Passer sous les 3min au 1000m

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Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 02/03/19 à 11:10:37

Bonjour,

Mon dernier objectif était de passer sous les 3 min au 1000m, lors de ma dernier course en juillet 2017 je suis passer tout proche en réalisant 3min03 sous 35 degrés. Mais voilà, j'ai eut une grosse blessure qui m'as obligé de raccrocher les chaussures pendant 1an (vous imaginez pas la galère que ça était quand j'ai repris:j'arrivais plus à courir 15min à 10km/h sans m’arrêter). J'ai donc repris à m'entraîner en septembre 2018 après 1an d’arrêt. Depuis 3 semaines je préparais le semi de Bordeaux mais la course à étais annulé donc j'ai décidé de préparer à la place un mille mètres prévu en juillet. Pour voir ce que je valais sur 1000m après plus d'un an sans avoir couru cette distance, j'ai décidé de faire un 1000m comme si j'étais en competition et j'ai réalisé un 3min08 sur piste cendré, mais en analysant ma course je réalise que j'aurais pu faire beaucoup mieux en partant un peu plus lentement car j'ai totalement craqué dans le dernier 300m (1er 500 en 1min23 et 2eme 500 en 1min44).
Auriez vous des conseils et des plans entrainements pour retrouver mes sensations sur 1000m et peut être enfin réusir à passer sous les 3min.
Merci d'avance

Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (91.181.102.xxx) le 02/03/19 à 11:26:12

Salut,

Pour réussir un 1000 sous les 3', il faut essentiellement bosser ta VMA et ton allure spécifique.

Ton allure spécifique, c'est 18 secondes au 100m. Quelques exemples de séances, pour un volume total d'effort d'environ 2000m :

- 10*200 en 36 r1'30
- 8*250 en 45 r1'45
- 7*300 en 54 r2'

Pour le travail de la VMA, oriente-toi plutôt vers des séries de 400m et de 500m, courue à 100% VMA, avec un temps de récupération égal au temps d'effort, sans jamais dépasser un volume total de 4000m.

En dehors de ces 2 types de séances, quelques footings de récupération, et quelques séances ou tu envoies des 100m (ou des 150m) à fond (tu fais la récupération en marchant, en revenant au point de départ, tu peux essayer d'en faire 8-10 au total).

Voici ce qui te permettrait de réussir ton objectif.

Pour info, j'ai un RP sur 1000m de 2'40 (et j'ai transposé les séances que je faisais à l'époque pour ton allure visée).

Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 02/03/19 à 11:43:40

Merci beaucoup pour votre réponse, mais j'ai une question pour les séances de footing, quelle doit être la durée.

Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (91.181.102.xxx) le 02/03/19 à 11:50:04

En général 45 minutes sont suffisantes.

Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 02/03/19 à 13:20:18

Pour une semaine à 3 entrainements je dois mettre une séance allure spe , une séance VMA et un footing ; ou le fait d'avoir de la spe et de la VMA dans la même semaine c'est trop.
De la PPG est elle utile ?

Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (91.181.102.xxx) le 02/03/19 à 14:16:14

La PPG est toujours utile :)

Il faut effectivement que l'allure spécifique et la VMA ne se fasse pas trop proche l'une de l'autre.

L'idéal est de passer à 4 entrainements/semaine et ainsi toujours avoir un footing au milieu de 2 séances de qualité.

Si tu ne peux vraiment y aller que 3 fois semaine, ça me semble peut-être beaucoup de faire 2 qualités pour 1 footing...

Dans tous les cas, tu dois savoir que l'entrainement proposé est assez orienté vers ta course sur 1000m, mais il n'inclut p

Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (91.181.102.xxx) le 02/03/19 à 14:17:52

Dans tous les cas, tu dois savoir que l'entrainement proposé est assez orienté vers ta course sur 1000m, mais il n'inclut p***
***as de développement de capacité aérobie, d'endurance longue, bref il met de côté toute une série de qualité.

Tenir ce genre d'entrainement en permanence n'aurait pas de sens : tout coureur un rien sérieux sait que l'endurance fondamentale doit être majoritaire...

Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 06/07/19 à 10:30:57

Je viens de faire mon 1000m hiers soir et j'ai réalisé 2:58, merci pour vos conseils.

Passer sous les 3min au 1000m par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 06/07/19 à 10:32:11

Bravo ! :)

Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 06/07/19 à 11:08:51

Je viens de faire mon 1000m hier et j'ai réalisé 2:58. Meerci pour vos conseils

Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (92.184.105.xxx) le 06/07/19 à 11:12:14

2'58 c'est aussi mon record, et mon unique 1000m à fond. C'est la course la plus dure que j'ai jamais faite, j'en souffre encore rien qu'à y penser! Il faut dire que mon entraînement à l'époque était orienté vers le grand fond et de gros volumes à 11km/h (plus quelques rares 2000m à 15km/h). Je déconseille de faire ça sans entraînement spé!

Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (92.184.105.xxx) le 06/07/19 à 11:14:50

Et bravo pour ton chrono! :-)

Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (92.184.105.xxx) le 06/07/19 à 11:15:58

Et bravo pour ton chrono! :-)

Passer sous les 3min au 1000m par Nadaloi (membre) (92.95.175.xxx) le 07/07/19 à 23:40:18

Prochain objectif c'est 2:50

Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (81.185.163.xxx) le 13/07/19 à 00:02:57

Wahooo

Passer sous les 3min au 1000m par (invité) (113.24.65.xxx) le 13/07/19 à 12:08:44

Tu peux aussi essayer la chute libre, encore bien plus rapide...

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