Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km

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Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par cedricrun (membre) (82.124.71.xxx) le 02/05/19 à 19:01:22

Bonjour à tous

J’ai pour objectif 37’30’´ A un 10km le 15/06 prochain.
J’ai passé un 10km en 38’48 mi décembre et depuis me suis entraîné pour le marathon de Paris (3h09).

Sauriez-vous me dire si une séance 10x800 en 2’40 chacun avec 1’20 de récupération entre chaque répétition, me permettrait de valider cet objectif ?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (109.212.133.xxx) le 02/05/19 à 19:09:08

oh ouiii
si tu la passe je pense que ça le fera largement ...

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (109.212.133.xxx) le 02/05/19 à 19:12:26

ou pas peut etre 38'20..

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (212.198.151.xxx) le 02/05/19 à 19:29:39

200m sur la récup de 1'20 ?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 02/05/19 à 19:35:57

C'est beau trop rapide ! Tu devrais plutôt les passer en 2'55 je dirais.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par cedricrun (membre) (82.124.71.xxx) le 03/05/19 à 07:11:01

2’55 ça me semble beaucoup trop lent. Je le passe sans problème sans pour autant valoir encore 37’30.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.152.44.xxx) le 03/05/19 à 07:59:27

belle seance!! ca passe les doigts dans le zen. :)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 03/05/19 à 08:34:12

10x 800m en 2'40 ça équivaut à une Vma de 20km/h.
Donc tu vaudrais même bien mieux que 37'30 sur 10km...

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 08:49:00

10x800 recup courte peut valider une allure spe 5km (1.5 la distance a peu pres). Donc si le 5 peut passer a 18kmh tu as de la marge pour passer le 10 a 16kmh, meme si au vu de ton tamps marathon par rapport a ce fractionne tu n'es pas encore optimise pour l'endurance

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 03/05/19 à 08:57:02

Et encore il faut les passer les 10 x 800 à allure 5, en général on conseille plutôt d'en faire 6.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 03/05/19 à 10:41:08

Oui 10x c'est vraiment costaud.
Je vise 37min le 12 mai à Strasbourg. Et dans mon plan G.Martin j'avais ce matin une séance 5x800 de prévu. Entre 2'49 et 2'40.
Je l'ai faite, et voulu en faire une sixième mais j'ai pas réussi. Plus de jambes. Alors 10x800 en 2'40 ca vaut moins de 35 min au 10k même.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par SuperD (membre) (82.232.241.xxx) le 03/05/19 à 10:59:32

+1
j'ai navigué pendant des années entre 35 et 36 aux 10km et je n'ai jamais fait une séance pareille... bien trop rapide!

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 11:11:17

@CEDRICRUN: Je suis assez d'accord avec certains intervenants 2'40" sur 800m ça represente 18km/h et c'est une séance que je faisais dans le cadre de prépa. marathon avec une récup de 400m à 12km/h ou encore dans le cadre d'une prépa. 10km pour changer un peu des séances classiques.
Pour un objectif à 37'30" il faut viser ta vitesse spécifique 10km prévue soit 3'00" au 800m (16km/h-3'45" au km) avec une récup sur 200m entre 67"/68" ou sur 400m en 2'15"/2'16" max.
Tu dois avoir une marge d'erreur sur tes 3' au 800m de 2" à 3" au dessus ou en dessous de cette allure pas davantage.
Ce qui va primer c'est ton aisance sur la récup et sur tes 800m surtout si la séance aura été régulière (on sera tout de même à 8000m de volume actif soit 80% de la distance prévue).
C'est mon avis sur la question et elle n'engage que moi.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 11:18:56

A titre indicatif c'est ce qu'on peu demander pour un objectif marathon en 2H40' (Séance dite"YASSO") ou pour un 10km en 33'20" ce qui demande d'avoir une VMA de 20km/h ou d'avoir de grosses qualités sur demi fond.
En outre entre ton RP et le temps visé il y a un sacré espace à combler! Généralement on préconise d'améliorer sa marque de 15" à 30" max pour que ce soit réaliste et objectif.
Ca évite les déconvenues et un coup au moral!

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 03/05/19 à 11:26:44

Merci pour vos réponses.

je vais partir sur 2'50 par 800 et je verrai si après 6 je tiens le coup.

Suis d'accord normalement on augmente petit à petit l'objectif, mais comme j'ai repris la course à pied l y a un an, je suis encore dans une progression "assez forte", ça se tassera je pense à la suite de ce 10.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/05/19 à 11:31:08

"Je vise 37min le 12 mai à Strasbourg. Et dans mon plan G.Martin j'avais ce matin une séance 5x800 de prévu. Entre 2'49 et 2'40"
c'est allure 5km ! donc effectivement largement suffisant pour 37'

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 11:31:30

@motorino: il y a 6 mois entre son precedent RP et son objectif. Il peut ameliorer de bien mieux que 30s. La regle que tu donnes est a ajuster si tu cours un 10 par mois ou un 10 par an...

Manifestement Cedric est un coureur rapide. Il vient d'achever une prepa marathon qui a renforcer son endurance.

Avec une seance pareil il doit passer le 5k en moins de 17. Pourquoi ne pas lui dire de viser un meilleur temps (plus approprie a son niveau) plutot que de lui dire de courir plus lentement??

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 11:33:30

pardon... je croyais que Cedricrun avait effectivement realise cette seance :-D Autant pour moi!

