Récup séance de 1000 au seuil

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Récup séance de 1000 au seuil par (invité) (78.243.44.xxx) le 03/05/19 à 23:24:21

Combien de récup idéalement pour un 8x1000 au seuil ? Et pour un 4x2000 au seuil ?
Et dernière question, du coup vous pensez que c'est quoi le plus efficace, 30' au seuil ou 8x1000 ou même 4x2000 ? (pour un seuil vers 16.5kmH je dirais)

Récup séance de 1000 au seuil par MR COURTOIS (invité) (77.199.67.xxx) le 04/05/19 à 08:46:19

Le seuil ne se définit pas par une vitesse mon cher ami.
30 minutes continue cela fait un peu long.
Et pour la récup il faut voir un peu tes sensations
Essaie déjà avec une récup complète.

Récup séance de 1000 au seuil par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 04/05/19 à 10:19:34

Concernant la récup au seuil des 8*1000m on préconise 200m au trot lent (55%-60%vma) voir autour de la minute sans prendre les 200m de récup mais au trot lent autour de la zone de départ.
Pour les 4*2000m ce sera 400m (là aussi à 55%-60%vma) voir autour de 2' sans prendre les 400m de récup mais au trot lent autour de la zone de départ.
Ensuite, travailler sur 30' en continu au seuil c'est déjà plus difficile sans pour autant que cela soit insoutenable mais pour cela il faut avoir convenablement défini tes allures de seuil car ce type d'effort nécessite en terme d sensation d'être en aisance respiratoire et musculaire.
Le mieux à faire est d'être progressif dans les durées ou les distances et de balayer les allures entre 80% et 85%vma afin de retrouver la sensation décrite plus haut.

Récup séance de 1000 au seuil par (invité) (77.136.41.xxx) le 04/05/19 à 11:52:10

sale putain

Récup séance de 1000 au seuil par (invité) (78.243.44.xxx) le 05/05/19 à 11:08:44

?

Récup séance de 1000 au seuil par (invité) (78.243.44.xxx) le 05/05/19 à 11:10:26

Sinon je vous remercie pour vos réponses MR COURTOIS et Motorino, j'en prends note

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge