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passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (90.40.164.xxx) le 15/03/19 à 18:27:28
Bonjour,
Tout est dans le titre, je fais actuellement 1'20 aux 500 mètres et j'aimerais faire descendre le chrono!
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (82.67.131.xxx) le 15/03/19 à 18:41:45
Une solution il faut courir plus vite
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (78.243.44.xxx) le 15/03/19 à 18:49:28
Tu as quel age ? c'est le truc du bac ?
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (90.40.164.xxx) le 15/03/19 à 18:57:53
j'ai 17 ans! Oui j'ai l'épreuve du bac mais je suis très bon en course à pied et mon prof de sport m'as parlé que le meilleur temps qu'il ait vu était 1'13 et sachant que je fais 1'20 sans être complétement mort (en gros j'en ai encore sous le pied) j'aimerais savoir ce qu'il faut travailler pour passer sous 1'10 est ce que c'est plus l'endurance fondamentale ou la vitesse pure ? J'ai plus la morphologie d'un sprinteur que d'un fondeur.
passer sous 1'10 aux 500 mètres par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/03/19 à 19:50:15
j'avais fait 3x1'14. souvenir
avec de la vma courte ça devrait t'aider (200 ou 400m)
passer sous 1'10 aux 500 mètres par Zabriskie (invité) (80.215.78.xxx) le 15/03/19 à 19:50:32
Qlq exemple de séance :
20 min footing cool +
S1 12 * 100 m à 95 % recup marche 100 m
S 2 : 6 * 200 recup 200 trot
S3 : 3 * 3 * 150 m
Faudra pas faire plus d’une Séance pr semaine par contre
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (80.200.91.xxx) le 15/03/19 à 20:28:30
D'accord avec ce qui est dit plus haut.
Faut tout mise sur de la VMA courte, avec des séries de 200 interminables courues un rien au-delà de VMA.
Et aussi du travail d'allure spécifique, c'est-à-dire l'allure que tu vises.
Attention : 1'10 sur 500, c'est un énorme chrono pour un coureur. Cela signifie une allure de 14s au 100m, soit un passage au 56 sur 400 en étant encore un peu frais, ce qui signifie que tu dois être capable de passer en 400 sec en 53 sans problèmes.
Un exemple de séance qui te ferait gagner en confiance, pour ce genre de chrono, enchaîner 5*200 en 26s avec 4' de récup ne devrait pas te poser de problème.
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (90.40.164.xxx) le 15/03/19 à 20:32:31
Merci de vos réponses! Est ce que travailler sur 1000 mètres peut être intéressant ? (Sachant que je passe aux 1000 mètres en 3 minutes ce qui est loin d’etre exceptionnel voir plutôt médiocre mdr)
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (78.243.44.xxx) le 15/03/19 à 20:47:05
1'10 au 500 fait 2'20 au 1000, tu fais actuellement 1'20 au 3x500 en étant encore un peu frais et tu vas me dire que tu fais un 1000 en 3'00
Ce qui voudrait dire que sur un 1000 à fond, si tu passes au 500 en 1'20 en étant "encore un peu frais" et tu cours le deuxième 500 en 1'40 WTF
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (90.40.164.xxx) le 15/03/19 à 20:52:38
Non mais quand je dis je passe aux 1000 mètres c’était sur un 3000 que j’ai fait 3 minutes lors du 1er kilomètre pas sur 1000 mètres a fond!
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (78.243.44.xxx) le 15/03/19 à 20:54:11
et tu cours le 3000 à fond en combien de temps juste pour savoir
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (90.40.164.xxx) le 15/03/19 à 20:56:56
Honnêtement je fais: 11 minutes 30 secondes mais ce n’est pas sur une piste stabilisée, sans pointes et avec pas mal de dénivelé donc je sais pas vraiment combien je vaut sur 3000 mètres sur piste!
passer sous 1'10 aux 500 mètres par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/03/19 à 21:04:01
c'est pas ouf 11'30.
sinon 1'10 au 500 ça vaut 2'41 au 1000 et 9'12 au 3km
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (90.40.164.xxx) le 15/03/19 à 21:15:41
Ouais je sais c’est pas ouf... Mais je pense que je suis plus fait pour des distances comprises entre 400 et 1500! Pcq j’ai une grosse pointe de vitesse et une bonne accélération par contre sur la durée je suis pas ouf mdr
passer sous 1'10 aux 500 mètres par Lucas13 (invité) (90.24.193.xxx) le 15/03/19 à 21:56:41
Désolé de te dire ça mais 10 secondes sur 500m c est beaucoup
passer sous 1'10 aux 500 mètres par Hatz' (invité) (95.115.86.xxx) le 15/03/19 à 21:58:24
travailler sur du court
manger de la pps et des côtes de sagouin
apprendre à endurer la souffrance (capacité lactique)
côtes jusqu'à 1'30" d'effort max (4 fois, 10% de pente), que quand tu arrives en haut, tu ne sens plus tes jambes, t'es à la limite de la décoordination (tu cours quasi comme un pantin) et l'acide te brule... dans les bras. Tu redescends en marchant sur 1/4 puis en trottant facile pour avoir une récup' max de 4'.
une séance dure par semaine, le reste easy.
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (90.40.164.xxx) le 15/03/19 à 22:01:15
Merci pour vos réponses ! Et est ce qu’un entraînement sur tapis roulant en salle peut aider ? Si oui lequel ?
passer sous 1'10 aux 500 mètres par van (membre) (176.150.215.xxx) le 15/03/19 à 23:22:00
non d'est tapis à plus de 22 km/h y en a pas beaucoup. aucun intérêt . une piste un chrono ça suffit
passer sous 1'10 aux 500 mètres par Hatz' (invité) (77.2.37.xxx) le 16/03/19 à 09:16:51
le tapis sera même contre productif (pas le même foulée... etc.) sauf si tu fais 9 entrainements hebdo, là oui 2 fois 40' à 11km/h pour ensuite encaisser la séance qui tu ferais dans l'aprèm' sur piste ou en côte...
Ca demanderait d'intégrer un club avec une spé 400-800.
passer sous 1'10 aux 500 mètres par Cafek' (invité) (90.49.233.xxx) le 16/03/19 à 14:59:59
"sinon 1'10 au 500 ça vaut 2'41 au 1000 et 9'12 au 3km"
S'appuyer sur un temps au 500 pour en déduire un temps au 3000? Costaud ça.
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (90.40.159.xxx) le 16/03/19 à 17:59:11
Et est ce qu'un travail en côtes pourrait être bénéfique genre 4x1' à 80% ?
passer sous 1'10 aux 500 mètres par (invité) (78.243.44.xxx) le 17/03/19 à 15:16:53
80% de cote WTF ????
80% de la vma ?
80% de la fréquence cardiaque maximale ?
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