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Semi Marathon Madrid par nico21 (invité) (87.222.225.xxx) le 24/03/19 à 19:05:20
Salut à tous,
Je prépare actuellement le semi-marathon de Madrid qui aura lieu le 7 avril.
Ma prépa se déroule bien, j'ai passé mes séances d'allure semi à 3'37/km (2*5*2000m, 3*3000m, 5000-4000-3000m) et j'ai fais 35'17 sur 10km début février.
Mon problème est que le parcours à Madrid n'est pas vraiment roulant... la première moitié montante et la deuxième descendante.
Pour éviter de m'épuiser dans le premier 10km j'ai adopté la démarche suivante : j'ai regarder sur différentes activités Strava le D+ sur chaque km du parcours, j'ai pris comme référence 3 activités enregistrées par une Fenix 5, une 935 et une 920XT. J'ai fais la moyenne des 3 pour obtenir le D+ par km. J'ai ensuite calculé l'allure ajustée en fonction du D+ pour chaque km (un peu comme le fais Strava quand il calcule la VAP, avec un D+ raisonnable, il donne en gros (D+)*0.66 = (nb_secondes_ajustement)).
J'ai ainsi calculé mes allures ajustées pour un équivalent 3'37/km sur plat.
Ici mon analyse : https://zupimages.net/up/19/12/f35o.png
Que pensez-vous de cette approche ? Evidement le 20e en 3'17/km semble compliqué et je perdrais probablement 10" à ce moment...
Merci pour vos réponses !
Semi Marathon Madrid par MarathonMarne (membre) (81.249.166.xxx) le 24/03/19 à 19:31:19
Mon avis c'est viser une allure moyenne sur 10km (sauf de km2 à km4) et après c'est + rapide mais viser des variations à 2'' ou 4'' par km je trouve ça compliqué
Semi Marathon Madrid par (invité) (80.12.102.xxx) le 25/03/19 à 14:03:27
c est le 27 pas le 7 avril
Semi Marathon Madrid par ACG (invité) (195.68.28.xxx) le 25/03/19 à 15:10:07
Pour appliquer ta stratégie il faudrait que t'apprennes tous les temps au kilo et tu regarde ta montre tout le temps pour t'ajuster ? Pas terrible..
Deja un peu plus simple par tranches :
3'50 de moyenne du 0 au 2e
3'34 du 2 au 4
3'46 du 4 au 9
et après.. tout en - de 3'35 ;)
Semi Marathon Madrid par nico21 (invité) (87.222.225.xxx) le 25/03/19 à 17:18:22
Merci pour vos réponses !
Il y a un semi le 7 et un le 27 ! (http://www.mediomaratonmadrid.es/)
Oui effectivement pas évident de regarder tout le temps la montre et de s'ajuster ... J'avais pensé écrire les temps sur mon avant bras ..!
Effectivement ta stratégie semble plus réalisable, merci !
Semi Marathon Madrid par (invité) (80.12.67.xxx) le 26/03/19 à 08:52:18
au temps pour moi
je ne savais pas qu il y avait 2 semi coup sur coup a Madrid
la chance!!
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