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Pronostic semi par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 19/03/19 à 22:07:47
Salut les gens, possible selon vous d’accrocher les moins de 1h29 sur semi le 28 avril prochain?
Séance du jour:
2024m 8’22 (parti trop vite)
R=1’
2024m 8’28
R=1’
2024m 8’28
Sinon je passe des 8x600m r=1’20 en ~2’18, 5x800m r=2’02 en 3’02 ou encore 4x1000m r=2’48 en 3’48 ou encore 4x1600m r=1’ en 6’40
Merci à vous!
Pronostic semi par Gab (invité) (176.144.92.xxx) le 19/03/19 à 23:08:46
Je n’ai pas trop de « bouteille » donc je ne m’aventurerai pas à répondre directement à ta question, mais voici ma propre expérience :
Les séances que tu mentionnes me paraissent un peu courtes. Perso, une séance de test sur semi ressemble plutôt à du 3x4km r 3’ en trotinant.
J’ai passée cette séance à j-8 en 3’59/km à 87% FCM (sur le 2 derniers km de chaque fraction) pour un 3’54/km (1h22’20) le jour j avec 87% de FCM entre le 6ème et le 16ème km.
Tes séances de 2024m sont sur un rythme de 1h28’15, mais faut voir comment tu la passes ... si tu arrives à tenir sur 3x4096m je pense que c’est ok pour le 1h28, et si tu tiens le 3x3072m c’est probablement ok pour le 1h29. Mais pour avoir plus de certitudes, il faudrait voir le % de FCM et la dérive cardiaque sur ces fractions
Pronostic semi par (invité) (37.168.16.xxx) le 19/03/19 à 23:25:59
1h32 à tout casser
Pronostic semi par (invité) (37.168.16.xxx) le 19/03/19 à 23:27:11
Tu Vaux quoi sur 10?
Pronostic semi par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 19/03/19 à 23:43:33
Tu t’envoies de sacrés séances Gab!
43’ mais ça date, j’en fais jamais.
Si tout se passe bien je devrais faire le semi plus vite que mon record sur 10km...
J’avoue que j’ai déjà une bonne idée du temps que je peux faire, mais je voulais avoir différents avis!
Pronostic semi par Jerem (invité) (81.185.173.xxx) le 20/03/19 à 00:09:58
Pourquoi des fractions de 2024m ?^^
Je me pose un peu les mêmes questions pour un semi fin mars ... avec 39'39 en janvier sur 10.
Je tenais pas trop mal les fractions à 4'10 de moyenne mais je montais jusqu'à 91/92% à la fin d'un 2000 / 3000 / 5000m donc j'ai peur que 1h28 soit un peu gourmand pour moi.
Si tu peux faire un 2*4000m avec cardio ça peut être pas mal pour tester.
Pronostic semi par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 20/03/19 à 01:32:24
Parce que c’est sur une piste d’intérieur de 184m
Pronostic semi par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 20/03/19 à 01:35:19
2000/3000/5000 !! Je dirai 1h28 sans problème, 1h27 si t’arrives bien reposé au semi! Ça entame sévère ce genre de séance
Bon semi!
Pronostic semi par Olivier (invité) (79.92.205.xxx) le 20/03/19 à 08:03:17
@juni8 : Gab a raison. 3 x 2000, c'est léger quand on prépare un semi.
Pour ma part, j'y étais allé progressivement : 3x3000, 2 x 4000 + 2000, 4 x 3000 avant de me tester sur 3 x 4000. Le jour de la course, j'étais pile poil à l'allure que j'avais tenu sur mes séances.
Pour le cardio, chaque personne est différente. J'étais à 92% de ma FCM lors d'un semi que j'ai fait avec un cardio et 95% sur les 10 derniers kms. Et ma FCM n'est pas sous-estimée.
D'autres seront en dessous de 90% sur leur course, voire même moins.
C'est pour ça que je comprendrai jamais les entraîneurs qui donnent des plans avec des pourcentages de FCM à tenir.
Pronostic semi par Jerem (invité) (77.136.197.xxx) le 20/03/19 à 10:57:26
Ok merci pour la précision, ça commence à en faire des tours haha.
3*2000m c'est effectivement plutôt une séance de test sur 10k, 3*3000m ça devrait être pas mal. Je vois que certains font 3*4000, ça fait 12km à AS21 - costaud !
Dans mon cas c'était 2000 - 3000 - 4000m (r=1'45) normalement mais il y avait un cours de haie sur la piste qui me foutait le bazar sur les distances donc j'ai rajouté un 1000m quand ils partaient et avec l'allure mémorisée j'étais pile sur 4.10 donc tout good. Bon ça devient un peu lassant mais j'étais bien rentré dans le rythme. Et en rentrant je me suis rendu compte que j'avais oublié un tour sur la série du 3000m haha.
@Olivier, ok ça pourrais être intéressant de valide sur un 3*4000m demain plutôt que 2*4000m alors.
Pour les séances à AS je fais sur piste au chrono et avec le cardio juste pour vérifier que je suis pas dans les choux, par contre sur route "libre" viser la zone 85-90% ça permets de travailler où il faut sans regarder la vitesse qui varie trop avec le terrain, les gens, la circulation.
Une fois en course je suis plutôt dubitatif de faire au cardio vu que c'est faussé par le stress et compagnie.
Pronostic semi par Gab (invité) (37.18.167.xxx) le 20/03/19 à 11:56:29
quelques précisions supplémentaires : pour les séances test d'une course, je fait 3 x ? km de sorte que le total fasse 0,6 fois la distance de course. Donc 3x2km pour préparer un 10km, 3x4km pour un semi et 3x8km pour un marathon. Je ne fais qu'une fois cette séance et elle correspond au pic avant le début de l'affûtage. Evidemment, avant d'arriver à 3x4km pour le semi, je suis passé par des étapes intermédiaires (2x3km, 3x3km, ...). Si un jour je vois que les étapes intermédiaires ont du mal à passer, j'aviserai (réduction de l'allure et/ou de la distance). Après vérification, j'avais noté pour cette séance : "à la fin de la 2ème série, je ne me voyais pas finir la séance, mais c'est finalement passé et dans les clous au niveau cardio". Vu les commentaires, je vois également que je n'étais pas très frais (fatigué, qq courbatures/gènes).
Pour conclure : il faut savoir adapter sa propre séance ou celle indiquée par un tiers.
Autant durant une séance AS je peux ajuster l'allure en fonction de la FC si je suis dans une phase où je ne sais pas trop où en est mon niveau, autant en course je ne m'occupe pas de la FC. Mais après course, je peux voir comment elle a évoluée et la comparer avec ces séances test pour voir si ma "philisophie" globale de l'entraînement est à revoir ou non.
a+
Pronostic semi par (invité) (81.185.160.xxx) le 20/03/19 à 13:39:13
Merci pour ce retour !
Quel est ton critère pour être "dans les clous " niveau cardio?
Pronostic semi par Jerem (invité) (81.185.160.xxx) le 20/03/19 à 14:00:35
J'ai trouvé ce fil qui était pas mal, y a des adeptes du 3*4000m apparemment :)
http://www.courseapied.net/forum/msg/119604.htm
Pronostic semi par Gab (invité) (37.18.167.xxx) le 20/03/19 à 17:39:38
(invité) (81.185.160.xxx) : "Quel est ton critère pour être "dans les clous " niveau cardio?"
-> c'était mon premier semi, j'ai visé entre 85% et 90% de la FCM (en supposant que je courrerai le semi en partant aux alentour de 85% et que je terminerai les 2-3 dernier km un peu plus haut que 90%).
Comme l'a indiqué Olivier, on est tous différent vis-à-vis de du % de FCM. D'autant plus si on cours pas aussi longtemps les uns que les autres.
Pronostic semi par juni8 (membre) (206.167.243.xxx) le 20/03/19 à 18:05:55
3x4000 c’est plutôt à as42 pour moi. 12km d’as21 ça génère trop de fatigue ou alors faut avoir un kilométrage hebdo très important
Pronostic semi par Greg (invité) (90.96.30.xxx) le 20/03/19 à 18:10:51
Pour niveau 1h30 3 x 4000 c'est une longue série.
Pronostic semi par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 20/03/19 à 19:31:29
Bsr,je viens de faire un 3x3000 r2'en (13'05/12'55/12'50)
fcm 88%,89%,91% avec un vent de face,j'aurais pu faire 1 ou 2 fractions supplémentaire,pour 1h34 réalisable,merci.
Pronostic semi par juni8 (membre) (206.167.243.xxx) le 20/03/19 à 19:45:18
Perso l’année dernière j’avais pas réussi à faire 3x3000m à 4’30/km et j’ai finalement fait 1h33. Je montais au delà des 92% sur des 3x2000...
Mais c’est vrai que j’ai toujours une forte différence de niveau entre l’entraînement et la compétition.
La plus grosse séance de mon plan et qui s’était révélée juste était la suivante:
2x[1000m 4’10 r=2’ + 2000m 8’54 r=2’ + 1000m 4’10 r=4’]
Séance effectuée 3 semaines avant le semi
Pronostic semi par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 20/03/19 à 22:25:32
@fred, sans soucis pour moi vu que 1h34 c'est 13'21 au 3000m. Donc tu peux revoir à la hausse les ambitions. :)
@juni8, belle perf, c'est vrai que ne pas tenir le 3*3000m c'était pas ultra prometteur haha.
Pronostic semi par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 20/03/19 à 22:39:24
Merci Jerem pour ton retour,je vais partir sur une base d'1h32,je suis un plan sur 8 semaines et 5 séances hebdo,actuellement en S3.
Pronostic semi par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 21/03/19 à 22:08:40
Bon du coup je reviens vers vous avec la séance test ! (sur base 1h28)
Alors j'étais à Edinburgh en début de semaine donc j'en ai profité pour faire une session trail à Holyrood Park (qu'est ce que je kiffe cet endroit !!), c'était super mais vu que j'ai absolument pas fait de dénivelé en 2019 j'ai quand eu mal à ce qui me sers de cuissots haha. Donc aujourd'hui je le sentais encore, pas idéal.
Je fais 3km en endurance pépère histoire de dérouiller tout ça et vu que mon semi est que dans 9 jours je décide de partir sur 3000 / 4000 / 3000 avec r=2'.
En pratique ça sera un 3800m vu que je ne sais pas compter et plutôt 2'10 le temps d'aller à la fontaine, mais en trottinant bien.
Résultats, allure de 4.10 validée à la seconde près sur les 3 fractions (12'29, 15'49, 12'29) donc ça c'est plutôt bien. Après reste le cardio qui est quand même un peu haut à mon goût avec 87 - 89 - 90% de moyenne et un max à 92% sur chaque fraction (plutôt sur accélérations pour rattraper un retard, changement de file et compagnie). En ligne droite sur la fin c'était à peu près constant autour de 91%, quelques passages à 92%.
Les jambes un peu lourdes surtout sur la 2e session, après sur la 3e j'étais lancé. Mais il y a la séance de mardi qui a marqué musculairement donc ça m'inquiète pas trop, ça allait la semaine dernière sur quasi le même volume d'AS21.
Pronostic semi par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 22/03/19 à 01:25:02
Belle séance Jerem! Récupère bien et les 1h27 sont dans la poche!
Pronostic semi par Foufou (invité) (92.140.182.xxx) le 22/03/19 à 16:52:33
Je souhaiterais avoir l'avis de ceux qui ont de l'expérience.
Je suis un plan (1ère fois de ma vie!) semi marathon, celui là : https://www.kalenji.fr/plans-entrainement/1h30-au-semi-marathon-en-8-semaines
L'objectif minimum c'est de faire moins de 1h30 au semi (j'avais déjà fait 1h32 en 2016). Mais toutes les séances à allures spécifiques sont à 4'10 à la place de 4'15-16.
Je ne me posais pas trop de question et je faisais ce qui était dans le plan.
Ce matin, grosse séance (N°23 sur le plan)sur terrain plat:
5+4+3km à allure Semi (4'10) avec récupération de 2'
La séance est passée pas trop mal à part un peu de mal dans les mollets au début de la 3ième série.
Je sors avec ces résultats là :
5km : 20'50" : Fmoy : 174 (sur 206, 85% et FCM : 181 (88%)
4km : 16'38" : Fmoy : 177 (86%) et FCM : 185 (90%)
3km : 12'28" : Fmoy : 177 (86%) et FCM : 184 (89%)
Du coup je me sens pousser des ailles et je me demande si je ne peux pas partir sur 4'10 pour le semi (de Berlin le 7 Avril) à la place de 4'15.
Y'a pas de risque que j'explose de toute façon (?), au pire ça sera dur dur en fin de semi et je baisserai l'allure ?
Si ça passe 1h28, si je m'enfonce un peu trop en fin de semi 1h29, qu'en pensez vous ?
D'avance merci !
Pronostic semi par Foufou (invité) (92.140.182.xxx) le 25/03/19 à 21:30:53
Pas d'avis ?
Snif ... :(
Pronostic semi par johncaffe (invité) (82.127.33.xxx) le 26/03/19 à 16:42:30
recup courue les 2' ?
si c'est le cas vu ta FC à l'effort tu peux tenter le 4'10 au km, et si t'es bien tu peux accélerer mais pas avant le 15 ou 16e km !
Pronostic semi par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 26/03/19 à 17:17:27
Pour moi tu peux carrément partir sur 1H28 de manière raisonable !
J'ai fait un poil moins de volume et j'étais plus haut niveau cardio sur ma séance test donc t'as l'air mieux parti haha.
J'ai le semi dimanche, je ferai un retour.
Donc donc mon cas objectif 1h28-1h29
Pronostic semi par mgneo (invité) (46.227.18.xxx) le 26/03/19 à 17:29:32
vois les choses dans l'autre sens pars pour 1h29 et si tu es bien accélère dans les 8 derniers km et tu pourras regagner une minute. Il faut arrêter de vouloir prendre de l'avance sur la première partie de course...
Pronostic semi par Jean-Eudes (membre) (82.254.187.xxx) le 26/03/19 à 22:34:31
+1, rien ne sert de partir trop vite.
Pronostic semi par Foufou (invité) (92.140.182.xxx) le 27/03/19 à 22:16:29
OK, merci pour les avis.
Je pense partir pour 1h29, ça sera déjà pas mal si ça passe; y'a 15 jours j'aurais signé des 2 mains pour 1h30.
Pronostic semi par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 28/03/19 à 09:35:55
J'ai fait la même séance hier en 20'36 / 16'32 / 12'27 mais avec des FC plus hautes (92% en pointe).
J'avais certes de la fatigue (3 entraînements sur les 4 jours précédents) et un bon vent merdique sur la piste mais j'étais un peu trop rapide...
Je vise à l'idéal 1:27'30 et 1:28 serait bien donc je pense que c'est bon pour toi sur 1'28/1'29.
Je serai aussi à Berlin le 7 ! Bonne chance
Pronostic semi par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 28/03/19 à 10:03:15
Bon courage alors !
Foufou ça me paraît franchement bien en route pour 1h28-29, les fc moy sont bien basses. J'ai l'impression d'être le plus limite des 3 là. :p
Crash test dimanche haha.
Dans mon cas c'est 3 boucles donc je vais sûrement partir sur 1h29 sur la première et aviser ensuite.
Pronostic semi par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 28/03/19 à 16:13:42
12km d’as21! Soit vous avez de formidables capacités de récupération soit vous sous évalué votre allure semi!
Ça ressemble à une séance de prepa marathon avec le 5000 et le 4000 couru à as42!
Pronostic semi par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 28/03/19 à 18:23:17
@juni8
En effet, c'est une séance qui tabasse ! j'avais fais
3x3600 mercredi dernier et c'était pas mal.
J'avais les jambes un poil raide aujourd'hui mais rien d'anormal. Cela ne me choque pas de faire un entrainement correspondant à 60% de la distance cible et à l'allure cible (d'autant que ce n'est pas en continu).
Maintenant en effet c'est à faire au plus tard 10jrs avant l'épreuve et d'ici là je vais faire 1h15 en endurance ce we avec 2x8 au seuil, mardi prochain un 3x1000 @AS21 pour une dernière tranquille, mercredi 30-40' très tranquille et rien jusqu'à dimanche. J'ajusterai si je sens que j'ai un peu de fatigue. Ensuite je me couche comme les poules et c'ets important...
Pronostic semi par Foufou (invité) (92.140.182.xxx) le 28/03/19 à 20:34:55
Franchement pour la capacité de récupération je ne me suis pas vraiment posé la question.
Je n'ai jamais réussi à suivre un plan de 8 semaine une seule fois dans ma vie, cette fois ci, je m'y colle sérieusement et je fais juste ce qui est écrit sans me poser de question. La séances était dure c'est sur, mais ça passe bien quand même.
Après pareil que Patrick, je dors bien et j'ai une bonne alimentation en général.
Je verrai bien si ça passe ou pas.
A la base je fais du triathlon et je ne cours pas plus de 2 voire 3 fois par semaine (pour 25 à 30km) et pour ce plan je suis passé à 4 entrainements pour 45km, la différence de niveau et de ressenti est énorme je trouve ! Je me sens bien à des allures que je ne pouvais pas tenir avant.
Je me dis qu'en me collant 70-80km par semaine le marathon en 3h devrait être possible.
Pronostic semi par Jerem (invité) (79.199.49.xxx) le 01/04/19 à 22:37:04
Ah c'est cool si tu vois les effets direct, il va falloir que j'augmente aussi. Comme promis le débrief !
C'était semi d'Antony, et ce fut fort en émotions.
J'avais un 39'30 sur 10k en Janvier alors que je pensais faire le sub 39', je vise donc 1h28-29 sur semi et je fais toutes mes AS21 sur piste à 4.10 au kilo. Ca passe pas trop mal même si la fc est toujours un peu trop haute à mon goût.
Pour la course, orga bien faite et à taille humaine (600 sur le semi, peut être 200 sur le 5 km), un tshirt technique et une médaille (vaste débat). 3 boucles, on vient pas pour le paysage mais au moins ça facilite l'orga et les spectateurs. C'est pas Paris bien sûr mais les enfants sont impliqués sur des courses la veille et servent au ravito donc c'est bonne ambiance. Pas de problème pour se placer pas trop loin sur la ligne. Niveau prix c'était 25€ en dernier tarif, 20€ avant donc ok.
Par contre, bordeeel qu'il fait chaud. En short-débardeur à l'ombre pépère en attendant le départ c'est un bonheur, il manque les binouzes et la sieste. Par contre en attendant 10 minutes le départ en plein cagnard on se dit "aie" et bordel qu'elle idée de foutre le départ à 14h30 !! (le marché apparemment). 21°C à l'ombre mais pas d'ombre, ça s'annonce compliqué. On débute par un kilomètre de faux plat/voir montée et le parcours est en fait franchement vallonné avec une portion bien montée/descente.
Je vise 42' au 10k (4.12) vu la météo en me disant qu'il va falloir peut être aviser en route. Grosse chaleur + côte = cardio en folie direct, je fais mes 5 premiers kilo dans les temps mais je suis déjà bien trop haut, je commence à être en surchauffe donc je ralentis et passe en mode 1H30. Le cardio descend pas et la température monte, et là ça devient la merde haha. Les gobelets en plastique finissent sur la casquette mais je commence à cuire, la pateuse et le sel qui colle, un bonheur. Le cardio est dans les clous, vers la moitié de la course je me dis que je vais juste crever haha.
J'abandonne tout espoir de temps et je me mets en mode survie bien trop tôt, j'arrive à choper une bouteille miraculeuse et ça tient tant que bien mal. Ce qui fait du bien au moral c'est d'entendre que je suis dans les 70 premiers et je ne me fais pas rattraper, je ne suis manifestement pas le seul à se faire rôtir la tronche à la sortie de l'hiver. J'accroche la 4e féminine 50m devant, qui restera devant jusqu'à la fin.
Je reprends un peu du poil de la bête (ou je n'en perd plus) sur la 3e boucle, le vent se lève donc la température va bien et j'arrive à maintenir à peu près. Je remonte un peu, je suis passé en mode "course/cross" à essayer de batailler les places donc au final c'est plutôt sympa. Je fais le deuil de ma perf assez bien (je deviens mature, merde) et je m'accroche pour faire la course à fond quand même. Le cardio est au plafond, je me demande comment je suis encore vivant. On arrive au 16e, je commence à compter à rebours, 3k, 2K, je grappille encore un peu et je termine en "sprint" dans la dernière côte qui donne sur l'arrivée. Résultat, une belle nouvelle fcmax !
1h33'43, parcours balisé/mesuré au top.
1h28 me semblait très optimisé, 1h29 raisonable avec 1h30 en repli. Bon, bilan c'est absolument pas ça mais j'ai bien morflé de la chaleur et des côtes, j'avais pas de marge et ça s'est senti.
J'avais une fc à 199, mesurée à 201 sur un point ici donc disons 200 en nouveau paramètre. Et bien même avec ça ... j'ai tenu ... 189 bpm, soit 94.5% de moyenne !! RIP petit coeur parti trop tôt. Je pensais pas que c'était possible sur semi mais faut croire qu'en étant en surchauffe ça fait faire des folies.
Après les points positifs c'est que j'ai pu tenir 3 entraînements par semaine depuis janvier pour 35km en moyenne (40 en mars) donc plutôt mieux qu'avant et je pense que les gros blocs d'AS21 ont fait du bien. Donc à voir plutôt comme un enseignement pour la suite, où je vais chercher à garder ce kilométrage en base et à aller vers les 40/50 en prépa.
Je termine 52e sur 606 (8.6% ; 9.8% en masculin) donc à ce niveau plutôt pas trop mal pour moi.
Voilou !
Pronostic semi par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 02/04/19 à 06:57:30
Merci pour le retour Jerem
C’est dommage! La chaleur me pénalise également beaucoup, je comprends cette souffrance! En plus l’hiver vient de se terminer, il n’y a pas encore eu d’acclimation... Avec une météo plus froide et un parcours plus roulant c’était 1h28!
Cette augmentation de volume te sera très bénéfique!
Quel est ton prochain objectif?
Pronostic semi par Patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 02/04/19 à 07:56:56
Bravo en effet pour ce temps et merci pour ce retour ! Antony n'est pas le parcours idéal pour faire un temps avec le profil de la course et il est vrai que la chaleur peut rajouter du plomb dans les semelles :-(
Cela me rappelle l'année passée ou je m'était entraîné tout l'hiver en IDF et je pars en Avril un we faire un trail dans les Alpes Maritimes...Il devait faire 25° et j'ai cru ma dernière heure arriver...assez rapidement (tête qui tournait dans les montées,...) Bref la chaleur est un facteur à ne pas négliger. On ne devrait pas trop en souffrir à Berlin ce dimanche !
Encore bravo car tu à tenu un % haut de FC pendant longtemps. Repos bienvenu maintenant...
Pronostic semi par (invité) (194.254.204.xxx) le 02/04/19 à 08:51:59
Petite remarque, je suis un peu perplexe quant à l'utilisation du cardio.
Essayez de courir aux sensations sans focaliser sur un chiffre qui est par nature erroné par les conditions de mesure, et tellement subjectif.
Pronostic semi par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 03/04/19 à 11:12:22
Ravi voir que la lecture vous a plu !
Prochaine course le 21 avril à domicile chez mes parents pour un trail de 25km,1500 d+-. Les cuisses risquent de couiner vu que j'ai pas fait ce type de terrain à Paris intra muros haha.
Pour le cardio, je trouve ça pratique pour vérifier que la fc ne dérive pas trop sur les portions à AS21 sur piste et c'est pas mal pour travailler dans la bonne plage en nature.
En course il y a moins d'intérêt je suis d'accord (là ça a bien confirmé le ressenti donc j'ai peut être lâché plus vite et donc moins explosé) mais c'est faussé par le stress bien sûr. Ici c'était plus par curiosité pour avoir un suivi à posteriori, et j'aurais pas cru pouvoir tenir 94% sur un semi donc c'est une info intéressante. En voyant que je peux tenir des haut pourcentage je peux viser une fc plus élevée sur mon allure spécifique que d'autres du coup.
Pronostic semi par Foufou (invité) (90.126.18.xxx) le 08/04/19 à 11:27:20
Bon, ben c'est mon tour de venir faire un mini compte rendu de mon semi.
