1500m

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

1500m par Cricri77700 (invité) (80.12.58.xxx) le 11/05/19 à 16:18:13

Bonjour ami coureur.

Je me présente : Christophe
Je viens essentiellement de la course à pied avec un niveau de 34min sur 10km.

Cette année,je prépare le 1500m nouveau pour moi.

Stylé de séance fait : 8x200 récup 2 en 29.7/30.2

8×300 recup 2.30 en 48

Séance à fond de 100 et 150m

6x400 en 1.06 récup 3

20x200 en 34 récup 30 actif

500 400 300 200 récup 5 en 1.18 . 1.02 . 47 . 30 .

300/600 En 3 bloc récup 3/5 En 49.5 /1.41

4min 10 sur 1500 est cohérent ?


1500m par (invité) (81.242.110.xxx) le 11/05/19 à 17:10:26

Lorsque j'ai fais 4'13, je tournais des séances très similaires.

1500m par Cricri77700 (invité) (80.12.58.xxx) le 11/05/19 à 18:11:53

Donc 4.10 c'est pas deconnant ... partir sur 4.15 pour le premier serait sans doute un bon point d'entrée.

Ce qui me fait "peur" c'est le dernier tour.

J'imagine qu'il faut être très régulier et ne pas chercher à gagner 3 seconde sur le 1000 car on risque d'en perdre 6 par la suite ...

1500m par (invité) (31.38.12.xxx) le 12/05/19 à 19:51:27

Salut je vise également un 4'10 et c'est environ mes résultat aussi après beaucoup va se jouer sur la série dans laquelle tu va tomber si il y a de bons coureurs forcement ça va être
plus simple

1500m par (invité) (82.235.157.xxx) le 12/05/19 à 21:28:00

Yo, je ne veux pas vous faire peur mais il y a peu, j'ai fait 10*200 (r=2'30) en 28" de moyenne et je passerai difficilement les 4'20 cette saison

1500m par (invité) (81.242.110.xxx) le 13/05/19 à 19:00:15

Lorsque je courais le 1500 m (RP 4'13), le bilan se faisait toujours après 1000 m.

Un 1500 m réalisé en 4'15 implique un passage au 1000 m en 2'50 (si course au tempo). A ce stade de la course, il faut encore être assez à l'aise et toujours se sentir dans le registre aérobie (sous-entendu ne pas encore avoir généré trop de lactate).

Cela suppose :

- Un développement harmonieux du registre aérobie (endurances et travail de seuil au tempo 15 km) ;
- Une grande vitesse de base travaillée avec de la VMA (séries de 200 m, 300 m et 400 m pour un volume total de 4500 m avec des récupérations égale aux temps d'efforts) ;
- De la puissance aérobie (par exemple séance classique de 10*200 m en 28 r2')
- De la résistance lactique (si on passe 2'50 au 1000 m pendant la course de 1500 m, faut pouvoir s'envoyer dans un état correct une séance comme 4*1000 en 3'05 récupération 3')
- Séance mixte de décalaminage qui permet de se situer et de se sortir les doigts du cul : 4*200m à "fond" (autour de 26-27) récupération 8 minutes et puis directement après (disons 2' après le dernier 200) un 800 m couru au tempo objectif du 1500. L'unique but de cette séance étant de travailler le tempo course après avoir généré du lactate (en gros ce qui se passe dans le dernier tour).

Sans oublier que pour être fort sur 1500 m, faut aussi courir des 800 m en guise de préparation et de décalaminage, mais également des 2000 m ou 3000 m.

Voilà !

1500m par Jereiter (invité) (61.92.71.xxx) le 15/05/19 à 15:24:17

Plutot 4'25".

1500m par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 15/05/19 à 17:07:40

merci 81.242.110.xxx!

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge