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Questions sur endurance fondamentales par xoo (invité) (31.10.164.xxx) le 15/05/19 à 20:16:24
Bonjour,
Je suis relativement débutant en CAP et je viens de commencer à courir avec une montre. J'ai donc scrupuleusement respecté les 70 à 75% de FCM et j'ai couru une heure sans arrêt.
Le problème est que j'ai l'impression de m'être "trainé", au final, j'ai une allure moyenne de 8:57 min/km et je suis persuadé que j'aurai pu faire beaucoup plus car j'avais encore du coffre à la fin.
J'ai vraiment l'impression de courir comme un escargot (en admettant qu'un escargot ait des jambes) et je me demande si c'est une bonne idée de rester à 70 / 75% pour un débutant.
Est ce que si je continue ce type d'entrainement (45min / 1h) à 75% j'arriverai à accélérer mon allure globale ou ceci est un "entrainement" pour les profils plus vétérants ?
En vous remerciant =)
Questions sur endurance fondamentales par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/05/19 à 20:29:51
Bonsoir,
Comment as-tu estimé ta FCMax ?
Si elle est sous évaluée, la zone que tu crois être 70-75 est peut-être 65-70
D'autre part finir une séance d'EF frais n'est non seulement pas étonnant, c'est même obligatoire.
Questions sur endurance fondamentales par bertyprofmaths (membre) (78.242.74.xxx) le 15/05/19 à 20:32:05
Et sinon va lire ça tu auras tes réponses !
https://docs.google.com/file/d/0BwkDV9KNUGkwYWNkZjdmMTctMWZlMi00YjU1LThjMDYtOGQwMGYzN2IwNjg2/edit?hl=fr
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (77.196.237.xxx) le 15/05/19 à 20:33:56
Bonjour,
Il est normal d'avoir la sensation de traîner, de pouvoir faire plus ou d'en avoir encore dans le coffre à la fin, c'est le principe. Le but n'est pas d'être rapide le jour de l'entrainement mais le jour de la course... Si vous avez l'impression de trop traîner, lâchez un peu votre montre, courrez à la sensation (en aisance respiratoire).
Questions sur endurance fondamentales par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 15/05/19 à 20:33:57
Il faut déterminer sa FCM avant et ne pas la faire avec la célèbre "220-age"
Les cardios à la montre ne sont pas des plus précises, est ce que tu as un cardio thoracique ?
Dans tout les cas, il faut être en aisance respiratoire et pouvoir parler en courant. Je ne m'entraîne pas au cardio et c'est vraiment sur cette base d'aisance que je cours mes footings.
Si tu es un extrême débutant c'est normal, tu vas progresser ne t'inquiètes pas
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (87.89.226.xxx) le 15/05/19 à 20:45:20
9 min au km c'est lent, très. C'est 6,5 km/h ce qui veut dire que tu auras du mal à doubler qqn qui marche d'un bon pas.
C'est chiant mais tout à fait plausible et surtout absolument incontournable.
Comme indiqué plus haut :
- assure toi que ton cardio est fiable
- assure toi que ta FCM est bien évalué
et sois patient. Tu vas gagner des minutes assez vite. Et comme dit plus haut, de temps en temps, fais toi plaisir en courant une partie de ton footing au rythme qui te plait.
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (80.12.39.xxx) le 15/05/19 à 20:47:47
La formule 180-age est plus précise lorsqu'on veut courir en dessous de son SL1
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (81.40.150.xxx) le 15/05/19 à 21:03:48
70-75% de la FCM c'est parce que tu es en recup d'un gros fractionne de la veille? Pourquoi cette chape de plomb? tu veux eviter de progresser trop vite? Il faisaient comment avant Garmin? Ils mettaient un vieillard a la marche avec interdiction de le depasser? Faut arreter!!
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (87.89.226.xxx) le 15/05/19 à 21:27:54
Nicolux, t'es vraiment une purge :-)
Questions sur endurance fondamentales par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 15/05/19 à 21:49:45
Nicolux, à force de voir tes interventions anti course fondamentale, je serais curieux de voir ton entraînement et pour quels résultats
Questions sur endurance fondamentales par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 15/05/19 à 22:16:44
Tant que tu peux discuter avec le collègue ou ton double maléfique c'est tout bon.
Au début on se traîne, mais ça progresse quand même !
J'ai dû passer de 9.5 à quasi 11 km/h.
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (81.40.150.xxx) le 15/05/19 à 22:33:33
@John: je suis en reprise depuis 7 semaines apres 3.5 ans d'arret. Je repars de 16kmh de VMA. A part ces 1600m d'etalonnage avant la reprise pas de chronos encore, mais je ferai le bilan au bout de 6 mois. Je suis a 3Q / semaine et 3 footings.
Je veux bien les footings mais la quand meme on marche sur la tete: faire son jog les yeux rives sur sa montre pour par depasser 70% faut pas deconner!
Questions sur endurance fondamentales par Xoo (invité) (31.10.164.xxx) le 15/05/19 à 22:59:41
Hello, merci pour vos conseils
En ce qui concerne l'endurance fondamentale c'est donc bon signe si je finis l'entrainement "aisément". On verra dans un ou deux mois si les résultats sont là.
Pour la FCM je l'ai calculé avec le 220-age, je vais essayer d'affiner ça avec le test de fractionné, on va voir ce que ça donne, peut être que c'est sous évalué.
Et pour répondre à ta question nicolux, j'évite de marcher sur la tête, il parait que ça rend chauve. Je n'ai aucune experience en course et tous semblent s'accorder sur le fait que courir à 70-75% FCM est bénéfique. Personnellement je n'en ai aucune idée mais j'essaye de suivre les conseils des plus aguerris plutôt que de me faire un entrainement "perso" alors que je n'y connais que dalle. Je reste humble et je suis ce qui est éprouvé par les autres.
En tous cas merci pour vos réponses, je vais recalculer ma FCM et probablement me lacher un peu en milieu de course histoire de ne pas trop m'ennuyer à toujours courir au même rythme :)
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (176.163.182.xxx) le 16/05/19 à 08:11:57
Nicolux, si tu peux passer d'aucune séance càp pendant 3,5 ans à carrément 6 sorties dont 3 à haute intensité, et que tu encaisses ça, c'est que tu es d'une constitution physique assez exceptionnelle. La quasi-totalité de tes contemporains exploseraient très vite à ce rythme, sur-entrainement, blessures, dégoût et violente perte de motivation en quelques semaines.
Ne le prends pas mal, mais ça rend les conseils que tu peux donner à des débutants ou des coureurs lambda un peu décalés, inapplicables voire un brin dangereux.
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 16/05/19 à 09:47:47
@176.163.182.xxx: je comprends ce que tu veux dire et je peux être d’accord avec ça. Je précise que ce sont 3.5 ans durant lesquels je ne suis pas reste vautre dans le canapé… Je me suis entrainé 5 fois par semaine en moyenne sur des exercices de poids de corps mais uniquement focalises sur le haut du corps en puissance et force n’étant pas intéressé par l’hypertrophie (muscle-ups, pull-ups, dips, pompes, abdos, etc). Là encore j’ai lu partout qu’il ne fallait pas travailler les mêmes muscles trop souvent etc.. Ce qui ne m’a pas empêché de le faire avec un certain succès à mon petit niveau. Evidemment il y a eu des bobos, des tendinites, etc... J’ai appris quelques trucs en chemin.
Je suis convaincu par exemple que la blessure en course à pied vient souvent d’un manque de PPG, un manque de travail en force du tronc et de toute la chaine jusqu’aux pieds, ou enfin d’une mauvaise mécanique (mauvaise pose de pied etc). D’où mon petit coup de gueule sur la limite de FC en footing. Car en CAP ce n’est pas le cœur que tu te blesses : le ménisque, les tendons d’Achille, la patte d’oie... Croyez-vous que ces blessures arrivent parce qu’on fait ses footings a 77% plutôt que 69% ? J’en suis encore plus conscient aujourd’hui que j’ai 42 ans. Je fais très attention à la blessure car j’ai un objectif de vitesse et le temps m’est compte pour progresser sur cette filière. Je ne peux pas me permettre d’être off pendant 4 mois. Je n’ai plus le temps non plus de passer 80% de mes séances à 10 a l’heure.
En ce qui concerne les bienfaits de l’endurance fondamentale je ne les conteste pas loin de là. Mais mon entrainement s’inspire des anciens et à l’époque il n’y avait pas de frein à main comme le Garmin. Sur mes footings je ne regarde pas ma montre, mais je sais que je suis en train de soigner mes articulations, mes muscles endoloris par le fractionne de la veille. Je fais attention à la pose de pied, je raccourcis la foulée pour soulager mes isquios, j’écoute mes pas (si je fais trop de bruit c’est que je vais trop vite ou que l’attaque du pied n’est pas bonne), j’essaie de finir frais pour avoir la patate sur la séance hard du lendemain. Cela me parait beaucoup plus important que la f*** FC. 
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (176.163.182.xxx) le 16/05/19 à 15:51:43
Je te rejoins sur le gra
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (176.163.182.xxx) le 16/05/19 à 15:57:15
Je te rejoins sur le grand intérêt à faire travailler ses pieds et ses jambes, je suis un convaincu de l'inutilité et même du danger des chaussures trop molles qui affaiblissent et dénaturent la foulée, et je m'amuse toujours à accélérer dans de courtes montées.
Tout ça ne se travaille pas en restant strictement en EF, bien sûr, mais l'EF est fondamentale pour toute la filière aérobie, et les deux aspects (puissance musculaire et endurance) sont nécessaires, on ne peut pas s'améliorer quand on est débutant ou très médiocre comme moi et tant d'autres si on court uniquement en vitesse.
Et on peut faire de l'EF avec un cfm mais juste par curiosité, sans laisser la montre donner des ordres.
Lis ou relis les 4 phases de la préparation à la Lydiard, tout y est, gros travail aérobie, force musculaire, travail de vitesse, prépa à la course.
Questions sur endurance fondamentales par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 16/05/19 à 16:07:03
@ nicolux : tu connais ton corps et tu sais te limiter à de l'EF quand tu veux faire un footing en EF.
Si on prend le débutant lambda, il doit y avoir au moins 90% de chances que si on lui dit juste "fais un footing" il se retrouve au-dessus de la zone cible, car il n'aura pas l'impression de travailler quand il est à son allure d'EF.
Donc il ne s'agit pas de passer 20 ans les yeux sur son cardio, mais sur les premières semaines/premiers mois d'entraînement, je pense que c'est possitif que le débutant regarde fréquemment son cardio afin d'intérioriser les sensations associés.
Passé cette phase d'apprentissage, il sera en mesure de faire de l'EF sans surveiller sa montre.
Questions sur endurance fondamentales par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 16/05/19 à 16:56:58
Ou quand Békélé revient de blessure et t'explique que ton EF faut la faire à 15km/h...
Cher débutant, étant débutant, c'est normal de courir lentement en EF. Oui ça va monter, mais faut être patient. Tu as pris la bonne approche, assurément !
Chacun est constitué différemment, dur à dire si ça sera en un mois ou trois que tu gagneras 1km/h en EF (bon a priori quand même plus 1 mois!).
Ce que je conseillerais pour la blessure, de mon expérience récente, c'est de faire plutôt 45mins, quitte à y aller plus fréquemment, par rapport à 1h.
Pour moi, qui n'ai aucune prédisposition à l'endurance, ça marche mieux que de courir plus longtemps.
Et quand j'ai repris il y a 2 mois, j'étais à 7.5km/h, donc ouais n'en déplaise, faut se farcir cette phase, certes pas folichonne :-)
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 16/05/19 à 17:04:20
@176: +1, +1 encore pour les chaussures avec moins d'amorti. Lydiard est sur ma todo list ;-)
@Xav la Patrouille: +1 pour le debutant. Apres si on debute et qu'on fait surtout des footings, en faire certains un peu trop vite ne devraient pas preter a consequence.
Dans mon cas le gros danger ce sont les seances de vitesse courues a fond ou presque avec recup longue. La j'ai vraiment l'impression de pousser une 2CV a 180kmh! Et effectivement sur le footing du lendemain je ne fais pas le malin, je n'hesite pas a le raccourcir si besoin d'ailleurs, juste pour faire circuler un peu le sang dans les membres.
Si je me permets de faire l'avocat du cote obscur c'est que bcp de gens recommandent le footing en EF et trop peu (a mon gout) conseillent la vitesse, le travail de force, la puissance, la plyometrie, la corde a sauter, ou meme les footings a la sensation type fartlek. Beaucoup de forumeurs sont plus cales que moi la-dessus, mais en general ils ne sortent que rarement de la tribune des pistards ou de posts assez specialises.
Questions sur endurance fondamentales par IEmoisi (invité) (81.65.76.xxx) le 16/05/19 à 17:35:11
Nicolux, ce n'est pas ça.
C'est juste que, niveau course pour prendre une analogie, tu vas pas conseiller à un bébé de faire des sauts sur un pied, des pointes de danseuse étoile, etc. Au début, tu tiens ses bras et tu lui fais mettre un pied devant l'autre tranquillement.
La c'est pareil, pour un débutant, une bonne base d'endurance te permet ensuite de passer sur plein d'autres exercices.
Et même pour un confirmé, la base d'endurance se garde, tu varies ensuite par d'autres exercices à plus faible volume.
Cela doit être un tout harmonieux, ce ne sont pas des opposés, l'EF contre la vitesse.
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (92.154.94.xxx) le 16/05/19 à 17:36:13
Nicolux, je te rejoins sur le fait qu'on bourre le crane des coureurs sur l'importance de faire des bornes en EF, et moins sur la prepa physique que necessite la course, sport très traumatisant. J'ai experimenté la blessure d'usure (menisque) après 2-3 ans à courir 60km 5x semaine, sans quasiment rien pratiquer en renforcement à côté.
Depuis, j'accorde plus d'importance au renforcement (5 à 10 x semaine, souvent le soir devant la teloche), à la posture et à la biomécanique. Je cours plutot 40-50km 3x semaine, et après seulement 2 mois sérieux d'entrainement, je retrouve les chronos d'avant.
Je cours l'EF plus aux sensations, mais toujours en aisance respiratoire sans trop regarder le cardio.
Maintenant je pense rajouter une 4eme séance, mais sans supprimer le renforcement, qui est plus un entretien général que de la muscu je precise, donc peu fatiguant (travail de mobilité, correction desequilibres musculaires, équilibre etc...)
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 16/05/19 à 18:11:55
@81: pas d'accord car la plupart de ces exercices (a part la force) tu les faisais sans meme t'en rendre compte dans la cour d'ecole du primaire, pas besoin de faire de l'EF avant
@92: un classique tristement, j'en ai fait les frais aussi (mollet, mal bas du dos, fracture de fatigue a la hanche,etc). Pour atteindre un certain volume kilometrique il faut au prealable s'assurer qu'on a la chaine suffisamment forte pour encaisser les chocs et qu'on a la bonne maniere. Combien s'enquillent 70 ou 80km par semaine en attaquant par le talon par exemple??
Ca me parait plus important a souligner a un debutant que le % de FMC a ne pas depasser sur ses footings. Le plus grand probleme de la course, c'est qu'on pense tous savoir courir alors que ce n'est pas le cas.
Questions sur endurance fondamentales par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 16/05/19 à 18:49:14
Concernant le volume d'EF, un bon footing après un entraînement dur c'est la base pour mieux récupérer. Sachant que les séances dure sont composée d'un échauffement et d'un retour au calme, ça fait bien 80% du TEMPS à Allure cool
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (81.40.150.xxx) le 16/05/19 à 19:08:26
@John: pas de pb avec le 80% en TEMPS hebdo a allure cool si tu inclues echauffement et retour au calme des seances hard ;)
Questions sur endurance fondamentales par fab (invité) (86.235.134.xxx) le 16/05/19 à 19:43:08
j ai 58 ans
quelle peut etre la plage de mon allure endurance
je suis entre 120 et 130
Questions sur endurance fondamentales par IEmoisi (invité) (194.126.226.xxx) le 17/05/19 à 09:44:31
Nicolux,
Tu es d'accord avec 80% d'EF, mais tu dis qu'il ne faut pas trop parler d'EF ? 80% c'est euh, un peu comment dire, les 4/5, la grosse majorité ? :)
Encore une fois, ça fait partie d'un tout : un autre va peut être se pointer et dire ah mais non, faut ni parler d'EF ni de vitesse tant que ça, faut parler d'hygiène de vie, de bien dormir, de bien s'hydrater, sinon on se blesse à coup sur.
La vérité c'est que le corps humain est une machine complexe, et assez unique dans ses réactions pour chacun.
