit midi à sa porte et les entraînements diffèrent d'un individu à l'autre.
Qui détient la vérité sur ce qui doit être fait en CAP sachant que la même règle ne s'applique pas Pour tout le monde... sus aux donneurs de leçon bidon

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (83.217.149.xxx) le 07/03/19 à 21:54:03

Slt les gens,

Aujourd'hui fractionné, 2 X 6 (30"/30") avec 1'30 de récup. J'ai du merdé sur ma VMA, ma montre indique sur les 30" rapide toujours entre 130m et 140m... soit une VMA entre 15,6 et 16,80... J'étais OKLM !!! Pa

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/03/19 à 22:08:38

Slt les gens,

Aujourd'hui deuxième séance de la semaine et j'ai essayé de faire les choses bien hahaha... 30 minutes d'échauffement plus quelques gammes (je crois qu'on le dit comme ça). J'ai ensuite fait 2 X 6 (30"/30") avec 1'30 de récup trottiné . J'ai du merdé sur ma VMA, car ma montre indique sur les 30" rapide toujours entre 130m et 140m... soit une VMA entre 15,6 et 16,80 et J'étais OKLM !!! (le teste demi-cooper me donnait une VMA de 15.6). Bref p'tit tour du stade pour finir et 2km en EF pour rentrer à la maison :D. Finalement je n'ai aucune idée de ce que j'ai fait mais demain 45 min d'EF pour moi!!!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 07/03/19 à 22:27:25

Je te rassure : j'ai rien compris non plus !
:-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 08/03/19 à 09:31:46

@Arno : il ne faut pas voir que le RP mais l'évolution dans le temps sur les différentes distances...

Donc oui tu peux courir trop vite même en battant un RP que tu pourrais baisser encore plus en t'entrainant autrement ;-)

Ce ne sont pas des critiques, juste des observations qui pourraient t'aider.

Je vois bien des gens passer des séances plus rapides que moi et être derrière moi en course officielle...

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (80.12.27.xxx) le 08/03/19 à 10:39:43


Oui c'est sur qu'il faut privilégier L'EF mais je cours souvent aux sensations qui me font aller parfois plus vite.... :-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (83.78.251.xxx) le 08/03/19 à 13:47:49

@arno: On dit souvent, qu'au début tout marche...

Si tu veux progresser sur le long terme, tu as intérêt à ralentir.

Après si tu préfères être un champion de l'entraînement pour te faire mousser ici et faire des petits RP en compétition à peine plus vite que tes entraînements, libre à toi.

Si tu écris ici, tu dois être ouvert aux critiques. Et je pense que tout le monde ici sera d'avis que tu vas trop vite à l'entraînement.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (80.12.27.xxx) le 08/03/19 à 14:39:27

Bien invité mystère......

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 08/03/19 à 15:41:20

je viens de retomber sur terre, je viens de réaliser ma séance 3 x 2000m malgré la fatigue et un peu de vent. Je me rend compte que j'ai perdu en endurance, juste 1 mois et demi de reprise et juste quinze jours de fractionné faut pas rêver. on peut aller vite sur du cours mais sur du soutiens c'est autre chose.

Première fraction : 16.3 km/h (3'40) plutôt facile le cardio au ralenti (moy : 169 BPM sur dernier kms soit 87% de FCM), 2' de pause active je repars et idem 16.3 km/h (3'40) mais les derniers 600m étaient pas facile niveau jambe, le cardio allait encore (dernier 1000m à 172 BPM soit 88% de FCM).

Du coup, dégoûté j'ai pas fais la troisième rep et j'ai bien fais car après avoir fait 10' de retour au calme je me suis senti assez fatigué.

Donc, je dois alléger mon programme et incorporer 1 séance semaine de travail au seuil pour m'adapter à tenir cette vitesse. Je ne sais pas si je vais participer au souffle du gers du coup ou peut être juste pour battre légèrement mon ancien record sans chercher mieux.
bon week end à tous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 08/03/19 à 18:07:05

Salut,

@ Tenchin : Doucement mais sûrement ;) 3x 2000 c'est déjà costaud surtout en 3'40/km. Je pense si tu avais été en 4'/km, tu aurais tenu, et en plus tu aurais réhabituer doucement ton corps et ses efforts ,)

Hier footing 15km en 1h06 et aujourd'hui 11km en 51' + 8 LDS.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 08/03/19 à 18:33:39

Arnaud67
En fait, comme tu as pu le voir c'est pas le coeur qui pieinait mais les jambes qui devenaient douloureuses, rien d'insurmontable mais je me suis imaginé que sur la troisième fraction ce serait pire et ressemblerait à la douleur ressenti vers le 6/7 ième kms d'un 10 kms et j'avais pas envie de çà aujourd'hui. Alors le mental est arrivé et j'ai arrêté.
Ensuite, je reprend et cette séance est a première que je fais et je viens de voir que mes jambes n'y sont plus habitués.

Tu as fais de bonne sortie de ton côté ! 15 km/h c'est pas rien sur 15 kms.
J'ai hâte d'y être.
bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 08/03/19 à 20:27:14

Hier 3*2000m r:2' trottinée
Théoriquement tranquille après la course de dimanche

Allure: 3'48",3'41",3'38"

Je courrais en parlant et en blaguant avec les partenaires, j'étais tellement facile alors que j'étais à l'allure de mon 10!

Je vais faire gaffe de pas trop en faire pour pas me blesser comme l'an dernier.
Une semaine de vacances la semaine prochaine et après une petite prepa pour courir un 1000m pour le fun et la découverte

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/03/19 à 20:53:10

Slt,

Aujourd'hui footing de récup, 51 minutes pour 9km 5min40 de moyenne, j'ai couru trop vite car j'ai voulu utiliser mes bras et me tenir droit... du coup 20 secondes trop vite par km. Demain repos. Bon Weekend tout le monde.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 09/03/19 à 12:15:15

Bonjour à tous,

Ce matin préchauffage avant le semi de demain : 30' à 5'30 tranquille.

Un peu enrhumé je me soigne et implorez le Dieu de la météo svp :-)


"j'étais tellement facile alors que j'étais à l'allure de mon 10!"

Quand on lit ça, on se demande comment les gens font pour s'entrainer...

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 09/03/19 à 13:15:04

Hier soir séance piste, prévu 4 x 1000 en 4'07 récup 400 trot.
Réalisé 3 x 1000 car léger rhume et course dans 8 jours:
4'01" récup 2'38", 4'02" récup 2'48", 4'03" sensations correctes avec ces récup sur 400m mais du mal à respirer avec mon rhume et mes expectorations.

Maintenant 8 jours d’affûtage avant mon trail de l'année.
Bon week-end à tous!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 09/03/19 à 22:00:48

Salut,

@ Tenchin : j'étais pas à 15km/h mais à 13,5 ;)

Cette après-midi retour du fractionné.

25' échauffement + 10' gammes
5x 1000/ 2' RA
20' RC

Total 14,5km pour 1h10

Les 1000 en 3'12-3'11-3'10-3'11-3'15. dernier 1000 avec léger vent de face. Très content de la séance, les allures sont plutôt bine passées. La semaine prochaine, 1er test de la forme sur un 5km.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 10/03/19 à 12:56:53

Très satisfait de cette sortie longue ce matin !

