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Entrainements 10km - vos avis ? par Soussou (invité) (81.252.214.xxx) le 12/04/19 à 14:06:09
Bonjour à tous !
Je m'entraîne tout seul pour des objectifs sur du 10km et aurais aimé avoir vos avis sur les entraînements que j'effectue depuis 1 mois environ, pour voir ce que je pourrais parfaire.
Alors déjà j'ai 25 ans, 1m88, 72kg.
J'ai une VMA aux alentours des 16.5-17km/h je dirais
J'ai un record au 10km établi le 03/03/2019 en 40'18
Mon ancien record était de 40'38 au 06/01/2019
J'ai évidement comme objectif de passer sous cette fameuse barre des 40' ! => J'ai une course dans 3 semaines, je croise les doigts!!
Voici les types d'entraînements que je fais depuis 1 mois environ :
Lundi : Repos
Mardi : au Stade
6*1000(r1'30) en 3'45 environ
ou 4*1500(r1'30) en 5'50 environ
ou 3*2000*(r2') en 7'45 environ
ou 1*5000 (j'ai voulu tester aujourd'hui pour la première fois ce format) en 19'
Mercredi : Sortie de 8km à 11km/h
Jeudi : au Stade
10*400(r1') en 1'20 environ
ou 12*300(r45") en 58" environ
ou 2*10*200*(r30" R2') en 39" environ
Vendredi : Repos
Samedi : Repos ou des séries rapides en côtes (1 semaine sur 2 en général)
Dimanche : Sortie de 15km en 11km/h
Merci d'avance pour votre aide et vos avis !!
Bonne journée à tous :)
Entrainements 10km - vos avis ? par (invité) (109.212.1.xxx) le 12/04/19 à 18:10:29
trop rapide tes fractions, il faut faire des temps sur ce que tu vaux pas sur ce que tu compte faire....tout est dit.
Entrainements 10km - vos avis ? par Soussou (invité) (109.210.96.xxx) le 13/04/19 à 07:25:15
Bonjour,
Trop rapide ? A ce point ?
Je ne me sens pas si mal pourtant que je fais ces séances
Entrainements 10km - vos avis ? par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 13/04/19 à 08:18:49
Bon entraînement je pense.
Mais il faut commencer à imprimer ton Allure spécifique 10,c'est à dire courir en 4' (ou moins vu ce que tu passes)
Il ne faut pas que tu sois cramé quand tu fais du long. A toi te voir et de ne pas se mentir à sois même.
Sinon, la barre des 40'.. Facile pour toi, concentre toi bien sur l'allure
Entrainements 10km - vos avis ? par (invité) (90.112.167.xxx) le 13/04/19 à 11:13:04
avec des seances proches des tiennes je suis en 37' au 10 km...
donc bosse peut etre le seuil plus que la vitesse.. des 2x3km à 4'10 pour ton objectif
et tes seances a allure 10 km sont trop rapides 6x1000 en 3'55 plutot...
Entrainements 10km - vos avis ? par Doberman (membre) (92.146.157.xxx) le 13/04/19 à 11:20:07
A mon avis il manque la plage allant de 11.5kmh à 14.5 , ce qui est assez pénalisant pour la perf , l'an dernier je tournais mes 400 en 1'18 et encore après peu de séances pures vma et pourtant je ramais en 41'40
Entrainements 10km - vos avis ? par nicolux (invité) (176.83.45.xxx) le 13/04/19 à 11:42:47
si tu passes 6x1000 en 3’45 avec 1’30 de recup, tu peux faire 4x1000 @3’30 avec 3’ recup active, le dernier 1000 a FOND.
effet vo2 guaranti, ca nettoie les carbus.
pas la semaine de la course bien sur!
Entrainements 10km - vos avis ? par Soussou (invité) (93.23.250.xxx) le 15/04/19 à 09:55:57
Merci pour vos retours ! :)
Oui effectivement je me rends compte qu'il me manque des séances à allure proche des 15km/h. Je pense me concentrer sur ça les 3 semaines qui arrivent.
Pensez vous que je dois délaisser les séances de 200/300/400m ?
Merci !
Entrainements 10km - vos avis ? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 15/04/19 à 11:43:57
En phase spécifique je délaisserai les séances de VMA courte au profit de 3*1600m => 3*2000m => 2*3000m effectivement !
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