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/05/19 à 11:37:13

"Sauriez-vous me dire si une séance 10x800 en 2’40 chacun avec 1’20 de récupération entre chaque répétition, me permettrait de valider cet objectif ?"
10 x 800 2'57 ra 200 1'10 devrait être suffisant. Bien effectuer 200m en 1'10! :-)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 11:39:12

@NICOLUX: c'est une mesure préventive car rien ne dit qu'il pourra réaliser cette séance, ni l'inverse d'ailleurs!
Il peut avoir nettement progresser et peut-être même faire bpc mieux. En le canalisant cela ne veut pas dire qu'il n'est pas capable d'aller plus vite (ou aussi vite), il faut aussi ne pas négliger le " Qui peut le plus, peut le moins"!
Ceci étant dit je lui souhaite de tout cœur d'y parvenir car l'expérience m'a montré que l'on pouvait avoir de belles surprises.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 11:42:37

Ce que suggère @SERGE92 est convenable et réaliste dans le cadre de cette séance.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 11:45:34

@MOTORINO: tu as completement raison, desole je me suis plante. Je pensais qu'il avait deja fait cette seance en entrainement.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 11:51:00

Il y aussi un autre facteur qui m'oblige à la prudence face au 18km/h c'est que c'est plus de 100% de vma prévu pour cette séance et si je me réfère à son RP et son objectif c'est énorme!
@NICOLUX combien fais-tu sur 10km stp? C'est pour imager mes propos.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 11:55:00

38'45 mon best mais la je dois etre a 43 :-D je reprends apres 4 ans de coupure

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 12:01:02

je vais en prendre plein le museau je sens... 3-2-1 c'est parti!

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 12:01:24

ok admettons qu'actuellement tu vaux 43' au 10km soit 4'18" au km pour une vitesse moyenne de 13.95km/h alors il faudrait que tu fasses ces 800m à 15.50km/h soit 3'05"80 au 800m (3'52"25 au km) soit 100%vma pour une récup sur 200m 1'17"41 penses-tu pouvoir la passer actuellement?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 12:03:11

Non @NICOLUX pas du tout il n'y a aucun piège et encore moins de méchanceté je veux juste imager mes écrits.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/05/19 à 12:10:04

Avant TOUT s'entrainer sur la valeur du jour !

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 12:18:35

Sauf si j'ai (encore) mal lu on ne connait pas la VMA de cedricrun. L'extrapoler a partir de son 10 n'est pas une bonne idee. Mais bien sur que 10x800 @vma avec 1'20 de recup ca passe pas du tout. 10x400 a vma oui, mais pas 800.

A l'epoque ou j'avais fait 38'45 je valais 18'20 au 5k, 5'12 au mile et 10'38 au 3000. Pourtant si tu avais pris mon temps au 10 tu aurais donne une VMA plus basse.

Actuellement je sais pas trop ou j'en suis sur 10, mais avant de reprendre l'entrainement j'ai voulu me re-etalonner (ca fait mal aux fesses d'ailleurs). 1600m en 6' tout ronds. Je fais mes 5x800 a cette allure (ca passe un peu plus vite maintenant au bout de qq semaines entre 2'50 et 2'54) mais je prends plus comme recup, genre 400m en 3'. C'est une autre seance.

10x800 recup pincee j'avais jamais entendu, mais en le lisant je me dis que ca peut etre une belle seance allure spe 5k.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par cedricrun (membre) (80.12.41.xxx) le 03/05/19 à 12:23:00

J’ai fait un test de VMA avec mon entraîneur il y a quelques mois déjà:
6 min : 1780m
Ensuite 10’ de recup
Puis 2000 en 6’47
Ce qui doit faire selon mon entraîneur 17,8 de VMA
C’était avant ma préparation marathon, toutefois je ne suis pas sûr d’avoir gagné en VMA avec la prepa marathon.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par cedricrun (membre) (80.12.41.xxx) le 03/05/19 à 12:23:31

J’ai fait un test de VMA avec mon entraîneur il y a quelques mois déjà:
6 min : 1780m
Ensuite 10’ de recup
Puis 2000 en 6’47
Ce qui doit faire selon mon entraîneur 17,8 de VMA
C’était avant ma préparation marathon, toutefois je ne suis pas sûr d’avoir gagné en VMA avec la prepa marathon.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 12:30:24

@cedricrun: alors effectivement cette seance ne sera pas possible :)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 12:30:47

Effectivement sa vma n'est pas indiquée! avec ton ancien RP ça aurait donné une VMA de 17km/h (en ce réfèrent aux calculs théoriques en vigueur) donc sur 800 2'49"41 et 3'31"76 au km et sur 200m 1'10"58.
Pour ma part j'ai jamais pu en faire plus de 5 en 3'01" de moyenne avec 2'30" de récup semi active et je te parle de ça ou j'ai fait 32'35"...

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 12:36:11

@MOTORINO: comme VMA tu prends 6' ou 3000m? Car 17 est l'allure ou je passais le 3000 (soit plus de 10min de course) pour un 1500 a 18.5. Sur ce forum on prends plutot les 6' et c'est la raison pour laquelle je te dis que ton calculateur n'est pas forcement bon. Ca depend vachement du profile du coureur. Sauf si tu prends l'allure 3k comme VMA, comme pas mal d'anglo-saxons d'ailleurs.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 12:41:00

Oui tu as parfaitement raison le calcul peut être plus ou moins bon ou faux mais c'est un moyen de définir les allures comme un autre. Tu as aussi parfaitement raison concernant le profil du coureur mais il nous faut bien une trame pour amorcer la cylindrée du coureur qui au bout d'un moment se révèlera à nous.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (80.214.117.xxx) le 03/05/19 à 12:41:58

Seulement 38'45" au 10 pour un 3000 en 10'38", tu devrais davantage t'intéresser au 80/20 !