Objectif partir tranquille puis rester entre 125/135 BPM sur un parcours vallonné pendant 1h30.
Au final cela donne 13.6 kms pour 460D+ pour 8.8 km/h et 126 BPM de moyenne.
Dans les côtes j'ai pu constater que mes cuisses manquaient de force, petite douleur dans les mollets et cuisses molles mais mon coeur restait assez bas tout de même. Je ne suis pas surpris avec mon arrêt et de base pas très fort du bas je m'attendais pas à mieux.

Petite question est ce que la douleur au cuisse de vendredi sur le travail AS10 peut être dû à un manque de puissance musculaire ?

Bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 10/03/19 à 13:07:52

Arnaud67

autant pour moi j'avais pas vu que c'était pas 15 km en 1h mais légèrement plus. par contre, ta séance de fractionné c'est costaud à cette allure tu me fais rêver lool.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.19.xxx) le 10/03/19 à 15:05:43

Salut,

@ Tenchin : merci ;) après c'est une séance que je n'aurais pas été capable de faire il y a 1 mois. J'ai commencé à remettre de la vitesse sur du court, pour après être plus à l'aise sur des 1000/1500/2000

Pour répondre à ta question sur ta douleur aux cuisses, je dirais que ça peut être effectivement cela. Surtout si tu n'as pas ou plus l'habitude de ces allures ;)

Sinon ce matin, footing récup avec madame sur parcours vallonné, 12km en 1h13 pour 250m D+

Cette aprem, championnat de France de cross, devant la télé XD

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 10/03/19 à 15:50:40

Arnaud67

En fait, j'ai jamais fais de sport d'endurance ou qui font travailler les cuisses de 21 à 39 ans et je suis assez mince, 1m84 pour 63/64 kg. Adolescent j'ai fais su saut en hauteur mais j'ai perdu cette force explosive depuis longtemps.
Sur mes 3 x 2000m sur la deuxième fractions mon cardio était ok mais mes cuisses voulaient que j'arrête l'effort.
Aujourd'hui e essayant une sortie avec pas mal de petite montée à fort % (entre 15 et 35%) j'ai pu voir que j'avais du mal à avancer mais le coeur ne montais pas pour autant au dessus de 70% de FCM.

Je me rend compte que le 10 km de la semaine prochain va être dur niveau musculaire et que je vais devoir courir pépère afin de faire une sortie longue à haute intensité plutôt que d'essayer de faire un temps optimum.

Du coup, place à du renforcement et muscu afin de palier cette faiblesse.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (83.78.251.xxx) le 10/03/19 à 17:09:15

@tenchin: Pour les cuisses qui ne suivent pas, est-ce que tu manges assez (de glucides notamment) ? Et attaques tes séances correctement "nourri" ?

J'ai vu quelques messages de ta part ici et là, et entre jeûne et autres pratiques, j'ai peut-être l'impression que tu n'as pas assez de carburant pour envoyer tes séances.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/03/19 à 17:18:14

Bonjour à tous,

Ce matin semi-marathon de prepa à S-5 du marathon de Paris, ça approche à grands pas.

Des conditions dantesques, de la pluie mais surtout du vent horrible ! Pour couronner le tout, petite douleur au mollet au 15e qui m'a obligé à m'arrêter plusieurs fois pour étirer le muscle (sans doute la suite d'une crampe survenue dans la nuit)

J'étais parti sur mes allures (4'05/km) je me dis que j'ai ptetr forcé sans m'en rendre compte avec le vent pour tenir l'allure (d'où la douleur ensuite) mais malheureusement les arrêts font vite perdre du temps...

Je finis en 1h28:30, 92/760 scratch et RP battu de 3 minutes ! :-) Encore un RP après celui sur 10 y'a trois semaines!

Satisfait du RP, petite déception du chrono, ce n'est que partie remise, l'objectif principal restant le marathon.

Bonne fin de week-end.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 10/03/19 à 18:16:09

83.78.251.xxx)
Nous avons minimum 26/36h de stock de glycogène donc pendant mon effort très court de fractionné 1/2 fois semaine j'ai largement de stock.
D'ailleurs je pense pas être le seul à faire mes courses/compétitions à jeun ? T'es pus léger, ton énergie est concentré sur l'effort et pas sur la digestion. Pour les 80% du temps à 60/70% de FCM le glycogène est minoritaire donc les stocks de lipides minimum 50000 calories pour moi (je suis mince) suffise largement? De plus je mange après l’effort CAD vers 13/14h et mon dernier repas date de la veille 20/21h donc aucun souci à ce niveau là.
J'ai rencontré un type qui jeûnait deux jours avant de faire un marathon sur route !
Antoine guillon sur la diag prend le départ sans déjeuner et se contente de ses apports propre pendant a course.
Je pense sincèrement que c'est pus au niveau des cuisses en force pure.
Après je peux me tromper. mais le jeûne intermittent n'est pas limitatif et certaines personnes mangent qu'un repas par jour de 1800/20400 calories juste le soir et ont du crossfit/muscu/CAP etc....sans aucun souci, moi je mnage le midi quand même.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 10/03/19 à 19:27:04

:D Bonjour,

Fartlek pour moi aujourd'hui sous la tempête avec quelques arbres déracinés sur le chemin.

25 minutes EF et puis 3*(4'/3'/2'/1') récupération (2'/1'/1'/1') en forêt entre 85%-94% VMA avec la dernière minutes de la troisième répétition à 100% VMA, retour au calme 10 minutes EF et 5 minutes de marches. Pour les sensations, facile pour les deux premières répétitions et pour la dernière, sensations correctes. Pour ma première séance de ce type, j'ai adoré courir "vite" et "longtemps", le pied!!!

Je vais réfléchir pour une montre avec un cardio fréquencemètre, ça doit être mieux pour se gérer sur des terrains variés. Bref on verra.

Bonne fin de semaine!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (83.78.251.xxx) le 10/03/19 à 20:59:39

@tenchin: Oui tu te trompes. Tes anecdotes ça ne valent rien. D'autant plus sur un effort style la diagonale des fous.
Je ne dis pas de manger des tonnes 1h avant de partir, mais partir sur une séance intense après >12h de jeûne, ce n'est absolument pas optimal.

Le jeûne pour optimiser la performance, ça ne fonctionne pas. Aucun athlète ne pratique cela.

Essaie au moins la prochaine de prendre un petit déjeuner 3-4h avant, ou une banane 1h avant. Tu en auras le cœur net.

Ce n'est pas pour t'emmerder, mais éventuellement une piste à explorer pour tes mauvaises sensations. Tu demandes des avis et conseils mais réponds toujours que de toute façon tu fais tout juste.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 10/03/19 à 21:09:31

83.78.251.xxx

tu as raison je vais essayer, cela coute rien.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.48.xxx) le 10/03/19 à 21:32:20

Hello!

Ce soir, 40' de vélo d'appartement, que j'ai eu la joie de retrouver après une semaine de diète et la panne du transfo. ;o)

Hier soir, trail en semi nocturne à Guilers à côté de Brest.
14km et 225 d+
Je termine en 1h00'13" et 12ème/160
Course que je n'ai pas forcément appréciée, contrairement à celle que j'avais faire il y a deux semaines en Anjou.

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (37.169.28.xxx) le 10/03/19 à 23:35:09

Tanchin exact avec l habitude ça devient inutile et contre productif de manger le jour j, et de plus sur long terme c'est très bénéfique

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (83.78.251.xxx) le 11/03/19 à 08:13:07

vrai discours de finisher...

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 11/03/19 à 08:47:01


Bonjour à tous !

@tenchin : tu ne devrais pas renoncer au 10km du Souffle du Gers, le parcours étant plutôt favorable, tu pourrais y avoir une bonne surprise...

@Kouz : bravo pour ton RP ! Dans les conditions que tu décris, 3mn c'est une bonne progression ! Si tu continues ta préparation aussi sérieusement, le MdP va être magique pour toi !

De mon côté, un vendredi et un we plutôt mitigé, et finalement assez léger...

Vendredi, une sortie avec 30mn au dessus de mon AS21, soit 30mn @4'40"/km @160bpm (87%). Au total, avec l'échauffement et la récupération, 13.5km en 1h10mn...
Sensations correctes sans plus...

Samedi, pas de séance club officielle, le coach étant avec deux collègues à Vittel... Nous nous sommes quand même retrouvés avec le groupe pour une séance off, 6mn (avec Madame) + 8mn (avec les lièvres)...
Au final, les 6' @4'53"/km @148bpm (80%) et les 8' @4'14"/km @163bpm (89%)... Je traine toujours mes kilos supplémentaires...
Total de samedi, 11km en 1h10mn...

Dimanche, une SL en EF prévue... Mais du monde à la maison le midi... Donc, rien !
Le matin, préparation du repas, le début d'aprem le repas, la fin de journée le coma sur le canapé... Pas bien !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 11/03/19 à 10:09:34

Jojo 31

Merci pour ton message. je pense aller au souffle du Gers mais plus pour faire une sortie longue à vive allure que chercher un chronos. Enfin, si, juste faire mieux que 38'50 de 2017.

Je vais faire du renforcement et retenter un 10 kms dans plusieurs mois pour être plus proche de mes capacités. En 2017 je me souviens avec eu mal au cuisses au 2 ième kms ! mais j'ai tout donner pour maintenir l'allure mais c'était une souffrance que j'ai pas envie de revivre.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (37.168.173.xxx) le 11/03/19 à 11:14:56

Tanchin , tu as exploré les possibilités de mauvais retour veineux ?

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par te (invité) (79.93.97.xxx) le 11/03/19 à 12:21:33

37.168.173.xxx

Merci pour ce point, mais après avoir lu quelques articles je suis pa sconvaincu d'en être atteint.

je pense juste qu'il me faudra un peu de temps avant d'avoir des cuisses plus puissante qui permettront de soutenir une allure plus élevé. Je suis pas pressé et ne vais pas risqué de tout gâché à vouloir m'entrainer comme un con. Si cela vient en fin d'année, c'est bien, sinon l'année prochain. je préfère y aller mollo et respecter une progressivité.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (37.171.184.xxx) le 11/03/19 à 13:52:39

Ok ,il y a forcément une cause,et qu'on me parle pas d âge, il peut y avoir l exposition a certaines pollution s,l alimentation,me sommeil,la psychologie etc...

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 11/03/19 à 14:13:51


Rebonjour à tous !

Ce midi, avec du vent et un peu de soleil, une sortie mi-longue avec 2x3km soutenus...
J'ai sous-estimé la température et j'ai eu chaud comme en été avec ma tenue longue et hivernale...

1er 3km @4'46"/km @160bpm (87%)
2ème 3km @4'38"/km @163bpm (89%)
3'15" de récupération trottinée entre les 2 blocs...

Au total, 15km en 1h20mn...

Demain repos, mercredi soir un peu de piste...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 11/03/19 à 15:01:42

37.171.184.xxx

Peut être que mon corps est encore encombré des toxines que j'ai accumulés, drogues dures quelques années, tabac 18 ans (arrêté il y a 6 ans), alcoolisme 20 ans 'arrêté en Juillet 2017). L'alimentation est nickel par contre.
Mais je penche plus sur le manque de force pour l'instant et le fait que je débute ce sport. après l'an dernier je faisais que de l'EF et AS42 80% sentier et 20% route donc je courrai pas forcément à vive allure. Enfin, je pense qu'il faudra faire un point chaque mois afin de noter des amélioration.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 11/03/19 à 15:05:29

Du grand n'importe quoi pour moi :D

Pour bien recuperer du cross d'hier (44ieme en master, un peu grisé par le départ, et j'ai subi la 2ieme moitie), un copain m'a gentiment propose de l'accompagner sur son 10km allure semi. Resultat, 15km dont 10km en 38' (et encore, on a faibli vent de face sur le retour, sinon c'etait 36'30'').
Bref, recup parfaite, je suis refait.
Footings cools pour moi pour les jours qui arrivent.

Bonnes seances a vous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.32.xxx) le 11/03/19 à 21:36:46

Hello!

Footing facile de 14km en 1h04'40 et une moyenne de 4'37/km.
Temps frais, grand soleil, et passage par le bord de mer ... génial!


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 12/03/19 à 12:17:32

Très déçu de ma séance de rappel d'allure de ce matin !

Je pars faire 3 x 1000m à AS10 et R=1'

2.3 kms à 9.9 km/h et 115 BPM
puis gamme et plusieurs accélération

1ème fraction : 1000m à 16.2 km/h (3'42) cardio à 160BPM
2ième fraction : 1000m à 16.2 km/h (3'42) et 165 BPM
3ième fraction : 1000m à 16.8 km/h (3'34) et 169 BPM
puis 1.3 kms à 15.3 km/h (3'56) pour 164 BPM et 1 kms à 10.5 km/h et 140 BPM.

J'ai fini épuisé ! plus que la séance de 30 x 2000m de vendredi !
Je pense que je suis encore un peu en surentrainement car c'est pas normal d'être bien sur de l'EF et d'être KAO sur des séance un peu plus rapide, quand pensez-vous ?

J'ai peur de pas aller courir mon 10 kms ce week end, si c'est pour faire un malaise !

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par emi (invité) (62.129.8.xxx) le 12/03/19 à 12:23:52

Bonjour, nous sommes un groupe d’étudiant qui se lance dans la création d’une nouvelle gamme de vêtement sportifs. Nous venons de créer un vêtement qui défie toutes les températures.
Les avantages ?
- Une technologie innovante basée sur des fibres synthétiques intelligentes qui se contractent et se dilatent selon la température.
- Un vêtement qui s’adapte à la météo.
- Une gamme de vêtements au design moderne et tendance, avec différents coloris.
Venez visitez notre site et inscrivez-vous pour profiter de -20% le jour du lancement ---> http://bit.ly/2Tvp32x

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 12/03/19 à 12:31:56

pas 30 x 2000m mais 3 x 2000m

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 12/03/19 à 12:35:57

@tenchin : tu fais 3 x 2000 vendredi, et un 10 en course dimanche ??

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 12/03/19 à 12:40:50

mea culpa, j'ai mal lu...

J'avais compris qu'il ne te restait plus que la séance de vendredi à faire avant ton 10...

