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Semi Cottereau par ivan2794 (invité) (82.236.96.xxx) le 09/04/19 à 10:48:42
Salut à tous !
Petite question aux adeptes de Cottereau..
Je comptais suivre les intensités de résistance dure conseillées pour préparer un semi pour mon niveau (37'/10km), soit dans "bienêtre et jogging" 20' de résistance dure allure 8-12km ou jusqu'à 96% de FCmax.
Le problème, c'est que je ne m’entraîne que 4h par semaine en CAP.
Si je respecte les 80%, ça ferait 20' de résistance dure as8-12km, 30' de résistance douce, le reste en endurance.
Ca fait beaucoup de résistance dure par rapport à la résistance douce non ?
Merci pour vos avis
Semi Cottereau par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 09/04/19 à 12:13:27
Ça me semble pas délirant et exagéré de faire une fois par semaine 20' de résistance dure. Certes le ratio résistance douce/résistance dure est un peu déséquilibré, on s'attend à un peu plus de Rdo, mais c'est pas alarmant.
D'autant plus que dans ta Rdu les premières séries de fractionné tu ne montes pas au dessus de 90% (allure d'un 12km selon tes dires). C'est du seuil en gros qui se transforme en as 10/as 8 sur la fin de l'exercice. Au final tu n'auras fait que 10/12mn dans le rouge. Et encore si tu respectes la philosophie de Cottereau, tu ne dois pas finir cramé, avec cette sensation que si il le fallait tu pourrais refaire l'exercice sans problème.
Semi Cottereau par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 09/04/19 à 16:54:20
Pour faire suite au message précédent, je dirais que cette idée de ne pas finir "cramé" en Rdu et surtout vrai pour les préparations marathon, ou Cottereau estime que finir trop dans le dure nuit grandement aux qualités d'endurances que le coureur se doit de cultiver et travailler le reste de la semaine. Ceci étant dit, pour les prépa semi (surtout quand on vaut 37 au 10km) je crois qu'a la fin de l'exercice (probablement des 6x1000 chez Cottereau) tu ne peux pas refaire l'exercice car tu donnes beaucoup et que sans être cramé t'es quand même bien émoussé.
Semi Cottereau par Alain (invité) (86.194.211.xxx) le 09/04/19 à 23:42:48
Il paraît qu'il a un stock de 3000 chaussures Cottereau sur le dos à vendre. Mais bon on est bien loin de notre chau adoré , lui le VRP multicarte de la course à pied
Semi Cottereau par (invité) (88.165.108.xxx) le 10/04/19 à 08:12:32
Voila une fake news malveillante.
Mauvaise langue !
Semi Cottereau par (invité) (78.193.159.xxx) le 11/04/19 à 23:52:39
C'est Serge Cottereau, pas Semi Cottereau
bande de naz !!
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