Donc Semi de Berlin, j'étais dans le sas 1h29-1h39 et c'était une erreur. Beaucoup de gens qui n'avaient pas du tout le niveau et j'ai été gêné pendant 8 km à doubler à gauche à droite des milliers de personnes. Il faisait un peu trop chaud également. Mauvaises sensations pendant 8km, puis le top du 8ième au 14-15ième, rapide, top sensations.
La fin un peu plus dure (mais gérable) mais j'ai réussi à garder ma vitesse.
Donc globalement ça s'est bien passé, 1er 10km en 41'49, le second en 41'00, Dernier kil en 3'47 et 1'27'30 au final.
Donc très très content du chrono, mais les sensations étaient mitigées, le cardio très haut dès le départ et au final un FCmoy de 186 (91%) et max à 200 (98%) dans le dernier km.
Voilà, merci à tous pour les bons conseils !
Pronostic semi par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 08/04/19 à 17:06:48
Bravo très belle performance! Très bonne gestion de course! Je pense même que tu pouvais passer sous les 1h27, en tout cas y’aura une belle amélioration dès le prochain!
La prochaine fois prend pas ton cardio ou ne le regarde pas, ça sert à rien de se rajouter du stress avec ça en compétition
En plus le cardio est toujours différent en compétition!
Bonne recup!
Quel est le prochain objectif?
Pronostic semi par Foufou (invité) (90.126.18.xxx) le 08/04/19 à 18:10:41
J'ai un objectif en triathlon en Juin qui n'est pas facile mais atteignable.
Et ensuite 2h59'59 au marathon pour la fin de l'année (La Rochelle ou Valence), mais là je sais que je n'ai quasi aucune chance d'y arriver. C'est juste que ça me frustre de m'entrainer pour faire entre 3h05 et 3h10 au marathon (estimé d'après mon nouveau temps sur semi).
D'autant plus dur que mon dernier marathon était en 2016 et que j'ai mis 3h42 !
Bref, je reviendrai demander des conseils ici pour la prépa à ce moment là.
Pronostic semi par Patrick (invité) (80.214.70.xxx) le 08/04/19 à 18:39:21
J'etais aussi a Berlin dans le sas B avec un objectif de 1h27'30 ou 1h28 en repli.
Mon expérience est l'inverse de celle de Foufou. La première partie ok (je passe au 10k 4 ou 5 sec après toi) et ensuite d'un coup, plus de jambes et l'agonie jusqu'à la fin. J'ai failli stopper, j'ai trottiné jusqu'à la fin du calvaire... Au final 1h33 et des poussières. Gros échec et souffrance. Je suis sensible a la chaleur et j'en ai souffert, du vent aussi...mais j'ai du mal a expliquer ce vide. C'est la première fois que cela m'arrive... La préparation etait complète, suivie et plutot bien réalisée...La visite de la ville la veille tiré par l'enthousiasme de Madame a du me faire perdre quelques cartouches ;-)... Sinon belle ville et très bonne organisation pour cette course !
Pronostic semi par Foufou (invité) (90.126.18.xxx) le 08/04/19 à 19:48:31
Oui, belle ville et super temps ... quand on ne court pas.
Effectivement j'ai aussi souffert du vent et des légers faux plats. Je me cachais derrière 2-3 grands dans les parties les plus venteuses et j'ai vraiment senti la différence.
Pronostic semi par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 17/04/19 à 21:01:05
Bsr,je prepare un semi pour fin avril,je viens de faire cette seance 3X4000r'2 as21 en (17'36/17'14/17'21)avec un vent par raffales dur de tenir une allure reguliere,j'aurais pu en faire une autre,ce type de seance permet-elle d'extrapoler un temps en course,je n'utilise plus de cardio,j'ai une vma de 16,merci de vos retour.
Pronostic semi par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 28/04/19 à 14:14:12
Bjr,je viens de terminer un semi en 1h30'24 mon rp battu de
1'39,ce temps correspond t'il à une vma de 16,5 km/h,merci
Pronostic semi par Greg (invité) (90.96.40.xxx) le 28/04/19 à 14:31:32
Si vma à 16,5 km/h ça fait 85% pour 1h30 au semi. Plausible que tu sois vers 17 km/h.
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