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Méthode GIBALA par Said21 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/03/19 à 13:01:28
Bonjour tout le monde,
Depuis une semaine j expérimenté la méthode Gibala aux entraînements vélo et course pied.
Cela consiste après un échauffement, répéter des sprints couru en su maximal et suivie d’une récupération complète de 3’.
Des adaptes parmi vous?
Cordialement
Méthode GIBALA par (invité) (86.252.230.xxx) le 04/03/19 à 13:26:14
Pour progresser dans quel domaine/
Méthode GIBALA par Said21 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/03/19 à 13:44:42
Apparemment, pour travailler l endurance sans justement faire de longue sortie.
Méthode GIBALA par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/03/19 à 13:49:49
en es tu certain ?
Méthode GIBALA par Ced85 (invité) (88.188.8.xxx) le 04/03/19 à 13:53:44
Des sprints pour travailler l’endurance! Intéressant ça!
Méthode GIBALA par Nino Quincampoix (invité) (2.14.48.xxx) le 04/03/19 à 14:32:28
Hello!
J'utilise une méthode semblable depuis 2 mois sur vélo d'appartement. C'est la méthode Tabata.
2 ou 3x (8x20"/10") Les 20" à bloc avec gros braquet et les 10" vraiment cool.
Pour l'instant pas vraiment d'évolution, mais ça crame bien! ;o)
*-*nino*-*
Méthode GIBALA par Said21 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/03/19 à 14:45:40
C est presque ça sauf que la récupération est complète.
Ça permet de renforcer les fibres rapides don moins de contractures et de crampes sur longues distances
Méthode GIBALA par (invité) (92.184.96.xxx) le 04/03/19 à 14:47:49
donc pour les longues distances le potentiel résisterait dans les fibres rapides ?
Méthode GIBALA par Said21 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/03/19 à 14:57:26
Tout à fait et comme les sprints ne dépassent pas 10’’’ donc pas le temps de créer de l’acides Lactiques, donc les séances fatiguent moins grâce notamment aux récupération complète.
Méthode GIBALA par (invité) (194.3.2.xxx) le 04/03/19 à 15:02:11
Pour le vélo j'ai déjà entendu parlé de séance home trainer 10 secondes sprints (pas plus pour ne pas faire dans le lactique) 3 minutes endurance petit braquet.
Pour bonifier une séance courte de 30 minutes endurance.
J'ai déjà pratiqué. Cela m'a t'il été profitable. Incapable d'affirmer quoi que ce soit.
Méthode GIBALA par Said21 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/03/19 à 15:08:39
Donc pas de réel progression pour toi en vélo?
Moi qui suis un habitué de crampes en vélo et en course à pied sur longue distance j aurais voulu des témoignages dans ce sens
Méthode GIBALA par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 04/03/19 à 15:12:39
@194.3.2.xxx: ça ressemble bigrement aux "lignes droites" de 20 ou 30s à intégrer dans une séance "easy" chez Jack Daniels.
Méthode GIBALA par Said21 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/03/19 à 15:24:53
Oui pourquoi pas, en faite sur une séance d une heure avec 30min de sprints plus récupération on remplace 2h à 2h30 de footing en endurance.
Méthode GIBALA par (invité) (194.51.111.xxx) le 04/03/19 à 16:16:21
Pardon Said mais intégrer des sprints ou lignes droites (l'appellation ne change pas le principe) avec recup complètes, oui ça ne fait aucun doute que c'est intéressant.
Par contre dire qu'une séance de 30min contenant ces sprints remplace une sortie longue de 2h ou plus c'est juste une hérésie.
Méthode GIBALA par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/03/19 à 16:25:33
On parle de dépense en calories ou en adaptation à l'effort d'endurance?
Méthode GIBALA par (invité) (194.51.111.xxx) le 04/03/19 à 16:33:14
@Serge Pour l'un comme pour l'autre je pense que c'est une hérésie.
je veux bien croire que les entrainements dits HIIT sollicitent l'organisme longtemps après la fin de l'effort mais de là à atteindre la dépense énergétique d'une sortie de 2h ou plus??
Méthode GIBALA par tenchin (invité) (79.93.97.xxx) le 04/03/19 à 16:37:57
J'en ai entendu parlé mais c'était pas avec le terme gibala. En effet, il était dit que faire des 10 x 10" R3/4' sur une séance d'1h en vélo remplaçait une séance de 3h. sur you tube on peut trouver un gars qui en parle "mon coach vélo" entre autre. c'est pour cette raison que je fais des 10 x 15" R=3' en côte et des 12 x 25" R= 3' sur plat. Par contre, le 25" sur plat c'est pas à fond que je les fais mais entre 23/24 km/h tout de même.
