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Sensations de course en marathon: avis et conseils par vulvia (invité) (213.245.153.xxx) le 15/04/19 à 23:34:18
Hello tout le monde, suite au MDP d'hier, j'aimerais avoir vos avis et conseils concernant ces sensations horribles pendant et après la course.
Comme évoqué, j'ai eu les jambes que je commencais à sentir dès le passage du semi, et de manière insoutenable une fois la barrière des 30 kms franchis. Et depuis aujourd'hui, je suis bien sûr incapable de prendre des escaliers, ni de marcher normalement, le tout accompagné d'une grosse fatigue et d'un gros manque d'appétit. Vous avez déjà eu ca après un marathon ou bien c'est vraiment que j'ai tout donné?
Comment ai je pu finir à ce point dans le mal, peut etre encore pire que l'an dernier, alors que ma prépa était pourtant bien meilleure et surtout régulière?
Bref, c'est pas ca qui va me dégouter de la cap, des marathons sans doute quelques jours voire quelques semaines c'est sûr. Mais j'aimerais bien comprendre pourquoi ce temps est aussi mauvais par rapport à mon dernier temps de semi, et surtout pourquoi les jambes ont flanchi à ce point, et comment renforcer tout ca.
Bref, merci pour tous vos précieux conseils :)
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (77.128.112.xxx) le 15/04/19 à 23:40:06
tu te plains pas mal j'ai l'impression.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (86.225.68.xxx) le 15/04/19 à 23:58:27
Que dire ?
Que promettre ?
Que diagnostiquer ?
D'abord, oui, apparemment tu as tout donné (si tu n'en étais pas convaincue)
Personne ne fait tout à fait la même préparation, personne ne réagit tout à fait pareillement pendant la préparation et à l'issue, et c'est évidemment encore pareil le jour de la confrontation...
Pour la perte d'appétit je ne saurais te dire (micro dépression ?), mais pour l'apparition du "dur" dès le 25ème km et la difficulté à marcher ou à prendre des escaliers le lendemain (sic) ça me semble être plutôt légion dans la masse de ceux qui en viennent à bout...
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (80.214.79.xxx) le 16/04/19 à 07:14:16
1) change de pseudo
2) va chez ton toubib
3) ramasse ton cerveau
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (193.56.127.xxx) le 16/04/19 à 09:56:49
Merci pour les retours (les constructifs seulement).
C'est pas une question de se plaindre, mais plutot de comprendre pourquoi je finis à ce point dans le mal et faire en sorte que ca ne se reproduise plus. Quand je vois qu'à la fin du marathon certains athlètes sont capables de descendre les marches 4 à 4 ou presque, alors qu'aujourd'hui encore je suis dans le grand mal...
Clairement cet été je vais me faire un vrai programme de PPG du bas du corps que je ne fais jamais habituellement: besoin de faire des squats et des fentes pour muscler tout ca et casser de la fibre ca me parait indispensable.
Sinon vous avez pas d'autres conseils pour arriver mieux préparé? Pousser des sorties jusqu'à 30 km (en fin de préparation et quelques fois dans l'année)? Pas moyen que je baisse les bras aussi facilement c'est pas mon genre. Mais pas moyen non plus de finir à nouveau dans cet état là les prochaines fois. Limite je me dis que j'aurais du abandonner dès le 30 mais là encore ca me ressemble pas...
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (85.169.242.xxx) le 16/04/19 à 09:59:16
Tu avais fait quoi comme prépa? Tu t'es bien hydraté la semaine avant la course? Et les ravitaillements?
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (85.169.242.xxx) le 16/04/19 à 10:00:14
Dès le passage du semi c'est pas très normal je trouve d'avoir déjà "les jambes qui sentent".
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (193.56.127.xxx) le 16/04/19 à 10:03:18
J'ai fait une prépa de 12 semaines, dont 7 semaines où j'
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (193.56.127.xxx) le 16/04/19 à 10:09:10
Désolé message coupé...
Donc je disais 12 semaines de prépa dont 7 semaines de prépa spécifique avec pas mal de blocs d'AS42. Pics de prépa à 65 km et ma plus grosse sortie de 27 bornes sans soucis aux jambes, en tout cas pas pendant la course. J'avais fait pourtant des blocs assez long d'AS42 de type 3x5000 ou 9 km d'un coup à allure cible. Mais le jour de la course les sensations n'étaient pas là.
J'ai pris tous les ravitos, même si c'est vrai qu'avant le 1er ravito j'ai eu une sensation de soif, peut etre que j'ai pas assez bu avant le départ mais pourtant mes urines étaient claires donc à priori j'étais pas non plus déshydraté.
Au final, je crois que je le finis encore plus dans le mal que l'an dernier, alors que j'avais suivi ce coup ci une vraie préparation.
Petite question: est ce que vous faites beaucoup de renfo au niveau des jambes? Et si oui, comment organisez vous ces séances de renfo par rapport à vos entrainements de course pour pas que ca pose de problème de récup ou de blessure? C'est vraiment là dessus que je compte axer ma préparation les prochaines semaines et prochains mois.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 16/04/19 à 10:24:32
Ta prépa semble un peu légère.
12 semaines dont uniquement7 de prépa spécifiques, ca me semble court. Tout dépend de ta forme avant ces 12 semaines.
Une préparation n'et là que pour affuter / affiner le travail.
Pour ma part 3h09 au marathon de paris, je n'ai pas fait de ppg pps. Ce n'est pas un conseil, je pense qu'il faudrait que j'en fasse, mais ça ne me semble pas être la clef.
Petite astuce, sur les ravitos j'ai demandé d'avoir les bouchons des bouteilles, ça permet de la boire tranquillement sur les 5km et non de s'avaler 330ml en quelques secondes.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (178.208.15.xxx) le 16/04/19 à 10:45:09
@CedricRun
> Petite astuce, sur les ravitos j'ai demandé d'avoir les
> bouchons des bouteilles, ça permet de la boire
> tranquillement sur les 5km et non de s'avaler 330ml en
> quelques secondes.
Pour ma part depuis mon premier marathon j'utilise une flasque souple de 250ml que je garde à la main pendant la course. Ne sachant pas si j'allais m'y habituer, je me suis dit qu'au pire je la jetterais dans une poubelle, ça ferait 10 euros de perdu...
Je pars avec ma flasque pleine, je la vide le temps d'arriver au premier ravito, ça fait penser à boire 2 gorgées réparties sur 25/30 mn. Au premier ravito je prends une bouteille, je remplis ma flasque de nouveau puis je fini les quelques gorgées de la bouteille jusqu'au prochain ravito ;-)
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (86.225.68.xxx) le 16/04/19 à 12:38:23
"Pousser des sorties jusqu'à 30 km (en fin de préparation et quelques fois dans l'année)?"
Quelques fois dans l'année, en ef, oui !
Par contre sur la toute fin de ta prépa marathon, c'est pas forcément judicieux sauf si ef et un bon mois avant le jour J.
Après, aux dire majoritaires des pointus spécialistes de la discipline, faire des sorties de plus de 2h30 (dans une prépa mrathon) serait contre-productif et entrainerait trop de fatigue.
http://www.courseapied.net/forum/msg/67471.htm
Sensations de course en marathon: avis et conseils par hollyoak (membre) (90.22.212.xxx) le 16/04/19 à 12:47:52
Que veux-tu dire par "sentir" tes jambes au semi ? C'est normal de commencer à ressentir un peu de fatigue, après si tu as l'impression d'avoir les jambes "en bois" comme on peut les avoir au 38ème+ là ce n'est pas trop normal et ça ne s'explique pas bien vu ta prépa qui semble avoir été plutôt solide quand même.
Sans parler de PPG/PPS poussée, est-ce que tu fais des étirements régulièrement ? La course à pied contracte/raccourcis les muscles donc c'est important d'en faire pour corriger ça.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (193.56.127.xxx) le 16/04/19 à 14:14:20
Quand je dis sentir mes jambes, c'est commencer à avoir les jambes douloureuses. En fait, j'ai senti d'abord la jambe droite, et ce très rapidement: dès le bois de Vincennes !
J'arrive toujours pas à analyser avec le recul les raisons de cette déroute. Ma prépa n'était pas parfaite mais en théorie largement suffisante pour ne pas finir dans le mal comme ca.
Sinon oui je fais des étirements mais jamais juste après la course, plutot lors de mes jours de repos. En tout cas, par rapport à l'an dernier mes mollets ont tenu, j'ai quasi aucune courbature. Mais au niveau des cuisses c'est catastrophique. Et depuis hier, je me sens très faible aussi, comme si j'étais malade sans l'être... Même mes proches me disent que j'ai mauvaise mine.
J'aimerais avoir des explications rationnelles à tout ca, et je serais presque tenté de faire une prise de sang, mais 48h ou 72h après je doute qu'on y voit quoique ce soit.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (89.91.71.xxx) le 16/04/19 à 16:05:57
détends toi.
j'ai fait comme toi. Cuisses en feu au bout de 10km comme si je m'étais levé dimanche matin sans prépa en me disant "et si je faisais un marathon ce matin ?"
Et pourtant je préparais depuis Novembre en faisait entre 150 et 200 km par mois.
c'était un jour sans; voilà. faut l’accepter, c'est comme ça.
et moi je ne suis même pas arrivé au bout.
et depuis hier je suis fatigué comme je ne l'ai jamais été. C'est la pression qui retombe mêlé à un sentiment d'inachevé et d'énorme déception.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (193.56.127.xxx) le 16/04/19 à 16:11:21
Merci pour ta réponse mais tu dis entre 150 et 200 km par mois... Moi j'étais plutot entre 200 et 250 km par mois minimum. Surtout, je finis bien plus mal que l'an dernier (sauf que là je suis pas blessé). C'est quand même très frustrant. Mais on va reprendre les bases, et espérer des jours meilleurs à venir.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (92.151.105.xxx) le 16/04/19 à 18:28:08
je ne visais pas 3h15. Je n'ai pas ce niveau et je le sais. C'est pour cela que le kilométrage peut paraitre faible pour certains (voire beaucoup de monde sur ce forum).
Mais je faisais régulièrement 4 sorties par semaine pour une durée d'1h environ en semaine et 2h30 max pour la sortie longue le dimanche.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par Justo (invité) (81.185.161.xxx) le 16/04/19 à 20:50:30
Mêmes sensations que toi récemment pour mon 3eme marathon, que je finis dans le même chrono que le deuxième mais bien plus cramé. Impossible de marcher après la ligne d'arrivée, et pas pu manger sérieusement avant le lendemain.
Dans mon cas c'était sûrement un jour sans couplé à des conditions difficiles..
Sensations de course en marathon: avis et conseils par Justo (invité) (81.185.161.xxx) le 16/04/19 à 20:51:40
...et je vais appliquer la même méthode que toi (plus de renforcement musculaire et de gammes à l'entraînement)
Sensations de course en marathon: avis et conseils par (invité) (213.245.153.xxx) le 16/04/19 à 23:53:24
Ca arrive d'être dans le mal mais après y a des proportions. J'ai revu les stats de ma course, malgré une allure réduite de 15 s / km en moyenne par rapport à mes entrainements, le cardio montre très vite: au km 7 je suis à 157 puls.
Comme j'ai eu exactement la meme chose l'an dernier niveau perf, je me demande si y a pas un aspect psychologique très important. Car mon dernier semi par exemple était conforme à mes derniers entrainements sur un point cardio. Comme si le stress sécrétait de mauvaises substances qui dégradent la performance.
La PPG et les gammes sont une piste, mais à mon avis pas la seule à considérer.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par Cafek' (invité) (90.59.43.xxx) le 19/04/19 à 21:16:13
Je suis pas un spécialiste du marathon m'enfin le stress ça créé pas de fatigue (sauf si gros stressé de la vie pendant la semaine précédent le marathon mais là faut consulter, et je dis pas ça méchamment, juste c'est hyper handicapant). Bien au contraire t'as les petits chocs d'adrénaline de temps à autre qui peuvent inhiber les sensations de fatigue (cf le premier kil sur un 10 bornes par exemple). La question déjà c'est de savoir à quelle allure t'es partie sur les trois premiers kil.
Sensations de course en marathon: avis et conseils par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 19/04/19 à 21:20:56
Prends pas de cardio en compétition, ce sera déjà un stress en moins
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