temps au 1000=10km route

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temps au 1000=10km route par (invité) (80.214.156.xxx) le 12/03/19 à 08:59:00

Bonjour à tous, je viens de lire à 2 reprises dans la presse spécialisée que pour courir un 10km en 40' il fallait être capable de passer des 6x1000 en 4'24, ce qui me surprend c'est que lors de mes séances de 6x1000 je fais généralement 3'57 en étant assez à l'aise à la fin de chaque 1000 mais en course je fais péniblement juste en dessous de 40' en terminant dans le dur.
Quels temps espérer sur 10 en enchainant des séries de 1000 en 3'57 et que faire comme séances pour améliorer mon temps en course?
Merci

temps au 1000=10km route par (invité) (194.254.204.xxx) le 12/03/19 à 09:04:56

4'24 c'est pour quelqu'un qui viserait 45/46.
Avec 3'57 on passe difficilement les 40, surtout sur piste.
Pour ma part je les passe en 3'55 sur piste et je cours le 10k en 41'.

temps au 1000=10km route par (invité) (80.214.212.xxx) le 12/03/19 à 09:18:17

Avec mes temps sur 10k évoqué plus haut et des 3x2000 en 7'55 j'ai réussi à faire 39'54 et 39'57.
La semaine dernière j'ai fait un 3000 sur piste en 11'41.

temps au 1000=10km route par edidark (membre) (176.179.158.xxx) le 12/03/19 à 09:20:37

Quel temps espérer en enchaînant des 1000 à 3min57?
Ben tu as répondu toi même... un peu en dessous de 40 min.
Je vois pas comment une personne arriverait à faire un 10k en moins de 40 min alors qu'à l'entraînement elle ne pourrait pas faire mieux que 4'24 sur des fractions.

temps au 1000=10km route par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 10:13:19

Je suis plutôt dans ton cas, je ne vois pas comment sans être en dessous de 4' au kilo (surtout sur des fractions courtes) on peut espérer passer sous les 40'.

De mémoire mon 1er sub40 il a été validé par un 3x2000m, r=2' en 7'58 de moyenne la semaine d'avant.
Et l'année d'après je tournais 20" plus vite sur les fractions et j'ai fait le même temps lol. (gestion de course au top vs je me suis chié, ça joue !)

temps au 1000=10km route par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 10:16:36

Je viens de regarder et si sub 40' alors sub 1h30 tout à fait raisonable sur semi et c'est du ... 4'15 au kilo.
Donc là on serait sur des fractions de 1000m sur un rythme 30km ptêt ! Donc bullshit total haha.

temps au 1000=10km route par sebsoupe (invité) (199.247.40.xxx) le 12/03/19 à 10:36:13

http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html

10km 6x1000 3x2000
récup 1'30 2'
40'00 3'53 7'53
39'30 3'50 7'47
39'00 3'47 7'41
38'30 3'43 7'35
38'00 3'40 7'29
37'30 3'37 7'23
37'00 3'34 7'17
36'30 3'31 7'11
36'00 3'28 7'05
35'30 3'25 6'58
35'00 3'22 6'52
34'30 3'19 6'46
34'00 3'16 6'40
33'30 3'13 6'34
33'00 3'10 6'28
32'30 3'07 6'22
32'00 3'04 6'18
31'30 3'01 6'11
31'00 2'58 6'07

temps au 1000=10km route par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/03/19 à 10:41:17

C'est difficile de dire exactement le temps que tu pourras réaliser selon tes séances, chacun est différent !

A l'entrainement je passe 6x1000 en 3'50, 4x2000 en 7'55, 3x3000 en 12'15 et j'ai fais 38'25 sur 10km FFA...

temps au 1000=10km route par (invité) (91.181.102.xxx) le 12/03/19 à 10:50:11

Je considère qu'une séance de 6*1000 n'est pas un indicateur de performance assez précis. Une séance de 6*1000, c'est surtout pour se rentrer un peu dedans et bosser sa résistance sur un 10km. Mais c'est pas suffisant pour travailler son allure spécifique de course et prédire quoi que ce soit.

