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40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jen (invité) (87.67.63.xxx) le 23/05/19 à 11:00:25
Bonjour,
J'ai une question : on dit souvent que lorsque l'on court dans l'optique de maigrir il faut courir minimum 40 minutes, mais moi il m'arrive souvent de courir 30 minutes puis faire le chemin inverse à pied. Donc mon temps de course + marche va au delà des 40 minutes.
Ma question est : est-ce que ce temps de marche peut être comptabilisé dans ces 40 minutes nécessaires pour avoir du résutat ? Ou ça doit être obligatoirement 40 minutes de course pure et dur ?
Merci d'avance :)
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Greg (invité) (90.96.172.xxx) le 23/05/19 à 12:09:52
on dit souvent
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Qui c'est "on"?
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (77.199.67.xxx) le 23/05/19 à 12:15:23
Je ne comprend pas, tu cours à l'aller en 30 minutes et tu fais le retour en 10 minutes de marche????
Sinon 30 minutes de course en endurance puis admettons 45 de marche c'est parfait pour brûler des calories
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 23/05/19 à 12:15:33
Ou ça doit être obligatoirement 40 minutes de course pure et dur ?
Non ça peut aller de 30 minutes à 2h00. Mais ça doit surtout ne pas être "dur", dans le sens rapide et éprouvant.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jen (invité) (87.67.63.xxx) le 23/05/19 à 13:08:02
@Greg : les gens sur les forums de course à pied.
@Invité : non je ne fais pas le chemin inverse en 10 minutes de marche mais bien plus. Ca c'était juste pour résumer mon idée dans un titre.
Bon ben si marcher 45 minutes après 30 min de course est ce qu'il faut pour brûler des calories, c'est parfait alors ! C'est que je suis dans le bon :)
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (83.78.251.xxx) le 23/05/19 à 13:31:41
"on dit souvent que lorsque l'on court dans l'optique de maigrir il faut courir minimum 40 minutes"
C'est faux (ou largement pas si simple).
Il n'en reste pas moins que si tu soigne surtout l'alimentation, et que tu pratiques une activité physique régulière, tu devrais avoir des résultats. Mais ne te fixe pas sur des temps minimum soit disant magiques.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jen (invité) (87.67.63.xxx) le 23/05/19 à 13:39:36
Quand tu dis que c'est faux, tu veux dire que même en faisant moins que 40 minutes ça reste bénéfique ?
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 23/05/19 à 13:50:31
30mn course + 45 de marche ça fait 1h15 d'activité. C'est bien !
Mais la perte de poids ne passera que par une alimentation équilibré et/ou corrigée. De tel sorte que si ton alimentation est mauvaise (trop de calories, trop de mauvais aliments industriels...) aucune séance de course et marche ne résoudra le problème de surpoids.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jen (invité) (87.67.63.xxx) le 23/05/19 à 13:53:38
Ah oui ça c'est sure ! J'ai changé mon alimentation aussi. Je mange plus équilibré et je fais ma course en parallèle 3 fois par semaine :)
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (83.78.251.xxx) le 23/05/19 à 14:07:48
Je dis qu'il ne se passe rien de miraculeux après 40', comme il n'y a rien de miraculeux à courir à jeun pour perdre du poids par exemple.
La balance énergétique totale sur la durée (jours, semaines, mois...) restera le principal. Et donc la nutrition.
Et si tu veux perdre du poids et te "remodeler" de façon harmonieuse, pratique aussi le renforcement musculaire / la musculation.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jen (invité) (87.67.63.xxx) le 23/05/19 à 14:11:14
Et si je ne fais pas de musculation, il risque de se passer quoi?
Car j'aime pas trop la musculation, je trouve ça hyper chiant de faire mille fois les mêmes mouvements.
Mais après j'ai pas envie de "mal" maigrir non plus, donc si l'absence de musculation risque de jouer sur la forme de mon corps j'aimerais le savoir...
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (83.78.251.xxx) le 23/05/19 à 14:23:55
Entretenir / conserver sa masse musculaire, c'est très important.
Pas besoin de faire 1000 mouvements ou 5h par semaine.
Et c'est tout autant voir + efficace que le cardio pour la perte de poids / gras.
Après, tu es libre. Mais tu auras les résultats qui vont avec.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par gavroche (invité) (83.114.78.xxx) le 23/05/19 à 14:31:20
Bonjour ce qui compte c’est surtout de faire de l’exercice pour sa santé d’abord et ensuite pour maigrir si tu en as besoin.
Après que tu fasses 10 minutes de course puis de la marche à pied puis de la course etc.... ca n’a aucune espèce d’importance .
Tu bruleras des calories quelque soit ce que tu fais .
Simplement il faut être régulier , augmenter le temps de course par rapport au temps de marche petit à petit et bien sûr ne pas être complètement hs à la fin sinon c’est que tu as trop forcé .
