pour préparer un semi

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pour préparer un semi par caro (invité) (185.127.242.xxx) le 31/03/19 à 23:00:14

Bonjour
Je commence la prépa d'un semi
les 3x2000 en combien de temps sur le 2000 pour réaliser
2 h au semi ?
Merci pour vos réponses

pour préparer un semi par rasta666 (membre) (80.12.63.xxx) le 31/03/19 à 23:11:03

(120×60)÷21,975×2=682secondes

=11min 22sec pr 2km

pour préparer un semi par rasta666 (membre) (80.12.63.xxx) le 31/03/19 à 23:12:50

(120×60)÷21,0975×2=682secondes

=11min 22sec pr 2km

pour préparer un semi par caro (invité) (185.127.242.xxx) le 31/03/19 à 23:16:06

merci beaucoup
je note et j'appliquerais

pour préparer un semi par (invité) (80.200.91.xxx) le 01/04/19 à 11:17:42

Ceci dit, pour un semi-marathon, 3*2000 est insuffisant.

j'opterais plutôt pour (dans l'ordre chronologique) :

4*2000
3*3000
3*4000

Tous à l'allure objectif avec 2 minutes de récupération.

pour préparer un semi par (invité) (80.12.27.xxx) le 01/04/19 à 11:21:24

Prévoir un bon espacement
Bien arroser
Attendre et voir ce que ça donne

pour préparer un semi par Hatz' (invité) (95.118.116.xxx) le 02/04/19 à 20:39:10

faut vraiment pas aimer la course à pied pour s'imaginer faire du fractionner pour faire 2h sur semi ><

pour préparer un semi par (invité) (80.12.27.xxx) le 02/04/19 à 21:01:43

Toute séance de course à pied est un exercice de fractionné.
Même une séance en endurance de récupération est un exercice de fractionné. En effet la mise jambe et le retour au calme sont courus à des allures inférieures à allure "endurance".
Hatz dit nimportenawak et lit de travers.

pour préparer un semi par Jean-Eudes (membre) (82.254.187.xxx) le 02/04/19 à 21:04:49

Archi faux, les séances de récup ou en endurance fondamentales sont traditionnellement courues à allure constante.

pour préparer un semi par (invité) (80.12.27.xxx) le 02/04/19 à 21:08:48

Non
3 temps et 3 allures différentes

pour préparer un semi par Jean-Eudes (membre) (82.254.187.xxx) le 02/04/19 à 21:11:16

Pour toi peut-être.

pour préparer un semi par caro (invité) (185.127.242.xxx) le 02/04/19 à 21:12:48

oui je suis d'accord, pk dire qu'il ne faut pas aimer la cap pour faire 2 heures au semi ?
C'est mon niveau actuel je n'ai plus fais de semi depuis quelques temps j'étais beaucoup sur trail et je doute de mon choix d'objectif sur une course de rapidité comme le semi, c'est tout.
Je prévois des fractionnés comme 3x 2000
mais aussi des 6x1000, 4x1000, ou d'autres séances à 6x500
du fatleck, de l'endurance.

pour préparer un semi par (invité) (176.163.182.xxx) le 02/04/19 à 21:15:54

Entièrement d'accord avec Hatz.

Quand on tient 10,5 km/h sur 21 km, la seule chose dont on ait besoin pour s'améliorer, c'est de courir plus longtemps, donc forcément lentement.

Faire du fractionné qu'il soit court ou long quand on est à ce niveau, ça fatigue, ralentit la récup et surtout ça diminue par conséquent drastiquement le nombre d'heures courues, seul axe de travail vraiment efficace à long terme quand on est débutant.

Aller vite, ça amuse, ça détend et ça fait travailler la foulée, sur quelques petits sprints ou côtes en milieu de sortie longue, à l'approche de la compétition, mais ce n'est pas du tout la base de travail d'un coureur en 2 heures au semi.

Qui a bien pu te conseiller de faire du fractionné ? Que viennent faire ces séances calibrées à la seconde près pour quelqu'un qui a juste besoin d'aller courir plus (en durée) en aisance respiratoire ?

Bien entendu, aucun coach ou magazine ne se fendra jamais d'un conseil aussi basique que "augmente juste la durée de course à basse intensité", ça nuit au commerce, mais 2 ou 3 mois ainsi seront très bénéfiques.

pour préparer un semi par (invité) (80.12.27.xxx) le 02/04/19 à 21:17:04

je suis OK avec toi car : ce Hatz il dit n'importe quoi et c est un gros pas gentil
C EST CLAIR

pour préparer un semi par caro (invité) (185.127.242.xxx) le 07/04/19 à 21:59:30

En fait je ne suis pas débutante mais depuis longtemps maintenant sur le trail moyenne distance.
Le semi je le courais en 1h40 il y a 4 ou 5 ans, et depuis beaucoup moins de fractionnés puisque beaucoup d'endurance.Plus fais de vitesse depuis longtemps.
Alors je souhaite quand même vivre ce semi plutôt que de la subir c'est pourquoi je voudrais fractionner cela m'a toujours réussi en prépa semi et marathon.
Je n'ai pas de références me concernant sur semi en deux heures, la seconde près ne m'intéresse pas mais juste une idée pour ne pas me tromper.

pour préparer un semi par caro (invité) (185.127.242.xxx) le 07/04/19 à 22:01:40

mes fractionnés 3 X 2000 de la semaine écoulée étaient
de 9min50 puis 9 min 40 et 9min 33.

pour préparer un semi par caro (invité) (185.127.242.xxx) le 07/04/19 à 22:04:58

et donc mieux que les 11 mn 22 que le résultat du calcul de rasta 666.
Dois-je changer d'objectif temps ?

pour préparer un semi par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 08/04/19 à 00:18:21

Beaucoup de réponses approximatives. Mais aussi tu fausses le jeux Caro en annonçant vouloir faire 2h00 alors que tu cours les 2000 en 4'47". Y a un gap énorme! Revois tes objectifs à la hausse, autour de 1h45, allure cible 5' au kilo.

Cours ton endurance ente 6'15-5'50" Footing cool de 50'mn/1h00 et sorties longues de 1h30 à 1h50.

Des séances avec des séries de 2X15mn - 3X15mn - 2X20mn en encadrant ton allure semi (exemple pour 3 séries, une à 5'10", une à 5', une de 5' à 4'55"). Séances de 1h00 à 1h15 + retour au calme.

Laisse tomber les 2000, fais une fois par semaine des séries de 1000 plus rapides que les 2000, autour de 4'30". 3X1000 - 4X1000 - 5X1000 - 6X1000. Séances de 1h00 environ + retour au calme.

Enchaine une séance endurance, une séance qualitative, une séance endurance...

pour préparer un semi par caro (invité) (185.127.242.xxx) le 08/04/19 à 13:20:20

ok merci pour ces conseils qui me parlent bien.
Je vais appliquer et reviendrais pour mes impressions.
Cela me parait plus approprier à ma capacité, car la
vitesse sur du long est assez difficile en ce moment pour moi.

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