Le travail à allure spécifique est bien plus prédictif sur un 3*2000m, voire mieux, sur un 3*2500, qui est pour moi l'entrainement le plus adapté pour valider une allure spécifique pour un 10 km, avec une récupération assez courte (idéalement 1'30).

temps au 1000=10km route par (invité) (109.212.40.xxx) le 12/03/19 à 11:04:20

putain je vous envie j'arrive a faire un 3000 m en 11'40 mais impossible de faire - de 45 mn sir 10 kms ....

temps au 1000=10km route par (invité) (80.215.113.xxx) le 12/03/19 à 11:35:43

Merci à tous pour vos réponses précises. Kouz je pense avoir à peu près les mêmes temps d'entraînement que toi par contre mon record sur 10k est de 39'54. C'est fou cette différence ! Ce matin 5x600 en 2'24, verdict ce dimanche au 10 de Villeurbanne. Je vous dirai mon temps. A bientôt

temps au 1000=10km route par loli (invité) (62.129.8.xxx) le 12/03/19 à 12:24:36

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temps au 1000=10km route par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 12:57:04

Kouz il fait 4*2000m en 7'55 alors qu'en général sub40 c'est plutôt 3*2000m à cette vitesse.

temps au 1000=10km route par (invité) (92.184.125.xxx) le 12/03/19 à 13:22:54

Oui c'est vrai Jerem je n'avais pas fait attention qu'il y avait 4 répétitions de 1000. Moi jamais fait 4x2000 mais 3x2000.

temps au 1000=10km route par (invité) (92.184.125.xxx) le 12/03/19 à 13:24:24

Correction: 4 répétitions de 2000.

temps au 1000=10km route par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 12/03/19 à 14:45:30

Oui, moi aussi et tout le monde si les fractions sont faites à AS10 d'ailleurs je pense. La 4e passe normalement mais t'es cramé.

temps au 1000=10km route par Nicolas23 (invité) (78.214.71.xxx) le 12/03/19 à 15:12:41

De mon côté, avant de porter mon RP à 36'58 en décembre dernier je tournais les 6x1000 entre 3'36 et 3'42, les 3x2000 en 7'20 et les 2x3000 en 11'03 et 11'10.
Je ne cherchais pas forcément à me rentrer dedans mais plutôt à respecter mon allure 10 visée (3'42).

temps au 1000=10km route par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 14/03/19 à 20:31:04

@80.215.113 : Salut! je vais aussi au 10 de Villeurbanne ce dimanche. L’as tu déjà fais? Roulant ? J’espere tenir les 15km/h pour finir en 40mn histoire d’effacer mon RP (40´30´´)

temps au 1000=10km route par Hatz' (invité) (77.7.68.xxx) le 14/03/19 à 20:39:46

le 10 de villeurbanne est un "must run" de l'agglo... il me semble nikel pour faire une belle perf'.
De la densité à bon niveau (une des plus importantes de France il me semble... pour rentrer un top 100 faut être sous les 35'... et quand on voit les chronos de l'an dernier quasi 30 mecs sous les 32'... en gros tous les cadors du département sont dessus)

un immonde traiyeur a osé faire 3ème dessus l'an dernier !! :D

temps au 1000=10km route par (invité) (92.184.124.xxx) le 14/03/19 à 21:08:16

@78.231 oui je l'ai déjà fait en 2014 ou 2015 c'est un 10 très roulant avec beaucoup de coureurs au départ. Cette année j'espère faire 39'45 en effet très loin des premiers.

temps au 1000=10km route par (invité) (92.184.124.xxx) le 14/03/19 à 21:19:01

Et le 3 ème de l'an dernier sera encore là cette année. J'ai regardé ses temps sur FFA il va vite... Ce soir j'ai craqué j'ai bu 2 verres de rouge pas sérieux dans le but d'améliorer mon chrono.

temps au 1000=10km route par (invité) (80.214.157.xxx) le 15/03/19 à 07:07:16

Oui beaucoup de coureurs au départ d'ailleurs il faut se présenter assez tôt sur la ligne pour éviter la fin de peloton. Vu le nombre de coureurs (+1000) et vu que c'est une course à label les temps officiels et réels seront indiqués?
Et oui je ne fais pas parti du sas élite.

temps au 1000=10km route par Hatz' (invité) (95.118.26.xxx) le 15/03/19 à 07:34:03

tu oses poster ici alors que tu ne cours pas en sas élite ?? Ce forum se casse vraiment la gueule...