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 12/03/19 à 12:55:19

Olivier23

demain EF et jeudi/vendredi repos et samedi petit réveil pour la course dimanche mais je suis pas ^sur d'y aller du coup, ou sinon courir tranquille.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 12:59:37

@Tenchin, indique des %de fcm au lieu d'une valeur en bpm qui ne veut rien dire en temps que telle. ;)

Hier SL de 17.5km, 14km à 11km/h (71.5% fcm) 2.5km à 14.5 (88%) et 1 à 16.5 (93%)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 13:00:47

Lève le pied d'ici ce WE et ça va le faire, c'est normal que tu galères plus sur du rapide que de l'EF. :p

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 12/03/19 à 13:03:10

Jerem

FCM à 195.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 13:11:47

Ben on va pas s'en souvenir et faire le calcul à chaque fois. :p

Mais du coup ça laisse quand même un bon potentiel, t'as pu faire un 3*2000m pour avoir une idée de temps ?
Là c'est un peu juste pour prévoir mais bon t'es pas à plaindre en montant si peu dans les tours à plus de 16 à l'heure !

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 13:16:23

Je viens de voir en remontant, je comprends pas pourquoi tu fais pas ta 3e fraction en étant dégouté ? Etre à 88% en fin de 2e fraction sur de l'AS10 c'est hyper positif pour valider l'allure ! Si tu attends d'être à moins de 85% pour valider ton AS10 tu vas être en sous régime, tu pourrais tenir ça sur un semi.

Là comme ça on pourrait dire sub37 sans trop se mouiller je pense non ?

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Dam (invité) (109.208.118.xxx) le 12/03/19 à 13:25:15

@tenchin

Il n’y a pas que la fatigue physique qui rentre en compte. Tu as fini KO,ce n’est pas anormal.
Repos et samedi petit échauffement et quelques accélérations légères.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 12/03/19 à 14:03:26

Yes Tenchin, je sais pas si tu peux en conclure que c'est mort pour dimanche. Ptet un jour sans aussi, ca arrive.

Attend de vooir si tu recuperes des sensations jeudi ou vendredi.

Moi plus raisonnable aujourd'hui : footing cool 10km @ 5'20''/km.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 12/03/19 à 14:15:56

Jerem

j'étais dégiûté car je voulais pas souffir sur la troisième à cause des cuisses, le souffle et le cardio étaient bon. Tu as raison sinon faut que je me sorte les doigts peut être.

Toutefois, ce matin à jeun et vers 11h30 lorsque j'ai fais ma séance les trois fractions sont bien passé, mieux que les 3 x 2000m et j'ai même accéléré les 300 derniers mètres, par contre, lorsque j'ai fais le 1.2 kms à 15.3 km/h de moyenne pour faire un retour au calme progressif je me sentais épuisé ! et lorsque je suis revenu en EF mon cardio était assez haut comparé au début de séance 140 contre 115 !
Ces temps je consomme peut être pas assez de glucide ou est ce mes deux semaines à 5 séances de prépa pour le 10 km qui m'ont épuisé ?
je viens de voir ceci sur un site quyi parle des causes ou symptômes d'hypoglycémie :

" Facteurs de risque

L’alcool. L’alcool inhibe les mécanismes qui permettent de libérer du glucose à partir du foie. Il peut causer de l’hypoglycémie dans le cas de sujets à jeun souffrant de sous-alimentation.
Une activité physique prolongée et trop intense."

En effet, j'ai arrêté l'alcool il y a 1an et demi est ce que mon foie n'est pas encore apte à délivrer suffisamment de glucose ! en effet, sur la fraction à 15.3 km/h j'avais mal au foie/point de côté !
Le fait d^'être à jeun n'a jamais été un souci en EF mais peut être que sur ce genre de sortie je devrais faire une exception et manger des fruits avant d'aller faire de l'intensif ?
Quand pensez-vous ?

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 12/03/19 à 14:37:49

je viens de me souvenir qu'il m'était déjà arrivé d'avoir des étourdissement après une séance de muscu des cuisses ou du haut du corps à jeun. D'ailleurs au GRP 43kms de 2018 j'ai fini au urgence avec une glycémie à 0.48 !

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 14:42:57

Lève bien le pied, mange, dors, hydrate toi bien, pars sur du 37' et tu verras ce que ça donne.

Et même si tu ne valides pas tu auras des pistes de travail.
Si le coeur/souffle est bon et qu'il n'y a "que" les jambes c'est déjà pas mal, y en a qui n'ont aucun des 3 haha.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 12/03/19 à 14:44:46

Jerem

tu es rigolo tu m'as donné le sourire, je vais me reposer et partir tranquille dimanche mais surtout je mangerai trois heures avant le départ, pour une fois. cela permettra de valider l'hypothèse de l’hypoglycémie réactionnelle.
bonne journée à toi.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/03/19 à 16:33:33

Salut,

@ tenchin : déjà un retour au calme à 15,3km/h, après avoir fais 3x 1000 en moins de 3'40, je pense que ça soit normal que tu sois fatigué ;)

Ce matin, séance sur piste

30' échauffement + 10' gammes
3x (500-300) récup 100m (45"-50") entre 500 et 300 et 200m (1'20-1'30) récup entre les séries + 2x 200/ 200 récup (1'30)
15' RC

Total 13km pour 1h01

Pas de bonnes de sensations aujourd'hui, même si les chronos sont plutôt bon malgré la présence du vent. Le dernier 300 était bien compliqué. Maintenant footing jusqu'à dimanche + quelques accélérations

500 : 1'33-1'35-1'34
300 : 54"-55"-56"
200 : 34"-33"5

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 17:37:23

Si tu as des problèmes d'hypo réactionnelles ça peut être intéressant de jeter un oeil sur l'index glycémique des aliments de ce petit déjeuner.

Coco pops et compagnie = IG très haut = hypo réactionnelle <=> coup de barre de 10h.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (178.83.153.xxx) le 12/03/19 à 19:57:35

Il bouffe rien, et est surpris d'avoir du mal sur les séances rapides et fini en hypo.

CQFD

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 12/03/19 à 20:28:49

178.83.153.xxx
C'est une piste a envisager, l'an dernier sur mes séances de côte genre 20 kms et 900D+ à 82/85% de FCM j'étais à jeun pourtant mais surement en consommation de lipide principalement. j'ai déjà fais des hyperglycémie suivi d'hypoglycémie après avoir manger trop de sucre 10/15 ans en arrière. je pensais que c'était avant ! mais je vais essayer de manger avant un entrainement intense afin d'étayer ou infirmer cette hypothèse.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/03/19 à 21:04:52

:D Séance EF 1h14 pour 12.63 km 5min51 de moyenne quasi la même que la semaine dernière à une minute près (musique de la sortie : https://www.youtube.com/watch?v=xL9p9UEHaB4&t=2597s).

Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/03/19 à 09:25:25

Hello !

Hier soir footing après le semi de dimanche, 11km à 5'13 de moyenne...

Encore un peu de fatigue, encore 3 semaines d'entrainement et ensuite 2 semaines cool avant le MDP :-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 13/03/19 à 10:23:22

Salut la clique !

Dimanche 13km, dont 5KM seuil (5'/km) soit un total de 13km en 1h08.

Lundi, 19km EF en 1h52

Mardi Renfo musculaire.

Mercredi, 5km a jeun Seuil (5'/km)

Je me suis inscrit au marathon de Cork en Irlande en esperant accrocher les 3h30/20.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 13/03/19 à 11:50:10

Espérons qu'il n'y ait pas de bouchons à Cork !
(badumss')

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/03/19 à 13:54:30

Hier sortie de 51' pour 8,1 km après trois jours d'arrêt suite à un rhume... sensations pourries des douleurs et des pulsations hautes ...je devais être malade en fin de compte!
Demain je ferai une sortie d'une heure tranquille avant mon trail de dimanche qui était un objectif mais que je ferai peut être tranquille selon mes sensations ...à voir.

C'est un peu le souci de ces challenges il faut être là même si on est pas à 100% ;-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 13/03/19 à 15:09:54

Salut Pipo34 Pareil que toi j'ai chopé la crève et j'ai un trail Dimanche. De quel trail s'agit-t-il et quel est ton objectif ?

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 13/03/19 à 15:17:49

repos jusqu'à la compétition pour espérer recharger les batteries.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 13/03/19 à 15:54:50

10 km / 55' entre midi et deux pour moi, sur Suzanne Lenglen/Citroën. Forcément je me prends la seule averse de la journée sur la tronche. :)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Serge92 (membre) (86.249.39.xxx) le 13/03/19 à 15:55:47

idem pour moi en vtt, et le vent était bien frais aussi ! :-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.84.xxx) le 13/03/19 à 21:43:58

Hello!

Ce soir, séance sur vélo d'appartement:
15' facile puls 90/100
+ 3x4' HIIT Tabata récup' 3' entre séries
+ 9' de récup pour arriver jusqu'à un total de 40'


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 14/03/19 à 08:36:44


Bonjour à tous !

Hier soir, comme tous les mercredis, une séance sur piste, plutôt mieux reposé que la semaine dernière cependant...

Un (4'>4x2'>1000m)>R2', qui est bien passé, même si il faisait froid et que la pluie ne nous a pas raté lors de l'échauffement...

- 4', 990m @160bpm (87%)
- 4x 2' : 510m, 510m, 510m, 510m (à 5m prêt), beaucoup mieux que le mercredi précédent...
- 1000m en 3'56" @164bpm (89%)

Au total, avec échauffement, lignes droites, mise en condition, séance et retour au calme, 12.4km pour 1h12mn...

Ce soir, séance sur pelouse avec PPS et tours de terrain ! J'espère que cela ne glissera pas trop...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 14/03/19 à 08:47:27

@ Run91
Bon rétablissement aussi!
Le petit trail de dimanche, avec comme idée de finir le challenge en faisant toutes les courses.
http://losblanbecks.wixsite.com/trail-du-lirou/la-transmedievale-22-km

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 14/03/19 à 09:48:04

Nino et serge92: je crois qu on va créer un club de la "pédale forum.cap.net" :-D
Ça roule plus que ça court en ce moment pour nous...
je garde 2 à 3 footing de 45min-1h par semaine en ce moment. Je roule en vtt et en route et je prends du plaisir.
En ce moment c est plus le fun et le partage que l esprit de compétition (assez pris les week end en plus) mais ça reviendra ;-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 14/03/19 à 10:10:31

@Pipo34 Belle course. Espérons qu'on soient valides Dimanche. Au moins tu devrais avoir un temps idéal par chez toi. Chez moi depuis un moment il fait un temps de merde, on verra.
Bonne perf (et bon classement pour le challenge)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/03/19 à 10:19:40

Hello,

Hier soir séance sur piste afin d'oublier le semi de dimanche!

4000/3000/2000, chaque bloc coupé en 2 avec 1ère moitié allure prévue et 2e moitié plus rapide

4000 = 2000 en 8'16 + 8'04
3000 = 1500 en 6'03 + 5'54
2000 = 1000 en 4'00 3'54

Jambes encore un peu raides, malgré tout séance validée.

Repos jusqu'à samedi et une SL tranquille.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/03/19 à 20:45:44

Moi et le fractionné ça fait deux...

J'étais partie pour une séance de 2(9*200) récupération 30". La durée de mon 200 m devait faire 44" pour que je sois à 105% de ma VMA. J'ai donc programmé ma montre avec
des intervalles de 44" et 30".

Au final j'ai fais après 25 minutes d'EF...

Première série

1) 44" à 3min16/km
2) 44" à 3min24/km
3) 44" à 3min37/km
4) 44" à 3min34/km
5) 44" à 3min31/km
6) 44" à 4min20/km
7) 44" à 4min35/km
8) 44" à 4min36/km

deuxième série

1) 44" à 3min31/km
2) 44" à 3min30/km
3) 44" à 3min29/km
4) 44" à 3min27/km

Je n'ai pas continué, je me suis dis que j'avais fait mal depuis le début...

Des conseils pour réguler ça vitesse?

Bref demain footing de récupération de 50 minutes. Bonne soirée!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 14/03/19 à 21:32:04

Hello,

@blanketdeals, tu les fais où tes 200 ? en "nature" ou sur piste ? je suppose, pas en piste, sinon, ç'est facile de réguler... Je pense que la régulation des allures vient avec l'expérience (à part si on est un "chien fou").
Un ptit conseil : commence par une allure où t'as pas l'impression d'avancer !

@velove : le club de la pédale... pas sûr de vouloir en faire partie !! :-))) même si je fais pas mal de vélo !

Sinon : mardi, 10 x 1'/1'
Ce soir : 10.6 km à 5'10 (54'50")

Samedi : petite course locale de 6.6 km, histoire de voir où j'en suis !

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.32.xxx) le 14/03/19 à 21:50:55

Hello!

@Vélove, ouais le club de la pédale c'est pas forcément très vendeur comme truc! :o))

Mais ce soir j'en étais: 30' de vélo d'appartement facile + Pompes/Abdos/Gainage/Quadris


Demain, footing vallonné, dans un coin que j'adore!

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 15/03/19 à 07:01:54

Blanket:

Tu ne peux pas trouver des repères ou faire une marque sur le début et la fin de ton 200m? Après tu fais un stop sur ta montre.
Pour la régularité, c'est quand même étonnant de perdre 1'/km sur un frac de 200m. Est ce que ta vma est bien estimée ?

Personnellement, je me fiche un peu de la vitesse sur de la vma courte. J'y vais à la sensation et la connaissance de mon corps. Je suis régulier en 36', recup 30', série de 22 alors que j'ai une vma de 18.6. Ça me fait du 110% et ce n'est pas très grave d'après mon entraîneur.

Essaye de mémoriser ta foulée et de la reproduire, commence la séance en dedans sur les premier 200 et si tu est bien tu vas naturellement de caler sur ton allure

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.89.246.xxx) le 15/03/19 à 07:31:55

Dernière sortie hier soir avant la course de dimanche, bonne sensation niveau jambe, la montre cardio commence à déconner depuis quelques temps c'est pénible cette obsolescence programmé pourtant je venais juste de changer les piles le jour même.
Malgré trois petites averses et un vent de dingue qui m'ont forcé à réduire ma séance initialement prévu de 1h15 j'ai fais 9 kms pour 10.1 km/h de moyenne à 128 BPM (66% de FCM) et 170D+.

Après avoir discuter avec plusieurs spécialistes de la santé (naturophe hygiéniste) je connais la raison de mes fatigues consécutives aux fractionnés long : mes glandes surrénales sont encore épuisé de ma fatigue chronique et délivre pas assez de cortisol cela engendre une moins bonne libération de glycogène vers les muscles etc......ma tension est également un peu basse et mes nuits encore agitées corrèles le tout. Il me faudra donc du temps pour en sortir, on m'avait dit 6 mois à 1 an, j'en suis à 3 mois.