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 12:45:22

@MOTORINO: il se trouve que dans le cas de cedricrun ton truc fonctionne car il a effectivement ~18 de VMA et donc cette seance reviendrait a tout passer @100%, impossible

Par curiosite tu faisais combien au 1500 pour ce temps sur 10 (impressionnant par ailleurs!)?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 12:46:58

J'étais plutôt médiocre compte tenu de mon RP sur 10km 4'17"52

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 03/05/19 à 12:48:25

J'étais plutôt résistant pas vraiment de vitesse

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 03/05/19 à 12:53:24

@Cedricrun : en gros il fait un demi Cooper et un autre truc ensuite et il donne une VMA qui correspond au résultat du demi Cooper ?

Il me semblait que si on faisait un 17.8 de VMA sur demi Cooper c'est qu'on valait pas moins (par opposition à un Vameval qui peut être un poil plus généreux).

J'ai fait le même résultat (1800m en 6'04, plus simple à mettre en place, = 1780 au 6'00) et la vache je me verrai pas passer 10x800 à VMA, déjà 10x 400 ça me semble bien costaud vu que j'avais plus l'habitude de faire ça à 95% !

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/05/19 à 13:08:59

10 x 800 3'04 ra 200 1'15

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 13:09:40

@80.214.117.xxx: je suis une VICTIME du 80/20! ma toute premiere course a pied fut un marathon en 4h, une vma diagnostiquee a 13.5! des annees a ameliorer de miettes en miettes jusqu'a 3h30 en faisant de l'endurance, des seances longues, sans jamais passer sous 41' au 10. Ce n'est qu'a 36 ans qu'un pote me traine dans un club, je fais UN AN de piste et j'arrive a 5'12 au mile et 10'38 au 3k. 37 ans. Je m'entrainais avec un pote a cote des seances du club, 15x200 (100m recup) par ci par la, des footings ou on discutait que au debut... Bref, en gros un bon 17.5-18 de vma alors qu'on m'avait dit que je pourrai pas viser mieux que 13.5+20% soit 16.2kmh.. et j'ai attendu 8 ans pour comprendre que c'etait des conneries! Au milieu de tout ca un marathon en 3h18, ok c'est un temps de m.. mais apres une prepa 1500, la plus longue sortie 1h15! 12min de mieux que quand je trainais mes savates pendant des heures a m'user les cartilages...

C'est pour ca que ca me fait de la peine quand je vois des jeunes qui petent le feu a qui on dit sur ce forum: cours a 10kmh pendant 10 ans un max de kilos et tu vas voir tu vas tout cartonner, surtout pas plus de 1 fractionne par semaine sinon tu vas te fatiguer.

J'aurais bien apprecie moi qu'il y a 10 ans qq'un m'explique que pour courir un bon marathon il faut un bon semi, que pour un bon semi il faut deja faire un bon 10, etc... Bref en gros que pour courir un bon marathon il faut deja un bon 100m! (cf les commentaires de velove dans le post 'Lactate threshold').

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 13:13:26

@Jerem: avec la meme vma a l'epoque 10x400 ca passait en 1'18-1'19 (1'20 recup jog)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 13:22:44

@motorino: 'mediocre' :D Tu avais un super sl2 en tt cas!

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (80.214.123.xxx) le 03/05/19 à 13:39:19

Ça n'était pas du 80/20 mais du 100/0.
Bien sûr qu'il ne faut pas se contenter d'endurance.
Pour ma part, je passe les 800 en 2'58 à 3' pour une vingtaine de secondes de moins que ton RP sur 10 et - de 3h au marathon.
Je ne cours jamais à plus d'1,5 km/h de la vitesse de l'objectif préparé.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 13:49:51

@80.214.123.xxx: les 800 ca depend de pourquoi tu les fais et de la recup. J'adore cette distance car elle permet de faire plein de choses et a le merite de faire deux tours de piste tout rond.
Vo2max: 4-5x800 @VMA recup 3min (400m)
Spe 1500: 3x800 as15 recup 4-5min
Spe 5k: 6-8x800 recup 1'30
J'imagine que si tu les fais autour de 3' tu es plutot sur la derniere seance?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (80.214.123.xxx) le 03/05/19 à 14:56:06

6 x 800 récup 400 à 11 km/h
Jamais de récup pincée sauf pour le seuil.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 03/05/19 à 15:04:55

Ca doit bien déboucher les artères à VO2, faudra que j'essaye à l'occaz.

Tu ferais quoi en séance de 400m intermédiaire avant d'essayer ça ?
10*400m @100%, r = 200m en 1'30 ?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 15:16:40

@Jerem: yes! entre 8 et 10x ca passe et ca donne la confiance pour les 800 :)
Les 5x800 ou 4x1000 a vo2 c'est vraiment un super entrainement, super retour sur investissement
Je trouve que les 800 c'est un bon juge parce que sur des 400 je peux compenser une petite faiblesse de vo2max par du lactique (en gros t'as toujours de quoi finir un tour), alors que sur le 800 c'est pas possible, ou alors les 5 repetitions vont avoir des temps eparpilles.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (80.214.123.xxx) le 03/05/19 à 15:21:21

Nicolux, je précise que je pourrais les passer plus vite vu que je suis sous les 2'30" sur un 800 sec. Je n'en vois juste pas l'intérêt en prépa 10km ou plus.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.221.xxx) le 03/05/19 à 15:28:55

@80.214: j’avais bien compris! pour ca qu’a cette allure je te voyais plutot travailler une allure spe genre 5-10k (je pense que 6x800 c’est un peu limite pour travailler sur spe 10)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 03/05/19 à 15:42:52

Je commençais à regarder cette VMA longue qui m'attirait pas mal et qui me semble plus intéressante pour du 10k/semi/marathon que de la VMA courte/pincée avec possiblement du lactique. Et en parallèle faire quelques lignes droites sur des sorties en EF.

Donc si je résume :
8 - 10 @400m @VMA, r = 1'30 sur 200m
4 - 5 @800m @MVA, r = 3'00 sur 400m
3 - 4 @1000m @VMA, r = 3'00 sur 400m

Ce qui ferait 6 séances pour un cycle VMA progressif, ça m'a l'air pas trop mal ça. (8, 10, 4, 5, 3, 4)

Je vais essayer de faire un demi-Cooper ce soir pour voir où j'en suis, j'espère que la piste va sécher.^^
J'avoue que si je passe un 1800m en 6' je sors le Champomy. :p

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (82.255.15.xxx) le 03/05/19 à 15:45:13

(bon après 4*1000m à VMA ça me semble ambitieux, j'aurais plus vu ça à AS5^^)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Blanchot57 (invité) (93.23.15.xxx) le 03/05/19 à 15:53:13

Ca veux rien dire de toute façon, car il y a beaucoup de facteurs qui rentrent en compte.

Je fais 10 x 800 m en 2'58" avec 2' de récup et j'ai tourné mon dernier 10 en 36 ' 50"

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 16:01:15

@Jerem: a ta VMA ca passe les 4x1000 (pour une VMA de 15 ca passerait pas).

Cette seance a ete reprise par V. Billat (attention je sens que ca va en dechainer certains) mais elle n'en est pas l'inventeuse: pour un temps de soutient de T, 4x T/2 @ VMA, recup T/2 courue a 50% de la VMA.
Donc pour 6min de temps de soutient avec une VMA de 18, ca fait des 1000 a 3'20 et recup 3' ou 3'20 recup si tu veux etre precis. ca colle assez bien

J'ai vu d'autres papiers vantant les merites de cette methode pour booster la vo2max avec des resultats plus efficaces que les 30/30, les 15/15 ou 20min passes a 88% de vma.

La vma sur des 200 et des 400 pose plusieurs problemes. Si tu cours a VMA (je n'ai plus le chiffre exact en tete) mais il te faut ~une bonne minute pour arriver a Vo2max. Donc si on recupere suffisamment entre les reps on accumules trop peu de temps a vo2max. On doit pincer pour parvenir au meme effet mais c'est un peu le bazar. Si tu pars trop vite tu vas travailler plus le lactique que le vo2 etc... Si tu fais des series de 3' a VMA tu vas passer entre 1'30 et 2' a vo2max sur chaque serie, entre 7'30 et 10' par session, un travail bien cible.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 03/05/19 à 16:18:08

Intéressant, ça recoupe ce que j'avais lu.
Merci, à tester alors. :)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/05/19 à 17:29:01

"Si tu cours a VMA (je n'ai plus le chiffre exact en tête) mais il te faut ~une bonne minute pour arriver a Vo2max"...

Sur un 800 sec réalisé à 110-115% VMA on atteint VO2 Max vers la minute !

Ce qui évite d'aller trop vite sur les répétitions courtes c'est l'allure sur la récup. Je constate que souvent, trop souvent cette récup n'est pas bien réalisée ce qui incite l'athlète à passer sur le lactique alors que le but initial et essentiellement aérobie.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 17:34:24

Sur la recup je plaide coupable! quand je pioche je me retrouve parfois a trottiner a des allures qui peuvent faire rigoler

110-115% t'es sur?? parce que s'il te faut 1' a 115% autant dire que sur un 10x400 @vma faut courir ses recups au seuil?!

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 17:40:39

Il faut verifier mais s'il faut 1' a 110% disons, ce n'est pas sur qu'il faille beaucoup plus longtemps a 100%, il y a peut-etre juste plus de lactate accumule dans le cas du 110%

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/05/19 à 17:41:39

Nicolux oui pour le 800 c'est ce qui a été constaté sur des athlètes de niveau national.
Ensuite sur les séances de répétitions c'est justement la récup active vers 55% VMA qui permet d'éviter que le cardio descende trop bas et donc de diminuer le tps pour redevenir "utile" sur la répétition suivante. Il est inutile d'aller trop vite sur l'intensité si la récup doit s'effectuer en marchant pour travailler ce secteur.
Toujours bien identifier le but de la séance, c'est ce qui est indiqué sur les plans des athlètes que je conseille afin qu'ils restent dans les limites de l'utile et qu'ils sachent le pourquoi de la séance. Un entraineur est aussi un éducateur.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/05/19 à 17:47:34

4-5x 800 @110-115% la on est en mode Orange mecanique-ultraviolence!

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/05/19 à 17:57:40

tout simplement pas tenable ! sinon l'athlète sur un 800 sec serait à combien de % VMA ?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.221.xxx) le 03/05/19 à 18:02:18

@Serge: ok pas tenable c’est sur. Et @vma il faut combien de temps pour atteindre vo2max? 1’30?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Blanchot57 (invité) (93.23.15.xxx) le 03/05/19 à 18:06:41

Cedric, si tu vises 37'30" au 10, tu fais tes 10 x 800 en 2' 58" je dirais ( légèrement plus vite que ton allure visée ( 3' 45 " pour 37 ' 30 " ).

Lors de mon 10 x 800m avant le marathon de Paris ( plan GM ), j'ai tout passé en 2' 58" de moyenne avec une récup de 400 m et j'ai fais 2 h 58' à Paris.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 03/05/19 à 18:17:43

Nicolux travailler utile ne signifie pas travailler à VO2 Max mais travailler pour augmenter VO2 Max et à partir de 85% VO2 MAX on commence à travailler utile, le plus important étant de rester le plus longtemps dans le bon secteur, donc ni trop vite, ni trop court, avec des récups actives. Le 800m est une distance bien adaptée.
On peut vérifier la qualité de la séance en analysant la courbe du cardio, qui doit être en légère ascendance tant sur les droites du sommet que de la reprise intensité. Ces 2 droites doivent être pratiquement //.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.152.44.xxx) le 03/05/19 à 20:20:14

Merci pour tes eclairages Serge. Je suis conscient qu’on peut améliorer sa vo2max a des allures plus lentes (et plus rapides), mais comme je n’ai malheureusement plus la vie devant moi je cherche le meilleur retour sur effort :-)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 04/05/19 à 13:54:49

Bon du coup j'ai pu faire le demi Cooper, la piste était humide avec quelques flaques mais ça allait à peu près. Un virage casse gueule par contre, c'était chiant surtout que je suis passé dessus 5x^^

J'ai eu une éclaircie et personne sur la piste, ça aurait été dommage de pas tenter.

Verdict, pas de chute et j'ai fait 6'03.5 au 1800m soit à peu près comme en février (0.5s de mieux, youhouh). Ca me confirme un 17.8 de VMA, après le bon point c'est que je faisais pas de travail de développement de VO2 depuis 1 an et demi donc y a moyen de progresser j'espère. J'ai 26 ans et demi, je dois pas encore trop être sur le déclin ... en tout cas choper un 19 ça serait stylé !

Niveau fractionnés je partirai donc sur 17.5 km/h pour augmenter doucement et éventuellement terminer à 18 sur la dernière. Ça fait des 400m entre 1'22 et 1'20 du coup.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/05/19 à 14:42:51

10 x 400 en 1'15 récup 200 1'15 seraient suffisant.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/05/19 à 14:43:22

oups
10 x 1'25 ra 200 1'15

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 04/05/19 à 14:57:07

J'ai pu faire le demi Cooper hier, la piste était encore un peu humide mais ça allait dans l'ensemble. Un virage casse gueule quand même, dommage je suis passé dessus 5x^^

Bilan 1800m en 6'03.5 donc en gros 17.8 km/h de VMA.
Soit le même temps que le test de février (0.5s de mieux, youhouh), donc ça à l'air d'être ça.

J'ai pas fait de travail de VO2 depuis 1 an et demi donc j'espère que je vais pouvoir passer un cap en incorporant ce type de séance, 19 ça sonnerait bien. :p

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (176.83.114.xxx) le 04/05/19 à 14:57:57

@Jerem: je vote pour 1’20. tu en passes 4,5 a la suite a cette allure donc en collant des recups au milieu tu devrais passer 10x
Bonne seance! meme si je crois moins productive que les 800 en ~2’40/2’42 ;-)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 04/05/19 à 15:01:37

Oups, bug plus haut je pensais que mon message n'avait pas été posté.

Deux sons de cloches différent là. :p
Mais balayer la plage 1'25 => 1'20 sur la séance ça me semble pas dégueu.

Y aura des 800, mais on va commencer par le commencement haha.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 15:13:24

Moi j'opte pour des 400m en 1'25" et une récup de 1'07"/1'08" sur 200m (entre SERGE92 et moi la différence vient du pourcentage de récup sur 200m j'ai une préférence pour du 60% et Serge autour de 55%)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (176.83.114.xxx) le 04/05/19 à 15:23:08

Vamos Jerem! tiens nous au jus

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.30.xxx) le 04/05/19 à 15:42:11

Motorino dans un premier temps je préfère ne pas trop pincer afin que l'athlète reste bien placé et pas à l'arrach, si son attitude reste bonne au fil des répétitions je tends vers 60% aussi. Ce matin nous avions au programme deux blocs de 11 à 8 x 200 sous la pluie , j'ai préféré que tous restent bien placés même si les chronos ont été de 1-2" moins vite que prévu, surtout que notre piste usée de favorise par le grip dans les virages.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 15:58:38

Je pense qu'au final le mieux est de prendre moins que 60% et les 55% que tu préconises permettent de dépasser ces 55% en se rapprochant surement des 60%. A l'inverse avec mes 60% les coureurs ont tendance à courir légèrement plus vite.
On sait pertinemment que les coureurs vont toujours plus vite que les allures données pour respecter le temps demandé donc pourquoi ne pas leur demander de faire moins pour tenter d'être dans les clous.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (213.3.28.xxx) le 06/05/19 à 21:03:40

Merci pour vos conseils, yapluka. :)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 09/05/19 à 23:43:07

Hey,

Bon du coup y avait un cours de haies sur la moitié du stade donc j'ai préféré faire des 200m en aller retour.

