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Estimation 10km par Fab (invité) (86.208.138.xxx) le 18/05/19 à 00:15:21
Bonjour à tous
Voilà je prépare un 10km qui aura lieu dans 2 semaines, le 2 juin pour être plus précis.
Je cours 5 fois par semaine repartie classiquement en 2 séances qualité,2 footing et une sortie longue avec du seuil.
Je ne sais pas quelle allure courir le jour J..
Voici mes temps pour cette semaine :
10 ×500 recup marché 1'15 1'34 et les 2 derniers en 1'32
1500/3000/2000/1000 recup trotté mais vraiment léger 2'/4'/2'30
En 5'13/ 10'41 /6'58/ 3'20
Séance terminée fatigué mais pas non plus à l'agonie
D'après vous ça donnerai quoi sur 10km ffa ?
Estimation 10km par (invité) (37.133.7.xxx) le 18/05/19 à 01:18:07
C’est un peu léger comme descriptif de seance, mais ça pourrais être des base de 36’
Estimation 10km par (invité) (37.173.48.xxx) le 18/05/19 à 03:01:32
35
Estimation 10km par Fab (invité) (86.208.138.xxx) le 18/05/19 à 12:16:00
J'ai un RP à 36'06 il ya 2 ans je tenterais bien de le descendre dans 2 semaines.
J'avais pensé partir sur 3'35 au km. .
La semaine prochaine je tente un 8x1000 r1'30 en 3'25.
Si ça passe je pense pouvoir faire sub 36
Estimation 10km par (invité) (87.91.1.xxx) le 18/05/19 à 13:57:42
Battre ton record semble faisable, mais difficile avec ce que tu donnes de savoir si tu as la capacité foncière à tenir du 17km/h tout du long. Tu as la qualité physique en tout cas
Estimation 10km par Fab (invité) (92.184.117.xxx) le 18/05/19 à 15:06:00
Je ne tenterai pas de tenir 17km/h à savoir 35'00 au 10km je ne m'en sens pas capable.
Mais un passage en 17'45 au 5ème km me permettrai peut être d'assurer un 35'50 au final.
Pour ce qui est du foncier j'ai fait 2'57 sur marathon en décembre et mon RP sur semi 1'19"30 il y a 1 an. Je courses 5 fois par semaine depuis plusieurs années soit 70km /sem
Estimation 10km par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 18/05/19 à 20:58:32
Temps semi et marathon correct et 70 kms par semaine prouve qu'il y a de la motivation.La préparation doit s'étaler sur plusieurs mois avec un plan annuel et des points de repères. Les séances doivent être variées et progressives tout au long de l'année ( mois de récupération, mois d'endurance fondamentale, adaptation progressive a la résistance, séances courtes, séance longues, réduction de la récupération sans réduire la quantité de travail, etc...). Courir le premier 5000 en dessous de ses possibilités. Faire un essai de temps sur les 3/4 de la distance une semaine avant. Et bien récupérer ensuite
Estimation 10km par kikourplus (invité) (176.180.33.xxx) le 19/05/19 à 12:42:56
Précisions :pour une estimation de 36 au 10000
les 500 sont trop rapides. Resté entre 1.35 et 1.38(3.10/3.15). Inutile d'aller plus vite.
et la récup de fait toujours en trottinant sur 400 ms.
Pour la séance longue chercher a faire 3.24 sur un total de 6 kms (1000 1200 2000 1000 1000). Récup statique. Repartir quand on est bien.
Plan pour le 10000
Mardi : séance longue. 5 fois 1000 en 3.24. repartir quand on est bien. avec 3 fois 120 en accélérations progressives.
Dimanche essai de temps sur 7km5. Partir doucement pour passer au premier 1000 en 3.30. Accélérer progressivement jusqu'au 1500 pour passer en 5.10. Prendre le bon tempo de 3.24. (26 minutes).
Le mardi : séance courte.Intense. 10 a 12 fois 30x30.
Chercher a aller vite. Mercredi footing.
Jeudi Vendredi Samedi régime hyper glucidique. Phénomène de surcompensation.
Dimanche : 10000. idem que 7km5. 5.10 au premier 1500.
Se caler sur 3.24. Ne pas accélérer avant d'etre passer au 7.5 kms(26')
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