Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Diplojack (invité) (185.87.101.xxx) le 09/05/19 à 15:07:31
Bonjour,
Avec seulement 6 semaines pour préparer un semi, quelle est la meilleure programmation selon vous :
- (4+2) : 4 semaines de charge progressive et 2 semaines de récup
- 2x(2+1) 2 semaines intensives, une semaine allégée puis encore 2 semaines intensives et une semaine de récup.
Merci à ceux qui pourront me donner leur point de vue sur le sujet.
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (194.206.213.xxx) le 09/05/19 à 15:08:36
Ca dépend.
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Jojo 31 (invité) (192.54.144.xxx) le 09/05/19 à 15:13:15
@Diplojack : tu pars d'où et tu veux aller où ?
Je crains que, sans préciser où tu en es au niveau cap et l'objectif que tu vises, les conseils que tu demandes ne viennent pas...
Jojo 31
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Diplojack (invité) (185.87.101.xxx) le 09/05/19 à 15:28:51
Pardon, c'est vrai que ma question était un peu rapide.
J'ai 37 ans et cours depuis 10 ans.
J'ai repris la cap début avril après deux mois d'arrêt à cause d'une blessure à l'épaule. J'ai fait beaucoup de home traîner pendant les 2 mois d'arrêt.
Je ne suis pas encore revenu à mon niveau de forme de l'hiver dernier, mais les sensations sont bonnes, même si je reste à des allures plus modestes. Je tourne habituellement autour d'1h30 sur semi. Là je pense partir sur une base de 4'45"/Km soit environ 1h40.
Je démarre la prépa cette semaine avec une séance de seuil, une longue et un footing cool. Je m'interroge maintenant sur la fa
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par diplojack (invité) (185.87.101.xxx) le 09/05/19 à 15:33:38
...sur la façon de construire ma programmation.
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (90.8.13.xxx) le 09/05/19 à 15:39:22
Et depuis avril, tu as fait quoi (combien de séances par sem et pour quel volume) ?
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Diplojack (invité) (185.87.101.xxx) le 09/05/19 à 16:02:29
J'ai repris en Avril avec 2 séances / semaine.
Que de l'endurance pendant les 2 premières semaines, puis les 2 semaines suivantes j'ai remplacé un footing par une séance de fractionné court. J'ai introduit la 3ème séance la semaine dernière.
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (77.199.67.xxx) le 09/05/19 à 16:09:53
Non pas besoin de raconter ta vie.
À priori vu ce que tu précises, la solution est la plus logique.
Bon jus
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Diplojack (invité) (77.136.198.xxx) le 09/05/19 à 16:51:39
@77.199, tu parles de quelle solution, la 1 ou la 2 ?
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (90.8.13.xxx) le 09/05/19 à 16:54:31
C’est un troll...
Encore une question : pour quoi ton séminaire maintenant ? Te remotiver, voir où tu en es ?
Personnellement, je ferai plutôt 3+1 et 1+1.
Charge progressive, beaucoup d’EF et un peu de seuil dans une sl.
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 10/05/19 à 15:26:51
Tu bornes un max en EF, et 1 séance par semaine tu travailles l'allure cible, se sera suffisant pour une reprise ...
Dernière semaine en récup
Avec 6 semaines pour préparer un semi, ... par (invité) (90.8.13.xxx) le 10/05/19 à 16:37:24
Difficile de définir l’AS puisqu’il n’a pas de chrono récent et qu’il a repris après un arret
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge