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1000m en 3'15 par albert (invité) (77.145.173.xxx) le 13/04/19 à 20:39:56
bonsoir, j'ai une fille de 15 et 1/2 qui voudrait courir le 1000m en 3'15, elle s'entraîne 3 fois par semaine son dernier 1000m a été de 3'50,parti trop vite au 1er et 2e 200m. Quelles genre de séances doit elle faire.
merci pour tous.
1000m en 3'15 par (invité) (78.243.44.xxx) le 14/04/19 à 00:32:43
je pense que vous brûlez les étapes
1000m en 3'15 par (invité) (77.145.173.xxx) le 14/04/19 à 16:02:45
bonjour et merci pour votre réponse.
Mais que voulez vous dire par je pense que vous brulez les étapes...
1000m en 3'15 par (invité) (85.190.75.xxx) le 14/04/19 à 17:30:24
Je pense qu'il veux dire qu'on ne passe pas de 3'50 a 3'15 comme ca, ca ce fait sur plusieurs années. Des objectifs plus réalisables type: de passer de 3'50 a 3'40 serait préférable pour ne pas se décourager si au bout d'un an elle n'arrive pas a gagner 10 secondes
1000m en 3'15 par fantomas60 (invité) (85.192.211.xxx) le 14/04/19 à 17:56:12
Bonjour
je pense que celui qui vous a dit ( à juste titre) que vous brulez les étapes veut dire qu'avant de courir en 3'15, il faut passer de 3'50 à 3'30 puis 3'15.
Avec 3 séances par semaine,il y a de quoi faire, mais il faut être patient.
Par exemple, pour ma fille qui est un près dans les mêmes zones , mais avec 4 ans de moins:
J'ai amené mon fils en 3' en benjamin avec cet entraînement, ( avec des allures différentes que celles pour ta fille), et un de ses copains en 3'05
- 3 footings/semaines durée 30'-35' à 10km/h, il ne faut pas que ce soit fatiguant.
puis au bout de 3 semaines
- 2 footing/semaines + 1 séance "seuil". Alors c'est dur à déterminer pour les jeunes, mais tu peux te baser à 12.5km/h . un volume total de 15', par exemple 7*2', puis 6*2'30 la semaine suivantes, puis 5*3', ou 1'2'3'4'3'2'1' ( il faut y aller doucement dans l'augmentation , et ne pas dépasser 4' de suite). le repos entre chaque portion doit être équivalent à la moitié du temps de course.
Au bout de 3 semaines
- 1 footing+ 1 seuil + 1 VMA. c'est aussi dur à estimer, mais si son 3'50 n'est pas optimisé, tu peux te baser sur 15km/h, les séances types sont 2*7*200m , ou 2*5*300m ou quand c'est vraiment maîtrisé 7*400m. le temps de récupération entre chaque portion est égale à la durée du temps de course, et moi je fais récupérer le temps qu'il faut entre 2 séries.
Au bout de 3 semaines on peut alterner:
- footing, seuil, VMA et footing, seuil, "spécifique". Spécifique, c'est l'allure visée sur 1000 par des séries de 100m, puis de 200m puis 250m sur un volume de 1500m au total, avec plus de récupération. L'allure sera donc 3'30/km dans un premier temps.
Il faut bien sur quelques semaines light. Il faut que tu assiste à son entraînement, si dès le départ elle n'est pas dans le rythme, c'est qu'elle est fatiguée, donc fin de la séance et repos.
Il n'y a pas de recette miracle, avec un entraînement "structuré" comme celui-ci,ou un autre, elle ne sera pas championne du monde, mais elle progressera régulièrement.
Si une séance doit être annulée, il faut garder absolument le footing.
1000m en 3'15 par (invité) (77.145.173.xxx) le 15/04/19 à 00:13:39
Bonsoir, je vous remercie pour votre réponse et vous avez été très clair.
Encore une fois merci pour tout.
Cordialement.
1000m en 3'15 par (invité) (78.243.44.xxx) le 15/04/19 à 01:41:00
Après ça veut pas dire qu'à cet âge elle doit s'embêter à passer par l'étape 3'40 puis 3'30 ect juste qu'on ne vise pas 3'15 quand on vaut 3'50, même si à cet âge on progresse très vite, pourquoi vouloir s'embêter avec un chiffre 3'15 qui ne représente rien ? Pourquoi pas 3'18 ? Ou 3 '12 ?
1000m en 3'15 par (invité) (78.243.44.xxx) le 15/04/19 à 01:43:46
En un an elle peut passer de 3'50 à 2'55 tout comme elle peut " seulement " perdre une dizaine/ quinzaine de seconde. Il ne faut juste pas s'embêter avec un objectif précis, juste l'entraîner, lui faire aimer l'effort et ensuite elle progressera d'elle même et à long terme
Sinon pour commencer l'entraînement recommandé au dessus me paraît parfait
1000m en 3'15 par (invité) (77.145.173.xxx) le 15/04/19 à 09:57:41
Bonjour, j’ai dit 3´15 comme j’aurais pu dire 3´20.
Mais c’est vrai aussi qu’a cet âge les meilleurs sont au minimum a 3’05 / 3’10.
Merci pour vos réponses.
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