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3000m steeple par jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 08/05/19 à 15:25:44
Mon club , veut me faire faire le 3000m steeple dans 15 jours aux 2eme tour des interclubs.
L'an passé , sans prépa j'avais réalisé 12'02. Cette année, je souhaiterai passer sous les 12'.
Serait-il possible de m'indiquer 2 ou 3 séances types .
Sachant qu'a l'heure actuel , je vaux env 11' sur 3000,
19' sur 5000 et 39' (debut avril) sur 10km route.
3000m steeple par Cafek' (invité) (90.12.48.xxx) le 08/05/19 à 16:22:53
12' au 3000 c'est 40 au 10 000 (à la même allure). Hors tu cours le 10 000 en 39'. Ah moins que tu sois vraiment une chèvre sur le franchissement des barrières, tu devrais pouvoir passer sous les 12' au steeple.
Si ton seul but est de passer sous les 12', contente toi de faire 2/3 séances de franchissement à allure spécifique sous l'œil d'un coach.
Si tu veux viser le maximum par contre, peut-être essayer de tabler sur une allure de 3'45 au kil que tu devrais pouvoir tenir sur 5000.
Les vrais spécialistes te conseillerons plus que moi, mais si c'est juste pour faire 12' bah t'inquiètes pas.
3000m steeple par (invité) (81.242.110.xxx) le 09/05/19 à 11:57:34
Si j'ai bonne mémoire, le 3000 steeple, c'est 28 barrières et 7 rivières.
Bref, 35 sauts.
En plus de garder tes entraînements de course à pied habituels, je miserais beaucoup sur la technique du saut.
Et également du renforcement musculaire : gainage et renforcement.
La clé réside finalement dans la capacité à garder du jus au fur et à mesure que les sauts s’enchaînent, sans se désunir et se désarticuler complètement en sortie de saut.
3000m steeple par (invité) (80.75.156.xxx) le 09/05/19 à 13:24:20
Bonjour,
Pareil je fais le 2eme tour des interclubs en 3000m steeple.
avez vous des conseils sur la façon de sauter les barrières surtout la rivière, la façon de poser le pied et de sauter plus loin. j'ai l'impression de sauter juste après la barrière.
merci
3000m steeple par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 09/05/19 à 13:58:15
Attaque la barrière en posant le pied dessus et ne pousser sur la jambe d'appui qu'une fois le bassin passé au-dessus de cette jambe pour aller chercher assez loin devant surtout sur la rivière.
Commencer avec une barrière sans cette rivière en abaissant la hauteur de barre afin de prendre confiance et bien travailler ce passage du bassin au-dessus de la jambe d'appui.
3000m steeple par (invité) (81.242.110.xxx) le 09/05/19 à 14:43:56
Dans le doute, une paire de palmes et un tuba qu'on emmène avec soi durant la course peut, le cas échéant, permettre de s'en sortir plus facilement.
3000m steeple par Serge92 (membre) (86.249.147.xxx) le 09/05/19 à 16:02:50
une petite serviette ou un drap de bain au choix!
3000m steeple par Jbvsl (invité) (77.148.170.xxx) le 23/05/19 à 20:02:56
Bonjour, merci pour vos conseils. C est passé juste, mais c est passé ! 11'57. Parti un peu vite, sur des bases de 11'30/11'40, j ai souffert à partir du 2000.
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