1500 en 3'59

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1500 en 3'59 par spe15 (invité) (80.12.27.xxx) le 15/04/19 à 17:59:50

Salut à tous je voudrai un avis sur des séances si elles valent moins de 4 minutes sur 1500 et me dire un temps:

800-500-400-300 R5'
2'06/1'16/1'01/43

3x4x200 r1'30 R3'
28 de moyenne 3 en 27

10x300 r45" en 51/50

150-200-250-250-200-150
19"7/26"6/33"9/33"6/26"9/20"4

5k :16"30

merci .

1500 en 3'59 par (invité) (78.243.44.xxx) le 15/04/19 à 20:18:09

je pense plus à 4'05/10 honnetement

1500 en 3'59 par spe15 (invité) (80.12.27.xxx) le 15/04/19 à 20:53:37

ok tu as des exemples de séances à faire pour moins de 4 ?

1500 en 3'59 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.196.xxx) le 15/04/19 à 23:16:46

Hello!

Si tu passes 4x500 en 1'18/19 + 200 + 150 récup' constante de 2' tu devrais être fixé.

*-*nino*-*

1500 en 3'59 par spe15 (invité) (80.12.27.xxx) le 16/04/19 à 09:13:31

d'accord merci nino et avec cette séance ça vait combien envirob

1500 en 3'59 par spe1500 (invité) (90.2.228.xxx) le 16/04/19 à 12:02:08

sur la séance 150-200-250-250-200-150 la recup était de 5 minutes

1500 en 3'59 par y'a (invité) (78.239.39.xxx) le 16/04/19 à 14:44:42

pas de séance miracle , les moins de 4 , ou moins , se feront sur ton travail de caisse l'hiver , ton volume , et la planification de ton entrainement .


Ce qui prévaux pour toi est de suivre ton cycle d'entrainement et ensuite faire ta compétition ,

1500 en 3'59 par (invité) (195.36.154.xxx) le 16/04/19 à 16:43:15

comme dis plus haut, ne néglige pas :
-du travail au seuil 15' à 3'30 une fois / semaine
-de la vma rapide sur des durées de 45" à 2' à 19-20km/h sur 15'à 20' de volume
-et seulement après des séances spé, allure 1500 -1 à 2", récup temps de course, volume 2500m exple 5x500 en 1'19 R1'30 . Mettre une recup trop longue pour aller plus vite est selon moi une erreur...
Bon courage !

1500 en 3'59 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.10.xxx) le 16/04/19 à 16:47:03

Hello!

J'espère aussi qu'il a fait un bon hiver avec des km, du "seuil" et du renforcement musculaire, etc ... parce que faire cela maintenant, c'est trop tard.

5x500 c'est très bien pour estimer son temps, et je pense que c'est ce qu'il demande. Connaitre à peu près son chrono à partir d'une séance.
Mais cela ne remplacera pas la compétition, ce sera juste une indication.


*-*nino*-*

1500 en 3'59 par WORLDRUNNER (invité) (130.93.12.xxx) le 16/04/19 à 17:07:33

salut . tout dépend si tu es plutot coureur de 800m ou 5000m. As tu des chronos sur ces distances ? privilégie toujours ce qui te convient, ce qui correspond à tes réelles capacités. Si tu travailles dans la Puissance anaérobie tu dois avoir ce profil de coureur qui encaisse facile et donc les progrés se feront par là.

1500 en 3'59 par spe1500 (invité) (80.12.27.xxx) le 16/04/19 à 17:28:02

je suis plus courreur 800 j'ai un record en 1'58

1500 en 3'59 par Worldrunner (invité) (92.184.112.xxx) le 16/04/19 à 19:17:48

Travaille alors ta puissance
Anaérobie. Fait la capacité anaérobie en entretien. (Entre 8 et 10 jours)

1500 en 3'59 par (invité) (78.239.39.xxx) le 17/04/19 à 10:07:02

tu as un coach ?

ou c'est toi qui fabrique ton plan ?

1500 en 3'59 par spe1500 (invité) (90.2.228.xxx) le 17/04/19 à 12:22:36

je m entraîne seul

1500 en 3'59 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 17/04/19 à 12:32:31

Ne pas travailler le secteur aérobie serait une erreur !

1500 en 3'59 par spe1500 (invité) (90.2.228.xxx) le 17/04/19 à 14:56:50

je fais du seuil et j'ai bien bossé pendant l'hiver

1500 en 3'59 par (invité) (78.239.39.xxx) le 17/04/19 à 15:57:37

dis nous comment tu geres ta planification grosso modo

1500 en 3'59 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 17/04/19 à 15:58:02

Il faut aussi savoir faire des footings à basse intensité aussi pour le demi-fond !

1500 en 3'59 par spe1500 (invité) (90.2.228.xxx) le 17/04/19 à 16:45:01

lundi : footing 50'+ppg
mardi : 20' footing + 20 à 30' de seuil + 15' footing
mercredi: 25' + séance vma
jeudi: footing 45' ( ça dépend de la fatigue forme ect)
vendredi: Séance spé courte ( 150 à 300)
samedi repos
dimanche:spé longue ( 800-500-400) ect
en hiver je me focaliser plus sur l'aérobie

1500 en 3'59 par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 17/04/19 à 16:55:50

j'aurai inverser les séances du mardi et du mercredi.

1500 en 3'59 par (invité) (86.249.32.xxx) le 17/04/19 à 16:57:10

inversé !

1500 en 3'59 par (invité) (78.239.39.xxx) le 17/04/19 à 17:01:48

lundi : footing 50'+ppg
mardi : 20' footing + 20 à 30' de seuil + 15' footing
mercredi: 25' + séance vma
jeudi: footing 45' ( ça dépend de la fatigue forme ect)
vendredi: Séance spé courte ( 150 à 300)
samedi repos
dimanche:spé longue ( 800-500-400) ect
en hiver je me focaliser plus sur l'aérobie


C'est très bien dèja , pour moi , y'a un peu trop de séance par semaine c'est normal quand on veut tout faire sur 7 jours ,le risque est d'etre en forme très tot ensuite de pecher fin juin début juillet , ce que je peux te conseiller sans perdre de ce que tu as fais c'est de bosser sur 12/13 jours


S1 :footing ppg

S2:Cote ( courte ) exemple : 10* 15 ou 20"

S3 footing + seuil ( 5 à 8 km )

S4 footing facile

S5 vma ( longue )

S6 footing facile

S7 spé courte

S8 footing facile

S9 footing ligne droite

S10 spé longue

S12 :footing 45 min

s13 : repos



avec ça tu augmentes ton volume , sans être en surrégime sur les séances , et surtout la saison sera moins longue pour toi

1500 en 3'59 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.10.xxx) le 17/04/19 à 18:42:00

Hello!

Il y a plusieurs manière de réaliser et réussir un même plat.
Je donne donc ma version, testée, pour le 1500.

En hiver: rien de neuf, des km, des allures variées, des côtes, du sprint, du renforcement musculaire, etc ...

Fin mars ou début avril, on rentre dans le spécifique, avec de la PAL sur 2x2 semaines (on oublie pas la semaine de récup!) pour arriver sur la CAL (allure 1500 et moins) et on maintient le niveau aérobie avec de la "VMA" moyenne et/ou longue tous les 10 jours.

Quand on approche des compétitions on oublie le "seuil" et on maintient juste avec un peu de VMA.

Les footings de récup' sont très importants, comme l'échauffement et la récup' lors des séances.
J'ai pour habitude de dire que le papier est aussi important que le cadeau. ;o)


Ce n'est qu'une façon de faire parmi tant d'autres ...


*-*nino*-*

1500 en 3'59 par spee1500 (invité) (90.2.228.xxx) le 17/04/19 à 20:40:45

j'ai les inter le 5 mai j'arrête totalement le seuil ? je remplace ça par un petit footing ?

1500 en 3'59 par WORLRUNNER (invité) (130.93.12.xxx) le 18/04/19 à 10:13:31

Serge92 : bien vu !! (inversion vma /seuil)

1500 en 3'59 par spe1500 (invité) (80.12.27.xxx) le 18/04/19 à 10:49:06

du coup avec cette séance 800-500-400-300 R5' en 2'06/1'16/1'01/43"5
je peux esperer combien pour le 1 er tour des inters. Sachant que sur le 800 j'ai pas finit mort

1500 en 3'59 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.10.xxx) le 18/04/19 à 18:51:39

Hello!

Très difficile à dire, car je pense que les récup' sont trop longues.

*-*nino*-*

1500 en 3'59 par spe1500 (invité) (90.24.129.xxx) le 18/04/19 à 20:21:07

J'avais également tourné il y a 3 mois sans pointes 8×400 r1'30 ( on à prit 2' aux 2 derniers) 5 en 1'04 1 en 1'05 2 en 1'03.
Il y a aussi cette séance:
4x200 r1'30 R3' 3×400 r2' R3' 4x200
les 200 en 30"
les 400 en 1'01
Je pars sur un 800 la semaine prochaine en esperant faire -de 2'.

1500 en 3'59 par Coyote (invité) (109.128.94.xxx) le 18/04/19 à 21:44:27

Hello !
Intéressant ce post pour moi car j'aimerai également tenter un 1500m dans 10 jours et je ne sais pas trop sur quelle allure partir.
Je n'ai jamais fait de compétitions sur piste excepté un 5000m l'année passée (15'17 dans une course tactique).
Comme info:
1) 20 ans
2) Entre 75-100km/semaine durant les semaines d'entrainements cet hiver en faisant beaucoup de seuil, tempo, AS10...
3) 10km en 31'40 il y a 25 jours (valide le travail de foncier fait cet hiver), depuis j'ai commencé à faire un peu de vitesse ( souvent 4x200m en fin de séance)
4) Une seule séance vraiment spécifique 1500m il y a 2 jours: 2 * (4x400m) r 30" entre les 400 et 10' (2km) entre les séries. Tous les 400 en 1'03"5 sauf le dernier en 1'01.

Est-ce faisable selon vous un objectif de 3'59 en sachant que je n'ai encore jamais fais de 1500m ?

1500 en 3'59 par (invité) (88.171.230.xxx) le 18/04/19 à 21:59:07

😳...whoaou ça arrache sérieusement le pavé par ici...

31 au 10k, des 400 en 1minute...

Respect

1500 en 3'59 par spe1500 (invité) (90.24.129.xxx) le 18/04/19 à 22:00:39

tu dois les avoir tranquille

1500 en 3'59 par Nino Quincampoix (invité) (86.214.10.xxx) le 18/04/19 à 22:07:35

Oui avec tes 2x4x400 normalement, ça doit passer sans soucis. Mais une course reste aléatoire quant à la forme du jour et le style de la course.

Faites vos 1500 et vous viendrez nous annoncer vos chronos.

*-*nino*-*

1500 en 3'59 par (invité) (80.214.76.xxx) le 19/04/19 à 13:54:48

Avec cette séance de 400m r30", 3'57 envisageable voire moins

1500 en 3'59 par spe1500 (invité) (80.12.43.xxx) le 19/04/19 à 15:03:13

je pense pouvoir tourner les mêmes temps que toi coyote faudrai que j'essaye

1500 en 3'59 par Coyote (invité) (109.89.232.xxx) le 19/04/19 à 17:27:03

Okok merci beaucoup pour vos retours.
Mon 1500m sera sans doute une course tactique mais j'essaierai de me mettre d'accord avec d'autres gars pour se relayer, je vous tiens au courant :).
@spe1500: Oui prends un peu moins de récup, ça te donnera une meilleure idée sur ce que tu serais capable de faire je pense.

1500 en 3'59 par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/04/19 à 22:36:57

regarde, il vaut 4' au mile et 3'42 au 1500 et pourtant sa séance m'a pas l'aire si loin de ce que tu fais ( 2 séries de 4x400 en 1' 90sec récup et 3' entre les deux séries)
https://youtu.be/oXUG-1W200I
surtout qu'il dit que c'est une des séances les plus dures de sa vie alors je comprends pas comment tu peux douter de faire 4' au 1500 avec ta séance à toi

1500 en 3'59 par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/04/19 à 22:38:56

je parle à coyote, pour ces messages
à ta place je viserais moins de 3'50 mais bon tu te connais mieux que je te connais alors

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