Pour dimanche du coup afin de pas épuiser la machine et devoir mettre quinze jour à m'en remettre je devrait maximum courir à SV2 (mesurer à 16.2 sur tapis mais je suis en reprise donc je partirai sur 16 max) pour éviter de fatiguer le corps. Mes douleurs au foie état également du au fait qu'il n'arrive pas à fournir suffisamment et panique du coup.

Faut pas rigoler avec la santé et si je veux sortir de cette fatigue je dois être scrupuleux et écouter mon corps.

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.89.246.xxx) le 15/03/19 à 07:32:56

dsl pas relu avant....naturophe = naturopathe

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Riri (invité) (77.198.120.xxx) le 15/03/19 à 08:38:47

Et des entraînements de traileurs ça peut intéresser ici ?

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 15/03/19 à 08:39:45


Bonjour à tous !

@Kouz : j'aime bien ta séance à base de fractions elles-même coupées en deux au niveau allure... A essayer...

@tenchin : bonne course dimanche ! espérons que tes "problèmes de santé" soient plus dans ta tête que dans ton corps !

@Blanket : comme JohnDoef, sur VMA courte, je ne regarde jamais mes allures sur les fractions, j'essaie juste d'être bien placé, bien en rythme, bien relaché sur la distance... Une séance de VMA courte n'est réussie pour moi que si j'en sors satisfait de mon attitude générale... Je ne regarde les temps que lorsque je débriefe ma séance le soir ou le lendemain...

Hier soir, séance sur herbe, à base de 3/4 de tour de terrain de rugby, de lignes droites, de PPS, encadrés par un échauffement de 3.8km (@6'02"/km @129bpm 70%) et un RaC de 1.51km (@6'44"/km @131bpm 71%)...

6x 3/4 de tour (environ 270m), assez relaché : 1'10", 1'07", 1'08", 1'03", 1'07", 1'07"... Et donc, assez satisfait car sorti de l'enchainement en assez bon état pour faire une PPS efficace derrière...

Aujourd'hui, repos.

Demain, une séance allégée (échauffement, 5 à 6mn de rappel d'allure semi, RaC et PPG).

Dimanche, un semi sans objectif, sinon de le finir le mieux possible, histoire de savoir où j'en suis...

Bonne fin de journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/03/19 à 11:44:57

@Jojo : oui ça change et ça permet de varier l'allure pour rompre la monotonie... Plus que 2 semaines de prepa marathon et ensuite je serais libéré ! :-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Doberman (membre) (92.146.208.xxx) le 15/03/19 à 13:13:47

Bonjour,

je lance ma première course de la saison dans 3 semaines , un 10k sans véritable prépa si ce n'est de la régularité acquise depuis février et une bonne diminution de ma conso alcool :-)
je n'ai repris que 500 g environ depuis le marathon , je pense pas être affûté pour venir titiller les 40' mais pourquoi pas grignoter quelques secondes et tenter les41'..
belle course en tout cas avec env 5000 participants, 4 ou 5 départs par vague et des temps allant jusqu'à 28'30 , donc souvent du gros calibre , pour être dans les 100 premiers il faut souvent être sous les 36!

hier footing cool 1h06 en forêt avec un bpm avoisinant les 110 sur la fin , la montagne m'a fait du bien avec bcp de rando en ski de fond et 1 petit trail perso ds les hauteurs avec des raffales de fou :-)
Demain reprise d'un peu de ryhtme si je le sens au coeur d'un séjour thalasso prêt de la rochelle.
@+

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par JB06 (invité) (82.150.248.xxx) le 15/03/19 à 14:00:55

Bon, petite fatigue physique et mentale apres avoir couru tous les jours de 2019 jusqu’à aujourd'hui pour la prépa cross.
Je prends 3 jours de break.
Courez bien ;)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par BRCA (invité) (185.174.187.xxx) le 15/03/19 à 14:16:35

ECT 6X2000 85% VMA RECUP ca pique mais ca fait du bien

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.82.xxx) le 15/03/19 à 21:47:55

Hello!

Pas le courage d'aller courir ce soir comme prévu, alors j'ai fait du vélo d'appartement, comme souvent.

1h05' dont 30' résistance 6 sur 8, 90-95 T/minute et puls 110/115

Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 16/03/19 à 09:21:28

Salut,

Etant tombé malade cette semaine, je peux dire adieu à ma course de dimanche.
Je suis allé courir jeudi soir 10km en 45', mais par après j'ai commencé à grelotter.
Donc hier repos, et ce matin je vais essayer un petit footing pour voir.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 16/03/19 à 12:10:09

Aie, remet toi bien !

Hier séance de test pour affiner l'allure semi (Antony, 30 mars), sur piste. Bon déjà mauvaise surprise y avait 3 couloirs de pris pour un club de haies donc pas évident d'avoir un chrono précis. J'avais l'air dans les clous quand même et j'ai pu faire le dernier 1000m sur la piste complète au même rythme et j'étais pile sur les 4'10 / 1h28 visés donc à ce niveau plutôt bien.

Problème, j'ai quand même eu une bonne dérive cardiaque, même si sur le dernier bloc j'étais bien rentré dans ma bulle.

2000m / 2600m (je sais pas compter haha) / 5000m (normalement 4000 mais la piste se libérait donc j'ai voulu valider sur un dernier 1000m propre)

39'39 aux 10km du 14e (un peu déçu, je visais 39), 1780 sur demi Cooper pour référence récentes.

Niveau FC ça m'a donné 85% / 89% / 91% / 93% (sur le dernier 1000m). Donc en gros mon dernier 5000m était à 92% de moyenne sur 20'49".

Quoi qu'il en soit c'était une bonne séance mais je me demande si partir sur 1h29 serait pas plus sage.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Dam (invité) (109.208.118.xxx) le 16/03/19 à 13:27:07

Ce matin, 1h30 de footing, 16.4 km.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.89.246.xxx) le 16/03/19 à 13:30:33

un peu de vélo ce matin plus 2 kms en EF et quelques gammes avant de faire 4 x 20" à AS10 puis 1 kms pépère. Je me sens un peu fatigué nerveusement, on verrai demain pour la course.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par arno1977 (membre) (80.12.41.xxx) le 17/03/19 à 12:59:37


HELLO, résumé de cette semaine me concernant
LUNDI : 13 kms dont 16×200 , 57'
MARDI : 8,4 km EF
MERCREDI : 8,6 km EF
JEUDI : 8 km EF
VENDREDI : 10 kms dont 10×400 , 41'36
SAMEDI : repos
DIMANCHE : 1H pour 14,4 kms.
Bon Dimanche

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.89.246.xxx) le 17/03/19 à 14:32:17

Ce matin je participais au souffle du Gers, un 10 km route FFA qui attire beaucoup de coureur en ce début d'année. L'occasion de courir un peu plus vite qu'à l'entrainement avec une foule de passionné.
Objectif battre mon record de 2017 de 38'50.
Un dernier pipi juste avant le départ ne me permet pas de remonter la file pour me placer devant du coup je perd beaucoup de temps à remonter. Sinon, je me cale à 16.3 km/h très vite et j'y reste en remontant gentiment au fils des mètres, les jambes vont bien ainsi que le cardio, mais çà c'était avant le drame !
Au 4ième kms, point de côté, le foie me fait mal je serre les dents, une légères douleurs à poitrine depuis le 3ième s'intensifie ! je me dis c'est quoi ce délire : point de côté + poitrine ! Du coup, après 5.5 kms je pense à ma santé et ralenti, le point de côté disparaît mais la douleur à la poitrine persiste.
Je me prend pas la tête et fini sans douleur dans les jambes et le cardio tranquille en 38'03.
record battu du coup et pas de fatigue également donc tres satisfait.

J'en profite pour aller un ostéopathe bénévoles et magie ! il me découvre une côte déplacé qui pinçait un nerf du diaphragme ! du coup, il me masse le thorax, assez douloureux et tente de remettre tut çà en place. Du coup, je sus très content d'avoir découvrir que cette douleur que j'avais l'an dernier et qui m’empêche de courir vite était la même qu'aujourd'hui et les jours où je fractionné sur 2000m. Je vais donc aller me faire suivre par un ostéopathe quelques part afin de vérifier que tout soit rentré dans l'ordre et pratiquer des exercices de respirations afin d'assouplir mon diaphragme.

au final 5,5 kms à 3'37 de moyenne et à l'aise donc très confiant pour la suite.

bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.89.246.xxx) le 17/03/19 à 14:36:05

pas une côte de déplacé mais une vertèbre

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (83.78.251.xxx) le 17/03/19 à 17:22:52

"vertèbre déplacée remise en place"

Les bonimenteurs n'ont peur de rien :)))

Une vertèbre ne se déplace pas. Enfin, si, mais tu ne tiendrais pas debout.

Bravo pour ton RP. Pour ton point, tu es probablement parti trop vite par rapport à tes capacités. Humilité et patience.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.89.246.xxx) le 17/03/19 à 18:23:15

83.78.251.xxx

j'y connais rien en ostéopathie mais il m'a touché autour d'une vertèbre dans le dos et j'avais super mal alors que j'avais en somme pas mal au dos. Est ce vrai que celle ci avait un lien avec mon diaphragme ? il m'a prodigué un massage de celui ci c'était très douloureux et à cette heure ci j'ai encore mal mais moins que pendant la course. je pense aller consulté quand même.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 17/03/19 à 18:50:44

Bonjour,

Hier matin SL du samedi, plus que 2 semaines de prépa avant de relâcher pour Paris :-)

Echauff 20' + 1h45 à +/- 4'33, total de 2h05 pour 27,3km 4'35 de moyenne

Bonne sortie, jambes ok et cardio également ça c'est cool : 144Bpm (76% FCM) de moyenne pic à 159 en côte

Aujourd'hui repos, demain footing.

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.32.xxx) le 17/03/19 à 19:02:53

Hello!

Hier 45' de vélo d'appartement, puls 110/115
+ Pompes/Abdos/Gainage


aujourd'hui je suis retourné courir:

3'/2'/1' récup 1' puis 2' et 2'/2'/1'/1'/1' récup 1'

ça donne: 880m/610m/310m et 590m/600m/310m/310m/330m

Pour les allures ça donne de 3'25 à 3'05

échauffement: 20' + petites gammes
récup: 12'


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par (invité) (83.78.251.xxx) le 17/03/19 à 20:06:26

@tenchin: Probablement une tension musculaire. Repose-toi et consulte si cela persiste dans quelques jours. Et un vrai spécialiste :)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/03/19 à 21:41:14

Merci pour les conseils pour la VMA courte.

@ Olivier23 : c'était ma deuxième séance sur piste et la première avec des clubs d’athlétismes autour, j'ai voulu courir plus vite que ce que je ne pouvais. J'ai pas l'habitude d'être mauvais en sport :D.

@JohnDoef et Jojo 31 : Je vais essayer de respecter mes sensations et de me rappeler de ma gestuelle. A priori après plusieurs séances je vais commencer à connaitre mes allures. Pour mes sorties en EF maintenant je suis pas mal. Mais je dois m'imposé une rigueur pour ne pas démarrer trop vite et ainsi être impeccable sur l'ensemble de la séance.

Bref !

Vendredi : 45'EF à 5min53/km pour 7.74km

Samedi : 30' EF + 2x10' AS10 + 15' EF. Total 1h07 pour 13.74 km

Deuxième semaine à 4 séances, je me sens bien. Par contre lors de mes séances en EF de 1h15 je suis impeccable sauf les dernières 15 minutes ou mes tendons d'Achille sont un peu dur... mais une fois la séance passé tout va bien.

Bon début de semaine!!!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jerem (invité) (77.136.85.xxx) le 17/03/19 à 23:21:46

SL de 20 bornes pour moi en 1h41 avec 2*15min à 82% et 3 km à As21 4'10.
C'est monté et stabilisé à 90% sur la fin, un max à 91%. Bon en tout cas 4'10 ça risque d'être vraiment si tout se passe bien.

Antony est en 3 boucles, ptet partir en 4'12 pour être prudent.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 18/03/19 à 09:08:22


Bonjour à tous !

@Kouz : libéré, délivré !

@Arnaud67 : pas de bol... Repos et soupe bien chaude !

@Blanketdeals : "ne pas démarrer trop vite et ainsi être impeccable sur l'ensemble de la séance." : exactement !

@tenchin : bravo pour ton RP sur le 10km d'Auch ! et j'espère que, maintenant que tu as "élucidé" la source de tes maux divers, tu vas pouvoir te prendre moins la tête dans tes entrainements et sur tes courses !

Ce samedi, une séance pré-semi de dimanche, donc assez légère : échauffement (3.4km @5'41"/km), 4 lignes droites, 6mn @4'39"/km (entre mon AS21 et mon AS10 du moment), 4 lignes droites, 1.1km de RaC @5'46"/km, et un peu de gainage pour terminer...

Dimanche, semi d'Auch, nouveau parcours, premier semi depuis près de 6 mois, pas de vraie préparation, bref un test grandeur nature pour me situer un peu et me donner des références avec mon 10km d'il y a 2 semaines...
Conditions météo tout à fait correctes (pas trop froid, pas trop chaud, peu de vent...).
On ne peut pas dire que le nouveau parcours soit aussi favorable que l'ancien (je dirai même le contraire !) mais il faut s'y faire et le courir quand même !
Résultat à la hauteur de ma (non-)préparation et en ligne avec mon 10km : 1h39mn30s.
Sur l'ancien parcours, j'étais plutôt autour des 1h37mn30s, donc finalement, ce n'est pas si mal...

Si je décompose mes temps de passage :
5km : 22'55"
10km : 46'40"
15km : 1h09'47s
20km : 1h33'33"
21.1km : 1h39mn30s
(les distances étant plus ou moins indicatives, certains panneaux kilométriques ayant manifestement été placés un peu aléatoirement)

10 premiers kilomètres sur lesquels il ne fallait pas trop s'emballer (moyennement réussi...), un peu en faux plat montant.
La bosse du 11km fait assez mal, même si elle est très courte !
Bonnes relances ensuite sur les 12, 13 et 14èmes kilomètres (un peu en faux plat descendant)...
Gros trou sur les 3 derniers kilomètres (ils devaient mesurer au moins le double si je me fie à mes sensations ! ;-) !), le mental a pris le relais pour terminer le moins pire possible...
Arrivée sur la piste du stade, ce qui permet d'accélérer et de ne pas se sentir trop "escargot" au passage sur les tapis chronométriques...

Si je veux revenir sur des temps et sensations corrects pour tenter un marathon d'automne, il va falloir se remettre au travail et évacuer cette saison hivernale assez désagréable au final...

Prochains objectifs : Montauban dans 2 semaines (le 10km), Albi fin avril (le semi).

Ce soir, 50mn de décrassage tout doux au programme...

Bonne journée à tous !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par tenchin (invité) (79.89.246.xxx) le 18/03/19 à 12:19:32

Jojo 31

Oui, en effet j'ai pu comprendre pourquoi j'avais mal à la poitrine l'an dernier et lorsque je cours sur fractionné long. J'espère juste que l'ostéo à vu juste. maintenant, je vais devoir aller en chercher un pour validé le diagnostic. Je serai tellement heureux de pouvoir courir sans gène. Maintenant, depuis quelques semaine je n'ai plus mal aux cuisses, enfin ! j'ai l'impression que tout rentre dans l'ordre progressivement, hormis ce souci au diaphragme.
Je suis content que tu sois satisfait de ton semi-marathon à Auch.
Je vois que tu vas courir à Montauban sur le 10 km, pour moi c'est mythique puisque j'ai débuté la CAP par cette course. J'aimerai faire le marathon l'an prochain pour mes 42 ans ! quitte à courir à 12 km/h pour être sûr de faire l'arrivée.

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 18/03/19 à 18:17:51

De retour d'une marche d'une heure dans la garrigue de romarins et de Barlias en fleurs.
En récupération d'un trail couru hier sur lequel je ne m'étendrai pas...non!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Doberman (membre) (2.6.88.xxx) le 18/03/19 à 18:19:38

retour de mon we thalasso à ré , excellent accueil et soins super , tout pour me recharger en énergie, la preuve malgré 2 jours de suite à 5/6 h de sommeil 1 premier entrainement samedi vers le phare des baleines 1h55 dont 10'+ 8' de l'as 5k vers l'as 3k et un peu d'as 42 sur les derniers kms.

le lendemain dimanche 1h15 71%fcm toujours dans le secteur du phare en front de mer avec quelques ld et un peu d'allure 10 k de ci delà ( juste quelques minutes pour "sentir" ce que peut être l'as10 du moment)
rac fin de footing les puls à 105!

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanchot57 (invité) (77.136.198.xxx) le 18/03/19 à 19:20:22

Hier RP sur semi en 1 22' 39" à 4 semaines du MDP

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.207.xxx) le 18/03/19 à 21:36:48

Hello!

Aujourd'hui, sortie longue sur la fatigue de la séance pas trop mauvaise d'hier.

Ca donne: 1h30'30" pour 20.5km, une allure moyenne de 4'25/km et les km de 4'54 à 4'14, pour 108 d+.
Passage au 10km en 44'44 et 13.45km en 1h.

Le tout facile au niveau respiratoire et cardio, mais avec des jambes bien raidasses au niveau des ischios.


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/03/19 à 10:29:02

Bonjour ici,

Hier soir footing aux sensations sous la pluie, fini trempé jusqu'au caleçon !

15,3km en 1h11 (4'40/km) avec 3km entre AS42+21/2km AS42/1km AS21

Ce soir ça sera 45' de recup en EF.

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 19/03/19 à 10:38:56

@Pipo34 Bah tu l'as fait au moins ça ne te pénalise pas pour le challenge. Moi ça s'est passé mieux que prévu, fatigué mais parti tranquille sans chercher le chrono, fini en 3h45 (31km 900mD+), seule la fin m'a paru aussi dure qu'une fin de marathon.
Bonne récup
Cdt

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 19/03/19 à 12:54:43

Merci Run91 bonne récupération aussi.
Pareil pour moi j'ai fini dans le dur comme si c'était un marathon en marchant et avec des hallus...

Comme c'était pas assez dur de courir malade j'ai raté le départ 10 min de retard et je me suis perdu sur 1 km car plus de gars pour indiqué un carrefour, ensuite j'ai remonté 130 coureurs ...en trail monotrace c'est pratique et à la fin j'ai payé cash tout ça!
Mais j'ai mes points pour le challenge et je conserve ma place ;-)

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Arnaud67 (invité) (77.136.87.xxx) le 19/03/19 à 18:02:26

Salut,

Je vois que ça a bien charbonné ce week-end

Pour ma part samedi matin 8km en 38', toujours pas ça.
Dim1nche m1tin, j'accompagne madame sur son 5km. La course + retour au calme, 15km en 1h15, ça va déjà mieux.
Hier soir, footing court mais actif pour se tester 7,5km en 30'30, les sensations sont bonnes.
Aujourd'hui, séance de fractionné

25' échauffement + 15' gammes
7× 400/ 1'05 RA + 5× 200/ 50" RA
16' RC

Total 14km pour 1h09

Les 400 entre 1'12 et 1'13, les 200 en 34". La forme est de retour.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/03/19 à 20:45:41

Slt les gens,

1h20 pour moi aujourd'hui, soit 5 minutes de plus pour ma sortie du mardi que les deux dernières semaines. J'ai freiné mes envies tout du long mais quand même 5'24"/km au lieu de +/- 6'/km. Les 3 dernières minutes 3'45"/km. Total 14km86.

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 20/03/19 à 14:19:26


Bonjour !

Hier soir, après le semi de dimanche, 8km de récupération, les 4 premiers avec ma fille à 7'15"/km d'allure, les 4 derniers seul à 5'50"/km d'allure...

Ce soir, piste (sans les étoiles ).

Bonne journée,

Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.207.xxx) le 20/03/19 à 22:09:08

Salut!!

Ce soir, 45' de vélo d'appartement très facile, puls 90/100
+ 6x20 pompes variées


Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 21/03/19 à 08:48:21


Bonjour à tous !

Hier soir retour sur la piste, après le semi de dimanche...
Jambes encore un peu lourdes, temps sec, soleil couchant, température froide sans être glaciale... Mais j'ai regretté d'avoir opté pour les manches courtes... Brrrr !

Une séance avec un 6x2mn suivi d'un 1000m, 2mn de récupération trottinée entre chaque bloc...
Idéal pour faire tourner les jambes et les rendre plus légères ... au début !

- les 6x2mn sur 500m, 520m, 510m, 520m, 530m, 520m
- le 1000m en 3'56" @164bpm (89%)

Sensations correctes, mais un petit trou d'air aux 700m du 1000... J'arrive cependant à relancer sur la dernière ligne droite...

Au total, entre échauffement, lignes droites, mise en condition, séance et retour au calme, 12.9km en 1h21mn.

Ce soir, pelouse et PPS !

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 21/03/19 à 09:29:49

Hello !

Hier soir petite séance de vitesse sur piste pour dérouiller le bonhomme :-)

2x(5x800)R:1'30 en 2'59/3'00/3'00/3'01/2'59 + 2'59/3'00/3'01/3'00/2'59

Bah ça pique, je n'ai plus l'habitude en prépa marathon !

Samedi dernière grosse SL mais cool en allure.

Bonne journée à tous.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge