Nos entraînements du jour, avril 2019

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Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.65.xxx) le 01/04/19 à 21:32:58

Hello!

Je lance le fil d'avril ... ;o)

Aujourd'hui sortie longue pour moi, avec des sensations pas terribles.

Ca donne 1h50'50" pour 25km
4'25 de moyenne
90d+ (donc presque rien)

Sensations de jambes lourdes au début, et jambes dures sur la fin. Mais bon, j'ai tenu.

Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Jerem (invité) (79.199.49.xxx) le 01/04/19 à 22:22:42

Moi ça date d'hier mais allons-y.

C'était semi d'Antony, et ce fut fort en émotions.

J'avais un 39'30 sur 10k en Janvier alors que je pensais faire le sub 39', je vise donc 1h28-29 sur semi et je fais toutes mes AS21 sur piste à 4.10 au kilo. Ca passe pas trop mal même si la fc est toujours un peu trop haute à mon goût.

Pour la course, orga bien faite et à taille humaine (600 sur le semi, peut être 200 sur le 5 km), un tshirt technique et une médaille (vaste débat). 3 boucles, on vient pas pour le paysage mais au moins ça facilite l'orga et les spectateurs. C'est pas Paris bien sûr mais les enfants sont impliqués sur des courses la veille et servent au ravito donc c'est bonne ambiance. Pas de problème pour se placer pas trop loin sur la ligne. Niveau prix c'était 25€ en dernier tarif, 20€ avant donc ok.

Par contre, bordeeel qu'il fait chaud. En short-débardeur à l'ombre pépère en attendant le départ c'est un bonheur, il manque les binouzes et la sieste. Par contre en attendant 10 minutes le départ en plein cagnard on se dit "aie" et bordel qu'elle idée de foutre le départ à 14h30 !! (le marché apparemment). 21°C à l'ombre mais pas d'ombre, ça s'annonce compliqué. On débute par un kilomètre de faux plat/voir montée et le parcours est en fait franchement vallonné avec une portion bien montée/descente.

Je vise 42' au 10k (4.12) vu la météo en me disant qu'il va falloir peut être aviser en route. Grosse chaleur + côte = cardio en folie direct, je fais mes 5 premiers kilo dans les temps mais je suis déjà bien trop haut, je commence à être en surchauffe donc je ralentis et passe en mode 1H30. Le cardio descend pas et la température monte, et là ça devient la merde haha. Les gobelets en plastique finissent sur la casquette mais je commence à cuire, la pateuse et le sel qui colle, un bonheur. Le cardio est dans les clous, vers la moitié de la course je me dis que je vais juste crever haha.

J'abandonne tout espoir de temps et je me mets en mode survie bien trop tôt, j'arrive à choper une bouteille miraculeuse et ça tient tant que bien mal. Ce qui fait du bien au moral c'est d'entendre que je suis dans les 70 premiers et je ne me fais pas rattraper, je ne suis manifestement pas le seul à se faire rôtir la tronche à la sortie de l'hiver. J'accroche la 4e féminine 50m devant, qui restera devant jusqu'à la fin.

Je reprends un peu du poil de la bête (ou je n'en perd plus) sur la 3e boucle, le vent se lève donc la température va bien et j'arrive à maintenir à peu près. Je remonte un peu, je suis passé en mode "course/cross" à essayer de batailler les places donc au final c'est plutôt sympa. Je fais le deuil de ma perf assez bien (je deviens mature, merde) et je m'accroche pour faire la course à fond quand même. Le cardio est au plafond, je me demande comment je suis encore vivant. On arrive au 16e, je commence à compter à rebours, 3k, 2K, je grappille encore un peu et je termine en "sprint" dans la dernière côte qui donne sur l'arrivée. Résultat, une belle nouvelle fcmax !

1h33'43, parcours balisé/mesuré au top.

1h28 me semblait très optimisé, 1h29 raisonable avec 1h30 en repli. Bon, bilan c'est absolument pas ça mais j'ai bien morflé de la chaleur et des côtes, j'avais pas de marge et ça s'est senti.

J'avais une fc à 199, mesurée à 201 sur un point ici donc disons 200 en nouveau paramètre. Et bien même avec ça ... j'ai tenu ... 189 bpm, soit 94.5% de moyenne !! RIP petit coeur parti trop tôt. Je pensais pas que c'était possible sur semi mais faut croire qu'en étant en surchauffe ça fait faire des folies.

Après les points positifs c'est que j'ai pu tenir 3 entraînements par semaine depuis janvier pour 35km en moyenne (40 en mars) donc plutôt mieux qu'avant et je pense que les gros blocs d'AS21 ont fait du bien. Donc à voir plutôt comme un enseignement pour la suite, où je vais chercher à garder ce kilométrage en base et à aller vers les 40/50 en prépa.

Je termine 52e sur 606 (8.6% ; 9.8% en masculin) donc à ce niveau plutôt pas trop mal pour moi.

Voilou !

Nos entraînements du jour, avril 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 02/04/19 à 06:44:00

Aie, qu'est ce que je déteste la chaleur, le plus important c'est d'y avoir pris du plaisir :)

Hier petite recup de 40 minutes avant la séance dur de ce soir.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 02/04/19 à 08:00:17

Bonjour à tous !

@Jerem : joli CR et jolie course, même si elle n'a pas répondu à tes attentes ! La chaleur est l'ennemi du coureur !

Hier, séance plutôt tranquille après la SL de dimanche : 11.7km en 1h05mn donc 17mn en EA (@5'05"/km)...
Il faisait beau...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 02/04/19 à 20:07:15

Salut,

@ Jerem : bravo pour ta course tout de même ;)

De mon côté après 3 jours de repos forcé, dû à une grosse crève, footing de reprise aujourd'hui, 43' pour 8,5km. Pas encore au top, on verra au fur et à mesure pour les séances rapides.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par (invité) (90.8.13.xxx) le 02/04/19 à 20:26:02

Salut à tous,

Pour moi, hier musculation avec petit échauffement en cap (3.5kms 21m) et petit footing après (3.1 kms 15’)

Aujourd’hui footing 13.3 km en 80’.

Bonne soirée à tous

Nos entraînements du jour, avril 2019 par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 02/04/19 à 21:23:13

Slt,beau chrono Jerem avec des conditions pas au top,pour moi cet aprem séance allure semi 4000/4000/2000 r2' moyenne 4'26/4'24/4'19 fcm 89-90-91% cardio trop haut,mauvaise sensation,mon objectif 1h34 me paraît compliquer,je vais partir sur 1h35.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/04/19 à 21:46:20

Slt tout le monde,

@Jerem : J'ai adoré lire ta course!!! Du coup ça ma remotivé pour ma sortie longue du mardi!!!

Donc pour moi: +/-18km 315D+ pour 1h30 avec une moyenne de 4'55".

