Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Quelle est la bonne cadence ? par Ducklings (invité) (82.255.87.xxx) le 22/03/19 à 21:36:27
Bonjour !
j'ai lu pas mal de choses sur internet, dont que la cadence physiologique d'une course d'un Homme sans chaussures est de 180 p/m.
Je ne comprends pas tout à fait : quand je cours en allure semi (8.5km/h) (meme en essayant d'augmenter ma cadence)je suis a 170 maximum, quand je n'y fais pas attention, je suis a 160, et quand je cours a 100% VMA je suis a 190, c'est normal d'avoir une grosse différence entre tout ça ?
J'ai bien compris que les chaussures nous forcent à ralentir le nombre de pas par minutes, mais quand meme, elle ne devrait pas être fixe ? Est-elle en fonction de la vitesse?
Si vous avez une documentation bien faite que je n'ai pas trouvée sur internet ou une explication, je suis évidemment preneur!
Merci !
Quelle est la bonne cadence ? par sebsoupe (invité) (168.149.128.xxx) le 23/03/19 à 08:11:50
hello
ta cadence en course à pied va dépendre un peu de ta vitesse, moi perso ça donne (par exemple) :
175ppm à 7'20/km
185ppm à 4'37/km
198ppm à 3'20/km
Çà se travaille à l'entraînement en se forçant à faire des petites foulées quand on court, puis ça devient naturel (l'augmentation de la fréquence).
Le type de chaussures joue aussi, la fréquence est + élevée quand tu cours avec des minimalistes (style Vibram fiveFingers 183ppm à 7'30/km https://www.strava.com/activities/1435731565) qu'avec des chaussures très amorties/lourdes/confortables (pour moi, style NB890V6 173ppm à 7'35/km)
Quelle est la bonne cadence ? par patrick (invité) (82.234.8.xxx) le 23/03/19 à 08:27:17
LA taille doit aussi influer non avec une cadence plus faible pour les grands ?
Quelle est la bonne cadence ? par (invité) (83.78.251.xxx) le 23/03/19 à 09:09:28
Pas de "bonne" cadence, mais une plage autour du 180 qui semble être un un indicateur pour une foulée efficace.
Il faut chercher à modifier cela (indirectement via des exercices, pas en se forçant à piétiner/allonger) si l'on est vraiment loin du compte (<160 à AS10 ou >190 en récup).
Quelle est la bonne cadence ? par Greg (invité) (90.76.36.xxx) le 23/03/19 à 09:15:14
Je me pose aussi la question concernant l'influence de la taille sur la cadence.
Pour la même vitesse, un gars d'1m90 n'est pas sensé avoir une cadence "naturelle" moins élevée qu'un autre d'1m60 ?
Bon WE
Quelle est la bonne cadence ? par (invité) (83.78.251.xxx) le 23/03/19 à 09:25:13
Forcément.
Longueur des jambes, taille, poids...
Ce qui n'enlève pas qu'il faille idéalement se rapprocher des 180ppm (170-190), qu'elle que soit sa taille.
Quelle est la bonne cadence ? par (invité) (81.254.241.xxx) le 23/03/19 à 10:37:14
Si t'es a 170 a 8.5km/h t'as vraiment pas a t'inquiéter
Quelle est la bonne cadence ? par Cafek' (invité) (90.49.233.xxx) le 23/03/19 à 14:41:51
Franchement se focaliser sur la cadence de course je trouve ça tellement pas intéressant pour progresser… Avec du travail technique et de placement vous allez peut-être la modifier, la rendre plus efficace, mais c'est seulement une conséquence et c'est pas la cadence en elle-même qui vous fera progresser.
Par ailleurs, je trouve ça tellement con d'octroyer une unité "idéale" réaliser à partir de stats générales… Très clairement la majorité des très bon marathoniens (pas tous mais en grande partie) sont relativement petits. Normale qu'ils aient une cadences élevées (de 180 pour les plus lente jusqu'à 200 pour certains). Ca veut dit qu'un mec de 1m90 qui prend la même cadence va clairement soulever tout le monde? Au final la cadence dépend pas mal de la taille, d'ailleurs t'as pas le même effet de levier quand tes membres sont longs et donc ça te demande plus d'énergie qu'un coureur plus petit non?
Quelle est la bonne cadence ? par Alexis (invité) (109.218.107.xxx) le 23/03/19 à 14:42:59
Pour avoir une foulée efficace il faut que ta cadence soit d’environ 180 ppm que tu soit en endurance fondamentalement ou que tu fasses une séance VMA
Quelle est la bonne cadence ? par Cafek' (invité) (90.49.233.xxx) le 23/03/19 à 14:44:49
Mdr c'est argumenté ça. Merci.
Quelle est la bonne cadence ? par (invité) (81.254.241.xxx) le 23/03/19 à 15:14:48
Complétement faux de dire que la cadence sera la même en EF ou en VMA
Quelle est la bonne cadence ? par (invité) (83.78.251.xxx) le 23/03/19 à 17:08:30
@Cafek: Il n'a pas été dit qu'il faille se FORCER. Mais via des exercices notamment, il est tout de même conseillé que la cadence se rapproche de la zone 170-190. 180 est un point de référence, pas un absolu.
Tu peux trouver cela con si ça t'arrange, mais c'est une réalité. Certains coureurs qui ont une cadence faible auront intérêt à légèrement augmenté celle-ci. Pas besoin de viser 180 si tu es à 150, ni de changer quoique ce soit si tu es à 170.
Quelle est la bonne cadence ? par (invité) (109.29.246.xxx) le 23/03/19 à 17:22:17
Je fais actuellement ce travail pour changer ma cadence. Non pas pour la cadence en soi mais pour que l'ensemble de ma foulée soit plus "protectrice" contre les blessures.
Il y a aussi je pense un gain au niveau du rendement quand la foulée est raccourcie puisque l'effort est plus projeté vers l'avant.
Je suis plutôt grand, mais je ne vois pas le pb à augmenter la cadence, et je n'irai pas plus vite non pas cause des bras de levier mais car le rapport gain cadence/poids est de toute façon défavorable.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge