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Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par Fif (invité) (86.64.142.xxx) le 21/05/19 à 16:57:48
Salut,
en mars, à la sortie de l'hiver sans trop d'entrainement, je me suis inscrit sans conviction à un 10km, sanction immédiate 47min (mon RP était de 43min).
Vexé, je me suis dis que j'allais m'entrainer comme il fallait pour un 10 km mi-juin et viser un temps "correct".
Du coup, depuis 2 mois, je suis à 4-5 entrainements par semaines, assez variés (sortie longue, fractionné 30/30, 12x400m, 3x2000, ect...).
Bref, la forme revient peu à peu, et mes derniers temps aux 3000/2000/1000 sont en moyenne de 4.03/4.05/3.59.
Il me reste 24 jours avant la course, est ce que le hold up sub 40 est possible d’après vous? ;-)
Est ce que je continu à varier les entrainements sur ces dernières semaines? est ce que je relâche un peu? Comment maximiser au mieux le temps qu'il me reste?
Merci d'avance
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 21/05/19 à 17:09:23
ca depend: t'es pret a te doper ou pas??
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par (invité) (86.64.142.xxx) le 21/05/19 à 17:12:00
Pas trop tard pour le dopage???
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 21/05/19 à 17:12:59
faut pas trainer! :D
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par (invité) (86.64.142.xxx) le 21/05/19 à 17:13:26
;-)
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par van (membre) (176.150.215.xxx) le 21/05/19 à 18:05:52
va falloir demander à ce qu'il fasse des km un peu plus court
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par (invité) (194.3.2.xxx) le 21/05/19 à 18:23:26
Ton RP est de 43 et tu comptes en trois mois gagner 3 minutes alors que tu étais redescendu à 47. Sacré challenge ! Je pense que tu vas partir sur les bases de 4' mais tu devrait flancher un peu/beaucoup vers le 6eme. Si tu tapes 41' ce serait déjà une belle perf.
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par Serge92 (membre) (86.249.17.xxx) le 21/05/19 à 18:33:48
Continue à t'entrainer et tu constateras à l'arrivée.
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par fred38 (invité) (109.11.131.xxx) le 21/05/19 à 19:28:52
Bsr,je suis dans le même objectif que toi mon rp sur 10km date d'avril 42'38 passage au 10km d'un semi réalisé en 1h30'23,j'ai fait 3000/2000/1000 cet aprem entre 3'57 et4'06,je sais que ça passera pas,donc je vais partir sur 4'10 au kilo et je verrai si je peux accélérer vers le 7km,tiens nous courant de ta tentative.
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 21/05/19 à 22:04:41
Je suis passé de 42' à 39' en 1 mois
Mais.
J'étais en phase de reprise et j'ai perdu 3kg entre les 2 chronos.
Pour une progression plus standard et au vu de tes chronos je pense qu'il va te manquer un poil pour le sub 40.
Passer de 47min au 10km à sub 40min en 3 mois? par Beral (invité) (80.9.1.xxx) le 23/05/19 à 16:52:34
je pense que c'est jouable avec des conditions circuit/météo/forme du moment favorables.
Je suis passé de 4'12 à 3'45 sur du 10km en 10 semaines en suivant un programme à 8 entrainements/semaine (5récups 30/45 mins 1 renforcement et 2 fractio) pour un semi-marathon.
Bon courage à toi et profite de ta cours ! 40 mins ça passe vite ;)
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