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jen (invité) (87.67.63.xxx) le 23/05/19 à 15:53:07
D'accord , merci pour vos réponses !
Petite question à propos de l'alimentation : le matin je mange un bol de kellogs (au chocolat) avec du lait demi-écrémé, vous pensez que c'est hyper mauvais de manger ça le matin?
Pcq perso ça me bourre l'estomac pour au moins 4h donc je me dit que c'est bien mais d'un coté c'est industriel et puis y'a le lait aussi..
Qu'en pensez-vous ?
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (77.199.67.xxx) le 23/05/19 à 16:42:04
Le lait c'est un choix...à toi de voir
Pour les céréales K c'est néfaste aucun doute que du sucre. Préfère un bon muesli en bio si tu trouves et en examinant la composition acides gras, sucrés,sel...
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (83.78.251.xxx) le 23/05/19 à 16:59:08
ah forcément si "alimentation équilibrée" c'est un petit déjeuner avec des Kellogs et du lait, il y a du boulot !
Trouve un muesli sans sucre/gras ajouté, tu peux y ajouter un fruit de saison et/ou des oléagineux, et idéalement consomme aussi une source de protéine (oeufs).
Tu peux conserver le lait si tu supportes.
Mais bref informe-toi un peu plus sur l'alimentation :)
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 23/05/19 à 22:06:35
Pour info selon l'OMS, on devrait se limiter à 25g de sucre par jour (soit 5 carrés de sucre)
Pour tes céréales je parie que tu dois être à 20g/100g si ce n'est plus. Et généralement, les portions sont pas loin des 100g...
Si tu es céréales le matin, tourne toi vers les mueslis ou même mieux (à mon avis), les flocons d'avoine
Je t'invites à prendre le temps de regarder toute les boîtes de céréales que tu trouveras au magasin en ayant bien en tête "25g de sucre par jour"
Ca va te faire tout drôle
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jen (invité) (87.67.63.xxx) le 23/05/19 à 23:36:27
Lol ok j'ai bien compris que les kellogs c'était une grosse erreur mtn XD Mais les muesli et les flocons d'avoines j'peux pas, j'trouve ça dégueulasse.
Mais après je dois dire que certes mon rééquilibrage alimentaire n'est pas irréprochable, mais qu'il y a déjà une très grande différence entre ce que je mange mtn et ce que je mangeais avant.
Donc est-ce qu'on peut pas dire que c'est déjà un bon début si mes seules sources de sucre désormais sont dans mon petit-déj ? (Alors qu'avant c'était pendant toute la journée)
Car je sais que c'est pas bon non plus d'être trop strict au risque d'être frustré, de craquer et d'abandonner :/
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 24/05/19 à 11:25:12
le matin je mange un bol de kellogs (au chocolat).
C'est une bombe de calorie vides dans ton alimentation. Tout le monde cri haut et fort qu'il faut bannir de son alimentation les céréales industrielles (très riches en matières grasses, très riche en sucre...). Ça fait grossir et c'est mauvais pour la santé !
Pour 100g
25 g Matières grasses / Lipides en quantité élevée
12 g Acides gras saturés en quantité élevée
21 g Sucres en quantité élevée
0.63 g Sel en quantité modérée
et cerise sur le gâteau son huile de palme qui va bien avec.
Il faudrait aussi prendre quelques cours de nutrition en plus de chausser des baskets. Désolé.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jen (invité) (87.67.63.xxx) le 24/05/19 à 11:59:11
"Il faudrait aussi prendre quelques cours de nutrition en plus de chausser des baskets. Désolé."
C'est pas ce que je suis un peu en train de faire en demandant l'avis des gens ici ?
Sinon y'a déjà eu 3 réponses sur le fait que les kelogs étaient mauvais pour le petit-déj, entretemps j'ai posé une autre question subsidiaire.
Tu devrais peut-être prendre des cours de lecture avant de poster une réponse dans un forum. Désolé.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 24/05/19 à 12:37:18
Je veux bien prendre des cours de lecture, j'aime bien lire.
Et bien ça fera 4 interventions sur les céréales industrielles. Est ce de trop? Je ne crois pas, en 2019 tu sembles découvrir le problème, ce poison que les grands groupe essayent de nous faire bouffer, avec tout les risques que cela comporte pour la santé des enfants et adultes.
Prendre des aliments sucrés le matin = Coup de fouet, et coup de pompe par la suite. Histoire de glycémie agressive, d'insuline, et d’hypoglycémie réactive.
Bonnes lectures
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 24/05/19 à 12:43:29
+1 pour les céréales.
Pour les oeufs, attention au code (entre 0 et 3) indiqué sur l'oeuf. C'est la meilleure manière de voir la qualité, le packaging pouvant chercher à induire en erreur.
0 = bio
1 = plein air
2 = intérieur
3 = cages
Outre le traitement des animaux, la qualité de ce que tu vas manger (d'autant plus dans des aliments riches en lipides) vient directement de la qualité d'élevage de l'aliment. Donc oeufs bio ou 1, label rouge par exemple.
Oui c'est plus cher, mais c'est bien mieux.
Fromage blanc 0% + banane + kiwi + amandes ça peut être une idée aussi.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 24/05/19 à 12:45:39
Ah et sinon je recommande de lire "Vous êtes fous d'avaler ça", le livre coûte 7€, se lit très bien avec un peu d'humour et fait réfléchir sur la qualité de la bouffe industrielle.
https://www.amazon.fr/Vous-%C3%AAtes-fous-davaler-lagroalimentaire/dp/2290133337/ref=asc_df_2290133337/?tag=googshopfr-21&linkCode=df0&hvadid=169292159910&hvpos=1o3&hvnetw=g&hvrand=11791014965903359553&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9056500&hvtargid=pla-275952714178&psc=1
D'un point de vue nutrition je conseille "Nutrition de la force" par Julien Venesson, et cet auteur de manière générale (il a un blog aussi). Très bon résumé, et tout est justifié par des références scientifiques.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jen (invité) (87.67.63.xxx) le 24/05/19 à 12:54:36
"Et bien ça fera 4 interventions sur les céréales industrielles. Est ce de trop?"
Non ça n'est pas de trop, c'est ta condescendance qui l'est.
Et si tu pouvais apporter quelque chose de nouveau par rapport à ce qui a déjà été dit plus haut, ça serait d'autant plus vrai.
Découvrir le problème ? Si j'ai posé ma question c'est bien que je me rendais déjà compte que c'était pas l'idéal, je voulais juste savoir à quel point c'était néfaste, si on prenait en compte le fait que ce bol,quoique sucré, me bourre l'estomac pour très longtemps dans la journée, donc me fait manger moins par la suite.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 24/05/19 à 13:12:46
Ces céréales vont avoir un index glycémique très haut, autrement dit ils vont induire une réponse très forte en insuline. Dommage, c'est mauvais pour plusieurs raisons car c'est une hormone de stockage, qui limite la lypolyse, qui sollicite fortement le pancréas (Diabète is Coming) et qui va en contrecoup te faire une hypoglycémie réactionnelle et donc un coup de mou et re-faim.
Avec des IG plus bas tu vas avoir une sécrétion d'insuline plus diffuse et ton corps en sera content, et tu éviteras normalement ce gros coup de mou à 11h.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 26/05/19 à 17:06:32
Voila 2 exemples de petit dej de sportif qui sait que les céréales industrielles sont trop grasses et trop sucrées. (le mec qui en rajoute pas :))
pour 70kg environ :
un verre d'eau
un café ou thé
pain au levain 100g
beurre 10g
jambon cuit 30g
fruit frais 130g
amandes 20g
un verre d'eau
un café ou thé
muesli maison 70g (100g flocons avoine, 1 figue sèche coupée,1 abricot sec coupé, 5 noisettes, 5 noix, 5 amandes, une cuillère à soupe graines de lin).
lait ou lait de soja 250ml
fruit frais 70g
bon appétit!
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (83.78.251.xxx) le 26/05/19 à 17:11:56
Un peu léger en protéines :)
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (88.165.108.xxx) le 26/05/19 à 17:25:01
environ 18/21g de protéines et 70g de glucides.
Y a le déjeuner qui vient après...
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (77.199.67.xxx) le 26/05/19 à 21:04:36
@JEN fais surtout de ton mieux en limitant les kellogs en quantité
Sinon les nutritionnistes du dimanche, lisez le début du post avant de déballer votre pseudo-science. Pas besoin non plus d'être des ayatollah, tant mieux si vos règles vous conviennent.
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (194.3.2.xxx) le 27/05/19 à 19:01:24
77.199.67.xxx tu sous-entends que toi aussi tu manges des Kellogs aux chocolats ?
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par Pascal (invité) (184.145.219.xxx) le 27/05/19 à 19:31:09
Les Frosted Flakes au cacao et les céréales Oreo, C'EST LA VIE. :D
Perso, je ne serais jamais capable de bouffer du jambon au petit déjeuner et je déteste le café et le thé!
40 minutes de course = 30min de course +10 min de marche ? par (invité) (77.199.67.xxx) le 27/05/19 à 20:10:58
@194.3.2 pour ta gouverne je peux pas te faire ce plaisir, j ai proposé le muesli bio car c'est ce que j'aime.
Je veux dire qu'il ne faut pas non plus tout diaboliser. L'auteur du post pose une question, on peut lui répondre sans donner des leçons.
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