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3x500m fille débutante par W (invité) (80.12.37.xxx) le 16/03/19 à 08:50:29
Bonjour,
je suis coureur d’assez bon niveau et je cours depuis longtemps c’est pour ces raisons que ma copine m’a demandé de l’entrainer pour le 3x500 du bac,
c’est assez délicat car elle n’a jamais couru et je ne sais pas comment m’y prendre pour quélle progresse vite sans se blesser,
j’ai fais un footing avec elle la week-end dernier, ça a donné 3km à 9,2km/h de moyenne et elle était assez bien à la fin, merci d’avance pour vos conseils.
W
3x500m fille débutante par Cafek' (invité) (176.145.88.xxx) le 16/03/19 à 09:57:16
Le 3 x 500 au bac pour les filles pour avoir 14/14 à la perf c'est 1'50 me semble-t-il... Rien d'exceptionnel on va pas se mentir par rapport au 1'22 des gars, est ce qu'elle a déjà essayé d'en courir un?
3x500m fille débutante par W (invité) (90.107.23.xxx) le 16/03/19 à 10:22:11
après un 3’ a fond au lycée elle a fait un 500 en 2’24
3x500m fille débutante par Hatz' (invité) (77.2.37.xxx) le 16/03/19 à 10:33:15
500 à bloc en 2'24" ? Elle fait déjà des footings réguliers de 40' ?
tu dis que t'es un bon coureur, mais tu devrais savoir que la base d'un coureur reste de savoir courir 40' sur demande en endurance. Si elle le fait déjà tu peux commencer un peu le boulot de vitesse spé sur piste... sinon ben faut qu'elle commence par un cycle de dérouillage dans ce style... aller trotter 2 à 3 fois
par semaine en endurance 40'. Rien qu'avec ca, c'est possible qu'elle passe sous les 2'10" au 500 au bout de 4 semaines.
Une connaissance (fille de mon club) de 15 ans, après 6 mois d'athlé à trotter et faire des côtes sans vraiment calculer a claqué un 2'30" au 800 en salle ! Passage du 500 en 1'35"...
par contre elle a été régulière dans ses entrainements... elle a mangé des côtes comme une grande avec nous sans se plaindre alors qu'on était loin devant et qu'on l'attendait en haut.
3x500m fille débutante par W (invité) (80.12.37.xxx) le 16/03/19 à 13:43:43
je n’ai été courir qu’une seule fois avec elle et je ne crois pas qu’elle puisse courir 40’ sur demande pour l’instant, 30’ peut être, je pense qu’elle s´en sort pas mal pour quelqu’un qui n’avait jamais couru donc j’aimer savoir comment la guider au mieux pour qu’elle progresse en partant de quasi zero
3x500m fille débutante par Cafek' (invité) (90.49.233.xxx) le 16/03/19 à 14:53:05
Bah pour l'instant comme a dit Hatz', puis une fois qu'elle ce sera habituée à courir faudra aller voir pour faire des séances de côtes et aller sur la piste ensuite pour faire des séances plus spécifiques.
3x500m fille débutante par Cafek' (invité) (90.49.233.xxx) le 16/03/19 à 14:54:28
Ceci dit (désolé pour le doublon), qu'elle aille demander à son prof d'EPS. D'une part elle aura des séances complémentaires à celle qu'elle fera en EPS, d'autre part ça fera plaisir au prof de voir que des élèves s'investissent en dehors des 2 heures de cours obligatoires...
3x500m fille débutante par Hatz' (invité) (77.2.37.xxx) le 16/03/19 à 16:41:29
"j’aimer savoir comment la guider au mieux pour qu’elle progresse en partant de quasi zero"
ben voilà ta tes réponses pour le moment...
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