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Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par afer34 (membre) (81.185.169.xxx) le 18/04/19 à 22:30:08
Je m’entraîne 2 à 3 fois par semaine sur des seances d’1 heure à 1h et quart à 10,5/11 km/h (pas de fractionné)
Ce week end je viens de faire un semi en 1h35
Est-il possible d’arriver à 1h30 avec cet entraînement ?
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (78.246.80.xxx) le 18/04/19 à 22:32:51
hummm c est de la bonne
fais tourner stp
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (77.199.67.xxx) le 19/04/19 à 00:14:08
Fais un peu moins de sorties et surtout un peu moins longues pour jouer sur la fraîcheur... cinq minutes c'est jouable au vu de ton potentiel.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 19/04/19 à 01:08:55
Pourquoi se limiter à ce chrono, il doit être possible de passer sous les 1h25 en jouant sur la fraicheur indispensable à la performance, surtout ne pas trop en faire au risque de faire mal !
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (78.243.44.xxx) le 19/04/19 à 02:26:13
vous vous foutez de sa gueule mais je suis sûr qu'il y arrivera, si tu veux pas faire de fractionné essaye au moins de faire certaines parties en intensité dans tes sorties
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (90.8.13.xxx) le 19/04/19 à 03:30:50
Ah bon il y en a qui se foutent de sa gueule ?
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par varo (invité) (86.235.134.xxx) le 19/04/19 à 06:00:46
oui bien sur ce n est pas une perf extraordinaire
essaies de faire un peu de cotes dans tes entrainements
du as sans doute un potentiel pour faire nettement mieux
moi il a tres longtemps j ai fait 1h11 au 20 kms de metz sans depasser les 1h x4 et sans fractionner
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par AFER34 (membre) (194.3.50.xxx) le 19/04/19 à 07:56:50
Merci à ceux qui essayent d'aider.
Les autres, passez votre chemin. ça fera gagner du temps à tout le monde.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (91.160.182.xxx) le 19/04/19 à 08:02:30
C'est sûrement possible selon ton potentiel mais ce serait plus facile si tu allongeais 1 sortie sur 4 à 15km et si tu faisais un minimum de fractionné 1 séance sur 8. Après si tu restes sur ton plan tu n'optimises pas tes chances mais ça ne veut pas dire que c'est impossible à mon avis.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (37.169.17.xxx) le 19/04/19 à 08:25:47
Lancés toi dans un plan GM et tu verras la différence. GM et sm a peu prés pareil
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (92.148.10.xxx) le 19/04/19 à 08:35:23
J'ai fait 1h28 sur mon premier semi en ne faisant que 3 petites séances d'AS pour me rassurer mais rien avant, que de l'endurance. Par contre je cours 5x / semaine
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 19/04/19 à 09:43:21
Moi j'ai fait 1h05 en faisant une seul sortie de 30mn en endurance par semaine sur 3 semaines. Donc oui c'est possible ! N'écoute pas les pisse-froid !!
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (94.239.19.xxx) le 19/04/19 à 10:35:55
Il y a des abrutis ici quand même. C'est grave.
J'avais fait 1h37 il y a 7 ans pour mon premier semi, après avoir couru 14 km comme sortie plus longue seulement 2 fois avant cette course. Je faisais du foot a un bon niveau, mais je ne courais pas spécialement à côté.
L'année d'après je me suis mis à courir 3 fois par semaine et j'ai fais 1h24 à ce même semi.
Alors bien sur, tu n'optimises pas tes performances en ne courant que deux fois, mais ça peut suffire si tu as de bonnes prédisposisitons.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par Serge92 (membre) (86.249.32.xxx) le 19/04/19 à 10:52:41
message initial :
"Je m’entraîne 2 à 3 fois par semaine sur des seances d’1 heure à 1h et quart à 10,5/11 km/h (pas de fractionné)
Ce week end je viens de faire un semi en 1h35
Est-il possible d’arriver à 1h30 avec cet entraînement ?"
Oui peut-être et alors ?
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par keke (invité) (171.16.208.xxx) le 19/04/19 à 11:09:25
Le gars est déjà convaincu, il veut juste l'assentiment de la foule.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (90.8.13.xxx) le 19/04/19 à 11:20:14
Alors : oui, peut-être. Essaie et tu nous diras.
Fin de la discussion.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (94.239.19.xxx) le 19/04/19 à 13:03:53
Non, il n'est pas convaincu, il demande si c'est jouable. Il veut savoir si du monde l'a déjà fait, par exemple, des retours d'expérience.
Si c'est pour voir 3 guignols lui répondre "Ba essaie" ou alors "cours encore moins, tu seras plus frais", c'est d'une tristesse. Bref, ne changez rien les mecs.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (37.173.14.xxx) le 19/04/19 à 13:16:30
Où est le plaisir delà cap et le lâcher prise la dedans
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (37.173.14.xxx) le 19/04/19 à 13:18:33
C est vrai quel est le but de cette question je comprends pas?si t aime la cap tu t'y mets a fond en fonction de ton temps dispo et tu nous casse pas les couilles
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (90.8.13.xxx) le 19/04/19 à 16:38:16
@94 : t’es con ou quoi ?
C’est toi le guignol dans ce fil. Tu nous donnes plus de détails sur ce que tu as fait que lui n’en a donné.
Comment veux tu qu’on lui réponde autre chose que c’est possible, essaie voir ?
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 21/04/19 à 15:55:20
"Je m’entraîne 2 à 3 fois par semaine sur des seances d’1 heure à 1h et quart à 10,5/11 km/h (pas de fractionné)".
D'abord soit clair avec nous, c'est soit 2 ou soit 3 entrainements. C'est pas tout à fait la même chose au final.
Voila la problématique, tu dois courir à 4'16" pendant 21km. La mission est simple. En soit c'est pas un chrono de champion, mais si tu y arrives avec ton programme très light à 5'25" max pour 25 bornes d'entrainement semaine (2 séances), c'est que tu as un potentiel hors norme.
C'est pas non plus impossible, y a parfois quelques phénomènes avec des prédispositions génétiques bluffantes. Mais là à chaud on à envie de dire non c'est pas la bonne méthode. Tiens nous au courant.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par fred38 (invité) (88.170.41.xxx) le 21/04/19 à 19:23:24
Bsr,tenir aussi compte de l'âge,moi je suis une buse,premier semi en 1h32 et depuis j'ai jamais amélioré ce temps tjrs entre 1h34 et 1h35 entre 4/5 séances par semaine,mais j'ai 55 ans ça aide pas.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par wallon69 (invité) (109.128.51.xxx) le 21/04/19 à 20:32:03
Soyez un peu gentils vous autres,
vous avez vu le ton que certains prennent pour lui répondre. ?
J'ai lu pas mal d'info sur la méthode Maffetone, il s'agit d'entrainements très doux, que certains suivent et pourtant arrivent à de très bons chronos en *course*.
Donc ici, à condition de faire quelques séances pour travailler sa vitesse, pourquoi pas...?
Mais c'est vrai pour ma part je m'entraine plus dur, j'ai sans doute pas son âge non plus ;-) et j'aimerais bien descendre à 1h30 un jour. Je n'en suis pas très loin (3 min)
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par (invité) (92.148.10.xxx) le 21/04/19 à 22:49:01
Maffetone ca fonctionne parce que le volume compense la faible intensité.
Semi en 1h30 avec 2 séances hebdo par wallon69 (invité) (109.128.51.xxx) le 22/04/19 à 11:16:01
Oui, le volume. Mais je ne connais pas les détails de la méthode au sujet du volume.
Ce dont j'entends peu parler, c'est le travail de vitesse..."il" recommande quoi ?
Personnellement, si je devais courir aux pulsations MAF la plupart du temps, peut-être que ça m'ennuierait très vite.
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