Je suis resté sur l'idée de récup bien active, je ne sais pas la vitesse mais on doit être dans ce que vous avez conseillé. Et bien footing actif ça change de passif !

J'ai fait 2*10*200m avec r = 35" et R = 1'30"
Avec un focus sur garder la récup active et être bien placé sur les répets, ma foi c'est pas trop mal passé ! J'aurais pu encore en aligner un peu à peu près propre et forcer dans le sale si besoin.

Niveau temps je me suis dit 42" et j'ai fait 41.6" et 41.2" sur les deux séries donc 17.5 km/h en gros.

A suivre avec des 400m avec votre séance. :)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 10/05/19 à 10:41:13

... :-)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 10/05/19 à 11:22:34

@Jerem: 4km cumules a allure vma, propre!

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 17/05/19 à 17:08:48

Et donc la suite avec la séance de 400m :

10*400m, r = 1'10 sur 200m (10.3 km/h)
Fractions en 1'24"5 de moyenne (17 km/h)
Pour un objectif cible entre 1'24 et 1'25 (= 95% VMA donc nickel.

Difficulté comme il fallait, j'ai dû m'employer sur la fin. La récup comme ça c'est pas mal. Première fois que je ne coupe pas la séance avec un R = 3'.

Comme beaucoup je me dis que j'aimerai bien commander un 35' au 10k pour Noël, quand je me dit qu'il faut tenir cette vitesse par contre ... en 2024 haha.

Prochaine séance sur du 800m du coup, pour rester dans la même veine je pensais à :
5*800m, r = 2'20 sur 400m
Niveau allure 2'50 me semble pas trop mal ?

C'est en gros la séance précédente avec deux fois moins de répèts mais 2x plus longues et un repos doublé ; est-ce que ça change beaucoup ?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 17/05/19 à 17:28:19

Salut !

Je fais exactement les mêmes chronos sur des 12 x 400 et j'ai fait 37'40 sur 10 km à deux reprises récemment. Je faisais la récup un peu plus vite par contre (plus proche des 12 km/h).

Pour les 800, 2'50 me paraît un peu rapide, tu auras sûrement du mal, je les ferais plutôt en 2'53/55, c'est suffisant quand on vaut 37'30 aux 10 km.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 17/05/19 à 17:34:11

La seance 'Veronique B.' c'est a VMA 4-5x donc plutot 2'45 mais avec recup plus longue, egale au temps d'effort.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 17/05/19 à 17:37:45

Moi je trouve ça beaucoup trop dur mais bon ce n'est que mon avis, je ne suis pas entraîneur. Mais personnellement je suis incapable de faire des 800 à VMA à l'entraînement, ou alors 2 ou 3 maximum...

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.127.221.xxx) le 17/05/19 à 17:42:55

@Yann95 tu as essaye avec 3’ de recup? Je n’ai que 16 de vma (ou approchant) et c’est passe a 2’50-2’56-2’54-2’52-2’55, recup plutot 3’30 par contre pour mes 400m

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 17/05/19 à 18:19:49

Oui après la récup est très différente donc c'est un autre type de séance. Qu'est ce qui est le mieux, aucune idée haha. Mais les deux types sont à tester pour voir.

Je n'aurais pas pu passer 12*400 avec les r en 1' ou alors en terminant carbo et lactique. Mais merci du retour, 37'40 c'est un beau chrono et c'est dans le viseur à terme ! Bien que pour le 9 juin je viserai plutôt 38'45.

C'est noté pour les 800, j'en ai jamais fait en travail de VMA donc c'était ptêt ambitieux^^ Je vais partir sur 2'55 et j'aurais tout le temps d'aviser en cours de route. Et pour les récups 400m en footing donc sûrement autour de 2'20.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 17/05/19 à 19:14:15

Comme je l'avais mentionné un peu plus haut, dans le plan Gérard Martin, 10km en 37min, les 5x800 sont entre 2'49 et 2'40 pour 1'30 de récup.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Doberman (membre) (92.146.155.xxx) le 17/05/19 à 19:27:42

edidark => à quelle vitesse la récup ? ici il s'agit de courir en mode footing et non au trot

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 17/05/19 à 19:32:53

Dans le plan c'est 1'30 au trot.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Doberman (membre) (92.146.155.xxx) le 17/05/19 à 20:42:21

thanks

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 17/05/19 à 20:53:56

pour 37'40 faire:
12 x 400 1'25 ra 200 1'15
6 x 800 2'52 ra 200 1'15
8 x 800 2'58 ra 200 1'15
devrait être suffisant si le reste est bien travaillé.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 24/05/19 à 23:22:04

Je me suis basé sur ces idées de séance pour ma 3e semaine de VMA, après les 200m et 400m (10*1'24.5, r = 1'10 sur 200m) j'ai fait :

5*800m en 2'53 (3'36 / 16.65), r = 1'15 sur 200m

Je serais pas parti pour refaire une 6e avec ce repos, mais c'était pas mal du tout comme séance ! Première fois que je test du 800m.

3 semaines avec mon 10km, ce sera donc AS10 sur la séance de qualité maintenant. A priori 3'52 / 15.5 / 38'45.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (37.173.136.xxx) le 24/05/19 à 23:25:03

Selon m.peronnet il ne faudrait pas dépasser 7 répétitions , mieux vaut scinder

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Steve Austin (invité) (37.173.136.xxx) le 24/05/19 à 23:27:42

Ça te permet d encore optimiser le temps passer a vma en ajoutant 2 ou 3 répétitions

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.31.xxx) le 24/05/19 à 23:37:04

Jerem pour une première c'est suffisant. Ne pas en abuser! :-)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (193.152.116.xxx) le 24/05/19 à 23:41:16

pas plus d’une fois par semaine après c’est de la gourmandise! :D

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 29/05/19 à 10:18:39

Je ne peux que valider, je sens que cette séance a laissé des traces. C'était sympa à faire mais à postériori c'était sûrement un peu rapide vu que je l'ai payé sur les séances d'après, notamment le 3*2000m.