Ce que la plupart des gens disent ici, c'est d'écouter la machine, avec des principes généraux éprouvés par l'expérience de pas mal de gens (je ne sais pas combien Serge a pu voir passer d'athlètes dans sa carrière, mais un bon paquet).
Quand tu vois en dehors d'ici le nombre de plans semi qui te proposent des séances de 30/30, je ne pense pas qu'on soit dans le faux ici.
Après, libre à toi d'expérimenter (si visiblement tu dis t'être pas mal blessé, ce que l'on ne peut que regretter, c'est que quelque chose - ou plusieurs- n'ont pas fonctionné avec ton métabolisme), et de voir ce qui fonctionne - le mieux.
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 17/05/19 à 11:00:11
@IEmoisi: je n'ai pas dit qu'il ne fallait pas parler d'EF! Je croyais avoir explique clairement ce que je ressentais.
En ce qui concerne la proportion, on peut maintenir un fort % d'EF sans trainer ses savates toute la semaine...
Exemple de seance (j'ai pris des chiffres ronds):
3km echauffement (eh oui a mon age il faut ca) en 15'
10x200m en 40s recup 200m en 1'20
retour calme 2km en 10'
Temps passe en 'hard' 6'40
Temps passe en 'easy': 38'20
Voila une seance qui fait du 85%/15% en temps
Quant aux blessures, je dis simplement que c'est un manque d'entrainement transversal et une mauvaise technique qui en sont responsables, pas un manque d'EF.
Dans le bouquin de Peter Coe il donne des prerequis en force, repetitions etc avant de s'elancer sur la piste (ou sur la route pour enquiller des kilos). Je reitere que ca me parait bcp plus important que le % de FC couru en EF.
Questions sur endurance fondamentales par patrick91 (invité) (82.234.8.xxx) le 17/05/19 à 11:28:58
+1 sur Nicolux pour les coureurs expérimentés.
En incluant les échauffements / RAC, on peut difficilement ne pas taper dans les 80/20. Cette semaine, j'ai fait -exceptionnellement car manque de temps- 2 séances de qualité sur 3 séances (sacrilège !) avec une de 6x900 bien hard et l'autre du seuil...Et bien je suis dans les 70/30 (et d'habitude en effet plutôt plus d'Endurance lorsque je fais 4 ou 5 séances)
En revanche il est vrai que pour le coureur débutant cela peut être utile de guider un peu plus...
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (80.215.198.xxx) le 17/05/19 à 11:54:47
Échauffement et retour au calme trop rapides pour un coureur de ton niveau Nicolux.
Mais bon, c'est le lot de 70 % des joggeurs, la différence étant qu'ils ne viennent pas donner des conseils à la con sur ce forum.
Questions sur endurance fondamentales par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 17/05/19 à 11:57:55
Je cherche à monter mon kilométrage à 45 km par semaine à partir de 30/35, voici le type de semaine que j'imagine
10 km EF (70-75%)
6 km EF + 4 VMA
10 km EF (65-70%)
10 km EF + 5 seuil (ou genre 2 km semi marathon, 2 km seuil et 1 km AS10 ou 42 suivant la forme)
Ce qui nous fait :
80% EF
11% Seuil
9% VMA
Et tout le monde est content ! :p
Avec possibilité de tirer quelques lignes droites sur le footing actif et hop.
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 17/05/19 à 12:11:03
@80.215:
"Exemple de seance (j'ai pris des chiffres ronds):"
1. mes conseils ne s'appliquent qu'aux gens qui savent lire
2. tu n'es pas oblige des les lire
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (80.215.112.xxx) le 17/05/19 à 12:27:26
@Polux
Tu es cassos de la course.
Déjà que ton échauffement et ton RAC soient à la même allure (ou quasiment)... hmmm... Mais surtout qu’ils soient faits à 12km/h lol !!
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (193.127.221.xxx) le 17/05/19 à 12:33:07
@80.215: c’est un exemple théorique avec des chiffres ronds, abr***!! :)
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 17/05/19 à 12:44:22
seance reelle pour mon nouveau pote, le 5 mai 15x200 recup 100m:
Echauffement: 3km en 16'13 (5'24 du km)
Time(s) Distance(km)
00:34.0 0.2
00:37.0 0.1
00:44.0 0.2
00:33.0 0.1
00:41.0 0.2
00:34.0 0.1
00:40.0 0.2
00:41.0 0.1
00:43.0 0.2
00:36.0 0.1
00:40.0 0.2
00:36.0 0.1
00:45.0 0.2
00:36.0 0.1
00:43.0 0.2
00:35.8 0.1
00:42.0 0.2
00:37.0 0.1
00:41.0 0.2
00:39.6 0.1
00:42.0 0.2
00:38.0 0.1
00:42.6 0.2
00:38.0 0.1
00:43.5 0.2
00:38.0 0.1
00:37.0 0.2
00:28.0 0.1
00:42.4 0.2
00:34.0 0.1
RAC 0.76km en 4'32 (5'59 du km)
10'20 'hard'
~30' 'easy'
Bon ok 75/25 dans ce cas mais le cool down a ete raccourci pour retourner au boulot.
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (80.214.26.xxx) le 17/05/19 à 13:12:41
Encore une séance qui tourne au lactique et non au développement de la VMA.
200 : 100 à maxi 105 % de VMA
100 : 60 à 65 % de VMA
Sinon ta séance est nocive pour l'endurance.
Mais comme tu as la science infuse...
Questions sur endurance fondamentales par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 17/05/19 à 13:23:30
@80.215: marrant que tu dises ca puisqu'on est entre 100 et 105% de VMA sur quasi toutes les reps
VMA avant reprise de l'entrainement: 16, au bout de 6 semaines on peut facilement me crediter d'un petit 16.2, donc des reps entre 42s et 44s.
Questions sur endurance fondamentales par (invité) (194.3.2.xxx) le 17/05/19 à 13:45:33
à XOO
une allure moyenne de 8:57 min/km !?
C'est vraiment pas élevé comme vitesse. Tu as peut-être sous évalué ta FCM.
La chose qui compte avant tout (bien avant la montre à 300 balles) ce sont tes sensations. Ta respiration, d'éventuelles difficultés, douleurs... te enseigneront bien mieux sur ta vraie zone d'effort.
Si tes pulsations cardiaques sont un peu hautes, tu gagnerais à faire des pauses régulières de 2/3 minutes et non pas courir d'une traite tes 1 heure comme tu signales.
Questions sur endurance fondamentales par Nino27 (invité) (212.234.93.xxx) le 17/05/19 à 17:21:55
C'est très bien si tu a fini sans fatigue, c'est le but.
Tu ne dois jamais finir lessivé après un entraînement ... seulement après une course ...
Continues comme cela et ta vitesse augmentera avec une même FC avec l'entraînement ...
Questions sur endurance fondamentales par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 17/05/19 à 21:17:59
Il me semble que l'initiateur de ce post est un débutant et donc pour ce dernier la référence du cardio n'est pas inutile. Si je fais confiance à ma petite expérience personnelle tout comme à celle des quelques athlètes que j'ai conseillé durant plusieurs années, il est avéré que ne se fier qu'à ses seules sensations est un mauvais cheminement, ce qui ne signifie pas qu'il soit nécessaire de courir le regard figé sur le cardio en permanence, mais y jeter un coup d'œil en ayant essayé d'estimé sa valeur est une attitude qui permet non seulement de rester dans le créneau requis du jour mais aussi d'apprendre à apprécier les sensations à leurs justes valeurs. Ne pas confondre endurance fondamentale, endurance active et footing de récupération, de retour au calme. Le secteur aérobie est vaste, mais il est établi que l'on ne peut courir vite en demi-fond et en fond qu'après avoir construit une base aérobie solide et en particulier le secteur bas. Ce prérequis n'empêche nullement de faire du travail sur des côtes courtes, sur des distances de 60m à 150m, travail qui sera essentiellement technique. En complément indispensable la PPG et la PPS devrait être aussi au programme hebdomadaire. Tout ceci demande une éducation pour ne pas faire n'importe quoi, un mauvais geste appris nécessite ensuite beaucoup de temps pour désapprendre .... avant de repartir sur le geste efficace ! Sur de nombreux stade et je ne parle pas de certaines vidéos, on peut voir trop d'athlètes faisant des gammes avec de grosses fautes techniques, dans ce cas préférable de s'abstenir. Il en est de même sur la PPG. Bon entrainement à tous et restez à l'écoute de vos sensations sans rester dans l'euphorisme ou le pessimisme.
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