Nos entraînements du jour, mai 2019

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Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 01/05/19 à 19:57:35

Salut,

pour commencer ce mois de Mai, footing vallonné 15km en 1h09 et 150m D+.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 01/05/19 à 20:06:10

petite course, 11.2km et 450/500 D+ une 5ème place en 48'40 et 3'20" de moins que l'an passé

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 02/05/19 à 09:45:20

Salut à tous,

J'ai un peu relâché depuis le marathon, pas facile de se remettre dedans...

Ce soir j'y retourne pour bien commencer le mois :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/05/19 à 11:58:46

Hier soir décrassage 8 km en 56' après un 5 km le matin que je termine dans le dur en 22'30".

Sur ma montre j'ai 5,31 km ce qui fait une allure de 4'15", je suis parti trop vite les deux premiers en 4'05" et c'est pas passé...j'ai même failli marcher, mais super journée! ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann (invité) (141.70.50.xxx) le 02/05/19 à 12:12:28

Hello, ça fait longtemps !

Après une belle saison de cross jusqu'aux LIFA de cross long puis un record sur 10 km à Aubergenville en 37'43, j'ai pris 10 j de repos "relatif" en footing et je suis actuellement en prépa 5000m (championnat départemental le 26 mai).

La semaine dernière :
Lundi : 14 km de footing
Mardi : 5 x 1' + 5 x 2' + 3 x 1' sur cendrée r1'actif
Mercredi : 12 km de footing
Jeudi : 5 x 4' r1'30 actif sur cendrée
Vendredi : 14 km de footing
Samedi : 25' de tempo à 3'49/km
Dimanche : 12 km de footing

Cette semaine :
Lundi : 20 x 200 r200m actif (total 8000m sur cendrée en 33'40)
Mardi : 14 km de footing
Mercredi : Pyramide 2'-3'-4'-5'-4'-3'-2' r1'30 actif (total 8000m sur cendrée en 33'25)
Jeudi : 10 km de footing

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/05/19 à 14:29:45

Pour ma part ce midi j'ai réalisé une sortie d'endurance en accélération graduelle de 4'38" à 3'31" sur 13360m en 58'10".Des pulsations plus hautes que d'habitude mais rien d'alarmant 154bpm.

Bonne journée à tous et bon entraînement à ceux qui vont courir plus tard.

Cosimo

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 14:33:13

es-tu certain de la distance ? :-) hier à Sénart j'ai eu une toute petite pensée amicale vers toi !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 02/05/19 à 15:12:54

Non comme toujours avec ces joujoux mais bon ça me donne une idée et je l'utilise tout en sachant que ce n'est pas fiable à 100%...C'est pas comme cavaler sur piste!
Tu me taquines là hein @SERGE92?
C'était comment hier à SENART? Pas trop chaud?

Biz

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 15:18:47

Hier après à partir de 11h00 pour les marathoniens çà commençait à être un peu trop chaud. Curieusement il y a de moins en moins de densité au niveau des chronos aussi bien sur 10km que sur le marathon.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (92.139.243.xxx) le 02/05/19 à 15:50:04

Bizarrement de plus en plus sur Trail ..
Ça devient de plus en plus difficile de trouver des 10km route en mai et que dire des 5000 route qui n'existent plus (ou très peu?)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 02/05/19 à 16:20:23

De plus en plus de contraintes administratives, de moins en moins de sponsor, seules les grosses structures commerciales dont le but premier est bien entendu la rentabilité demeurent. Avant tout de la masse et sans valorisation des performances sportives.
Il est loin le temps où les athlètes de bon niveau arrivaient plus ou moins à en vivre sinon à améliorer leur ordinaire. VIVE 2024 et ses flonflons et les innovations Arthuresques !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (195.162.164.xxx) le 02/05/19 à 16:29:50

Hier soir sortie typée montagne sur sentier technique avec 3.8 km 450d+ le tout en 45min ( à 2000m d'altitude)

J'en profite pour saluer tout le mode vu que c'est mon premier post sur le sujet :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (77.136.14.xxx) le 02/05/19 à 17:39:31

Bonjour ,

@Yann

Je vois que tu enchaînes tes sorties. Ne prends tu pas de jour de repos ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (141.70.50.xxx) le 02/05/19 à 18:44:25

Oui le repos n'est pas ce que je préfère, ça m'arrive de prendre un jour de repos, toutes les 3 semaines je dirais. En général je les place le vendredi précédant une compétition le dimanche.

Je préfère courir 7 j sur 7 que faire du biquotidien un jour. Ça peut sembler beaucoup pour mon faible niveau mais on a pas tous le même potentiel. A 5 sorties autour de 60 km hebdos, j'étais bloqué à 40/41' min aux 10 km. J'ai débuté à 43 min au bout de 4 mois de course à pied, mais j'étais déjà très mince et j'avais une endurance correcte grâce à pas mal de marche active tous les jours. Ma marge de progression était de ce fait assez faible.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 02/05/19 à 19:35:05

@Runner : c'était moi au dessus !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (2.6.217.xxx) le 03/05/19 à 02:01:38

bonsoir

retour séjour ile d'oléron avec

LUNDI footing cool sur la plage 25'+ 10' vers 5'30/kil puis 2 LD à 2'00/kil (30km/h) + 10' cool

MARDI 2h10 SL avec sur la fin quelques LD autour de 3'50

MERCREDI footing 20' sur la plage puis 6* 300m/300m
rac5'

hier soir sur la rochelle footing tres cool 15' dont 2ld vers 3'30/k

today petit foot tranquil puis soirée un peu arrosée...
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par juni8 (membre) (70.80.205.xxx) le 03/05/19 à 04:01:42

Salut Doberman! Quels sont tes objectifs cette année?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/05/19 à 10:24:52

Bonjour ici,

Hier soir footing de 50' pour reprendre !

Avec 2x1000 en 3'53 et 3'51 puis 2000 en 4'04 + 4'04

Il va falloir se remettre dedans :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Leon (invité) (192.196.142.xxx) le 03/05/19 à 15:00:39

Rando-trail de 28km // 1150 m de dénivellé en 3h20 bien agréable

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.173.xxx) le 03/05/19 à 17:10:40

Slt Juni08

le grand objectif phare de cette année est d'arriver au top pour le marathon de la rochelle fin novembre, et d'y battre mon temps soit 3h24(effectué dans des conditions pas terribles, bourrasques a + de 80 kmh mais bcp de plaisir puisque nouveau record tout de meme).
les obj intermediaires sont de passer sous les 40'(40'22a battre de debut avril) en juin/juillet au 10 et 1h30 au semi de niort en octobre.

Mais avant tout je dois continuer à travailler sur la base sois + de sommeil et moins d'alcool.
L'alcool ca se passe pas trop mal même si quelques abus par ci par là encore , le sommeil par contre ya du boulot , je ne me souviens pas avoir fait la moindre course reposé depuis que je recours début 2017 ..
J'avais atteint un bon pic de forme l'an dernier puisque je pense avoir frolé 19 de vma à un moment ou je faisais pas de course, mais j'arrive pas a retrouver cette energie pour les courses,là est mon défi!

@+


Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/05/19 à 22:32:26

Salut,

Séance sur piste prépa 3000/5000

25' échauffement + 15' gammes
(1000-800-600-400/2'30-2'-1'30 RA)/ 5' RA entre séries + (1000-600-600/ 2'30-2' RA)
20' RC

3'14-2'31-1'51-1'12
3'15-1'54-1'54

Pas assez récupéré de la séance de mardi

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (92.135.67.xxx) le 04/05/19 à 11:24:53

Hello,

Hier soir, footing assez facile de 51' pour 10.9km.
Soleil, vent frais, passage en bord de mer (rochers de Lesconil pour ceux qui connaissent)... bref, que du plaisir!

Tendon d'Achille droit un peu douloureux, et sciatalgie toujours présente. :o(

Aujourd'hui ce sera certainement du vélo d'appartement.


Bonne journée

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 04/05/19 à 13:49:01

Mardi : 10 km en EF
Mercredi : 11km en EF

Vendredi : 10 km avec demi Cooper dedans.
17.8 km/h (passage au 1800 en 6'03''5).

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 04/05/19 à 14:51:42

Hello !

Ici les températures sont bien fraîches donc je me sens super bien, le fort vent me gêne à peine.


