1h31 sur semi?

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1h31 sur semi? par (invité) (194.254.204.xxx) le 14/03/19 à 14:52:15

Après les cross et la prépa qui va avec, j'ai envie de voir mes "progrès" (j'espère qu'il y en a!!!) sur route. Je vais commencer direct par un semi car il y en a très peu près de chez moi, et je n'ai pas envie d'attendre le mois de septembre.
Après une pause de plusieurs années, j'ai repris l'entraînement il y a 2 ans. A l'automne dernier, j'ai fait 1h35 sur semi après une prépa un peu juste en volume. Du coup cet hiver j'ai essayé de faire un peu de foncier. A la fin de l'automne, j'ai aussi fait 41'30 sur 10k.
Je ne fais pas beaucoup de fractionné 'piste' mais j'ai fait une séance de 7/1000 en 4' à peu près. La dernière fois que j'ai fait des 2000 (3) je les ai tournés en 8'20 sans avoir l'impression de souffrir.
Pensez-vous que tenir le 4'20 sur semi (viser 1h31-32) soit envisageable?
Merci

1h31 sur semi? par keke (invité) (171.16.210.xxx) le 14/03/19 à 14:57:14

Oui, c'est bon, va-z-y à fond.

1h31 sur semi? par CedricRun (membre) (82.124.61.xxx) le 14/03/19 à 15:12:36

ça devrait le faire.
Avec une préparation sur 8 semaines (si tu avais le temps), tu devrais selon moi pouvoir viser en dessous de 1h30.

1h31 sur semi? par humpty-dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 15/03/19 à 14:55:53

Je n'ai jamais fait mieux que 41'57 sur 10K (et généralement plus près de 43 que de 42), plus que 5*1000 en 4' (et j'aurais été incapable d'en passer deux de plus derrière), et tourné 4 semis entre 1h31 et 1h32 dans les mêmes années (pas si anciennes) (pas accroché les 1h30 en revanche, peut-être que je ferai une dernière tentative pour me "redynamiser" et le passer avant que l'âge ne compromette le projet... Bon, 45 ans seulement je ne suis pas vieux mais je ne rajeunis pas !)
Donc je dirais que oui, ça doit passer, et un peu mieux avec un entraînement sérieux !

1h31 sur semi? par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 15/03/19 à 15:40:37

humpty-dumpty Ca veut dire que tu as une allure semi très proche de ton allure 10 ce qui est assez rare.
Bonne perf pour le 1h30

1h31 sur semi? par humpty-dumpty (invité) (185.24.187.xxx) le 15/03/19 à 15:49:56

@Run91 c'est vrai... Peut-être que je ne me suis jamais assez poussé le c** sur 10 ? Commencé la cap après la trentaine, pas idéal pour se forcer à aller vite. (En revanche IE très décevant pour le passage au marathon, une marge de progrès en m'entraînant plus et mieux c'est sûr !)

@194.254 en tout cas bonne chance !

1h31 sur semi? par (invité) (194.254.204.xxx) le 18/03/19 à 10:59:17

Bonjour

Mon coach me dit de partir sur 1h33.
Pourtant j'ai fait une séance de 3*3000 hier sur une allure de 4'15 sans avoir l'impression d'aller trop vite, il me semble que j'en avais "sous le pied" en terminant.
Je pense que je vais partir en 4'20 au kilo et voir si je peux accélérer sur la fin.

1h31 sur semi? par hollyoak (membre) (83.199.174.xxx) le 18/03/19 à 13:25:50

C'est plutôt encourageant en effet mais il faut avoir le volume, c'est peut-être pour ça que ton coach se montre prudent ?

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