Nos entraînements du jour, avril 2019 par arno1977 (membre) (90.104.70.xxx) le 02/04/19 à 23:23:32


Hello,
1ère séance de la semaine ce soir.
50 minutes pour 11,3 kms allure modérée.
Bonne nuit.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par (invité) (77.134.21.xxx) le 02/04/19 à 23:33:53

moi je suis allé chercher le pain ce midi, légère douleur derrière la cuisse mais rien de bien méchant.
demain j'essayerai d'aller à la mare aux canards.

bisous à tous.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Doberman (membre) (92.146.50.xxx) le 02/04/19 à 23:53:54

Bonsoir,

vendredi séance endurance active 1h30 dont 2*15 à 156 puis 157 bpm et 135bpm sur l'ensemble

samedi/dimanche séjour vers la baule dans un manoir restau alcool marche + sommeil

hier lundi séance en forêt 1h vers 135 (pulsations hautes par rapport à d'habitude , chaleur ? alcool du we?)

ce soir forêt footing 1h10 très lent avec objectif battre mon record des puls les plus basses possibles en trottinant sur la fin du footing => record battu(98) =95bpm 120 bpm de moyenne

j-4 course 10k label international , + de 4000 au départ 4 sas et départ en 3 vagues ( je trouve ca bien) espacées de 3 et 4 mn ( les 2 premiers sas partent ensemble soit environ 700 coureurs) record en 28'30

premiere course de la saison , je n'ai aucun repère sur l'allure à adopter(pas fait de portions balisées depuis de longs mois , je vais tâcher de faire un petit étalonnage demain sur une portion de piste verte de 1000 m , le premier vers 4'10 et le deuxieme vers 4'05 , un troisieme vers 4' si je le sens bien et noter mes FC max , pour la course je vais partir prudent (dans les derniers du sas 2) et ronger mon frein jusqu'au 5 ou 6 eme

@+

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/04/19 à 10:31:05

Hello,

Pas de sortie pour moi, passage à l'osteo lundi soir pour me remettre d'aplomb !

Le plus dur de ne pas aller courir avant le marathon pour se reposer... Footing ce soir avec 2-3km actifs :-)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 03/04/19 à 10:45:26

Ravi voir que la lecture vous a plu !

Prochaine course le 21 avril à domicile chez mes parents pour un trail de 25km,1500 d+-. Les cuisses risquent de couiner vu que j'ai pas fait ce type de terrain à Paris intra muros haha.

Repos cette semaine et je ferai deux séances de côte + squat d'ici là pour limiter la casse.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Doberman (membre) (92.146.45.xxx) le 03/04/19 à 16:43:24

today

je choisis le repos car jambes encore un peu lourdes à 3j de l'échéance , je verrai demain pour une petite séance de réglage, je pense m'en tenir à 25 ' tres cool+ 3LD + 1000 m pour sentir en gros ma cadence du moment + 10'RAC

Nos entraînements du jour, avril 2019 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 03/04/19 à 17:48:08

Salut!

2x3000m en 12’30 de prévu à 4 semaines d’un semi, finalement 3000 + 1500 effectué! Fc élevée, pas de souffle dès le début de l’échauffement, à l’agonie assez rapidement sur le 3000, j’ai dû abréger!
Bref gros jour sans!

Bonne fin de journée à vous

Nos entraînements du jour, avril 2019 par arno1977 (membre) (92.184.99.xxx) le 03/04/19 à 20:10:40


Ce soir sortie pas prévue mais bon 8 kms de pris.
Et 34 minutes EF a 69 % FCM

Bonne soirée.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 04/04/19 à 09:17:12


Bonjour à tous !

Hier soir, sur piste, un 7x500m en groupe, récupération quand tout le monde est revenu au point de départ (en gros 2mn)...

Assez régulier, à part le dernier 500m où j'ai essayé de tenir le rythme des 200 premiers mètres...

- 7x500m, récupération regroupement (environ 2mn)
--- 1'55", 1'55", 1'53", 1'54", 1'54", 1'55", 1'46"

Séance de presque 12km (échauffement, lignes droites, mise en condition, 7x500m, retour au calme) très satisfaisante !

Ce soir, séance sur herbe !

Bonne journée !
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/04/19 à 09:32:42

Hello,

Hier soir petit footing actif après 4 jours off et Intégré un 1000/2000/500

1000 en 3'49
2000 en 7'51 (3'54+3'57)
500 en 1'42

De bonnes jambes à J-10 du MDP :-)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.18.xxx) le 04/04/19 à 13:40:32

Salut,

Ce matin, petit test sur des 30"/30" (2 séries de 5× 30"/30"), et ça va bien mieux que mardi. Je devais être aux alentours de 3'-3'10/km.

Je pense que samedi je vais me.tester sur des 500.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Mozart (invité) (92.175.126.xxx) le 04/04/19 à 14:46:46

Bonjour à tous.
Aujourd'hui j'ai fais du ski de rando. çà fait la caisse.
Lundi j'ai fais un MAF test.
Le dernier datait de décembre post marathon.
J'ai fait donc 5000 en 24'59 alors qu'en décembre je faisais 23'45. ( meme parcours, meme protocole).
L'objectif est donc de monter mon sv1 avant d'attaquer un plan 10km...

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/04/19 à 21:45:40

Re les gens,

1h06 pour moi aujourd'hui dont 5*400m en +/-1'50 et 8*400m en +/- 1'40 avec des récupérations footing sur 200m soit 1' voir 1'15... la prochaine fois je prendrais des récupérations sur 100m. Je ne suis pas encore bon pour gérer mes séances VMA, mais ça va le faire, j'espère ;D.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par arno1977 (membre) (90.104.70.xxx) le 04/04/19 à 23:48:52


Hello,
ce soir c'est fractionné.
10 kms inclu 16 × (1' / 30").
1' à bloc et 30" trottiné.
43'15"
Bonne nuit.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par tenchin (invité) (78.123.193.xxx) le 05/04/19 à 07:49:52

Bonjour à tous, cela fait quelques temps que j'étais aps venu ! très peu de temps ces temps ci, vie de dingue !

dimanche dernier trail de Quillan sur le 11kms et 350D+ avec une belle remonté tout le long de la course pour finir 9ième sur 310 partant (j'étais dans les 25/30 ième au 2 kms).

lundi : 5.5 kms à 7.8 km/h sans cardio
mardi :repos
mercredi : 9.4 kms, 175D+ pour 9.4 km/h et 118BPM soit 60% de FCM
jeudi : séance de 5 x 600m en 3'09/3'17/3'18/3'18/3'19
vendredi : repos
dimanche sortie longue de prévu 1h30 sur sentier vallonnée.

bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 05/04/19 à 08:51:46


Bonjour,

Hier soir, sur herbe, autour d'un stade de rugby, une séance à base de diagonales, de 3/4 de tour de terrain, de PPS, encadrés par un échauffement de 20mn et un rac de 10mn

- 3xdiago, récupération largeur
- 4'30" de récupération trottinée

- 5x(3/4Tdt), récupération 1/2Tdt
--- 1'01", 1'02", 1', 59", 59" (moyenne 270m)
--- moyenne des récupérations, 1'10"

- 3xdiago, récupération largeur
- 4'30" de récupération trottinée

Une séance dont on sort bien moulu...
Aujourd'hui, repos !

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 05/04/19 à 09:16:54

Hello,

Hier petit run de recup, 9km à 5'28 de moyenne et 120Bpm.

Paris approche petit à petit :-)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Doberman (membre) (2.6.94.xxx) le 05/04/19 à 14:50:10

Salut 10k j-1

soucis musculaire en haut du dos , repos hier donc je pars vraiment dans l'inconnu !
ce matin petit footing de 47' avec quelques LD en premiere partie et une allure super lente sur la fin , jambes un peu mieux mais 1 j de plus sera pas mal !

je pense partir sur du 4'14/4'12 et aviser ensuite aux sensations. J'aimerais bien pouvoir finir vite genre du 4/4'05 les 2 derniers k

@+

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 05/04/19 à 15:36:46

Hola todos!

Ça sent le grand jour pour beaucoup, bon affûtage j'ai hâte de lire les CR.

Je cours toujours même si je ne poste plus beaucoup mes séances car pas d'objectif sérieux sinon un trail dans 10 jours.

Les dernières:
-4/4 11km avec 3x1600 seuil+ prévu en 7'02" réalisé en 7'04", 6'59", 6'54".
-2/4 11km terrain très accidenté en 1:22' 122bpm de moyenne
-1/4 8km endurance sur chemin en 49'
-31/3 15,6km SL en 1:30'
-30/3 séance pyramide en nature 11,5 km en 1:04'

Ce soir petite sortie prévue 8-9 km cool
Bonne course à tous!

Nos entraînements du jour, avril 2019 par arno1977 (membre) (90.104.70.xxx) le 05/04/19 à 19:30:39

Hello,
10 kms à 14,1 et a 74% FCM au lendemain de mon fractionné.
Moi je le dis vive le fractionné qui me permet maintenant d'être facile à 14 km/h .
Pour la progression ça ne s'invente pas: sortir de sa zone de confort.
42'30
Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Blanchot57 (invité) (77.136.16.xxx) le 05/04/19 à 19:49:43

Dernière grosse séance en AS 42 avant Paris, 13 km en 1 bloc pour vérifier le cardio et l'allure. Cardio à 81 % Fcm après 13 km à 4' 10" de moyenne. Dernière semaine très légère jusqu'au marathon.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 05/04/19 à 20:19:01

De moins en moins mal au pied. Peut être sûr la bonne voie pour lutter contre ces pied creux (exo de pied et semelle).

Ce matin petit test pour savoir où je me situe:
- 40min échauffement + 30min à 16kmh + 18min lent.
- il y a du boulot car c etait pas easy et j avais des très belles conditions

Je pense reconduire ce genre de seance que j aime bien. En plus, je pense intégrer du fartlek en moyen vite et moyen lent (yoyo autour du seuil anaerobie) pour retrouver un peu de foulée. Pour le moment, le vite me fait mal donc on va oublié. Pour la puissance je continue le velo en plus c est fun ;-)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 06/04/19 à 13:09:00

Ce matin, j'ai fais mon tout premier 1000 à l'entraînement pour avoir un référence

Évidemment je suis allé bien vite au début et j'avais l'impression d'être presque à la fin tellement j'avais plus de jus.

Au final 3'03"06 (ligne droite sur route)
Encore 6 joues pour defoncer les 3'

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 06/04/19 à 15:08:25

Arno1977 a écrit:
"Moi je le dis vive le fractionné qui me permet maintenant d'être facile à 14 km/h .
Pour la progression ça ne s'invente pas: sortir de sa zone de confort."

D'accord avec toi Arno, mais seul le fractionné ne suffit pas.
C'est ce que je faisais avant de me mettre à courir sérieusement.
Je courrais 25-30 km par semaine durant 6 mois de l'année avec du fractionné court 30/30 et pyramide jusqu'à 3' pour faire de 2 à 4 compétitions par an.

Mon nouvel axe de travail pour pouvoir progresser à 60 ans c'est 35 à 55 km par semaine toute l'année avec moins de qualité pour pouvoir assimiler l'augmentation de kilomètres mais comme je fais plus de compétitions une dizaine par an cette année je pense ça compense le fractionné court que j'ai supprimé.
Mais dés que je serai en période plus creuse au niveau compétition je vais reprendre 30/30 ou séries de 200 et 400 qui permettent comme tu le dis d'être à l'aise à des vitesses soutenues.

Même si on prépare un marathon, après ces séances les allures sont tellement faciles, ça donne confiance ;-)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.199.xxx) le 06/04/19 à 17:13:21

Salut,

@ Johndoef : joli ;)
Avec de la concurrence et sur piste tu passeras sous les 3' ;)

Hier footing 9km en 43'

Aujourd'hui séance de 1000 en progressif pour voir la forme.

25' échauffement + 10' gammes
5× 1000/ 1'45 RA (200m)
18' RA

Total 15km en 1h11

Les 1000 en 3'31-3'26'-3'22-3'18-3'19. La forme revient tout doucement, j'étais assez facile.
Mardi je me teste sur une grosse séance

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 06/04/19 à 20:27:22

Bonjour les amis,

Je n'ai jamais autant progresser que pendant ma prépa marathon alors qu'avant je faisais beaucoup de fractionnés... Donc vive les SL et les fractionnés longs :-)

Ce matin à J-8 de Paris, 1h15 de sortie pour 16km en mode cool avec juste 3x2km à AS42 pour mémoriser l'allure :-)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.12.xxx) le 06/04/19 à 21:38:18

Hello!

Jeudi, 50' de vélo d'appartement très facile

Ce soir, 30' de vélo puls 90/100 + Pompes/Abdos/Gainage

Demain, compétition sur 5km, avec 30' d'échauffement et idem de récup


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par arno1977 (membre) (90.104.70.xxx) le 06/04/19 à 21:44:21


Tout à fait Pipo34

Nos entraînements du jour, avril 2019 par arno1977 (membre) (92.184.117.xxx) le 07/04/19 à 14:33:58


Ce matin sortie très courte car pris par le temps.
8,5 kms .
4 kms à 15,5 kms / h
3,5 kms à 13,5
1 km à 13.
5 sorties.
Bon Dimanche

Nos entraînements du jour, avril 2019 par NUL (invité) (176.165.215.xxx) le 07/04/19 à 14:40:24

ARNO Toujours aussi nul on dirait que tu progresses pas...

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/04/19 à 14:46:25

Salut les gens,

Samedi 1h05 feeling 13km en forêt
Dimanche 1h03: 25 min EF+ 15min seuil, recup 2min puis 11min40 seuil + 10 EF. Oui oui j'ai craqué sur la deuxième répétition :D p**** je déteste les côtes...

Bref 57 km pour moi cette semaine, ce qui est énorme pour moi. Je vais donc faire attention la semaine prochaine au niveau de la fatigue :D

Nos entraînements du jour, avril 2019 par arno1977 (membre) (90.104.70.xxx) le 07/04/19 à 18:30:34


Et pourtant NUL.. je progresse et suis de plus en plus à l'aise sur des rythmes allant de 14 à 15,5..
Petit frustré va!!! Pas bien ce genre de comportement chenapan

Nos entraînements du jour, avril 2019 par (invité) (37.168.168.xxx) le 07/04/19 à 20:46:48

Il taquine , montre lui un bon coup que tu peux exploser du record à ce vilain!

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.199.xxx) le 07/04/19 à 21:25:09

Salut,

@ Kouz : les dés sont jetés, repose-toi bien cette semaine pour arriver bien frais. Je sens que tu feras mieux que ton objectif ;)

Ce matin, accompagnement de madame sur une course nature de 11,7km en 1h05 avec 250m D+

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.13.12.xxx) le 07/04/19 à 22:07:39

Hello!

Aujourd'hui c'était compète! Rien de bien folichon, un 5km, avec comme objectif de faire moins de 18'.

Je l'ai pris comme un entrainement, avec 30' d'échauffement et 35' de récup.

Résultat: 17'49, moyenne 3'33, avec un 1er km en 3'28, un passage en 6'59 au 2km, 10'32 au 3ème, et je coince ensuite, surtout dans le dernier 600m en faux plat (3'38 de moyenne dans les deux derniers km).

Je termine 15ème/134 et 4ème V1

Demain sortie longue bien vallonnée!


Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 08/04/19 à 08:40:14


Bonjour à tous !

@NUL : joli pseudo, tout à fait adapté...

@Nino Quincampoix : objectif atteint !

Samedi matin, 6mn+9mn, récupération 5mn, le 6mn @4'23"/km, le 9mn @4'13"/km. Le tout entre échauffement, rac et un bon gainage pour finir...

Hier soir, vers 19h, 15.5km en 1h25mn pour bien finir le we...

Ce midi, on verra bien en fonction de mon état de forme et de mon envie...

Bonne journée,
Jojo 31

Nos entraînements du jour, avril 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 08/04/19 à 11:14:32

Salut tout le monde !

En espérant que la meteo s'améliore en France pour vos entrainements !

De mon côté, j'ai fait un 5km en 'course' gratuite organisé tous les samedi dans ma vil superbe comme principe :D
19'30 au final. Donc content en sachant que je n’ai pas fait de vitesse depuis Octobre. Et ce sera maintenant le rendez-vous du Samedi matin pour travailler les allures.
Et dimanche 16km a 6’/km pour faire tourner les jambes.

Le Marathon approche, mais les apéros aussi … ça devient difficile. Objectif 3h30 à voir. Et les 100km de millau commence à me faire réfléchir a mon style d’entrainement/vie à devoir abordé prochainement ahhaha

En vous souhaitant une bonne journée !


Nos entraînements du jour, avril 2019 par Doberman (membre) (86.222.123.xxx) le 08/04/19 à 12:31:43

Salut à tous ,

SAMEDI 18h30 10kms des foulées d'angoulême .
Premiere course depuis le marathon de la rochelle 2018 , pas de prépa spé mais une bonne régularité dans les sorties , beaucoup d'EF très cool , quelques séances d'allures fartlek (1 par semaine exemple 7* 3'as3à5k/3'as42) et un peu d'endurance active(exemple 2*15'82%fcm)
pas de fractionné court comme l'an dernier ..
insomnies répétées les 4 ou 5 nuits précédent la course , jambes ok mais sans plus,sensation legere de fatigue du coup)
la semaine de la course : lundi footing ef 1h , mardi idem , vendredi 45' ef + LD )

parcours labellisé propice au record puisque denivellé négatif de 70m , avec tout de même quelques côtes casse pattes car passage en ville qui se trouve sur un plateau..la descente tres sêche qui suit fait du bien mais un gros virage 180degrés obligeant a freiner fort dans cette grosse descente..

arrivée au stade d'athlé du club organisateur , tres agréable!
parti sans cardio , juste la montre pour relever les temps au kil.

résultat 40'22 comme suit :
1/4'01"
2/4'16"(partie plate,pas de repere sur ma valeur du moment donc préféré jouer carte prudence pour accelerer éventuellement + tard)
3/4'058
4/4'17(+/-5")
5/3'46"
6/3'42"5
7/4'09"1
8/3'50"5
9/4'08"2
10/4'05"9

au neuvieme kilo erreur d'étourderie de ma part , je me suis imaginé être sur des bases de 42 et non de 40 lol , j'ai donc un peu relâché l'allure ( pas trop de conséquences tout de même puisque je commencais à être cuit, peut être une 10 aine de secondes sur la fin).

nouveau record donc ainsi que sur 5k puisque 19'45"4 entre le 3 eme et le 8 eme kil ..
ce qui porte mes records à 5 courses de suite ( sans compter les 5kil).
Ce parcours étant roulant ca va porte la barre assez haut pour la suite sur 10k , le prochain est justement dans 3 semaine , labelisé aussi et denivellé nul .
Ce dernier sera cependant placé dans le cadre de ma prépa semi oû je tenterai de battre 1h33'(parcours difficile).

Je placerai un ou plusieurs 10k courant été 2019 pour tenter de me consacrer à un record.

@+

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Doberman (membre) (86.222.123.xxx) le 08/04/19 à 12:39:49

du coup je pense travailler sur une allure semi de 4"15 et me lancer dans un plan style GM 1h30

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Olivier23 (membre) (91.161.38.xxx) le 08/04/19 à 15:18:40

Hello,

Doberman, bravo pour tes records !
Tu vas le faire où ton semi ?
Je serai à chatel pour le 10/semi le lundi de Pâques (sur le 10)
Sinon, hier, un 10 FFA près de chez moi : 35'01.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Doberman (membre) (86.222.123.xxx) le 08/04/19 à 17:54:33

Hello merci et bravo également pour ce superbe temps!
On a eu de la flotte par contre mais pas trop génant ..si un jour tu cherches à battre ton record ce 10 est top je pense..
Pour chatel bonne surprise ! je serai de la partie également ..
Pour le semi c'est celui du futuroscope, belle organisation,des navettes qui t'amènent au départ..Ca te tente aussi ?

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.182.xxx) le 08/04/19 à 22:01:17

Hello!

Aujourd'hui sortie longue, mais pas trop, avec du dénivelé.
1h23, 15.3km et 490d+
5'26 de moyenne

@doberman, j'ai fait 3x le 10km d'Angoulême. Super course, bien organisée, et parcours favorable (un peu trop?). C'est sur ce parcours j'ai fait moins de 34'pour la dernière fois.
Bravo à toi!


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Olivier23 (membre) (86.225.140.xxx) le 08/04/19 à 22:07:59

Effectivement, Angoulême est un 10 qualificatif, mais qui ne compte pas pour les records.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Doberman (membre) (86.222.123.xxx) le 08/04/19 à 22:28:19

@Nino
Merci , belle perf, c'est là que tu as établis ton record absolu ? on verra combien je vaux réellement dans 3 semaines...

@+

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/04/19 à 09:37:59

Hello,

Hier soir footing 45' avec 6x100m en accélération, il ne reste plus qu'un léger footing de 30' mercredi et ça sera fini !

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.182.xxx) le 09/04/19 à 18:52:52

Hello!

@Doberman, non mon record (31'51) je l'ai réalisé au Clayes sous bois dans le 78, en 2001.

Mais j'ai adoré faire les 10km d'Angoulême, avec un beau parcours en ville, et juste avant la nuit.

Dans le même style Taulé-Morlaix est beaucoup moins bien.


Pour moi aujourd'hui, repos

Demain, vélo d'appartement et renforcement musculaire


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.14.xxx) le 09/04/19 à 19:42:01

Salut,

@ Nino : ça commence à causer comme chrono ;)

Pour ma part aujourd'hui séance spé 10km

25' échauffement + 15 gammes et accélérations
3000 + 2×2000 + 2×1000/ 3'30-3'-3'-2' RA
15' RC

Total 19km pour 1h25

Le 3000 en 10'38, les 2000 en 6'49-6'47, les 1000 en 3'15-16

De très bonnes sensations sur toute la séance.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 09/04/19 à 21:19:46

hey!

@Kouz: Je le sens vraiment bien pour toi, bonne chance !!!

Pour moi 1h15, 16km au feeling avec quelques lignes droites, 10° et la pluie. OKLM :D

Nos entraînements du jour, avril 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 09/04/19 à 21:27:00

RP 2h44 sur marathon ce weekend, on reprend avec 38km de vélo calmement (30km/h de moyenne)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 10/04/19 à 07:32:48

Hier, échauffement dont un 1000m à Allure 10 puis 2'30, 2',2',1'30",1'30", 1' recup 1'

Dernier footing ce midi de 45 minutes puis je fais du jus pour vendredi soir.

J'ai jamais réussi à gérer une course en nocturne, qu'est ce que vous me conseilleriez car je risque de passer vers 22h30
Au niveau alimentaire repos etc

Nos entraînements du jour, avril 2019 par MW (invité) (92.184.104.xxx) le 10/04/19 à 07:43:42

Au niveau du repos je te conseil une bonne grasse mat’ et un footing + lignes droites en début d’aprem et ensuite tu essaye de rester assez actif jusqu’a ta course, bon courage !

Nos entraînements du jour, avril 2019 par MW (invité) (92.184.104.xxx) le 10/04/19 à 07:49:54

oups désolé du doublon mais voila m’a séance d’hier soir :
(2x800 r2)+(3x400 r1’30)+(5x200 r0’45) avec 5’ entre les séries
ça donnera (2’23+2’24)+(1’10+1’08+1’07)+(5x32)
dure dure à faire tout seul sur une piste de 200 mais bon, l’objectif est un 3000m aux interclubs, mon premier alors je donne mon max !

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 10/04/19 à 20:24:00

Hello à tous,

Voilà le dernier footing avec l'échéance de dimanche !

7km en EF avec 2x1000 à AS42 pour imprimer le rythme :-)

RDV dimanche à 8h27 pour le départ de mon SAS, dossard 407 pour ceux qui veulent suivre le direct !

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.182.xxx) le 10/04/19 à 22:00:54

Hello!

50' de vélo d'appartement en augmentant la résistance toutes les 10', de 3 à 6/8.
Puls de 90 à 115, et de 80 à 90 T/minute

+ Pompes/Abdos/Gainage/Quadris


@Kouz, je suivrai ta course de près! allez on y croit!!

@MW, belle séance, surtout les 800 et 200!

@Arnaud67, oui c'était vraiment plaisant de courir à ces allures.
"Tourner" des 5x1000 à quasi 20km/h ou des 3x3000 à plus de 18, que c'était bon! C'était ma jeunesse quoi. ;o)


bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/04/19 à 22:13:42

Salut,

@ Nino : j'espère bien savoir un jour la sensation que cela procure XD

Aujourd'hui footing de récup avec madame (7km) puis en solo (5,5km) et 5 accélérations pour finir, 12,5km pour 1h08.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.201.xxx) le 11/04/19 à 19:04:56

Hello,

Aujourd'hui, petit fartlek au programme

5,5km échauffement
2 séries de 5× 1'/1' et 3' RA entre les séries
15' RC

Total 14km pour 1h03

Les 1' vite en 3'/km environ

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par nicoa (membre) (5.51.56.xxx) le 11/04/19 à 20:34:04

Hello,
Reprise après marathon d'Ajaccio dimanche dernier (et marathon de Barcelone il y a 1 mois), pas évident de faire retourner les jambes !
Petit tour à Ste Foy les Lyon avec un collègue, reprise sur du dénivelé (marathon de la Muraille de Chine dans 3 semaines !)
Après ça, repos en mai :)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/04/19 à 21:14:41

Slt,

25 minutes échauffement + 8*400 en +/- 1'30 récup +/-1'10 sur 200m.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Doberman (membre) (92.146.28.xxx) le 12/04/19 à 17:32:11

@nino
Gros niveau en 2001 ! tu cours encore sur du 10 ?
un petit aperçu de l'ambiance au départ ..
https://www.youtube.com/watch?v=ZjKU9wxuFMk

bon courage aux coureurs du we

@+

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.182.xxx) le 12/04/19 à 22:23:10

Hello!

Ce matin, 1h15 de balade en vtt en bord de mer, tout plat.

Cet après-midi, 1h30 bien vallonnée, décomposée en:

45' facile, 9.36km, 190d+ et 4'48/km
15' allure trail court, 3.23km, 125 d+ et 4'38/km
5' récup trot
15' allure trail court, 3.20km, 125d+ et 4'41/km

+ 10' footing récup

Total 1h30', 18.35km, et 485 d+


@Doberman, j'avais un niveau pas mal depuis mes années juniors. Mais j'étais coureur de 800/1500, et mes footings se résumaient à 50' maxi, jamais en dessous de 13km/h! Donc niveau "caisse" j'étais plus que limite sur 10km.
Mon dernier 10, remonte à 2016, aux championnats de France. J'avais fait 37' ...


Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 13/04/19 à 13:58:38

Hello les zamis

Retour sur mon 1000m hier soir
Avant dernière série départ à 23h30 avec 30 minutes de retard. L'échauffement à donc été trees long.

La piste faisait environ 350m on avait donc 2 tours 3/4 à faire.
Je sais que j'avais vraiment pêché dans les 200 derniers mètre pour mon premier 1000 à l'entraînement couru finalement en 3'03".
L'objectif était donc de faire les 200-250 m à une allure convenable avant de lâcher les chevaux jusqu'au bout.

Comme je n'avais pas de te référence, j'ai été placé dans l'avant dernière série où je savais que j'allais être devant.