http://www.lesfouleesdevilleurbanne.fr/wp-content/uploads/2019/01/Classement_10km_2018.pdf

donc oui, temps off' et réel tous les deux indiqués.

temps au 1000=10km route par (invité) (80.214.214.xxx) le 15/03/19 à 08:39:22

Qu'est ce qui te dérange dans mon post Hatz' c'était juste une façon de dire que je n'avais pas le niveau pour être en sas élite. Apparemment tu n'es pas à niveau non plus... Bonne journée quand même...

temps au 1000=10km route par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 15/03/19 à 15:06:18

C'était du second degré, reviens Léon !

temps au 1000=10km route par (invité) (80.214.147.xxx) le 15/03/19 à 15:47:25

Oui c'est clair mais je m'en suis aperçu bien après. Poster de bon matin en étant pas réveillé voilà ce qui arrive...

temps au 1000=10km route par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 15/03/19 à 19:56:34

@92 184 : merci de la réponse, je signe des deux mains pour un 39´45 mais meme un 40´ me satisferait. On finira pas très éloigné ! Y a t’il des meneurs d’allure?
@Hatz’ merci des renseignements.

temps au 1000=10km route par (invité) (92.184.124.xxx) le 17/03/19 à 14:44:42

De retour du 10 de Villeurbanne où je réalise 39'38 je suis certainement parti un peu vite car je passe le 5000 en 19'25 et de ce fait la fin de course un peu compliqué. Maintenant place à la récup.

temps au 1000=10km route par Hatz' (invité) (95.114.8.xxx) le 17/03/19 à 16:58:10

ah bah voilà t'as tout foiré à cause des 2 verres de rouge...

temps au 1000=10km route par (invité) (92.184.124.xxx) le 17/03/19 à 18:15:58

Tu rigoles mais sur la fin de course j'ai pensé a ces 2 verres de rouge mais bon il n'y a pas que ça (heureusement), non un travail de VMA et j'espère améliorer mon temps dans les mois a venir.

temps au 1000=10km route par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 17/03/19 à 20:21:19

Salut!
10km de Villeurbanne, beaucoup de monde, belle organisation et conditions optimales.
Très content d’avoir cassé la barre des 40. La densité m’as bien aidé pour ne pas lacher dans les 2 derniers km qui m’on parut interminable.
39´45 au final.
Bonne semaine les runners !

temps au 1000=10km route par (invité) (92.184.125.xxx) le 17/03/19 à 20:30:21

Nickel tu voulais faire 39'45. On a presque passé la ligne ensemble.

temps au 1000=10km route par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 17/03/19 à 21:29:56

Yes et bravo à toi aussi pour ton chrono. J’envisage de confirmer le sub40 dans 15 jours à Chambéry.

temps au 1000=10km route par (invité) (80.215.101.xxx) le 18/03/19 à 08:00:02

A Chambéry ou Aix-les-Bains ?

temps au 1000=10km route par Motif05 (invité) (78.231.67.xxx) le 18/03/19 à 18:04:53

Aix-les-Bains, autour du Lac du Bourget.
Tu l’as déjà fais ? Le coin est charmant par là-bas.

temps au 1000=10km route par (invité) (109.128.48.xxx) le 18/03/19 à 22:49:08

3.57 assez à l'aise... Avec une récupération de 1.30, je veux bien croire que tu sois à l'aise ! Mais ce n'est jamais qu'une marge de 30" sur un 10km par rapport à 40' !

Pour réaliser 40', il faut les passer en 3.53 plutôt ! Compte 1" en moins sur les 1000 par 10" en moins sur 10km.

Exemple : 39.30 sur 10km = 6x1000 à 3.50 (30 secondes de moins sur 10km = 3 secondes de moins sur les 1000).

temps au 1000=10km route par (invité) (80.215.222.xxx) le 19/03/19 à 16:11:26

@Motif05 je ne l'ai jamais fait et ce ne sera pas encore pour cette année. Avant de repartir sur un 10 je vais essayer d'améliorer ma vitesse en suivant une préparation sur 3 mois axée essentiellement sur de la vma courte et longue. C'est vrai c'est un coin charmant. Bonne continuation.

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