Plan entraînement 5km route

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Plan entraînement 5km route par Alexis (invité) (80.12.33.xxx) le 31/03/19 à 16:20:22

Salut à tous
J’ai 20 ans et j’ai commencé la course à pied il y a 2 ans et demi. Depuis 1 1an je cours régulièrement (4 fois/semaine) en faisant surtout des footings (3 séances sur 4 environ) et du fractionné. Avant ça j’ai fait 10ans de foot.

Je cours mes 5 kms dans les 18’ avec un record en 18´10 sur parcours roulant. Je voudrais un type de plan d’entrainement sur 1 semaine avec 4 à 5 séances me permettant de progresser et à long terme pourquoi pas passer sous les 17´. Je trouve qu’il n’y a pas énormément de plan sur internet pour cette distance et je ne sais pas ce qu’il serait vraiment intéressant de faire.

Merci d’avance d’avoir pris la peine de me lire

Plan entraînement 5km route par (invité) (80.200.91.xxx) le 31/03/19 à 18:09:25

Un plan classique pour 5 séances par semaine.

- 1 séance de VMA courte/moyenne
- 1 séance de travail à allure spécifique
- 1 fartleck en nature (peut-être remplacé par un footing de récupération)
- 2 footings de récupération

MAIS je n'ai aucune idée des allures... Avec un chrono de 18'10, on pourrait supposer que tu as une VMA de 17,5km/h... à confirmer par un test sur le terrain.

Plan entraînement 5km route par Alexis (invité) (80.12.33.xxx) le 31/03/19 à 21:52:12

Oui je ne suis pas en club ducoup je ne connais pas vraiment ma VMA.
J’aimerais savoir sur quelles distances de fractions et distance totale de séance environ on doit réaliser une séance spé ??
Et pour le fartlek c’est des fractions de combien de minutes, plutôt court ou long ??

Merci encore

Plan entraînement 5km route par Alexis (invité) (92.184.96.xxx) le 03/04/19 à 10:20:22

Help me please

Plan entraînement 5km route par (invité) (185.24.185.xxx) le 03/04/19 à 10:49:52

https://www.conseils-courseapied.com/plan-entrainement/demi-fond/entrainement-3000m-5000m.html

Plan entraînement 5km route par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 03/04/19 à 11:44:12

Pour tes allures si ça peut t'aider.

allure seuil: 3'53"/km
fractionné long: 3'35"/km
fractionné court: 1'20" sur 400 et 40" sur 200

Selon Jack Daniels calculator:
https://runsmartproject.com/calculator/

Pour les plans j'utilise les données de son livre pour rester en accord avec sa méthode, mais que j'adapte à ma forme et mon âge.
@+

Plan entraînement 5km route par Alexis (invité) (92.184.96.xxx) le 03/04/19 à 20:04:33

D’acc merci je vais regarder ça

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