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Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par shadow47 (invité) (91.166.174.xxx) le 22/05/19 à 16:00:56
Bonjour, j'aimerais savoir si les moins de 9min sont accessible pour moi avec déjà 3 séances spé 3000m de faite et une bonne VMA ce matin, je vous les décrits :
La première : 1000/500/1000/500/200 récup 2min et 1min en 2MIN55/1MIN24/2MIN55/1MIN22/31SEC
La deuxieme : 5x800m récup 1min30 en 2MIN23/2MIN24/2MIN23/2MIN24/2MIN22
La vma ce matin : 10X500M recup 1min05 et 2min + 400m en resistance en 1MIN28/1MIN27, dernier 500 1MIN23 et 1MIN05 le 400.
Merci d'avance pour vos réponses :)
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par (invité) (61.92.71.xxx) le 23/05/19 à 04:16:51
pile dans les eaux
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par (invité) (37.173.229.xxx) le 23/05/19 à 08:33:57
9.01
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par Shadow47 (invité) (176.180.84.xxx) le 24/05/19 à 12:19:34
J'ai encore 2 semaines de taf... J'espère arriver à 8'59 ahah
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par (invité) (82.67.131.xxx) le 25/05/19 à 22:17:08
9.04
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par (invité) (176.180.33.xxx) le 26/05/19 à 21:51:12
Les séances sont toujours pour ainsi dire dans le rythme et avec de la récupération. Ensuite les séances courtes de 500 dans le rythme avec récup sont toujours plus faciles que séances longues a privilégier en Mai . Faire essai de 5 x 800 en 2.16 (2.50 km) avec récup marché repartir pulsation à 140. Voir si ca passe . Rester en dessous de 180 pulsations.
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par Serge92 (membre) (86.249.31.xxx) le 26/05/19 à 22:44:55
"Faire essai de 5 x 800 en 2.16 (2.50 km) avec récup marché repartir pulsation à 140. Voir si ca passe . Rester en dessous de 180 pulsations"...
Quelle que soit la FCM de l'athlète ? :-)
Un peu de bon sens
épicétout
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par (invité) (176.180.33.xxx) le 27/05/19 à 19:56:02
Bonsoir Serge.
Définir très exactement sa FCM n'est pas aisé.
Donc on dit couramment 220 - age (ce qui n'est pas vrai non plus). J'ai supposé que cette personne n'avait quand même pas attendu 40 ans pour faire un 3000 en 9'. Et que d'autre part le seuil d'alerte pour le coeur est de 180 pulsations.au delà de 180 pulsations il ne remplit plus son rôle
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par (invité) (176.185.195.xxx) le 27/05/19 à 20:16:20
Il s'arrête de battre ? Il va en grève ?
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par (invité) (212.198.151.xxx) le 27/05/19 à 20:18:59
"le seuil d'alerte pour le coeur est de 180 pulsations.au delà de 180 pulsations il ne remplit plus son rôle"
On en apprend tous les jours...
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par Serge92 (membre) (86.249.31.xxx) le 27/05/19 à 20:49:15
y a des vedettes !
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par Doberman (membre) (92.146.48.xxx) le 27/05/19 à 22:10:58
LOL! j'ai l'alarme qui chauffe!
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par Serge92 (membre) (86.249.31.xxx) le 27/05/19 à 23:32:13
..... :-)
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/05/19 à 08:27:46
Je pense que l auteur voulais parler (une croyance ou non) de la non efficacité du coeur à haut regime. La pompe s emballe et elle perd en efficacité... Un peu comme une pompe à vélo quand on pompe très rapidement c est inefficace et un rythme plus lent et plus rentable.
Certains auteurs ont mis cela en avant et axe le travail du coeur sur l amplitude cardiaque et moins sur la musculation cardiaque. Concept assez ancien et qui est peu ressortie de nos jours...
Personnellement je n ai pas d avis sur la question.
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/05/19 à 08:40:26
Debit cardiaque = VS × freq
Le but est de avoir un grand débit cardiaque pour alimenter le corps en oxygène. Certain pensent qu il faut privilégier le volume d'ejection systolique (VS) donc ne pas monter trop haut dans les tours...
Certains auteurs anciens parlent de 180bpm
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par Serge92 (membre) (86.249.31.xxx) le 28/05/19 à 09:59:56
...comme quand j'ai commencé l'athlé on disait lors des entrainements en interval training de repartir à 135 puls.
Bien entendu maintenant que nous pouvons estimer de manière assez précise la FCM c'est celle-ci qu'il convient de prendre en référence de base pour déterminer le % correspondant à l'intensité désirée.
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par velove (invité) (176.151.115.xxx) le 28/05/19 à 14:12:13
Serge92 :Je pense aussi
J essayais de retranscrire l idée du forumeur.
Moins de 9min sur 3000m ou pas ? par (invité) (81.185.175.xxx) le 29/05/19 à 18:56:09
J'ai fais 8'53 et ma dernière séance était 4x1000 récup 1 entrès 2'55 et 2'56. Cest une bonne séance pour te jauger, si tu es ttop juste tu vas exploser
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