Jeudi : 10 km de footing
Hier : 14 km de footing + 1500m de natation (brasse)
Aujourd'hui : 18 km dont 10 km de tempo sur route (relativement plate) en 39'49 (en progressif)


J'étais vraiment pas à fond sur les 10 km, j'ai enchaîné sur la récup sans difficulté. Bon c'est pas vraiment recommandé pour du 5000 mais c'est le genre de séance qui me fait du bien, qui me fait plaisir !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 14:58:37

Bonjour

Voilà je vous expose mon problème, ça fait deux ans que je bloque à 38'55" sur 10km. J'ai fait 1h29'45" sur semi et 3h37 sur Marathon mon 1er. Quelle allure / séance je dois privilegier pour m'améliorer sur 10km. Merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 15:07:55

@MIKA il va falloir donner davantage de renseignements pour que les intervenants puissent t'aiguiller.
Nombre de séances par semaine et la manière dont tu composes ton entraînement hebdomadaire pour commencer.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 15:36:35

Bien sûr ! J'essaie de courir 3-4 fois par semaine avec 2 footings autour des 5:30/km et deux séances qualité une vma genre 10x300m et une autre seuil autour des 4:05/km. Quelques fois 1h30 de vélo ou sortie longue.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 15:55:03

Ok et ces séances de type VMA à quelle allure ou vitesse et pour quelle récup active, semi active ou passive?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 16:39:34

Les séances vma je les tourne autour des 3:20/km avec récup active au trot proche des 7:30/km.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 17:40:50

@MIKA: tout me semble assez cohérent ( par rapport à ta perf 10km) sauf ton allure lors de fractionnés typés VMA qui par rapport aux autres vitesses et allures indiquées est bcp trop haut, pour moi tu devrais descendre d'un bon km/h. L'autre possibilité est que tu as peut être 18km/h de vma mais qu'il faut confirmer sur le terrain par un 10km autour de 37'/37'30"et dans ce cas il faut recalculer toutes tes autres allures pour rééquilibrer l'ensemble.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/05/19 à 18:05:02

MIKA tu peux passer ces séances avec des footings entre 5'00 et 4'40/kilo, à toi de faire le mélange.
12 x 300 1'02 ra 150 1'00
10 x 400 1'26 ra 200 1'15
10 x 500 1'50 ra 200 1'15
10 x 600 2'15 ra 200 1'15
8 x 800 3'04 ra 200 1'20
5 x 1000 3'50 ra 200 1'15
3 x 3000 12'00 ra 400 2'30

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 19:56:13

merci beaucoup @Motorino et Serge pour vos remarques très pertinentes, ça fait plaisir. Par contre Serge les récups des fractionnés je dois les faire aussi à allure footing entre 5:00/km et 4:40/km?? Merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 20:19:52

Ah pardon j'avais pas vu que tu avais mis les récups autant pour moi! Par contre je trouve les allures super basse par rapport à ce que je fais d'habitude. J'allais sûrement trop vite... Est ce que du coup je peux augmenter un peu le nombre de répétitions des fractionnés ou pas? Car ça me semble facile merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 20:22:56

Il te suffit juste de courir les distances de récupération sur la base des temps indiqués tu verras ce sera assez confortable!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 20:24:17

Conserve ces volumes ils sont bons!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 04/05/19 à 20:29:04

Je vous remercie énormément, je vous tiendrais informé de la suite. Est ce que vous avez un autre moyen de communication que ce site pour parler en privée avec vous? Messenger , Facebook par hasard?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 20:35:42

Par mail en passant par le who's who du forum @MIKA.
Je te souhaite bcp de réussite.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (77.197.253.xxx) le 04/05/19 à 20:42:10

Bonjour,

@Yann95
Franchement chapeau !Je ne sais pas comment tu fais pour enchaîner tes séances sans prendre de repos et surtout qu'elles sont quand même costaudes. Fais attention quand même à ne pas te blesser.

Tu as fais une très belle progression en passant de 43 à 37'43. J'ai le même niveau que toi 37'44 mais je cours beaucoup moins que toi mon corps ne supporte pas pour l'instant trop de charge. Je tourne en moyenne à 50 km hebdo et 4 sorties et avec ça je suis souvent blessé :(

Tu vises combien pour ton 5 ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 04/05/19 à 21:01:20

Merci. J'ai augmenté progressivement, en 2014 je faisais 40/50 km par semaine, en 2015 plutôt 50/60. Ensuite de 2016 à 2017 j'ai couru en dilettante à cause de mes études, donc j'étais toujours à 60 km.
Dès juillet 2017, je suis passé à 70/80 km et maintenant je suis plutôt à 90 km hebdo voir un peu plus, mais en faisant beaucoup de footings relativement lents (11-12 km/h).

Je touche du bois et je ne me suis jamais blessé... pourtant j'avoue que je ne fais jamais de PPG ni de renforcement musculaire car je déteste ça. J'adore courir !

J'aimerais bien avoir ce niveau là en m'entraînant comme toi :p. Peut être que tu fais trop d'intensité ? Une autre piste est l'alimentation, c'est vraiment très important. J'ai gagné 2 min sur 10 km en faisant plus attention à mes apports en fer notamment.

Je vise moins de 18'00 mais ça va être juste...

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/05/19 à 00:05:27

Yo les gens,

Mardi : footing 5km pour 30min
Samedi : footing 7km pour 37min dont 1000m en 3'45

Dimanche peut-être 1h ou 1h30 avec 2 ou 3 1000m à AS10 pour profiter.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (77.197.253.xxx) le 05/05/19 à 11:34:28

Bonjour,

@Yann95

Je pense que ton corps absorbe bien car tu es à mon avis encore jeune (étudiant ?) et tu dois pouvoir récupérer assez rapidement. Avec le volume que tu fais tu dois être très endurant. T'es tu déjà testé sur semi ou autres distances que le 10 ? (j'ai fais un seul semi en 1h26 l'an passé mais je pense être en 1h24 en ce moment ).

Sinon je ne fais pas beaucoup d'intensité. Au contraire je trouve que j'en fais très peu. Généralement je respecte le schéma suivant :
- footing actif d'environ 14 km dont 5km que je cours entre 3'50 et 4'30 au kilo.
- footing de récup très lent entre 10 et 14 km
- repos
Le dimanche j'essaie de faire une sortie "longue" d'environ 20 km avec 6 à 7 km progressifs de 4'20 vers 3'45 .
Parfois je remplace mon footing actif de 14km en 6x1000m ou autres séances du genre.

Lors de mon dernier 10 en avril 2019 j'ai couru les 5 km les plus rapides en 18'15 soit 3'39 au kilo. Je pense donc que pour ton 5 ça va le faire sous les 18. Il ne faudra pas te griller en partant trop vite.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 05/05/19 à 12:00:28

Salut ici,

Hier retour aux affaires avec la 1ère SL depuis le marathon.

Prévu 1h30, ça a fini en 1h40 car je me sentais bien à partir de 1h15/20 de sortie, ça rassure ;-)

J'ai inclus 3/2/1/1/2/3 pour faire un peu de vitesse dans le bloc avec 3' à 4'00 / 2' à 3'55 / 1' à 3'50

Bon dimanche à tous :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 05/05/19 à 12:03:19

Ce matin 12.8 km de footing.

@Runner : Oui je suis effectivement assez jeune (22 ans) et encore étudiant (pas pour très longtemps).

Effectivement, ton schéma m'a l'air correct et la répartition est bien, il n'y a pas trop d'intensité. Tu as quels types de blessures ?

Merci ! Sur piste en plus il n'y a aucune difficulté (côte etc.), ça dépendra vraiment des conditions météos, et effectivement de ma gestion de course.

Oui je suis hyper endurant, je n'ai pas fait de semi depuis un an, mais l'an dernier j'avais fait 1h26 sur le semi de Montpellier, mais à l'époque je faisais 39'55 aux 10 km. Maintenant je devrais pouvoir aller chercher beaucoup mieux je pense.

J'essaye de travailler mon point faible, les distances plus courtes (j'ai fait les cross aussi).

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.18.xxx) le 05/05/19 à 13:25:31

Salut,

Hier matin footing de recup 12km en 57' avec 5 LD a la fin

Ce matin sortie longue 20,5km en 1h28 avec 3× 10' tempo (3'31/km - 3'29/km - 3'27)/ 3' RA

De bonnes sensations aujourd'hui

Bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par TomZzy (invité) (37.228.234.xxx) le 05/05/19 à 15:07:28

Salut tout le monde !

Pour moi cette semaine :

Mardi PPG
Mercredi, 20km dont 5km allure Marathon, en 1h48
Jeudi, Escalade .. bon ca compte pas :P
Vendredi 6km EF, 38'
Samedi, 30km avec 10km AS 42, en 2h50.
Dimanche, 15 km EF 1h30.

Total cette semaine avec le lundi 85 km :D je n'ai jamais autant borne mais je my met a ce me deplait pas avec la belle meteo en irlande :D

Dans 1 mois ce sera le marathon, n'etant pas un objectif principal, je dois 'ralentir' un peu avant ou pas la peine ?

Bonne fin de weekend !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.18.xxx) le 05/05/19 à 15:41:54

@ TomZzy : 10 à 15 jours avant, je commencerais quand à lever le pied, parce que 42km c'est long même si c'est pas ton objectif principal

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Runner (invité) (77.197.253.xxx) le 05/05/19 à 19:10:58

@Yann95,

22 ans tu as encore le temps avant de t'attaquer au semi et marathon. Tu fais bien de travailler les courtes distances.

J'ai souvent des douleurs aux mollets, chevilles et là en ce moment le tibia. Je suis aussi une petite nature lol en hiver je suis souvent malade et le reste de l'année je suis sujet à des allergies donc ça implique à chaque fois des coupures plus ou moins importantes.

Sur piste ça devrait le faire tu pars vers 3'40 et tu accéléreras progressivement. Normalement tu seras en dessous des 18' sans problème. Bon courage et tiens nous au courant de ton résultat.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 06/05/19 à 17:00:51

Après 3 jours de coupure endurance en progressif de 4'38" à 3'33" sur 13.34km en 59'01".

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (membre) (79.92.148.xxx) le 06/05/19 à 23:09:08

Salut les zamis!

Ce weekend j'ai fait la sortie club annuelle et cette année c'était le trail des Avens dans le Gard.

(un petit tour sur google image pour le plaisir des yeux: https://www.google.com/search?q=trail+des+avens&client=firefox-b-d&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ved=0ahUKEwiZ9beE4YfiAhUQ3xoKHU4OCSYQ_AUIDigB&biw=1525&bih=674&dpr=0.9 )

Je m'étais inscrit sur le 28km à étape, c'est à dire 13km le samedi soir et 15 le dimanche matin avec à la base le faire en mode détente avec la GoPro à la poitrine.
Mais un camarade du club m'a un peu chauffer les oreilles et m'a convaincu de le courir comme il se doit, au moins le prologue.

On commence bien sur le plat, bien placé, le single arrive rapidement. C'est facile pour le coureur de 10 que je suis. On remonte avec mon pote les gars qui sont allé trop vite puis les montées arrives. La encore ma légèreté joue en ma faveur et je remonte encore des coureurs, je lache un peu mon pote. en revanche dans les descentes je suis vraiment nul, mon pote me rattrape et me passe facilement dans une petite portion très rocailleuse.
Ca sera un bon yoyo entre moi et les coureurs.
Le tour se termine par une montée puis du plat ce qui va être à mon avantage et je termine finalement 5ème à 45s du podium en ayant chuter sur un caillou à 2km de l'arrivée (13,8km en 1:00'17" pour 230d+) et 40s de mon pote.

Forcément...
je me retrouve à jouer le podium. tant pis j'aurais pas de video :D

Départ le matin 8h45, le genou s'est bien reposé, je peux plier la jambe. J'ai de bonne jambe et je suis fatigué mais je sais que la fatigue va disparaitre.
On part, je suis dans un petit groupe de 4 après 2km, le premier est parti loin, un deuxieme part devant après une descente caillouteuse. Je suis seul avec un gars en 3/4eme, ça lache derrière.
Je discute un peu avec lui sur le plat et je me rends compte que c'est mon adversaire direct.
On discute bien et on ne voit vraiment personne derrière, on reste ensemble. Il est un peu meilleur que moi en montée mais je le rattrape sur des descentes très roulantes et surtout sur le plat.
Enfin, la dernière montée à 15% sera de trop pour moi, très longue, pentue, caillouteuse, je ne peux que marcher impossible de courir. Il s'éloigne et je me fais rattraper par au moins 6-7 personnes. Je suis un peu dans les vaps, je tombe encore sur le plat et je termine comme je peux allure 4'20"/km. Ce qui donnera 1:23'50" pour 15,8km 550d+

Au final je découvre que la plupart des gens qui étaient devant moi le faisaient "sec" et que je conserve ma place de 5eme au général sur le 13km-15km à 2' du podium

Plutôt bien pour un premier trail!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 07/05/19 à 10:28:20

J'ai repris quelques séances intensives depuis le marathon de Paris en faisant des séances + pour me faire plaisir.
Je pense repartir doucement sur une prépa 10kms.
Ce matin 10*800m r1'20 en 2'38
J'avais pas refais ce type de séance depuis un moment et j'en sors satisfait je termine loin d'être cramé, j'aurai pu faire quelques répétitions supplémentaires ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/05/19 à 10:37:17

Hello !

Reprise du fractionné court hier soir, va falloir reprendre le rythme je n'étais pas dedans du tout surtout musculairement après 2 mois sans en faire :-)

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 07/05/19 à 19:59:54

Slt tout le monde,

Pour moi encore une séance test aujourd'hui,

1er 1000m 3'44 récup 2'02 pour 400m
2ème 1000m 3'49 récup 2'03 pour 400m
3ème 1200m 4'36... :C avec la fatigue j'ai cru qu'il me manquait 200m fait chier. Bref, la troisième répétition était vraiment dur.

Si je trouve un groupe avec des coureurs qui eux connaissent leurs allures pendant mon 10km, vous penser que je peux viser quel temps?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.15.xxx) le 07/05/19 à 20:46:21

@ Kouz : ça va vite revenir. Intègre 5-6 accélérations de 20" environ à la fin de tes footings, ça peut t'aider ;)

Ce soir, séance de 1000

25' échauffement + 10' gammes
3× 1000 (3'16-14-15)/ 2' + 5× 200 (33"7-33"-34"-33"-31")/ 200m récup
15' RC

Total 14km pour 1h10

Je comptais faire 5× 1000 mais sur le 3e jetais limite musculairement, les jambes bien fatiguées, du coup je me suis rabattu sur des 200.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 07/05/19 à 20:56:32

Blancketdeals:
Volume pas assez conséquent et recup plutôt longues, il faut monter au moins à 5km et même 6/7km dans tes séances
Et ne pas finir cramé

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Renton (invité) (37.165.40.xxx) le 08/05/19 à 12:26:36

Hello,
Toujours en prépa trail :
Lundi : 15km vélo transport
Mardi matin : vélo 7km + 17km à 26
Mercredi : 11km 230m d+ à 4'55", qq var.
Vendredi : 11km à 4'45"
Dimanche : 23km 900m d+ (2h26)

Lundi : 12 km vélotaf
Mercredi : 18km 600m d+ à 5'45"/km

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.198.xxx) le 08/05/19 à 21:22:53

Hello!

Peu d'entrainement ces derniers jours.
Sciatique + rhune des foins = douleurs et fatigue.

J'ai donc décidé de me reposer un peu, de m'entrainer 3x par semaine sans forcer, toujours en mixant avec du vélo d'appartement.

Les prochaines compètes seront désormais en juillet ou en août.

Ce soir, 45' de vélo facile + P/A/G et squats sautés
Le tout sans douleurs

@John, merci pour le récit, et jolie perf!


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/05/19 à 22:54:17

Bonsoir à tous,

Hier 32km de VTT sur route à 27.2km/h de moyenne et cet après midi 45' de tapis avec une inclinaison à 2% (40' à 11km/h puis 2'30" à 15km/h et enfin 2'30" à 16km/h).

A+

Cosimo

P.S: remets toi vite @NINO

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/05/19 à 10:37:19

Bonjour pluvieux,

Mardi soir 30km de VTT en moulinage pour faire tourner les jambes, 1h30 tranquille.

Hier soir entre 2 orages footing actif et progressif, 10,3km à 4'30 de moyenne avec inclus 2000 en 4'00+3'59 et 1000 à 3'57 avec vent de face, juste eu le temps de me faire rincer sur les 2 dernières minutes :-)

Dimanche ça sera un 10km en mode lièvre et le Semi qui suit également, ça me fera une sortie longue !

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 09/05/19 à 11:20:43

Hello !

Ah oui Kouz ça avait être costaud comme sortie longue, quelle est allure est prévue pour les coureurs que tu vas "tirer" ?

Lundi : 15 x 1'/1' sur piste cendrée (moyenne d'après le gps : 3'39/km sur le bloc de 30' mais il déconne sur piste, je serais déjà content de tenir cette allure sur un bloc de 30' en continu...). Total 17 km.
Mardi : 13 km de footing
Hier : 11.5 km de footing
Ce matin : séance spé 5000 sur route (piste cendrée trop humide), 4 x 5' r2'. Les allures des 5' : 3'36 / 3'30 / 3'33 / 3'35/km. Les recups de 2' autour de 5'10/km.
Total 16 km.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 09/05/19 à 11:59:10

@Yann : sur le 10 c'est objectif moins de 42' et sur le semi c'est objectif 2h05, autant dire une séance de super EF pour moi ^^

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 09/05/19 à 19:33:25

Salut,

@ Kouz : Belle journée en perspective ;)

Hier footing 12,5km pour 59'

Aujourd'hui 12km en 56' dont 10x 200m/ 200m RA

les 200 en 34"-35" et les 200 récup en 1'10 environ.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.59.xxx) le 09/05/19 à 22:39:18

Hellp,

ce soir sur piste verte marquée ts les 100m ,1 ere seance de vo2 depuis mi mars ,

Samedi,Dimanche,Lundi ==>3 séances de 1h30/35 chacunes incluant quelques blocs sl1 légers sur les 2 premieres.

Mardi repos
Mercredi sortie très light 43' et sensations pourries

Ce soir après une nuit courte d'environ 4h30 =>
echauffement 26' dont 4LD
5*1000m r entre 2'30 et 2'50 trotté

1/3'58 r2'42
2/3'565 r2'53
3/3'50 r2'43
4/3'49 r3'38(dont 50' assez vite pour rejoindre la ligne)
5/3'44

rac tres cool 30' incluant un 400 m à 1'33.

mes derniers 1000 remontent à la fin de l'été dernier , je pense que mon marathon et mes 2 10k sans prépa spé m'ont permis de ne pas trop perdre ,
désormais je vais axer une prépa + orientée vo2 avec un semi sans prépa spé fin mai et avec comme grand objectif final de cette premiere moitié d'année un passage sous les 40' au 10k en juin .

J'enchainerai avec un mois de juillet orienté endurance pure avant d'attaquer un aout une prépa spé pour le marathon de la rochelle

Bonne soirée




Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 10/05/19 à 09:27:13

Hier soir retour sur la piste après deux mois.

Séance fractionné sur 200m: 20' échauf, 2x6 200 prévu en 46" récup 200 trot, 400 trot entre les deux et récup 20' avec un 400 en accélération de 4'30" à 4' en fin de séance.

Temps des 200; 42,45,44,44,44,44--43,44,42,43,43,41 Récup de 1'15 à 1'18"

Rien de prévu en ce moment, sinon de garder un volume de 50 km par semaine environ avec de la qualité et du renforcement musculaire PPG et PPS.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 10/05/19 à 09:42:53

Idem pour moi :

2*10*200m, r=35" avec récup active, R = 1'30"
En 41"6 et 41"2 sur les deux blocs.