Méthode GIBALA par (invité) (83.78.251.xxx) le 04/03/19 à 17:02:22
Pour la santé cardiovasculaire, OK
Pour bosser l'endurance dans le cadre de la pratique de la course à pied, tu oublies :)
Méthode GIBALA par MarathonMarne (membre) (86.252.230.xxx) le 04/03/19 à 17:14:29
question: 10'' de sprint vélo vu le temps qu'il faut pour accélérer disons au moins 3 secondes il reste seulement 7'' effectives?
Méthode GIBALA par Said21 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/03/19 à 17:27:28
Bien sûr il ne faut pas supprimer de son plan les sorties longues mais ça permet peut être d en faire moins? Je ne suis pas affirmatif sur la question d ou mon message. Je souhaiterai l expérimenté et donc avoir des avis sur la question.
Méthode GIBALA par (invité) (83.78.251.xxx) le 04/03/19 à 17:30:38
C'est mieux que rien pour le sportif du dimanche qui n'a pas le temps.
Mais c'est sans intérêt pour le coureur à pied qui souhaite optimiser ses performances.
Méthode GIBALA par Said21 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/03/19 à 17:39:06
Je suis triathlete de niveau moyen et là la cinquantaine arrivant je cherche à optimiser mes séances d entraînement afin d éviter le sur entraînement.
C est pour cela que je porte de l intérêt à cette méthode.
Méthode GIBALA par (invité) (83.78.251.xxx) le 04/03/19 à 17:42:23
Et bien oublie là.
Pour éviter le surentraînement, soigne ton sommeil et ta récupération, plutôt que chercher à tenter des séances farfelues, ou en tout cas n'apportant rien à ta pratique sportive.
Méthode GIBALA par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/03/19 à 17:48:42
tri sur quelle distance ?
Méthode GIBALA par Szid21 (invité) (77.136.86.xxx) le 04/03/19 à 17:49:14
Farfelues??? Pourtant je suis tombé sur une étude sérieuse qui a été réalisée avec plusieurs athlètes, et en conclusion des hausses en pourcentage sur plusieurs caractéristiques physiologique.
Méthode GIBALA par (invité) (83.78.251.xxx) le 04/03/19 à 18:21:29
Bon écoute, pour l endurance et remplacer des véritables séances adaptées à tes objectifs, cela n a pas d intérêts / de bénéfices supplémentaires.
Après si tu viens demander des avis mais t en torche le cul avec parce que tu es déjà convaincu, et bien testes et tu verras bien.
C'est mieux que rien si tu n as pas le temps, mais pas mieux qu une vraie séance. A part si tu apportes preuve du contraire.
Méthode GIBALA par (invité) (176.156.147.xxx) le 04/03/19 à 22:34:47
Les différents travaux de Gibala et Little portent sur une très courte période de 2 semaines et seulement 6 entrainements, et avec comme sujets d'étude 7 hommes actifs, pas de véritables athlètes (VO max de 46) ou des sédentaires de 45 ans.
Il faut lire les travaux publiés avant d'en tirer des conclusions et se mettre à suivre un programme censé utiliser ces "découvertes".
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16825308
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2849965/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21448086
Ces études nous apprennent juste que travailler sa vitesse durant un petit cycle fait plus progresser à court terme que si on ne la travaille jamais, Lydiard pourtant peu adepte du fractionné le disait il y a quelques décennies.
Les chercheurs qui veulent montrer l'intérêt du fractionné, du HIIT le font toujours sur une courte durée, une très courte durée même ici. Ceci signifie qu'ils ne trouvent pas d'avantage à leur méthode révolutionnaire dés qu'ils sortent d'un très court cycle de vitesse.
On ne voit jamais de longs suivis d'entrainement de ce type qui conduiraient à des résultats positifs.
On en conclut que s'ils ne publient pas de papiers avec des études de plus de 2 semaines et de plus de 6 séances d'entrainement, c'est que les effets bénéfiques des hautes intensités 3 séances sur 3 pendant 2 semaines ne sont pas notables, ne méritent pas d'être publiés, et que donc les effets bénéfiques des 3 séances de HIIT par semaine s'arrêtent au-delà du 6e entrainement. C'est la seule conclusion qu'un coureur peut tirer de ces études.
Et puis, ça n'a pas de sens de comparer ces méthodes miracle avec 100% des 6 séances à haute intensité à un entrainement sans aucune intensité. Dans un entrainement bien construit, il faut à la fois une base avec gros volume à faible intensité ET des séances courtes et très intenses. Dire que l'une des deux parts indispensables de l'entrainement est supérieure à l'autre, c'est comme dire qu'on applaudit mieux de la main gauche que de la main droite.
Donc suivre ces méthodes plus de 2 semaines, c'est inutile, et les faire à la place des séances de fond est une erreur.
Méthode GIBALA par (invité) (176.156.147.xxx) le 04/03/19 à 22:40:25
Phrase plus claire :
On en conclut que s'ils ne publient pas de papiers avec des études de plus de 2 semaines et de plus de 6 séances, c'est que les effets bénéfiques des semaines avec 100% de séances HIIT n'existent pas au-delà du 6e entrainement.
Méthode GIBALA par (invité) (176.156.147.xxx) le 04/03/19 à 22:53:42
Une étude intéressante serait de chercher après combien de semaines d'entrainement de fond, gros volume à basse intensité, ces semaines à haute intensité ont le plus de bénéfices.
Mais ça, on n'est pas prêt de le voir, le but de ces études n'est pas d'indiquer comment bénéficier des séances très intenses, mais juste de faire croire qu'elles peuvent avantageusement remplacer le travail de fond. Ça permet de monter des systèmes d'entrainement dans des structures où on ne peut mettre en place que des séances courtes et intenses, pour une simple question de rentabilité, en faisant croire qu'on se base sur de la science.
Avez-vous déjà parlé avec un ou une adepte de salle de remise en forme ? C'est édifiant : toutes les activités décrites comme du cardio ne sont en réalité que du fractionné, du High Intensiv Interval Training. Un truc dont l'intérêt n'est démontré que si ça se limite à 2 semaines.
Méthode GIBALA par (invité) (83.78.251.xxx) le 05/03/19 à 08:08:09
Tout dépend aussi du but recherché.
Ce type d'entraînement à un intérêt, mais pas pour le sportif d'endurance.
Méthode GIBALA par Szid21 (invité) (77.136.87.xxx) le 05/03/19 à 08:21:00
Dommage que l on ai pas un témoignage d un spécialiste de longue distance ayant expérimenté cette méthode
Méthode GIBALA par (invité) (138.190.133.xxx) le 05/03/19 à 08:48:40
Il préfère probablement ne pas en parler :)
Méthode GIBALA par ELTITO (invité) (213.61.159.xxx) le 05/03/19 à 08:53:38
Et vue le niveau de VO2Max des gars (46), il est possible que quoiqu'ils fassent, ils vont progresser.
Le HIIT ok, mais si tu dois progresser ce n'est pas seulement ce type de séances qui te fera progresser.
Méthode GIBALA par Hatz' (invité) (77.2.40.xxx) le 05/03/19 à 09:32:46
pas de témoignage parce que probablement testé il y a des années puis ils nn'y sont jamais revenus.
un sportif moyen (même non sportif), en 2 semaines tu le fais progresser énormement avec n'importe quelle méthode (va courir tous les jours 30' à 8km/h, fait 2 séances de 30/30 dans la semaine, va courir 4 fois 1h, mange du tabata, etc...). Après il y a peut être des méthodes qui permettent d'avoir une progression plus ou moins importantes, mais au final c'est du débridage et là tu parles d'UNE SEULE étude sur 2 SEMAINES sur 7 COUREURS MOYENS, alors que la progression en càp se compte en ANNEES et concerne des DIZAINES DE MILLIERS de coureurs avec des vO2max de ...30 à 90...
Je ne sais pas si tu te rends compte du décalage de l'étude avec la réalité dans son ensemble... elle ne concerne qu'un groupe négligeable de coureur, sur une durée négligeabe, sur une seul méthode dans un sport où on sait qu'il existe quasi autant de méthodes que de coureurs...
L'étude tout en restant peut être intéressante parce qu'elle met en lumière un pixel du tableau, ne donne par contre aucune piste pour permettre une certaine généralisation.
En gros essaye par toi même, et reviens régulièrement poster ici.
C'est même un conseil classique des mecs en perte de motivations/inspirations en càp ou autres sports, il faut essayer/expérimenter soi-même.
Si tu veux défendre cette théorie, essaye la et on pourra peut être éventuellement dire "tiens ca a marché sur la durée pour une personne"
Méthode GIBALA par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 05/03/19 à 10:00:34
Si on a des doutes sur une méthode "révolutionnaire" on peut se demander pourquoi elle n'est pas adoptée par le haut niveau national et international. Les sorties longues restent indispensables, bien sûr pour du niveau semi 1h03 marathon 2h10 on n'est pas sur les mêmes durées que du 1h20/2h55 mais ils font quand même du volume kilométrique.
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