Je prend un petit départ ou je me concentre pour ne pas me faire bousculer en restant à l'abri, je dois etre 7eme et à l'extérieur. Je vois que l'allure est plutôt tranquille et je meurt de vie de passer. Je remonte 3 places dans la ligne droite et je me cale à l'intérieur.
La ligne droite arrive, 250m, l'allure ralentit déjà. Je lâche les chevaux et personne ne me suivra. Je finis finalement en 2'52"

Super content pour ma première épreuve de demi fond

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.182.xxx) le 13/04/19 à 14:40:49

@John, bien joué pour une première!
Ca sent les 1000m de Caluire ça non? La fameuse piste du stade Pierre Bourdan. ;o)

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 13/04/19 à 19:23:47

Dans le 1000! (m) :D

Nos entraînements du jour, avril 2019 par tenchin (invité) (78.123.202.xxx) le 14/04/19 à 19:04:19

Petit retour sur mon 10 kms organisé par mon club, TEAM12 à Villefranche de Rouergue. Étant pas dans un grand jour au niveau de la forme j'ai revu mon ambition de titiller moins de 37' pour un 37'15/37'30 afin de pas trop souffrir sur un parcours exigeant tout de même. Je me cale assez vite sur l'allure et forme un binôme du deuxième à 9ième kms. Le parcours comporte plusieurs côtes (100D+ quand même au cumul !) et un vent de face sur le passage devant la place du Saint Jean sur 500m x 3 pas cool. Le reste du parcours étant plus ou moins protégé dans les gorges. Celui que je suivais me mettais 15m à chaque côte (manque de force évident dans les cuisses) mais j'arrivais à recoller en descente, jusqu'au 7ième kms j'étais très à l'aise mais après deux accélérations en côte pour rester au contact je me suis cramé les cuisses et n'ai pu rattrapé mon binôme. Je finis en 37'13 donc nouveau record après les 38'07 du mois derniers à Auch. Je suis satisfait car cela me laisse envisager de faire moins de 37' la prochaine fois sur un parcours plus roulant, sans vent et surtout en étant en forme.
Bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 14/04/19 à 20:16:16

Yo les gens,

J'attends les CR du MDP :D !!!

Ce week end pour moi :

Samedi 25' EF+ 2x10' AS10 soit 4'03 et 4'08 de moyenne sur chaque série.
Dimanche endurance 56' pour 11km50.

Le 12 Mai il y a un 10 km à Strasbourg. J'aimerai essayer de passer sous les 40' après 9 mois d'entrainement... J'ai encore deux semaines pour monter mon niveau. Je dois passer quelles séances pour être +/- à 40'? 2x3000 à 3'55 sur piste?

Bref se sera mon premier 10km, étant donné que je n'ai jamais couru de course de ma vie :D je sens que ça va être compliqué hahaha.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par tenchin (invité) (78.123.202.xxx) le 14/04/19 à 20:57:16

Petit retour sur mon 10 kms organisé par mon club, TEAM12 à Villefranche de Rouergue. Étant pas dans un grand jour au niveau de la forme j'ai revu mon ambition de titiller moins de 37' pour un 37'15/37'30 afin de pas trop souffrir sur un parcours exigeant tout de même. Je me cale assez vite sur l'allure et forme un binôme du deuxième à 9ième kms. Le parcours comporte plusieurs côtes (100D+ quand même au cumul !) et un vent de face sur le passage devant la place du Saint Jean sur 500m x 3 pas cool. Le reste du parcours étant plus ou moins protégé dans les gorges. Celui que je suivais me mettais 15m à chaque côte (manque de force évident dans les cuisses) mais j'arrivais à recoller en descente, jusqu'au 7ième kms j'étais très à l'aise mais après deux accélérations en côte pour rester au contact je me suis cramé les cuisses et n'ai pu rattrapé mon binôme. Je finis en 37'13 donc nouveau record après les 38'07 du mois derniers à Auch. Je suis satisfait car cela me laisse envisager de faire moins de 37' la prochaine fois sur un parcours plus roulant, sans vent et surtout en étant en forme.
Bon dimanche à tous.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.14.xxx) le 14/04/19 à 21:18:42

Salut,

@ Tenchin : bien joué ;)

Vendredi footing avec madame 10,2km en 59'.
Samedi footing veille de course avec madame 8km en 51'
Ce matin, participer un 5km pour lequel j'ai gagné un dossard.
J'ai repéré le parcours sur l'échauffement, et je me suis dit que faire 17'15 là dessus ça serait bien (1 belle côté, et 2 ponts)
1er kilo en 3'06, j'accroche 2 autres coureurs.
Je franchis la ligne en 16'18, agréablement surpris. Ok il manque 100m pour 5km pile, mais vu le parcours ça vaut bien un 16'30 sur 5km roulant.
Du coup, ça me donne de la confiance pour les prochaines courses.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.182.xxx) le 14/04/19 à 21:48:47

Hello!

Bien joué Tenchin, bientôt en 36'!

Arnaud, 3'06 le 1er Km, ça va viiiiiiite

Blanket, 2X3000 ou 3000/2000/1000, mais traine pas pour faire cette séance, si tu cours dans deux semaines.

Aujourd'hui, météo pourrie en Bretagne (pluie, vent, 7 degrés), je suis resté au chaud sur mon vélo d'appartement.
1h avec augmentation de la résistance toutes les 10', en restant à 90T/minute.
+ Abdos/gainage avec swiss ball et 4x20 pompes

Demain, 8x300 récup 453 ou 2x4' HIIT sur vélo, en fonction de la météo.


Bonne soirée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/04/19 à 10:28:40

Hello à tous,

Je ferais mon CR de Paris dans la journée, je suis encore dans ma phase de frustration ultime, ce qui devait être un rêve s'est transformé en cauchemar...

Finish en 3h48 après m'être fait percuter par un cycliste au 24e km alors que j'étais sur mes bases de 3h10...

Un calvaire pour moi :-(

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 16/04/19 à 14:27:38

CR Marathon de Paris 2019 :

Réveil à 4h pour le petit-dej, un petit sommeil et levé 6h30 pour se préparer.

7h30 métro direction les Champs pour le départ, arrivé vers 8h direction le SAS 3h00, un beau bordel pour rentrer

8h30 top départ, le temps est très bon (frais) et je pars sur mon rythme défini et validé à l'entrainement (4'25-4'30)

5e km en 22'31 (4'30) je gère tranquillement pour ne pas partir à une allure trop rapide, c'est plat et roulant

10e km en 44'32 (4'24), tout va encore bien, les supporters s'étalent sur le parcours, je croise nos supportrices au ravito du 7e km j'en profite pour laisser mon coupe-vent

15e km en 01:06'55 (4'28) passage à Vincennes les supporters se font rare, c'est calme on profite de la verdure pour se ressourcer

20e km en 1:29'07 (4'26) on revient en ville, l'ambiance n'est pas encore exceptionnelle mais ça booste le moral de revoir du monde

Semi en 1:34'04, une légère avance, je déroule la foulée, le soleil réchauffe on continue, au 23e km je recroise mes amies ça aide et me dise que je parais encore frais

24e km, un cycliste traverse sans regarder et me percute côté gauche, repars en disant que lui bosse le dimanche au lieu de s'amuser à courir et faire chier les gens, je sens une gêne cuisse gauche mais sur le coup à chaud je continue.