J'ai testé la récup active sur les conseils de Serge et Motorino, on sent quand même bien une différence par rapport au trottinage pépère haha. (10 - 10.5 km/h vs 8 - 9 km/h)

11km au total.

Ce midi footing pépère au boulot, 9 km sûrement.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/05/19 à 10:18:24

Hello ici,

Hier soir footing de 30' et 8 LD pour finir avant dimanche.

@Arnaud : merci, ça va aller si tout se passe bien :-)

@Dobermann : le sub40 est à ta portée ! Et La Rochelle j'y serais peut-être aussi ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 10/05/19 à 10:31:55

Jerem bravo ! Si on ne prépare pas du demi-fond court (800-1500) il est préférable de faire ainsi afin de rester et de travailler le secteur aérobie. Bien entendu sur quelques séances spé orientées biomécanique par exemple ou puissance il pourrait en être différent.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 10/05/19 à 14:53:54

Kouz =>
merci , je dois retrouver de la régularité sur le travail vo2 , je ferai niort surement mi octobre , je vais tenter de viser 1h30/32 à poitiers là , et je garde en tête 3h05/3h pour la rochelle , va falloir cravacher mais quand on aime..

bonne prépa , un 10 en perf bientôt peut etre ?
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 10/05/19 à 15:31:12

"merci , je dois retrouver de la régularité sur le travail vo2 , je ferai niort surement mi octobre , je vais tenter de viser 1h30/32 à poitiers là , et je garde en tête 3h05/3h pour la rochelle , va falloir cravacher mais quand on aime.."

Si tu vises 3/3h05 sur marathon, tu devrais être en 1h26 sur semi et sub40 facile sur 10 :-) ça va le faire !

Du coup si je fais La Rochelle on sera sans doute dans le même objectif chrono du coup ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.31.xxx) le 10/05/19 à 16:51:33

l'an dernier j'etais tres facile en 1h40 au semi, j'avais que 2 sorties longues a mon actif et pas arrété aux ravitos si ce n'est 2 ou 3 gorgées et 1 sucre.. cette fois je compte bien me ravitailler 4 ou 5 fois mini , et ne pas faire le foufou a 6kms de l'arrivée alors que j'avais encore de bonnes jambes malgré la tempete et les vents a 85 kmh
donc les 3h15 en étant sérieux ca devrait passer ... ensuite ce sera que du bonus mais j'allonge de 10 à 15' les possibilité c'est ca qui me motive

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 11/05/19 à 15:40:15

Ce matin séance qui m'a un peu rappelée la prépa marathon.
4kms footing-2KMS en 7'10-récup 1km en 4'30-3KMS en 10'56-récup 2kms en 9'-5KMS en 17'26-3KMS footing récup.
Je n'avais pas d'objectifs particuliers au niveau des chronos, juste refaire du volume, donc plutôt satisfait ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 11/05/19 à 21:58:22

Salut,

Ce midi footing 8,5km en 42'30 avec 500m déroulé + 5x LD

Demain 10km FFA sans aucune prétention.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 11/05/19 à 22:29:25

Bonne course Arnaud !

Bon courage pour ta fameuse "Sortie longue" Kouz.

De mon côté,
Hier 14 km de footing.
Ce matin 18.6 km dont 2 x 15' à 3'58/km et à 3'52/km r3' footing sur route.
Demain ça sera un footing de 12-13 km je pense.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 12/05/19 à 17:29:35

Ce matin sortie de 15.5km / 1h22.

10 km en EF puis 4x1000m en AS10 (visée 3'50).
3'49 / 3'48 / 3'50 / 3'50

Récups en 1'30 en footing.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/05/19 à 19:20:25

Slt tout le monde,

Mercredi 6km dont 2*1000 entre 4' et 4'15
Vendredi 7km dont 2*1000 entre 4' et 4'15

Aujourd'hui 10km de Strasbourg,

20' EF + 6 LD

J'arrive 3' avant le départ :D en me disant que je pourrais rentrer dans mon SAS directement mais non ;D. Du coup je suis obligé de remonter tous les différents SAS et je m'excuse au passage d'avoir embêté du monde :D. J'arrive à me glisser jusqu'au SAS -55' pas plus loin car le départ est déjà lancé. Les 2-3 premiers kilomètres sont compliqués je dois remonter beaucoup de personnes qui tourne à +/-5'/km, logique. Entre le 3ème et le 5 ème km je récupère un gas avec une bien meilleure posture que moi, je décide de le suivre car son allures me semble pas mal du tout, je prend le relais on échange 2-3 phrases mais je commence à fatigué de l'effort que j'ai du faire sur les premiers kms... Au 6ème km, on passe une toute petite descente suivie d'une toute toute petite montée... Là, il me met 10-15m, je le laisse partir un peu et au final je ne le rattraperais jamais. 7 ème 8 ème km, je baisse de rythme j'essaye de récupérer, 9 ème km ou plutôt les 750 derniers mètres, je donne toutes mes dernières forces et je fini avec un temps de 41'22 pour mon premier 10km. :D je suis dans les 200 premiers! YES!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 12/05/19 à 20:11:38

Salut,

Ce matin donc 10km FFA, température parfaite 11-12°, avec un petit vent frais tout de même. Je prends cette course comme un entraînement, ayant laissé de côté les séances orientées 10km depuis 1 mois (en essayant tout de même de tenir le plus longtemps possible).

1er kilo en 3'21, je repère la première féminine régionale (qui a un niveau de 34'30-35'), je reste à son niveau jusqu'au 3e, puis prends mon propre rythme. On arrive à ce moment-là dans un parc avec 3-4 virages bien serrés, idéal pour perdre de l'énergie. Passage au 5km en 17'09, en étant plutôt bien encore. Petit faux-plat au 6è avec pavés, je gère mon allure, et je commence à montrer des signes de fatigue au 7è environ. Arrivé au 8è kilo, un vent de face (sera présent jusqu'à l'arrivée) complique la fin de course. Dernière légère accélération dans les 300 derniers mètres avec ce qu'il me reste de force. Au final je finis en 35'30, donc très content, pour une course au "talent". La 2è partie du parcours étant bien cassante, avec pas mal de virage + le vent. Je pense que j'avais les jambes et la forme pour faire -35' aujourd'hui sur parcours roulant.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (90.8.13.xxx) le 12/05/19 à 20:55:30

Bravo !!!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.154.224.xxx) le 12/05/19 à 22:55:28

Hello!

Bravo pour vos perf' du week-end, notamment sur 10km.

Pour moi:

Samedi, 45' de vélo d'appartement, dont 25' progressives avec les puls de 115 à 140.

aujourd'hui, footing plaisir d'1h, en passant par une plage et avec un temps magnifique.
12.35km faciles

Demain, rdv chez l'étiopathe, et je relance la machine pour juillet! ;o)


Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Renton (invité) (37.169.120.xxx) le 13/05/19 à 06:41:51

Bien joué arnaud67, avec l'affûtage et les profil qui va bien tu aurais sûrement été sous 34'30"?
De mon côté fin de la plus grosse semaine de prépa trail : (65/2200 en cap et ~65 vélo)
Jeudi : vélo 25 km à 26
Vendredi : vélo 18 km + cap 13 km 200d+ à 4'50"
Dimanche : 33,8 km 1410 m d+ à 6'05"

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 13/05/19 à 07:13:29

Super encourageant Blanketdeals !
C'est pas toujours plus mal d'être un peu loin au départ (pas trop non plus), ca permet de ne pas partir trop vite
Quand il y a des sas moins de 40' je le met plutôt derrière, je fais toujours les premiers 500m plus rapide que l'allure cible. Je le fais seulement quand le temps réel est pris en compte

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/05/19 à 10:00:22

Bonjour la troupe,

Retour sur ma matinée d'hier en tant que lièvre, une super expérience.

1er départ sur le 10km, objectif battre le RP de ma collègue, je l'emmène sur l'allure voulue, la fin de parcours délicate et venteuse fera perdre un peu de temps mais objectif atteint avec 42'14 !

2e départ sur le semi avec une autre collègue, pas d'objectif particulier, malheureusement ça s'arrêtera juste avant le 10e km avec un petit malaise mais rien de grave pour elle.

J'en avais pas assez fait donc j'ai accompagné 2 autres gars que je connaissais sur la fin de leur semi :-)

Bonne journée à tous.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 13/05/19 à 10:18:03

Bonjour tout le monde,

Semaine précedente :

Lundi - 5*1000 r500 (3'10) très mal géré ... je voulais changer de ma routine et j'ai fait n'importe quoi
3'47, 4'00, 3'55 , 3'54, 3'46.
12.6km en 1h04

Mardi - 6km 36min plus Leg day l'aprèm, mais plus de jus a cause de la veille ...

Mercredi - 16km EF en 1h40, mais très mauvaise sensation. Grosse fatigue ... je décide donc de pas pousser jusqu'au 20km.

Jeudi - escalade
Vendredi - encore fatigué donc pas de course a pied mais du stretching.

Samedi - 30km en 2h45 avec 10km as 42 (5'/km).

Dimanche - Encore fatigué donc pas de séance et on repose.

La session du lundi m'a vraiment mis au fond du fait que je n'ai plus l'habitude de monter dans les hautes fréquences. Je vais donc repartir sur de la VMA courte 6*800 mieux maitrisée.

Du coup aujourd'hui 6*800 piste avec 12/15km au total je pense.