Compliqué et ingrat la course à pied !

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par nicolux (invité) (176.83.72.xxx) le 29/05/19 à 18:11:59

Te stresse pas, petite baisse de forme mais tu vas surcompenser et repartir plus fort!! Je crois avoir vu que tu as pas mal enchaîné récemment. Sans etre dans la meme charge que toi je fais au moins une heure par jour de ‘quelque chose’. Un jour de repos de temps en temps mais c’est rare. Le corps est tellement habitué a se faire fouetter que si tu lui donnes deux jours de repos total en allant au lit a 21h pour lui c’est la ‘fête de la réparation’. Quand je sens que la machine ne repond plus comme d’hab c’est ce que je fais et je repars comme neuf.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Siphsnif (invité) (93.23.116.xxx) le 29/05/19 à 18:25:06

Salut tous le monde je m'entraîne actuellement pour un 10 km et j'ai trouvé une application qui est vraiment bien elle nous donne de l'argent lorsque l'on marche ou cours. C'est vraiment bien pour pratiquer son sport et pour se faire de l'argent. Le lien pour ceux qui veulent s'inscrire sweatco.in/hi/siphsnif

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par cedricrun (membre) (80.12.58.xxx) le 29/05/19 à 19:46:08

J’ai passé cette séance avec le club en l’inspirant des temps de ce fil.
2x5x500: 1’43 rec 1’30 R 3’.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par DD (invité) (80.214.123.xxx) le 07/06/19 à 10:22:00

Jerem, Cedric;
Je suis ds la même approche que vous:
Petite présentation, 38ans, cap seul depuis qq temps. 38''50 aux 10k, 1h28 au semi et 3h17 au marathon.
Ai bosse l endurance mais plus l impression de plafonner à cause d un manque de vitesse (pas assez de ppg-exo divers sûrement aussi).
Je tente sur ce mois 1 prepa vma avec objectif d arriver à 38' aux 10k ala rentrée.
1ère séance hier, 8* 400m en 1'23/24 recup' 200m (1'10). 1 peu difficile la dernière. Je tente 10* 400 bientôt.
Bon courage à vous pour les futurs efforts à fournir

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par DD (invité) (80.214.123.xxx) le 07/06/19 à 10:29:46

Jerem, Cedric;
Je suis ds la même approche que vous:
Petite présentation, 38ans, cap seul depuis qq temps. 38''50 aux 10k, 1h28 au semi et 3h17 au marathon.
Ai bosse l endurance mais plus l impression de plafonner à cause d un manque de vitesse (pas assez de ppg-exo divers sûrement aussi).
Je tente sur ce mois 1 prepa vma avec objectif d arriver à 38' aux 10k ala rentrée.
1ère séance hier, 8* 400m en 1'23/24 recup' 200m (1'10). 1 peu difficile la dernière. Je tente 10* 400 bientôt.
Bon courage à vous pour les futurs efforts à fournir

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (80.12.63.xxx) le 07/06/19 à 10:36:19

38'50 en ayant du mal a passer 8x400 en 1'24 c'est tres rare, tu devras sans doute validé 8x400 en 1'20 pour esperer passer en dessous de 38'
bosse ta vitesse parceque tu as sans doute deja bien optimsé ton temps sur 10 km

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 07/06/19 à 13:17:46

Effectivement ça à l'air assez bien optimisé sur le 10k, moins sur le marathon par contre.

J'avais fait 1.24/25 sur 10*400m avec aussi r=1'10 sur 200. Déjà tu es pas à l'arrêt sur les récups c'est bien !
Je voulais viser ton chrono le 15 mais avec mon entorse je crois que ça va être repoussé à l'automne. :(

Peut être essayer de passer progressivement à 10* avec ces temps là et réduire ensuite doucement les temps en gardant la même récup ? Là tu passes déjà la barre des 17 km/h = 35' sur cette séance donc la vitesse est là pour aller faire un 37'30 pour moi.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 07/06/19 à 13:55:57

Du coup, j'ai presque terminé ma prépa, mon 10k est samedi prochain (10k d'elancourt).

J'ai suivi la prépa JD, dont j'ai pris les 7 dernières semaines. j'ai passé ce midi 6x1000m allure I (soit 3'34/km dans mon cas). Ca fait des passages au 800m en 2'51.
Ce fut assez dur mais c'est passé 3'35/3'36/3'34/3'33/3'31/3'32
réc 400m trot.
J'ai du faire une pause dans ma prépa, car voyage durant 2 semaines où je n'ai pu passer que des footing, du coup, les 37'30 sont surement compromis mais je me dis que je vais tenter quitte à me griller et terminer sur les rotules.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 07/06/19 à 14:09:45

Belle séance !

Après le footing forcé a peut être permis de ne pas te griller sur la prépa et de bien assimiler tout ça. :)
Fonce !

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 07/06/19 à 14:18:13

avec des récups de 1'30 ca passerai je pense pour 37'30

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 07/06/19 à 14:24:55

Je pense aussi que tu as les moyens d'aller chercher 37'30, ta séance est très très bien !

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par edidark (membre) (176.179.135.xxx) le 07/06/19 à 14:44:10

Avec des récup de 1'30 ça passerait pour 36'30 même.

J'ai fais 36'50 la semaine dernière avec des temps similaire sur 800 et 1000m

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par DD94 (invité) (90.3.180.xxx) le 07/06/19 à 21:54:19

Vs dites, bossez la Vitesse mais le travail de vmA c est deja ca.
Que préconisez vous en +, des exos d assouplissements?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 07/06/19 à 21:58:02

quand on parle de vitesse Est-ce vitesse pure ou vitesse spécifique ?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Doberman (membre) (2.6.219.xxx) le 08/06/19 à 21:54:46

ils savent pas trop on dirait ;-)

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 09/06/19 à 09:48:12

Pour moi la vitesse pure y est, d'où l'intérêt d'augmenter le volume de 8 à 10 sur les 400m plutôt que de rester à 8 avec des fractions plus rapides.

Et ensuite allure spécifique à bosser pour tenir les 10k.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par DD94 (invité) (90.3.180.xxx) le 10/06/19 à 18:57:16

Jerem,
Je viens de passer 10* 400m en 1'20 (2 séries en 1'18 meme sur la fin), recup 1'10 env.
Satisfait donc. Peut être me manque t il plus de la résistance que de la vitesse alors?
J attaque les 5*800 dans la semaine, cava être plus dur sur la fin je le crains!! Entre 2'50-55 je pense

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 10/06/19 à 19:01:31

pourquoi que 5 ? Tu dois pouvoir en faire 6-8, CONFIANCE !

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par DD94 (invité) (90.3.180.xxx) le 10/06/19 à 20:41:35

Merci Serge,
Je comptais faire 5 séries de 800, 1 sortie tranquille, puis 1 séance de 6 séries puis 1 sortie tranquille puis attaquer" les 1000!
1'20 au 400, je pars sur 2'50 d apres toi ? (Recup 200m pour les 400, recup 400 pour les 800).
Avec ca, j ambitionne 37'30-38' (crédible?) apres avoir échoué l an passe . Normalement en aout je bosse des 1000->2500 à allure 10k avec recup' plus courte!

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par (invité) (81.242.110.xxx) le 10/06/19 à 20:53:39

Pour préparer un 10km faut arrêter de jouer avec des 400 ou des 800. Sauf si tu es toujours en préparation générale mais je ne crois plus que c'est le cas.

Tu veux valider une allure visée ? Tu peux tester 3*2000 r2'30. Là tu seras fixé.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 10/06/19 à 20:54:26

copie de mon message initial qui reste toujours valable:
"12 x 400 1'25 ra 200 1'15
6 x 800 2'52 ra 200 1'15
8 x 800 2'58 ra 200 1'15 "
Pour le reste travaille aussi 2 x 3000 vers SL2 11'55-55 ra 400 2'30

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par DD94 (invité) (90.3.180.xxx) le 10/06/19 à 21:13:57

Merci pour ces précieux conseils.
Suis en prepa générale pour gagner en vma.
La prepa spécifique je la ferais en aout septembre avec des 2000/2500 à allure cible 10k.
La j essaye de gagner "en vitesse", c est pour ca aussi que je fais de longues recup (>2' pour les 800). Plus tard je pense les pincer (1'30 pour les 1000 notamment).
Si je n y arrive pas, je me raviserai a devoir m inscrire en
Club Ou prendre 1 coach. Ai encore espoir en étant applique, patient et rigoureux!
Tu entraînes qq part toi?

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 10/06/19 à 21:20:09

Stade du Pré St Jean à St Cloud mercredi soir et samedi et matin mardi et jeudi en hors stade

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par DD94 (invité) (89.85.253.xxx) le 14/06/19 à 13:45:51

Serge, jerem;
Retour sur mes 5 séries de 800, recup 400.
Bien Plus dur , 4*2'51 et la dernière en 3'01 soit 2'53 de moyenne, je serai PaS reparti pour 1 tour.
La semaine prochaine je vais partir - vite et essayer de ne pas craquer !

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par CedricRun (membre) (194.4.243.xxx) le 14/06/19 à 13:56:56

Mon 10k étant demain, j'ai allégé cette semaine.

Mon entraineur m'a fait passer mardi une séance intéressante:

4x(800-200), r:1'30, R3'
800m allure légèrement supérieure à celle du 10k.
200m le plus rapide possible.
l'idée est de simuler une fin de course sur les 200m.

Si cela intéresse les autres coureurs de 10k, voici la séance sur Strava:
https://www.strava.com/activities/2441311729

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Serge92 (membre) (86.249.173.xxx) le 14/06/19 à 13:57:59

semaine prochaine faudrait repartir sur 2'55 pas plus vite et encore.

Séance pour validation objectif 37’30 sur 10km par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 15/06/19 à 13:44:11

Oui là le fait de craquer c'est pas bon signe.

J'avais fait 5*800m en 2'53, r=1'15/200m de moyenne mais à +-1s sur les temps, sans en refaire une à ce rythme et j'avais senti que ça avait laissé des bonnes traces. +1 avec Serge, 2'55 ça doit homogène ça sera déjà bien. On a tendance à vouloir toujours en faire plus mais aller chercher ces 2-3s ça laisse trop de traces et ça se ressent sur la suite.

Bon courage pour la course, curieux de voir ce que tu vas faire ! :)

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