Avec 6 semaines pour préparer un semi, ...

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Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Diplojack (invité) (185.87.101.xxx) le 09/05/19 à 15:07:31

Bonjour,

Avec seulement 6 semaines pour préparer un semi, quelle est la meilleure programmation selon vous :

- (4+2) : 4 semaines de charge progressive et 2 semaines de récup

- 2x(2+1) 2 semaines intensives, une semaine allégée puis encore 2 semaines intensives et une semaine de récup.

Merci à ceux qui pourront me donner leur point de vue sur le sujet.

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (194.206.213.xxx) le 09/05/19 à 15:08:36

Ca dépend.

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 09/05/19 à 15:13:15


@Diplojack : tu pars d'où et tu veux aller où ?

Je crains que, sans préciser où tu en es au niveau cap et l'objectif que tu vises, les conseils que tu demandes ne viennent pas...

Jojo 31

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Diplojack (invité) (185.87.101.xxx) le 09/05/19 à 15:28:51

Pardon, c'est vrai que ma question était un peu rapide.

J'ai 37 ans et cours depuis 10 ans.

J'ai repris la cap début avril après deux mois d'arrêt à cause d'une blessure à l'épaule. J'ai fait beaucoup de home traîner pendant les 2 mois d'arrêt.

Je ne suis pas encore revenu à mon niveau de forme de l'hiver dernier, mais les sensations sont bonnes, même si je reste à des allures plus modestes. Je tourne habituellement autour d'1h30 sur semi. Là je pense partir sur une base de 4'45"/Km soit environ 1h40.

Je démarre la prépa cette semaine avec une séance de seuil, une longue et un footing cool. Je m'interroge maintenant sur la fa

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par diplojack (invité) (185.87.101.xxx) le 09/05/19 à 15:33:38

...sur la façon de construire ma programmation.

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (90.8.13.xxx) le 09/05/19 à 15:39:22

Et depuis avril, tu as fait quoi (combien de séances par sem et pour quel volume) ?

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Diplojack (invité) (185.87.101.xxx) le 09/05/19 à 16:02:29

J'ai repris en Avril avec 2 séances / semaine.
Que de l'endurance pendant les 2 premières semaines, puis les 2 semaines suivantes j'ai remplacé un footing par une séance de fractionné court. J'ai introduit la 3ème séance la semaine dernière.

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (77.199.67.xxx) le 09/05/19 à 16:09:53

Non pas besoin de raconter ta vie.
À priori vu ce que tu précises, la solution est la plus logique.

Bon jus

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Diplojack (invité) (77.136.198.xxx) le 09/05/19 à 16:51:39

@77.199, tu parles de quelle solution, la 1 ou la 2 ?

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (90.8.13.xxx) le 09/05/19 à 16:54:31

C’est un troll...

Encore une question : pour quoi ton séminaire maintenant ? Te remotiver, voir où tu en es ?

Personnellement, je ferai plutôt 3+1 et 1+1.
Charge progressive, beaucoup d’EF et un peu de seuil dans une sl.

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 10/05/19 à 15:26:51


Tu bornes un max en EF, et 1 séance par semaine tu travailles l'allure cible, se sera suffisant pour une reprise ...

Dernière semaine en récup

Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (90.8.13.xxx) le 10/05/19 à 16:37:24

Difficile de définir l’AS puisqu’il n’a pas de chrono récent et qu’il a repris après un arret

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