Bonne semaine a vous

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/05/19 à 20:41:37

@JohnDoef : J'étais beaucoup trop loin... je courais à une allure de 5'/km à certains moments. J'aurai vraiment aimé courir avec des personnes de mon niveau et suivre un groupe. Car je n'ai fait que remonter des coureurs sans avoir la possibilité de me poser derrière quelqu'un et suivre une allure. Mais bon, dans tous les cas j'avais pas vraiment envie de le courir ce 10km. Je savais très bien que j'étais au-dessus des 40' et que je peux encore progresser énormément. Bref, des amis mon filmés sur la dernière ligne droite, je dois sérieusement revoir ma gestuelle... bras et pose du pied... je vais commencer a me renseigner sur des exercices. :D Et essayer de faire des 6*1000 aussi hahaha!!!

Bravo aux autres pour les perfs!!!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.78.xxx) le 13/05/19 à 22:00:43

Hello!

40' de vélo d'appartement puls 95-100
+ abdos gainage avec swiss ball et 15/20/25/20/15 pompes en variant l'écart des mains.

Bonne nuit

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.196.xxx) le 14/05/19 à 12:19:49

Salut,

@ renton : 34'30 je pense pas, mais 34'50 je pense que ça aurait pu le faire. Les 34'30 ou moins, je vais essayer cet automne

Ce matin : 13,6km en 1h04 avec 8x 100 déroulé

Bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 15/05/19 à 11:48:51

Hello !

Hier soir séance sur piste, un peu de court pour refaire de la vitesse...

Au programme sous le soleil et le vent : 3x(30/30+30/30+30/20+30/20+15/15+30/30+30/30+30/20+30/20+15/15)

Et bien ça décrasse, les sensations reviennent petit à petit :-)

Bonne journée à tous !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 15/05/19 à 18:05:24

Après un bobo persistant au pied depuis x mois et une pratique diminuée en volume et en intensité (mais j ai gardé l entretient ;-)). Resultats:
> 2min de perdu sur un 15km et 1min de perdu sur un 10km d apres les autres années

> Je reprends le cardio fréquencemètre pour recoller sur les bonnes intensités. On a toujours les vitesse en mémoire mais les sensations peuvent etre faussées après quelques mois de moins bien.
> beaucoup de cool et essayer de refaire une "base aerobie" pour espérer mieux cet automne ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.43.xxx) le 15/05/19 à 19:15:07

Salut

Aujourd'hui double sortie : ce matin 6,5km pour 35' en guise de réveil musculaire.
Et ce soir, j'ai commencé par un footing de 7km avec un collègue puis j'ai enchaîné par une séance sur route (et au GPS): 5x 250 + 5× 200 + 5× 150/ 200m récup (1'05-1'10) et 3' entre séries

Les 250 en 43" ( en fonction du vent et du profil)
Les 200 en 33-34"
Les 150 en 23"-24"

Jambes un peu fatigués mais ça fait du bien

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.42.xxx) le 15/05/19 à 21:57:40

Hello!

Footing facile de 50' et 9.63km
Passage par le bord de mer et les dunes, sous un beau soleil ... génial!

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 15/05/19 à 22:11:13

Hello,
Hier 17*300m r:45"
Ca faisait près de 3 semaines que j'avais pas fractionné court avec les enchaînements de courses. En terme d'allure ça donne:
2'53",3'06",3'09",3'13",
3'06",3'03",3'10",3'12",
3'05",3'05",3'11",3'06",
3'08",3'05",3'12",3'12",
2'57"

Avec beaucoup de vent, d'ailleurs exposé comme ça, on voit que les temps sur les 2 premières colonnes sont meilleures que les deux dernières

Aujourd'hui, footing 41' à 5'10"/km

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.52.xxx) le 16/05/19 à 12:23:25

Salut,

hier soir sur voie verte séance de vma avec 2*8*200m
r du premier bloc 200 m footing(vers 5'40/k)
r 2 eme bloc trotté sur 100m(env45")

Une première pour moi , j'ai bien apprécié cette séance et reussi à assez maitriser l'allure en appuyant bien sans me griller.

premier bloc entre 39 et 41" soit autour de 3'20/k
deuxieme entre 38" et 39" soit autour de 3"13/k

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Big Ben (invité) (37.165.35.xxx) le 16/05/19 à 12:54:08

Hello,

Ce matin, séance de seuil adapté du plan Jack Daniels : 6 x 1600m R1'

Allure des 6 x 1600m : 3'50 / 3'46 / 3'45 / 3'46 / 3'43 / 3'41

Au total 1h13 pour 16,6 kms.

Sortie longue prévue ce week-end ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 16/05/19 à 17:15:15

Hola,

Hier soir séance piste (adaptée JD Intervalles VDOT 47)
3x1000 en 4'07" récup 3'(400m trot) prévu

Réalisé 4'07" récup 2'35", 4'06" récup 2'46", 4'07"
Assez content car après une dure journée de travail et plus beaucoup de jambes, hydratation 1664 avant séance! ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.40.xxx) le 16/05/19 à 20:03:42

Salut,

@ Big ben : sympa ta séance ;)

Ce soir sortie longue 21km en 1h31 avec 12' + 10' + 5× 1'/1'
Au niveau des allures ça donne 3'40/km avec vent de face sur les 12', 3'29/km sur les 10', 3-3'05/km sur les 1'

Un bon bain glacé pour mes mollets pour la récup, ça fait du bien

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Big Ben (membre) (37.170.144.xxx) le 16/05/19 à 20:27:53

@Arnaud67 : Merci, je te retourne le compliment, jolie séance de ta part, avec le vent en plus ;-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 16/05/19 à 20:52:18

Yo les gens,

Mardi 7km pour 41' + 10' gammes. J'ai essayer tout du long de faire attention à ma gestuelle, bras et pose du pied. La séance a été très dur mentalement et physiquement.

Aujourd'hui 7km pour 30' + 5'gainage avec le même effort lors de ma course pour ma gestuelle. La forme et le mental sont de retour !!! :D NICE!!!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 16/05/19 à 21:30:17

Après une journée éprouvante (roulé 600km de voiture) je reviens d'un 2*(1000+500) r 1'30/1'

Forcément pas de super sensations physiques mais j'ai bien maîtrisé la séance sans vouloir forcer

Allures: 3'34", 3'36", 3'30", 3'31"

Je passe quand même beaucoup de temps sous les 3'36" sans trop de difficulté, le RP est dans les jambes

Ce dimanche j'ai un 10km non officiel avec un super monté au début sur 500m, on va jouer devant :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.52.xxx) le 16/05/19 à 22:26:30

Bonsoir

JohnDoef => tu vises autour des 36/37 si je comprends bien ?

ce soir en foret récup de la seance vma courte de la veille
40' à allure tres modérée , quelques élévations d'allure de ci de là sans dépasser 145 ppm
moyenne 122bpm avec une premiere partie autour de 115 bien agréable , de super parfums en ce moment ..

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 17/05/19 à 11:28:24

La chance d'avoir une forêt, moi c'est parc Montsouris et Cité U dans le 14e haha. (et c'est déjà mieux que beaucoup pour Paris intra muros).

Séance de piste hier, suite à la discussion avec Serge, Motorino et Nicolux. J'avais fait un 2*10*200m de reprise de travail de VMA (surtout EF et allure 10k / semi sur un an) après un VAMEVAL à 17.8.

L'idée étant de faire des récups actives, et de couper le R habituel que je faisais sur du 2*5.

10*400m, r = 1'10 sur 200m (10.3 km/h)
Fractions en 1'24"5 de moyenne (17 km/h)
Pour un objectif cible entre 1'24 et 1'25 (= 95% VMA donc nickel.

Difficulté comme il fallait, j'ai dû m'employer sur la fin. La récup comme ça c'est pas mal.

Comme beaucoup je me dis que j'aimerai bien commander un 35' au 10k pour Noël, quand je me dit qu'il faut tenir cette vitesse par contre ... en 2024 haha.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 17/05/19 à 14:24:03

bravo Jerem, un bon tremplin pour les 800 en ~2'45 avec 3' recup hehe ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.214.215.xxx) le 17/05/19 à 14:53:36

Suivant plan JD pour prépa 10, 6x1000 I en 3'40 suivant ma VDOT et grand n'importe quoi au niveau des temps. 3'45,3'45,3'36,3'31,3'37,3'34 récup 400 tjs sur conseils JD.
Ça fait quoi ce genre de temps sur 10, le dernier il y a 1 mois en 38'20?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 17/05/19 à 15:01:59

Hier soir, j'ai effectué comme séance 8x800m allure 3'49 r=1'20 allure 6'05. J'ai suivi les conseils de Serge entre autre et respecté à la lettre. Total :1h pour 13.4km

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 17/05/19 à 17:10:58

Belles séances !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jet (invité) (80.13.181.xxx) le 17/05/19 à 18:20:24

Pour ma part lundi séance VMA 15*45"-30"
Mardi 4*4' AS 10 r 1'45 à 11km/h
Mercredi OFF
Jeudi 12.5kms à 14km/h puis 4kms à 17km/h
Vendredi 1h de natation cool

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (176.83.17.xxx) le 17/05/19 à 19:55:10

W1 / Q3
warmup 2.6km @5’10 + stretching & qq drills
4x(200m/300m) r=R=3’ marche
34/53/34/53/34/54/35/54/35/54
cool down 1.6km @6’25

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 17/05/19 à 19:56:53

ça fait plus stylé d'écrire en anglais ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 17/05/19 à 20:07:05

ca fait 13 ans que je ne vis plus en france desole c’est l’habitude, mais s’il y a des mots que tu comprends pas je veux bien traduire.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (37.173.225.xxx) le 17/05/19 à 20:20:52

On veut faire son Kakou?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (212.198.151.xxx) le 17/05/19 à 20:27:28

oui je ne comprends pas "marche"
ça veut dire walk c'est ça ?
merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 17/05/19 à 20:31:48

C’est pas l’academie française ici... Et Jet qui met ‘mercredi OFF’ et ‘natation cool’ ca te pose pas de pb ça?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 17/05/19 à 20:41:16

...j'ai de la verveine bio en stock pour les evernés du jour ! :-)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 17/05/19 à 20:46:22

Je ne dis pas non Serge, merci! :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (37.173.225.xxx) le 17/05/19 à 20:48:33

Un bon fartlek leur ferait pas de mal ça changerait moins à cette heure

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (37.173.225.xxx) le 17/05/19 à 20:49:37

Chanterait

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 17/05/19 à 21:13:41

Doberman => je vise moins de 36' car j'ai un record en 36'08"
Faut que je me trouve un 10km FFA

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 18/05/19 à 20:55:20

HEY!

Aujourd'hui 9km25 pour 42', comme depuis le début de la semaine, entraînement focalisé sur ma gestuelle. Les sorties ont été "courtes et rapides" et je n'ai pas été trop regardant sur des sorties moins intenses mais plus longues... Prochaine sortie pour moi longue et calme. Ca va être cool.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 18/05/19 à 21:40:13

Pourquoi tu a quasiment un 10km à allure compétition ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/05/19 à 09:33:10

J'essaye de comprendre comment gérer la position de mes bras. Je découvre de nouvelles sensations, je dois essayer de voir si cela me permet de courir plus vite et facilement et comment. Pour l'instant je balaye toutes les allures pour voir les différences donc mes séances ne sont pas vraiment adaptées. Je vais travailler principalement ma gestuelle les prochaines semaines et voir l'évolution. Car au final, à quoi bon courir "beaucoup" si je ne sais pas faire un pas devant l'autre hahaha.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Renton (invité) (37.165.2.xxx) le 19/05/19 à 11:38:43

Hello,
Hâte de reprendre le 10k comme toi JohnDoef. Pour moi cette semaine :
Mardi : Vélo 28 km en moulinette
Mercredi : 13 km 200d+ à 5'02"
Vendredi Footing 13,7km 260 m d+ à 5'03"
Dimanche 20,8 km 610 m d+ (1h50) à 5'17"
Relâche progressive à partir de maintenant !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 19/05/19 à 17:08:06

C'est bien ce que tu fais, mais n'as tu pas intérêt à justement fractionner ton effort et récupérer un peu afin de mieux te concentrer sur ta gestuelle ?
À l'allure ou tu vas et pour ton niveau, ça m'étonnerais que tu sois bien en ligne sur les derniers km.

En plus, ça doit générer beaucoup de fatigue et empêche d'enchaîner efficacement les entraînements.

Qu'en pensez vous les autres ?

Aujourd'hui j'ai fais un 10km. Je savais déjà que le dénivelé était important et que le temps était secondaire. Je ne savais pas que c'était aussi accidenté et boueux. J'espère que mes chaussures routes n'ont pas trop souffert.
Je finis 7eme en 39'20", un peu de pas avoir pu jouer le podium mais y avait du monde. Course intéressante, pas trop fatigué, ça va me permettre de repartir sur un nouveau cycle d'entraînement.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par TomZzy (invité) (37.228.234.xxx) le 19/05/19 à 19:31:22

Salut la troupe,

cette semaine :

Nouvelle chaussures, et ca ce passe pas top ...

Lundi 4*800, 2'55,2'55,3',3' + 400 1'30 r1'30, total 11km 1h.
Mardi, 6km EF + Musculation
Mercredi 6km, 36' avec les nouvelles chaussures, je devais faire 20 mais ca c'est mal passe ahah.
jeudi 6km EF
Vendredi 5km accelaration progressive de 5'30 a 4'40 + stretching.
Samedi 30km avec 2*5km 4'40/km
Dimanche 20km EF, en 2h.

Voila bonne semaine a vous ! j'espere qu'il ne fait pas trop chaud chez vous !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 19/05/19 à 19:39:06

Samedi: PPG (dos,abdos,jambes) + 6,6km footing 5’05
Dimanche: PPG (dos,abdos,lombaires) + 9,6km footing 5’06

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 19/05/19 à 19:43:23

@JohnDoef : bravo pour ta course, et pour cette très belle place.
Je pense aussi que courir 9 km à allure 10k ou presque ne soit pas une très bonne idée, surtout si c'est dans le but de bosser la foulée, car elle a du beaucoup se dégrader sur les derniers kilos.
Pour bosser la foulée, il vaut mieux faire des lignes droites (accélérations sur 100m avec longues récups en veillant à être bien placé, relâché, pas crispé) ou des 200m à la limite.

@Tommzy : sacrée semaine d'entraînement, bien joué !


Pour ma part, je clôture ma dernière semaine d'entraînement de prépa 5000/10 km (objectif 5000 le 26 mai à Sarcelles sur piste et éventuellement un 10 km à Vincennes mi juin selon mon chrono sur 5000). La semaine pro sera allégée en vue du 5000.

Lundi : 12 x 1'30 r1' footing sur chemin/gravillons (allure moyenne 4'02/km sur le bloc de 30' avec les récups comprises). Au total 16.6 km.
Mardi : 14 km de footing
Mercredi : 12 km de footing
Jeudi : 2 x 4' - 3 x 3' - 4 x 2' r1/2 temps d'effort en footing (allure moyenne sur le bloc de 37'30 avec récups comprises d'environ 3'50 à 3'55/km). Total 18 km.
Vendredi : 14 km de footing + 2000m de natation (brasse)
Samedi : 3 x 10' au seuil à 3'55 - 3'50 - 3'52 / km r2' footing. Total 17 km
Dimanche : 14 km de footing

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 19/05/19 à 20:36:15

Y a du volume !
Tu vises quoi avec ce genre de d'entraînement ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 19/05/19 à 20:48:06

Actuellement pas grand chose, je préfère faire des compétitions l'hiver. Donc là je vais courir un 5000 sur piste et peut être un 10 km en juin.

Mais sinon je voudrais battre mon rp sur 10 km en octobre à Montpellier, puis faire les championnats de France de cross universitaires, et les cross FFA jusqu'aux LIFA (c'est ce que je préfère les cross). Et ensuite à nouveau de la route... 10 km, peut être un semi de nouveau mais je n'ai que 22 ans.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.53.xxx) le 19/05/19 à 21:56:25

Hello!

jeudi, 1h dans le cadre du "parcours du coeur", 12.53km

Aujourd'hui, 50' de vélo d'appartement faciles + pompes/abdos/gainage/quadris

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 19/05/19 à 22:32:01

@JohnDoef
@Yann95

Je comprends tout à fait votre point de vue. Je pense que la semaine prochaine je vais faire souvent des exercices pour bosser ça. Après, quand j'ai voulu avoir une cadence de 180 pas/min et courir "avant pied", j'ai réussi à le comprendre lorsque mon corps était fatigué et cherchait de par lui même le geste économique. A partir de 1h de course j'ai commencé à avoir le rythme sans y réfléchir et j'ai pu continuer ma sortie longue de 2h en regardant la manière dont mon corps se déplaçait. J'ai pu ainsi l'adapter à mes sorties plus courte. Maintenant lors de mes séances je suis à 180 de moyenne sans plus y penser. Du coup je me suis dis que j'allais faire la même chose pour mes bras et la pose du pied gestes que je n'avais pas encore pris en compte et qui me semble maintenant indispensable.

Bref, aujourd'hui sortie en forêt :D 1h14 pour 14.7km avec D+250/D-300

Nos entraînements du jour, mai 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/05/19 à 00:18:53

popopo petite course nature pour moi. 10.2km 350 de dénivelé. pour la 3ème fois
première année 56ème en 1h02'45". l'an passé 8ème en 52'25" ( le premier met 47 min.)
et cette année, victoire en 45'25".
Ca fait pas de moi le champion du monde mais ça fait plaisir de voir ces améliorations

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.60.xxx) le 20/05/19 à 02:25:53

Salut,
Van belle progression ca fait plaisir et ca vient agrémenter encore un peu plus le niveau ici!

Pour ma part après ma séance de 16*200 de MERCREDI :
JEUDI récup 42' foret puls 123
VENDREDI repos
SAMEDI footing 1h02 foret puls un peu hautes mais sensations correctes puls 137

Ce soir sur voie verte , objectif 4*200(AS1500)r200trot + 2*1600 seuil(4'11/k) + 4*200(AS1500)r200trot

dommage des gus fumeurs de joint ont squaté ma zone j'ai dû m'adapter et me suis déconcentré(j'ai eu le droit a quelques vapeurs de marijane en passant lol) ,du coup fait un 200 en trop au premier bloc et parti trop rapide sur l'allure seuil , ca a donné :

1 er bloc 200 =>37'5/41/39.5/41.5/40
seuil : 1500 5'55" soit 3'56/k(3'04 au 800 + 2'50" ensuite)r1'trot
1600 6'24"(4'/k)

2 eme bloc 200 =>41.5/39/41.5/33.5

RAC 3 k

Premiere fois que je fais une seance mixte entre allure rapide et seuil , du coup pas pû m'empêcher d'aller trop vite au seuil(10à15" au kil trop vite), mais bonne fraicheur tout de même et terminé pas fatigué.

je me suis tâté pour faire le semi dimanche prochain .je pense que je vais le faire en l'inscrivant dans le cadre de ma prépa 10k(objectif passer sous 39'30 en Juillet) à savoir le faire à l'allure marathon+ soit entre 4'30" et 4'40" selon les sensations ..

