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Renforcement quadriceps par (invité) (80.215.223.xxx) le 20/05/19 à 15:31:36
Bonjour j'envisage de m'inscrire aux 100k de savoie en novembre et dans ma préparation je voudrais travailler le renforcement musculaire des quadriceps. Outre les descentes que puis je faire d'autre ? J'ai accès à une salle de sport avec les appareils nécessaires. Merci
Renforcement quadriceps par JohnDoef (invité) (77.136.87.xxx) le 20/05/19 à 16:08:45
Des côtes en monté de genoux
Renforcement quadriceps par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 20/05/19 à 16:29:13
les squats sur une jambe (jusqu'en bas) m'ont l'air de bien renforcer quadris+ischios tout en travaillant l'equilibre.
Renforcement quadriceps par (invité) (80.215.114.xxx) le 20/05/19 à 16:43:01
Merci pour vos réponses. Je préfère travailler sagement mes quadris en salle plutôt que de dévaler comme une brute des descentes je voudrais éviter les trop gros chocs au niveau des genoux. En fait j'ai pas confiance en mon genou droit (déjà opéré d'un ménisque il y a une bonne dizaine d'années).
Renforcement quadriceps par Run91 (invité) (164.1.111.xxx) le 20/05/19 à 17:04:09
Tu as aussi le gainage en position dit "la chaise"
Cdt
Renforcement quadriceps par (invité) (90.46.132.xxx) le 20/05/19 à 18:15:53
tout simplement le velo, plutôt qu'une sortie longue à pied fais 4-5h de velo porfil varié, ca va t faire les cannes
Renforcement quadriceps par (invité) (194.3.2.xxx) le 20/05/19 à 18:49:09
vélo de route : sortie endurance circuit vallonné modéré entre 2h00 et 3h30 avec des côtes montées assis et en danseuse, petits braquets, pédalage souple. FC contenue.
vélo de route : sortie courte 1h/1h30. Séries de côtes assis dans un premier temps, pédalage souple. Puis en danseuse. FC et cuisses dans le orange/rouge.
Sortie VTT : sortie tonique sur terrain accidentée avec petites côtes. En danseuse tonique dans les côtes. FC et cuisses dans le orange/rouge.
Renforcement quadriceps par (invité) (80.214.148.xxx) le 20/05/19 à 19:11:13
Pas de vélo de route uniquement un VTT. C'est vrai que de travailler les cuisses sur un vélo c'est un bon moyen de se renforcer les cuisses sans se flinguer les genoux. Merci
Renforcement quadriceps par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 20/05/19 à 19:25:26
Prendre une bosse et régler les pignons pour être en force sur 40-50tr/mn durée effort 1' -1'30
1/3 OU 1/4 de squat avec charge à 70-80% du max 4-5 répétitions maxi.
Travail en côtes sur des efforts de 40-45" descente en footing départ de chaque série après 1'30 de chaise 2 (10 répétitions) R4'.
Renforcement quadriceps par (invité) (90.8.13.xxx) le 20/05/19 à 19:42:17
Tout ce qui t’a été dit est bon. L’important de diversifier ton entraînement et d’augmenter progressivement (la charge ou les répétitions, ou le temps, etc.)
Tu peux ajouter des air squats, la marche en canards, les fentes plio, du front squat aussi (avec une charge légère) ce sera très bon pour tes abdos en plus.
Sinon, ne néglige surtout pas les descentes.
Renforcement quadriceps par (invité) (92.184.124.xxx) le 20/05/19 à 19:57:53
Merci pour tous vos conseils. Je vais les noter dans mon carnet d'entraînement pour les ressortir au bon moment. Bonne continuation à tout le monde.
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