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Fractionné pour atteindre une VMA de 15km/h par Mimil (invité) (82.251.161.xxx) le 22/03/19 à 23:21:59
Bonjour les fondeurs,
Voilà je m'entraîne pour atteindre une VMA de 15km/h et pour cela bien sûr je pratique le fractionné. Je parcours un peu plus de 3 km avec 8 séries de 400m en 1min36 (VMA).
J'aurais voulu savoir quel est le temps max de trot entre chaque série pour être sûr de réussir mon prochain test VMA et parcourir 1500m en 6min.
Des avis là-dessus ?
Merci d'avance
Fractionné pour atteindre une VMA de 15km/h par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 22/03/19 à 23:38:07
10 x 400 1'39 ra 200 1'30
Fractionné pour atteindre une VMA de 15km/h par Serge92 (membre) (86.249.177.xxx) le 22/03/19 à 23:40:22
6 x 1000 4'40 ra 200 1'30 en complément dans la semaine avec 2 footing entre 6'00 et 5'40 durant 45' à 1h00
Fractionné pour atteindre une VMA de 15km/h par (invité) (82.251.161.xxx) le 23/03/19 à 00:01:31
Serge,
Qu'est ce que tu entends par ra 200 1'30
Fractionné pour atteindre une VMA de 15km/h par (invité) (77.136.197.xxx) le 23/03/19 à 03:18:26
200m en 1'30
Fractionné pour atteindre une VMA de 15km/h par (invité) (176.163.182.xxx) le 23/03/19 à 06:52:25
Mimil (invité) (82.251.161.xxx) le 22/03/19 à 23:21:59
Voilà je m'entraîne pour atteindre une VMA de 15km/h et pour cela bien sûr je pratique le fractionné.
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>> Pourquoi "bien sûr" ? Endurance très majoritairement, quelques côtes courtes et 2, 3 ou 4 fois fois par an une petite phase de travail de vitesse, ça devrait aller. Le fractionné n'est pas la panacée quand on a des capacités aérobies très moyennes (je suis aussi dans ce cas).
"...pour être sûr de réussir mon prochain test VMA"
>> Ah, pardon, je n'avais pas saisi que ton but était de t'améliorer au test VMA, je pensais bêtement que c'était pour t'améliorer en course ou pour le plaisir.
Fractionné pour atteindre une VMA de 15km/h par (invité) (88.165.108.xxx) le 23/03/19 à 11:13:58
Une amélioration de la vma va passer aussi par une pratique plus assidue, pour faire simple, plus de sorties, (et donc plus de bornes) fait aussi progresser naturellement. Si tu arrives à placer 4 sorties par semaine tu devrais en récolter les fruits.
- séance vma 1h00 (très éprouvant)
- séance endurance 50mn (très facile)
- séance résistance douce 2x15mn récup 2/3mn en trotinant (allure marathon, allure semi, seuil) de 80% à 90% de fcm. 1h15 (moyennement dur)
- séance endurance 1h00 (facile)
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