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Fractionné par Lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 07/05/19 à 21:59:39
Bonsoir bonsoir, je me prépare pour des testes et je viens d'essayer le fameux fractionné 30 30
y'a un truc que je capte pas
je doit courir 30 secondes de sprint ainsi que 30 secondes lentement ? ou bien 30 secondes rapides mais pas en sprint ?
je regarde sur internet sa parle de VMA a tenir 6 minutes et je suis perdu, je comprend plus rien,
j'y connais rien si quelqu'un peux m'aider en m'expliquant facilement
Fractionné par DIDI (invité) (88.188.56.xxx) le 07/05/19 à 22:21:39
Là on part de loin !!
Fractionné par Lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 07/05/19 à 22:31:09
merci mais sa m'aide pas
Fractionné par Xav Yeah (membre) (46.193.67.xxx) le 07/05/19 à 22:49:28
Si je peux t'aider: laisse tomber le 30/30... Anomalie franco-française de la course à pied.
Fractionné par Alain (invité) (90.66.233.xxx) le 07/05/19 à 22:56:23
Si tu veux être aidé il faut aider les autres dans la compréhension de tes propos
Fractionné par (invité) (78.243.44.xxx) le 07/05/19 à 23:06:20
Ta vma, grosso modo, c'est la vitesse que tu pourrais tenir 6' à fond en très bonne forme sur un test
Disons que tu cours 1500m en 6' lors d'un test, ça veut dire que tu as couru à 15kmh (tu peux faire le calcul), ta vma est donc d'environ 15kmh
Fractionné par (invité) (78.243.44.xxx) le 07/05/19 à 23:08:33
Maintenant, quelques jours après ton test, tu veux t'entrainer pour progresser
Eh bien vu que tu as 15kmh de vma, tu vas faire par exemple 15 fois 30" à 15kmh (VMA) puis 30" à 8kmh (lent pour récupérer)
Fractionné par Lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 07/05/19 à 23:09:23
D'accord j'ai compris pour la VMA
maintenant pour le fractionné 30 30
si j'ai bien compris, je dois donc pas donner tout ce que j'ai pendant 30 secondes mais juste courir a ma VMA
Fractionné par nicolux (invité) (81.40.150.xxx) le 07/05/19 à 23:14:35
@lucas: oui, 20x30/30 mieux que 15x, @vma.
Mais attention, les 30/30 n’ont pas bonne presse sur ce forum et vu le titre de ton post tu vas bientot avoir une armée de bien pensants qui vont te dire de les remplacer par un footing. Bonne chance a toi
Fractionné par lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 07/05/19 à 23:18:58
ouais, on est sur internet, donc je suis habitué mais sinon je voulais juste que on me réponde, pour moi je devait courir le plus vite que je peux faire pendant 30 secondes et ensuite être très lent les 30 secondes suivante, j'ai essayé tout a l'heure et je me disais que c'est vraiment compliqué de sprinter 3-4 fois
Fractionné par Xav Yeah (membre) (46.193.67.xxx) le 07/05/19 à 23:20:42
Tout dépend du test pour lequel il se prépare... Merci pour ton sens toujours aïgu de la nuance en tout cas :-)
Il y a bien mieux comme fractionné que du 30/30, après, chacun voit midi à sa porte.
Fractionné par lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 07/05/19 à 23:22:35
c'est pour un luc léger, j'aurais du préciser
Fractionné par nicolux (invité) (176.83.22.xxx) le 07/05/19 à 23:23:06
non pas sprint car c’est du pur vo2max et il faut eviter de passer en lactique et faire plus de series
un truc qui marche bien: des que tes jambes ‘chauffent ‘ c’est que tu vas trop vite. hard mais en aerobie
Fractionné par lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 07/05/19 à 23:26:20
d'accord merci nicolux, j'ai compris ! c'est cool bonne soirée
Fractionné par nicolux (invité) (176.83.22.xxx) le 07/05/19 à 23:28:16
xav yeah: il y a mieux on est d’accord, mais celui la est facile a mettre en place et il a un bon rapport retour sur effort/simplicite.
Fractionné par (invité) (78.207.35.xxx) le 07/05/19 à 23:41:46
t'es pas obligé de faire une distance ou une allure précise sur un 30/30 sinon autant faire un exercice sur la piste.
en nature sur une boucle avec différent type de sol, des petites cotés, des relances.
sinon sur du plat le long d'un canal j'aime bien le faire en alternant allure 10km et allure as42 environ en 3*7*30/30.
Fractionné par Xav Yeah (membre) (46.193.67.xxx) le 07/05/19 à 23:43:13
Je sais pas, perso j'ai plus de mal à ajuster mon allure sur du 30/30 que sur du fractionné un peu plus long (genre 300-400m).
Enfin je parle au présent mais ça doit faire au moins 5 ou 6 ans que je n'ai plus fait de 30/30...
Fractionné par lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 07/05/19 à 23:48:13
je court déjà en nature sur différents types de sols, je trouve que c'est plus intéressant, sinon pour préparer mon luc léger je compte faire 2 séances de fractionné et 1 séance de course de 40 minutes par semaine en sachant que je débute la course donc les 40 minutes je les tiens pas je compte faire 20 minutes, 5 minutes de récup en marchant et finir les 20 minutes après je sais pas si c'est bien mais je vais essayer ça je pense
Fractionné par nicolux (invité) (81.40.150.xxx) le 08/05/19 à 07:51:43
C’est mieux de courir en nature etc etc mais si tu as acces a un tapis de course, faire des seances de type Luc Leger /Vameval est aussi une bonne prepa pour... Luc Leger
Tu commences tout doux et tu augmentes de 0,5 kmh / minute jusqu’a ce wue tu ne puisses plus compléter la minute. Essaie régulièrement afin d’augmen ton score ca te dinnera aussi de la confiance sur le test.
Fractionné par (invité) (90.8.13.xxx) le 08/05/19 à 11:43:59
À Lucas, c’est pour quand ton test ?
Si tu veux des réponses un peu précises et pertinentes pour toi, il faut un peu plus de détails.
Sinon, tu as les réponses du genre Pollux qui restent vagues...
Fractionné par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 08/05/19 à 11:58:09
ca y est... le pote de 138 est de sortie...
Fractionné par Lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 08/05/19 à 12:37:57
mon test est dans 1 mois, je suis au palier 7, on me demande 7 mais j'aimerais juste augmenter, je sais que en 1 mois je vais pas progresser beaucoup mais si je peux apprendre des trucs, je suis a l'écoute
Fractionné par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 08/05/19 à 13:06:51
Tu n'arrives pas à courir 40mn d'affilée et tu veux faire 2 séances de fractionné pour 1 footing? Oo
Franchement vu ton niveau ne fait que des footings, à rythme tranquille, tu vas progresser tout seul...
Pas la peine de t'embêter avec du fractionné, commence déjà par tenir 1h de footing à l'aise (en aisance respiratoire, genre tu peux discuter avec un pote tout le long), là tu pourras commencer à te préoccuper du travail d'intensité.
Fractionné par nicolux (invité) (193.152.45.xxx) le 08/05/19 à 13:19:40
cqfd :)
c’est tout de meme vrai que si tu ne tiens pas encore 40’ a l’aise il est encore un peu tot pour faire des 30/30 qui te servent vraiment. Pour une fois (et une seule) je suis d’accord avec la patrouille du footing.
Fractionné par Lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 08/05/19 à 13:33:23
d'accord, ba je vais faire comme ça alors, merci des conseils
Fractionné par patrick91 (invité) (82.234.8.xxx) le 08/05/19 à 13:34:26
@nicolux
Tu verras que tu finiras par les aimer, ceux de la patrouille du footing (par contre, en ce qui concerne l'intégration dans la patrouille sus-nommée, cela me semble un peu tôt,...:-)
Fractionné par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 08/05/19 à 14:49:15
@nicolux: on fait un peu tous partie de la patrouille du footing :-) il y a juste la sous-patrouille du "beaucoup de footing" et celle du "pas tant de footing que ça" !
Fractionné par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 08/05/19 à 15:09:04
.... et en complément:
http://bescherelle.com/
Fractionné par lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 08/05/19 à 15:19:24
serge, tu parles a moi ?
Fractionné par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 08/05/19 à 15:28:12
A force de ramasser des balles perdues dans les embuscades je m'etais rendu compte que vous etiez legion!
Si je peux me permettre un dernier petit conseil a Lucas sans attirer les foudres de la branche dure: ne jamais courir ses footings a allure 100% constante, meme en mode 'easy' toujours placer quelques accelerations quand tu es bien echauffe, 15s par ci, 30s par la... au feeling. Les montees/descentes de ta FC feront progresser ton coeur plus vite.
Je retourne me mettre a couvert!
Fractionné par Lucas (invité) (90.66.234.xxx) le 08/05/19 à 15:31:10
ouais merci je vais écouter ton dernier conseil merci, y'a des gens qui se prennent pas pour n'importe quoi ici
Fractionné par patrick91 (invité) (82.234.8.xxx) le 08/05/19 à 15:45:13
ouais merci je vais écouter ton dernier conseil merci, y'a des gens qui se prennent pas pour n'importe quoi ici
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Les gradés de la patrouille !
Fractionné par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 08/05/19 à 16:34:22
@nicolux: toutafé, à la manière des "strides" de Daniels notamment :-)
Fractionné par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 08/05/19 à 16:36:33
@Xav Yeah: fais gaffe tu froles l'exclusion en louant les accelerations en footing!
Fractionné par (invité) (90.8.13.xxx) le 08/05/19 à 16:59:13
Tu deviens ridicule !
Le easy n’a jamais été à allure constante. Ça dépend de plusieurs facteurs, y compris la condition du jour. Varier les allures est très bon tant qu’on reste dans la plage visée en fonction de l’objectif de la séance.
Et faire quelques LD avec ses footings lui sera très profitable s’il cherche le bon geste.
Fractionné par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 08/05/19 à 17:08:57
merci @90.8.13.xxx de repeter deux fois ce qui a ete dit plus haut pour nous apporter la lumiere...
Fractionné par Alexis (invité) (109.218.223.xxx) le 08/05/19 à 20:54:27
Oui c’est bien les accélérations pendant les footings sinon une formatrice de l’école de kiné nous a conseillé de sauter d’un banc régulièrement pendant un footing pour relancer la circulation veineuse et lymphatique car les footings à allure constant c’est pas ouf
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