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 20/05/19 à 09:27:39

Bravo van!

@Yann95 tu tournes toujours sur la zone? j'ai jamais couru le 10 de Montpel ça tombe trop proche d'une de mes courses fétiches ;-)

Hier sortie de 15 km en 1:23' avec 3 x 1600 au seuil prévu en 7'09" récup 2' réalisé en 6'56", 7'03", 6'47"...

Je me suis un peu excité sur la dernière, comme souvent mais le vent était légèrement favorable.
Pour ma prochaine séance de seuil je ferai une séance tempo de 20' comme ça je resterai dans l'allure.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 20/05/19 à 09:30:46

Salut,

@ Van : bravo pour ta victoire, c'est quelque chose qui fait toujours plaisir ;)

Samedi : footing avec le club sur notre nouveau parcours de course 13,3km pour 1h16

Dimanche : Petit footing de réveil musculaire le matin 6km en 32'.
L'après-midi, séance spé 5000 pour valider l'allure de course : 2x 1200 (3'58-3'56) + 2x 1000 (3'12-3'14)+ 2x 400 (1'12-1'12)/ 3'-3'-2'30-2'30-1'30 récup

Bien content de cette séance, surtout que j'avais pas de bonnes sensations à la base.

Bonne journée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 20/05/19 à 09:54:44

Hello à tous,

Dernière séance jeudi dernier avant un week-end de coupure.

1000/600/1000/600/1000/800/1000

Les 1000 en 3'48 / 600 en 2'13 / 800 en 3'00

La forme revient, du coup j'ai fait la même séance avec ma collègue à son allure, avec l'échauffement et la récup ça m'a fait 20km :-)

Bonne journée !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 20/05/19 à 10:29:20

@Van bravo pour ta victoire.

@Pipo34, j'ai quitté Montpellier en janvier pour un stage dans le Nord, et actuellement je suis en erasmus en Allemagne. Mais je serai de retour en septembre pour ma dernière année en tant qu'étudiant... Tu parles du 10 km d'Ales ? De mon côté j'envisage aussi le 10 km ou le semi lors du marathon de Toulouse mais il a lieu une semaine après.
Bravo pour ta séance, c'est vrai que sur des fractions courtes on peut facilement aller plus vite que du seuil (allure 10 voir plus rapide).

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 20/05/19 à 10:56:57

@ Yann95
Merci! je te souhaite toute la réussite possible pour ta dernière année.

Non la course c'est les foulées du pic le 19/10, dernière course du challenge du même nom que j'espère terminer.
Les points y sont doublés alors elle compte celle là et après j'ai prévu un marathon le 1/12 à Valencia.
@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 20/05/19 à 12:14:21

Merci beaucoup !

D'accord, je ne connaissais pas. C'est effectivement pas trop conseillé de faire deux compétitions d'affilées (personnellement ça ne me réussit pas trop, ou alors si ça passe sur le moment, on en subit les conséquences plus tard).
Oh super, bonne préparation d'avance pour ton marathon.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 20/05/19 à 13:04:40

Bonjour à tous les coureurs! J'aimerais intégrer dans ma prépa 10km des séances de renforcement musculaire 1x par semaine du style montées escaliers, saut sur une jambes, chaise puis sprint côtes, équilibre sur un pied etc... Juste je ne sais pas combien de séries/répétitions et de temps je dois les faire pour que cela soit efficace et bénéfique pour améliorer ma foulée et donner du tonus à mes jambes? Merci beaucoup

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:02:21

W2 / Q1

echauffement 2.5km @5'36
16x100 (r= 100m ~ 1'): reps entre 16 et 16.75s
RAC 1km 6'06

bonne journee

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.3.xxx) le 20/05/19 à 15:09:33

Nicolux, tu prépares un 800m ou un 1500 ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:12:45

Je prepare un 1500 enfin un 'mile' pour etre precis (1600m)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:15:30

toi aussi?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.164.xxx) le 20/05/19 à 15:23:42

Super, tu auras une idée plus précise de ta VMA si tu es régulier.
Tu as fait un bonne séance.
Tu vises - de 5'15" ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:27:51

@80.215: Tu as le compas dans l'oeil. J'avais fait 5'14 il y a 4 ans et j'ai arrete de courir pendant 3.5 ans. Il y a deux mois avant reprise j'ai fait 6'... :-/ J'aimerais retrouver 5'14-5'15 effectivement puis essayer d'aller chatouiller les 5'. Ca va me prendre beaucoup de temps j'en suis conscient!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.44.xxx) le 20/05/19 à 15:36:06

Tu as largement la vitesse de base pour y parvenir, j'ai vu une autre séance 200/300 assez balèze; tu as couru des 500 plus parlant pour un mile ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 15:44:13

Non toujours pas de 500, avec ce que tu m'a dit j'ai regarde tout le plan et il n'y a aucune rep au dela de 400m a ces allures. Mal fichu non? c'est un coach du site Jack Daniels qui fait du demi-fond qui m'a fait ca

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (71.78.126.xxx) le 20/05/19 à 16:08:07

Bravo Van !

Pour avoir une idée, tu tournes à combien sur 10km FFA ?

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.36.xxx) le 20/05/19 à 16:33:13

Nicolux,
Tout dépend quand a lieu ton mile mais il faudra bien faire une séance test 3 à 4 x 500 à AS1500 récup 4' à l'approche de ta compétition.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 16:40:47

@80.215: merci bien note! Pas de compete pour le moment car j'ai tellement a ameliorer que je vise plutot l'annee prochaine pour prendre une licence et faire les competes sur piste. A l'issue des 12 semaines de plan je ferai un test solo pour voir ce que ca donne :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Jerem (invité) (96.8.35.xxx) le 20/05/19 à 17:07:54

Ah oui et sinon hier petit footing, je suis à Dallas pour le boulot et en plus des 7h de décalage horaire j'ai pris la météo en plein dans la tronche.

Hyper chaud même à 22h et surtout un taux d'humidité de malade avec les orages, l'impression d'être dans un hammam.

Résultat, séance méga galère, je me suis traîné comme une loque pour tenir 45' avant de lâcher l'affaire. x)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/05/19 à 19:06:30

merci à tous

@jerem j'ai un rp à 35'36 sur 10k ffa en mode "facile" (181 bpm sur la 2ème moitiée
alors que là c'était plutôt 184 et finish à 190.
faudrait que je me fasse un peu plus mal sur 10k. le 4ème à un RP à 35'18, il était 1' derrière

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Dam (invité) (90.8.13.xxx) le 20/05/19 à 19:47:18

@Jerem : je vais à Dallas en juillet pour 5 jours.
Si tu as des tuyaux (pour courir et pour le tourisme, même si je sais que tu y es pour le boulot ^^) je suis preneur !
Merci

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 20/05/19 à 20:54:59

@Van Bravo, du coup personne a doubler? hahaha

Aujourd'hui pour moi 7.5km : 20' EF + 5' gamme + 6x100m + 20' EF.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 20/05/19 à 21:05:16

du coup non, 9.5km devant tout seul à bousculer les promeneurs distrait

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Nino Quincampoix (invité) (2.14.49.xxx) le 20/05/19 à 22:02:18

Hello!

Ce soir, reprise sérieuse avec 12x30/30 sur chemin et à l'abri du vent.
Echauffement 20' + petites gammes et récup 17'

Les ischios et les fessiers sont en vrac ce soir. :(

*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.44.xxx) le 20/05/19 à 22:36:09

Bonsoir,
ce soir seance de recup du fractionné de la veille 55' en foret tres cool sans cardio

je pense faire un écart de mon plan 10 kms cette semaine, faire que de l'endurance fondamentale + 1 seance de seuil 3*1600 mercredi afin d'arriver pas trop mal pour le semi de dimanche (sans prepa spé) . Si je me sens bien peut etre que je tenterai quand même quelque chose foix de compétiteur!(au depart je voulais en faire une seance de qualité allure marathon +)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 22/05/19 à 06:48:22

Hier séance (200+300+200)*8 r30"/r45" trottinée.
Allures:
3'15", 3'14", 3'14"
3'01", 3'05", 3'03"
3'13", 3'01", 3'04"
3'01", 3'10", 3'07"
3'03", 3'02", 3'05"
3'05", 3'09", 3'06"
3'03", 3'11", 3'09"
3'03", 3'01", 2'51"

Content d'avoir passé cette grosse de cette manière. Je progresse :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 07:41:20

hier 5km recup @5’12 avant une seance de poids de corps qui s’annonçait facile et qui fut tres dure. J’espere avoir récupére pour le frac de ce soir

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 15:04:20

JohnDoef => belle séance et gros volume ca promet pour un bon chrono ,

nicolux bonne récup j'essaie d'integrer des abdos et pompes au moins 3 fois par semaine

hier soir séance de 55' en forêt allure tres tranquille , mais tendance a accelerer souvent suite à mes 3 récentes séances de vitesse ..
ce soir normalement petite seance de qualité avec 3* 1600 au seuil (cette semaine je sors de ma deuxieme seance de phase 2 10kms de daniels pour faire la derniere semaine du plan semi de daniels )

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (80.215.45.xxx) le 22/05/19 à 15:11:29

JohnDoef,
Sur la piste, préférable de donner des chronos que des allures surtout quand on connaît la précision des GPS sur du court.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 22/05/19 à 18:01:09

Je cours sur route dans un club de campagne. Ce sont des lignes droites et au niveau GPS ça correspond vraiment bien aux marquages du club (mesuré correctement)

Aujourd'hui petite recup de 30' vraiment tranquille. Demain encore une grosse séance en approche

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 22/05/19 à 18:47:03

Salut,

@ Johndoef : Beau volume ;)

Hier footing 10km en 55'

Aujourd'hui séance de 10x 200 (34"5)/ 200m récup (1'10-1'15). Total 11,5km en 56'. Sensations pas terrible, de manque d'énergie. Footing jusqu'à dimanche

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 20:56:56

W2 / Q2

programme: 8x300 recup 3' en 58s ou moins a condition de ne pas degrader l'allure (dixit le plan)

J'en ai profite pour faire un etat des lieux de 'reprise' sur distances courtes.

2.5km echauffement @5'30 puis

100m: 15.2s (r=5')
200m: 31.6s (r=5')
300m: 49.3s (r=5')

puis 7x300m (r=3' marche) en:
52.9/54.9/54.6/54.8/54.6/54.6/53.3

Les 100/200/300 m'ont coute plus cher que prevu.. mais du coup j'ai travaille l'economie sur les 7x300 car j'ai couru le plus relache possible afin de souffrir le moins possible :-D

Conclusion: je manque de vitesse de base, il faudrait deja amener ce 200m sous 30s.

bonne soiree!

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 21:29:13

Nicolux

Belle séance bien costaude , j'ai hâte de m'y mettre ca donne envie d'envoyer la sauce! le premier 200 c'etait de la vitesse pure?
le travail relaché aux 300 c'est combien de s au dessus de l'allure que tu vises au 1500 ?

Ce soir entre les epangages par chez moi et ceux le long de la voie(sois disant) verte

20' EF + 1600 à 4'09/k + 1400 à 4'074 + env 1500m(allure inconnue mais 4'15 sur les dernier 1000m et 4'19 sur les 300m précédent)
RAC a peine 3' car pas envie de m'éterniser pas loin d'une pluie de glyphosate!(d'ailleurs vivement que je me barre de cette région infestée de poison ca puait dans mon jardin cet apres midi ...)

sur la derniere portion j'ai testé un peu differentes allures mais pas trop en forme today, je me vois mal tourner à 4'15" là , mais d'ici dimanche sait on jamais ..je pense partir sur du 4'25"

@+


Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 21:43:05

@Doberman: Tu as largement le temps de faire du jus d’ici dimanche :)

Tristement je te confirme que le 200 fut couru a fond, peut-etre pas l’etat de fraicheur optimal mais le coeur y etait. Les pointes sont restees sur le bord de la piste: pas envie de me claquer un mollet apres deux mois de reprise..

Pour l’allure si je me plante pas pour passer le mile en 5’ ca fait des temps de passage a 37’5 au 200 ou 56.2 au 300. Si seulement je pouvais gagner une seconde au 100m ca m’alignerait un peu plus les etoiles!

Bonne chance pout ton semi, hate de voir tes seances vitesse ;)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 22:16:05

Ca fait tout de même un beau niveau genre 4'35/4'40 au 15 ,
kler faut travailler la vitesse , c'est quand la prochaine course?
Merci pour le semi mais pas de pression le gros obj(sera en octobre) avant le marathon , ensuite je redescends sur 10 puis 5 puis je repars en remontant du 100 m au marathon !
Pour le moment je dois me rebooster le v02 avec des 1000 et des 400 ... pour passer sous les 40' début juillet..
b soirée

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 22/05/19 à 22:27:35

Slt les gens,

Hier 8.5km dont 30' à une moyenne de 5'15/km et 10' AS10.

Aujourd'hui 11' EF + 5' gammes + 4*1000 4'08 4'02 4'00 4'00 avec récup +/-40" soit 100m + 11' EF. Pour les 1000m allure très simple à tenir.

Ca me fait 5 sorties de suite. Demain je ferais du renforcement à la place d'un footing si j'ai envie de courir.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 22:34:16

pas de course de prevue pour le moment, pas facile de trouver des courses sur piste quand t'es pas en club et c'est un peu tard pour s'inscrire cette annee. J'ai la meme idee que toi pour l'apres: je pense repartir sur un cycle 100m, puis 400m etc et augmenter les distances.

A partir du 800 jusqu'au 3000 pas mal de plans sont quasi interchangeables, mais du 100 au 400 ca m'a l'air bien different comme entrainement. En plus je pense que tout ce renforcement puissance/muscu/vitesse pure peut bien aider a eviter les blessures pour la suite quand tu augmentes les distances sur route.

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 22/05/19 à 22:56:29

Je pense aussi, je touche du bois mais je me blesse jamais, ou alors le rétablissement est tres rapide et je repars vite à l'attaque ..
Quand j'y pense j'ai un profil un peu bizarre , j'ai l'impression d'être naturellement plus orienté vers le court mais je suis capable aussi de tenir des heures a jun sans aucune peine avec la possibilité de bien sprinter à la fin, et ca correspond tout compte fait a ma facon de m'entrainer : qd je fais de la vma je tape trop dedans (l'an dernier je tournais les 400 en 1'18" avec r1' sans terminer cramé et pourtant chronos decevant sur 10) , il peut m'arriver de faire des footings de 3h voire 4h meme les lenddemain de qualité et à jun .
je dois orienter davantage sur de la vrai vma et du soutient .. là est la clé pour rééquilibrer les choses

Tu es ds quel coin ? il se peut que je demenage bientot pour partir du côté des cévennes là où l'air est propre...et y trouver une bonne piste en tartan !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 22/05/19 à 23:17:57

3-4h de footing?? la vache!!! il me faudrait un mois pour recuperer d'un truc pareil

Je suis a Madrid, la piste en tartan c'est le seul endroit ou je peux faire 400m d'affiles sur du plat :D L'air n'est pas tres propre mais le temps permet de s'entrainer souvent enfin avec un bemol en juillet/aout ou la ca devient tres chaud. Les cevennes tu devrais de regaler pour courir :)

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 23/05/19 à 00:10:44

yes ca me prends des fois ! un truc etrange c'est que justement je me suis fait un footing de 4h30 même un peu avant mon 10k oû j'ai battu mon record! alors peut etre que j'ai un profil particulier qui demande a bouffer bcp d'endurance pour pouvoir performer..

Nos entraînements du jour, mai 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 23/05/19 à 07:01:11

4h30 à jeun quelques jour avant un 10km ou tu bats ton RP ?

Je demande à voir..

Nos entraînements du jour, mai 2019 par nicolux (invité) (176.83.183.xxx) le 23/05/19 à 07:03:59

oui, ou alors tu aurais peut-etre non seulement battu ton record mais avec une minute de moins sans avoir fait ce footing! :D

Nos entraînements du jour, mai 2019 par (invité) (90.8.13.xxx) le 23/05/19 à 10:09:43

Tiens, c’est probablement la seule fois où je serai d’accord avec Pollux !

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (86.222.251.xxx) le 23/05/19 à 12:01:07

Slt

Johndoef
je suis navré que tu doutes, j'apporte quelques précisions :

cette sortie (tres) longue a été courue a une allure + que confortable, dans la zone la zone basse de EF genre footing de récup agrémenté de quelques parties de 1 à 2 mn plus rapides genre as42 de ci de là

elle a eu lieu a jun par contre et 13j avant l'échéance.
j'aime bien faire de temps a autre un peu de jûn intermittant, quand je le sens,du coup le corps est habitué à utiliser les graisses .
Apres chacun est un cas particulier, le tout est d'essayer des trucs et d'en tirer les bonnes conclusions..

PS => j'ai retrouvé le message=>

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Doberman (membre) (92.146.174.xxx) le 25/03/19 à 13:25:18

bravo aux perfs du we,

pour ma part encore une sortie extra longue , objectif m'oxygener , profiter de l'air pur de la foret poitevine , environ 4h30 pour du 9/10 de moyenne
demain j'integre une séance de rythme à 11 j de mon 10k (je pense à 8*3'as7.5kr4'vers as42

j'integrerai une seance plus spécifique genre 1000/2000/2000/1000 en fin de semaine et un petit rappel d'allure quelques jours avant le 10k

et celui ci 2 j avant=>

Nos entraînements du jour, Mars 2019 par Doberman (membre) (92.146.47.xxx) le 22/03/19 à 19:17:21

Bonjour,

today footing 1h05 133bpm(70%)(dont 1 acceleration à fond côte tres acéree env 300m)
+ marche course de 3h couplé à de la meditation en foret , le tout a jûn , sensation moyennes au depart, puis au fil des kilos impression de rouler sans effort vers 10kmh avec un sac a dos et bermuda , au final moins de 10% de marche lol
dejeûner vers 19h jus d'ortie betterave citron celeri sauvage et d'autres petits tresors du jardin + avocat amnde et chocolat

@+

Nos entraînements du jour, mai 2019 par Doberman (membre) (86.222.251.xxx) le 23/05/19 à 12:03:02

c'est vraiment une facon de faire atypique contre intuitive, mais il y a vraiment du bon à en tirer

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