25e km en 01:51'53 (4'34) un pote m'encourage en me disant que les quais arrivent et qu'il faut gérer. On descend le long des quais, première remontée et impossible de pousser sur les appuis, forte douleur cuisse gauche, je marche pour ne pas forcer.

Je tente de repartir mais la douleur est de plus en plus intense je n'arrive plus à pousser même sur le plat, j'alterne marche et trot pendant les kilomètres suivants je sais que l'objectif s'envole..

30e km en 02:21:05 (5'50) je ne peux plus courir, je pense un moment à abandonner et prendre le metro, l'ambiance est présente et les spectateurs nous encouragent, je continue en marchant, je trottine un peu, je remarche, les kilomètres me paraissent interminables... Au 33e km un ami me rejoint et décide de finir avec moi, la côte du boulevard Suchet est atroce

35e km en 02:54'03 (6'35) de pire en pire, je me refroidis, c'est long, très long

40e km en 3:30'16 (7'14) je marche, même trottiner m'est impossible je vais finir comme je peux

42,195 : 3:48'35 (5'22 de moyenne sur la distance) je franchis la ligne d'arrivée, je suis finisher et marathonien mais je n'arrive pas à sourire ni même à éprouver de la satisfaction, je récupère le maillot et la médaille au passage et rentre à l'appart.


Une énorme frustration, une prépa bien menée, arrivé sans blessures, j'étais bien le jour J mais un imprévu m'a gâché ce qui devait être un bon moment. Il va falloir du temps pour digérer tout ça, mais je reviendrais plus fort la prochaine fois.


J'ai lu des commentaires et vu des photos qui font peur : voiture sur le parcours, trottinettes, scooters, les personnes qui traversent n'importe comment... Une fois les Elites et préférentiels passés, la sécurité est totalement inexistante, dommage pour un événement de cette ampleur.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.10.xxx) le 16/04/19 à 16:52:25

Hello!

@Kouz, alalala mon pauvre! S'entraîner des semaines pour se retrouver hors du coup à cause d'un abruti. C'est franchement bête.
Tu vas mieux? Pas de séquelles? Juste une "béquille" j'imagine.


Pour moi, hier, vélo! Pluie, vent et froid encore une fois, alors ce fut 15' facile + 2x4' HIIT Tabata récup 2' et 10' de récup.
Total 35'

Désormais, repos, et petit footing jeudi avec 6x80m avant un trail de 30km samedi après-midi.
Je ne suis pas vraiment prêt, mais ce n'est qu''un passage avant mon 1er objectif de l'année: le trail de Guerlédan sur 26km.


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (90.35.89.xxx) le 16/04/19 à 18:32:01

@Nino : ça va mieux malgré une petite douleur persistante, du repos pour bien récupérer...

C'est très rageant de vivre ça, j'aurai préféré exploser en route ou prendre le mur, ça aurait été plus facile à comprendre et digérer ;-)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (80.139.200.xxx) le 16/04/19 à 23:06:47

Salut,

@ Kouz : je compatis, ça a déjà faillit m'arriver plusieurs fois, et j'ai pas eu de propos très tendre envers ces inconscients.
Mais ce n'est que parti remise, tu as eu le courage de terminer.

Aujourd'hui, séance de fartlek : 8× 1'30/1'30. Environ 3'10/km sur les 1'30 vite.
Total sortie 14,2km pour 1h09.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 17/04/19 à 20:28:39

Slt les gens,

@Kouz repose toi bien et de toute façon vue ton entrainement, peu importe la prochaine course, tu va te faire plaisir avec le chrono!!!

Sinon hier pour moi... 4'30 pour 1200m passage tout les 400 en 1'30. Même vitesse que la semaine dernière quand j'avais fait 8*400 avec 1'05 de récup entre chaque fraction. Je pensais pouvoir tenir plus longtemps cette vitesse genre 3000m. Mais en faite non... du coup ultra déçu, j'ai continué en endurance pendant 8' à 5'/km pour me remotiver et j'ai refait une autre autre série en 4'40.
Séance total 1h pour 12km50.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 17/04/19 à 21:56:38

Je comprends pas comment c'est possible d'être aussi irrespectueux.
Bon rétablissement Kouz

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.41.xxx) le 17/04/19 à 22:40:43

Salut,

Ce soir, footing 11km pour 51'

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 18/04/19 à 09:16:04

Salut tout le monde,

Cette semaine 6km EF maison boulot, 15km avec 4*2000 AS 42km 5'/km.

J'inclus dans la prépa de la musculation, et de l'escalade xD Ça me permet de me dépenser différemment :D

Ce weekend je vais essayer de borner un peu mias bon il y a Leinster Toulouse et je serais au stade a Dublin, la biere aura peut etre raison de moi si Toulouse gagne !

Bonne semaine a vous et bon courage pour vos courses a venir !

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Doberman (membre) (2.6.89.xxx) le 18/04/19 à 23:00:50

SALUT,
10kms j-4 , depuis le 6 avril et mon 10kms d'angoulême pas pû trop m'entrainer car une une petite courbature s'est transformée en légère déchirure 4 jours+tard lors d'une sortie cool où mon pied a buté franco dans une pierre!
J'ai retenté 2j + tard et au bout de 17 mn redéchiré légèrement mais j'ai sû m'arréter et revenir en boitillant.
2 jours plus tard(avant hier) je retente et là je pars pour 2h en forêt à allure tres douce(68%fcm),sensations correctes sans plus,impression d'être bridé.

14h ce jour je tente une sortie active avec un petit manque de sommeil , 2 fruits ,une bonne dose de flotte pour bien nettoyer les excés d'alcool de la veille :
OBJ 6'+5'+4'+3'+2'+1' en accélération progressive , soit as21/seuil2/as10/as10+/as5/vma r=fraction-1'

parti trop vite, du coup à la 4 ème répétition j'ai arrété à 2' , ca a donné

6'r5'/5'r4'/4'r3'/2'r2'/1'30r1'30/3' !

j'ai refourgué ma fraction ratée à la fin et du coup mieux maitrisé l'allure.

Je sais pas ce que ca va donner , j'arrive d'un rp à 40'22 , je vais tenter de partir sur du 4'06/08 et j'ajusterai après qques kil en fonction des sensations.
Le mollet est bien remis c'est déjà ca
bonne soirée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 19/04/19 à 06:58:46

Hier séance 8*1000m r:2'

Premier fractionné long depuis un bout de temps. Je pousse un peu la machine:
3'38"
3'30"
3'26"
3'33"
3'31"
3'30"
3'30"
3'31"

C'était assez dur mais j'étais pas cramé, je va faire une petite recup aujourd'hui et je pense faire un 3*2000 ce week-end, je nai plus trop de référence mais je pense faire ça en 3'36"/km, on verra les sensations. J'ai un 10km prévu le 28, sub 36' serait magnifique mais je pense plutôt à un 36'10"

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 19/04/19 à 13:57:29

Merci à tous pour le soutien...

