Scéance 4 X 4'

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Scéance 4 X 4' par Blancou (invité) (86.227.192.xxx) le 04/04/19 à 09:53:12

Bonjour .
Quel est l'intérêt et la finalité de ce type de séance ?
A quelle allure la travailler AS10km ,AS 21km...etc ?
Quel temps de repos entre les fractions ?
Dans l'optique d'une prépa Semi comment la placer (séance dédiée , pendant sortie longue...etc)?
Merci d'avance pour vos réponses .

Scéance 4 X 4' par Coatch (invité) (80.15.58.xxx) le 04/04/19 à 09:56:18

En préparation semi courir AS 10.

Scéance 4 X 4' par Cafek' (invité) (90.59.43.xxx) le 04/04/19 à 09:59:51

Ça dépend de ce que tu fais autour. Si tu t'entraines 3 fois dans la semaine on peut se dire que c'est une vraie séance de travail (quasi vma longue) que tu vas courir à AS 5. Si tu t'entraines 6 fois dans la semaine et que t'as d'autres séances difficiles, c'est pas déconnant de la courir au seuil. T'as une sollicitation VO2 importante sans pour autant finir cuit.

Scéance 4 X 4' par Blancou (invité) (86.227.192.xxx) le 04/04/19 à 10:10:10

Merci les Gars pour vos réponses.
Je cours 4 fois par semaine ,enduranceLD,sl et séance résistance douce (As 41 et21 ).
Pour les temps de récup , je prends combien ?
Merci.

Scéance 4 X 4' par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 04/04/19 à 10:14:43

Pour developper vO2max tu peux aller chercher AS3000 avec 3-4' de recup. On a dailleurs pas trouve mieux comme entrainement.

Scéance 4 X 4' par (invité) (78.243.44.xxx) le 04/04/19 à 17:29:11

nicolux, ça dépend du niveau, imagine un mec qui vaut 8' au 3000 qui devrait courir 4x4' à son allure 3000 à l'entrainement haha, par contre si on vaut 15' au 3000 ça doit être plus simple j'imagine

Scéance 4 X 4' par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 04/04/19 à 17:34:27

@78.243.44.xxx tu as raison! je pense que jusqu'a 10-11min au 3k ca se fait bien ;-)

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