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Séance 1000m et temps au 10km par (invité) (91.88.168.xxx) le 26/03/19 à 23:01:38
Bonsoir,
Dimanche j’ai fait une séance de 6*1000m entre 3’20 et 3’25/km avec une recup de 1’30 entre chaque intervalles.
Quel temps puis je envisager sur 10km ?
Merci !
Bonne soirée !
Séance 1000m et temps au 10km par (invité) (37.171.57.xxx) le 26/03/19 à 23:03:27
35
Séance 1000m et temps au 10km par ACG (invité) (195.115.159.xxx) le 27/03/19 à 08:39:10
Lorsque je faisais ces temps sur 6*1000, je valais effectivement environ 35' mais j'ai une bonne endurance et ne suis pas très rapide.. Tu peux viser moins de 36' en tout cas
Séance 1000m et temps au 10km par worldrunner (invité) (130.93.12.xxx) le 27/03/19 à 09:17:04
J'ai entrainé des filles à l'époque qui effectivement faisaient ces chronos à l'entrainement et s'approcher des 35'. Ceci dit à un moment donné tentes de réduire tes récup à 1'. BON COURAGE.!!
Séance 1000m et temps au 10km par (invité) (80.215.81.xxx) le 27/03/19 à 09:22:40
Combien de km par semaine tu fais ?
Séance 1000m et temps au 10km par sebsoupe (invité) (199.247.39.xxx) le 27/03/19 à 09:57:42
http://athle-duhamel.over-blog.com/article-tableau-fractionne-6x1000m-et-3x2000m-pour-un-10-km-108309522.html
10km 6x1000 3x2000
récup 1'30 2'
40'00 3'53 7'53
39'30 3'50 7'47
39'00 3'47 7'41
38'30 3'43 7'35
38'00 3'40 7'29
37'30 3'37 7'23
37'00 3'34 7'17
36'30 3'31 7'11
36'00 3'28 7'05
35'30 3'25 6'58
35'00 3'22 6'52
34'30 3'19 6'46
34'00 3'16 6'40
33'30 3'13 6'34
33'00 3'10 6'28
32'30 3'07 6'22
32'00 3'04 6'18
31'30 3'01 6'11
31'00 2'58 6'07
Séance 1000m et temps au 10km par Greg (invité) (90.76.36.xxx) le 27/03/19 à 10:04:12
Salut,
Sympa ce tableau.
On est sensé finir approximativement a combien de % de FCM a la fin de la dernière série ?
Séance 1000m et temps au 10km par Greg (invité) (90.76.36.xxx) le 28/03/19 à 08:51:18
Perso, j'ai regardé d'anciens entraînements où je faisais a peu prés les temps indiqués pour faire 40 minutes et je finissais a 97-99 % donc quasi a bloc et ça passait tout juste après pour passer sous les 40.
Je miserai plus sur du 95 % max en fin de séance pour valider un objectif.
Qu'en pensez vous ?
Bonne journée
Séance 1000m et temps au 10km par (invité) (185.24.184.xxx) le 28/03/19 à 11:23:40
Avec des récupérations de seulement 1'30" et 2" comme préconisé ici, je vois mal quelqu'un pouvant arriver au bout des répétitions avec 97% à la fin et ceci sans se cramer.
Je pense que, pour ces récupérations courtes 95 % suffisent.
Si vous faisiez des récupérations plus longues (totalité du temps d'effort, voire jusqu'au 2/3 du temps d'effort en fin de plan), cela me choquerais moins que vous atteigniez les 97 % de la FCM à la fin de la dernière répétition.
Séance 1000m et temps au 10km par (invité) (80.70.42.xxx) le 28/03/19 à 11:30:40
Question bête sur le tableau:
Si vous faites vos 3*2000 a la meme vitesse que les 6*1000, quelle est l'estimation a prendre en compte ?
Vous faites vos 6*1000 et 3*2000 à 16,5kmh soit 3 min 38.
Ca donne une estimation de 37 min 45 si on se base sur les 6*1000 et 36 min 55 environ si on se base sur les séries sur 2000..
Séance 1000m et temps au 10km par Serge92 (membre) (86.249.34.xxx) le 28/03/19 à 11:36:38
Pourquoi donner les mêmes temps de récup quel que soit le temps de soutien sur les 1000 ou 2000 ?
Séance 1000m et temps au 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 28/03/19 à 11:51:56
si tu fais 3x2000 à 3'38/km c'est que tu peux faire mieux que 6x1000 en 3'38.
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