Je regarde les marathons d'automne et je réfléchis auquel participer, même si La Rochelle à l'air bien :-)

Il me reste du temps pur y réfléchir et prendre ma revanche !

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Renton (invité) (37.168.141.xxx) le 19/04/19 à 20:34:36

Hello, de retour prudemment après un épanchement articulaire au gros orteil...
1 gros mois de pause compensé comme j'ai pu avec un peu vélotaf et une dizaine de jours de ski de rando :)
Lundi 8km à 5', ce midi 10km à 5' avec sa variations soft.
Objectif trail fin mai...
Bons entraînements à tous!

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.10.xxx) le 19/04/19 à 21:56:29

Hello!

Hier, petit footing de 7km pour 35'20 + 4x80m
Pas simple du tout car sensations pourries et problème de sciatalgie.

Aujourd'hui c'était repos et ça allait un peu mieux.

Demain je me tape un trail de 30km avec passages en bord de mer, ça devrait être sympa.
Mais je ne sais pas si je vais pourvoir tenir, étant donné mon état physique.
Au pore ça me fera une sortie longue!

Bonne nuit


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/04/19 à 10:48:05

Salut,

Jeudi footing avec madame 7,3km en 43'

Ce matin réveil musculaire de 5km en 26' en vue d'un 10km cette après-midi. Apparemment le parcours est idéal pour faire un gros temps, réponse ce soir.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 20/04/19 à 11:56:37

Hello,

Ce matin à jeun petit footing à J+6 du MDP, les jambes en bois et le cardio au taquet...

Il va falloir encore récupérer et prendre un peu de repos :-)

Nos entraînements du jour, avril 2019 par (invité) (37.164.96.xxx) le 20/04/19 à 16:13:17

Étonnant pour quelqu'un qui na pas sois disant poussé à sa juste valeur ça devrait voler .

Nos entraînements du jour, avril 2019 par ludo (invité) (78.207.35.xxx) le 20/04/19 à 16:48:06

Nino tu as couru à kersidan?

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.10.xxx) le 20/04/19 à 22:07:41

Hello!

@Ludo, oui j'ai fait le trail de Trégunc sur le 30km/

Horrible pour moi!!

Je mettrais un compte rendu demain parce que là je suit cuit, cramé et c'est donc dodo!!


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.14.xxx) le 21/04/19 à 12:49:41

Salut,

Alors hier soir, 10km FFA réputé pour un être un parcours à chrono, et toujours un belle densité sur les années précédentes.
Il fait chaud à 17h (26° et pas d'ombre), mais je reste confiant.
Le départ est donné et 1er kilo en 3'18, je prends mon rythme, 2e kilo en 6'42 parfait, et là, la chaleur commence à faire effet. 3e kilo en 10'09, et après je ralentit progressivement jusqu'au 5e pour passer en 17'26. C'est à ce moment-là que je décide que ma course est finie. Je me voyait pas faire encore 5km avec cette chaleur. Du coup j'attends madame pour l'accompagner sur la fin de son 10km. Même constant pour elle, trop chaud, surtout par rapport à 6 jours plus tôt où j'ai fais une course avec 6°...
A l'arrivée, j'ai vu les résultats, tout le monde a mis entre 1' et 2' de plus que d'habitude.
Ce matin sortie longue vallonnée 20km pour 1h30, de bonnes sensations

Bon dimanche de pâques

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.10.xxx) le 21/04/19 à 15:52:22

Salut!

@Arnaud, l'Alsace c'est soit -15, soit + 35! ;o)
Tu as été raisonnable, je pense.

Pour moi, cela a été très, très compliqué, et c'est un euphémisme.
La veille j'hésitais à courir ce trail. Au programme: 30km à 14h30, à Trégunc, pas loin de Concarneau.

30' avant la course j'ai failli ne pas prendre le départ. Il faisait chaud, mes ischios gauches tiraient comme mon tendon d'Achille droit.

14h30, 25 degrés, départ! Je pars prudemment en 4'/Km sur les deux premiers km. Je suis facile, je discute avec un gars, on est entre la 15eme et 20ème place.

Tout vas pas trop mal jusqu'au 5eme km où je sens déjà que la chaleur va faire son effet.

Au 7ème km, je n'ai déjà plus rien dans les jambes. Nous longeons la côte, je suis largué complet, et je me dis qu'au ravito du 15ème km, je m'arrêterai.

Arrive le ravitaillement au 14ème. Je bois, me mets de l'eau sur la tête, et je repars en marchant en prenant un gel.

L'eau fraîche m'a fait du bien. Mon compère du début m'a rattrapé et on repart sur de bonnes bases.
Je le lâche sans trop le vouloir, je suis de nouveau à 4'30/km, les sensations sont de nouveau bonnes.

Au 20ème! Boooom!! J'explose de nouveau! Nous ne sommes plus à l'ombre, je craque complet.
Je tourne à 6'/km, des gars me rattrape. je suis cuit!

Les 10 derniers km vont me paraitre interminables. Je me traine. Mes sichios tirent. Mais je vais finir!

Je termine en 3h03'35" pour 30.2km et 480d+

Complètement cramé, exténué!

J'avais prévu de faire cette course en 2h15/20'!!

je n'ai été bien que 9km sur 30. Pour le reste, cela n'a été que souffrance.
Par contre le parcours est superbe, et la course très bien organisé.

Je reviendrai l'an prochain, j'ai une revanche à prendre sur moi-même. ;o)


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, avril 2019 par Jerem (invité) (2.7.225.xxx) le 21/04/19 à 20:01:57

Aie, toujours galère quand la chaleur s'en mêle !

Trail aussi pour moi, chez mes parents entre Grenoble et Chambéry. Départ au village, dur de faire plus à domicile !

25km et 1500 d+- au menu, sachant que je bosse à Paris et que mon dénivelé s'arrête à Montsouris haha.

Course très sympa, c'est joli et convivial, tout ce qu'on veut. :)

Ça commençait par 900 de d+, mes cuisses étaient pas prêtes ... faudra vraiment faire des fractions en côte et des squats pour rattraper le terrain plat. Ensuite assez roulant, là c'était nickel et j'étais pas trop mal en descente. Re-montée qui me tue, descente qui se passe bien et qui est magnifique et ensuite plus roulant. Ça termine par un ptit coup de cul histoire de et ensuite finish sur du plat ou je gratte la 2e féminine avec qui j'avais fait mon dernier tiers de course. Bon par contre y a 50 mecs devant, aie.

Y avait un 15 km aussi donc forcément ceux qui étaient limites sont partis dessus donc niveau moyen pas dégueu avec des gens qui peuvent faire du trail à partir de chez eux, les chanceux. :p

Je boucle ça en 2h55, le premier homme en 2h15 et la première femme en 2h48.

Nos entraînements du jour, avril 2019 par ludo (invité) (78.207.35.xxx) le 21/04/19 à 20:03:47

difficile nino! Le sentier côtier c'est là où j'ai commencé à courir, il est beau mais il y a souvent du vent et avec cette chaleur soudaine c'est difficile.

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