Nos entraînements du jour, juin 2019

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Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.15.xxx) le 02/06/19 à 10:50:49

Salut,

Je lance le fil pour le mois de juin.

Vendredi footing vallonné cool 12,7km pour 1h12 et 250m D+
Hier footing vallonné 15,3km en 1h18 et 450m D+ : 8,5km en accompagnant le beau-père et le reste tout seul, en mettant un peu de rythme.
Ce soir peut-etre une séance en fonction de la chaleur.

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 02/06/19 à 14:15:47

Hey!
Aujourd'hui 10km footing avec chaussure minimaliste.
0 douleurs au jambe, victoire !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (77.136.86.xxx) le 02/06/19 à 14:31:54

Hello

Vendredi, cote en montée de genoux + accélération (environ 1min) retour en marchant (environ 2min) le tout jusqu'à tétanie.
J'en ai fait 7

Aujourdhui 10km footing en minimaliste. 0 douleur au jambes donc c'est super positif. Par contre je vais avoir des ampoules au pieds..

Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (92.167.19.xxx) le 02/06/19 à 17:05:03

Hola!

Ce matin sortie route de 14 km en 1h 18' avec 4 km de tempo seuil à la sensation:
4'37", 4'31", 4'31", 4'22"

Jambes un peu lourdes, il fait chaud, et semaine de 60 km.
j'ai trop traîné à boire mon maté ce matin, il faudra sortir plus tôt dorénavant.
Bonne semaine à tous.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 02/06/19 à 17:06:34

C'était moi au dessus.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par JeremieCL (invité) (77.128.196.xxx) le 02/06/19 à 20:29:13

21km à la cool avec un pote, majoritairement en forêt. Dont 4km à vitesse moyenne (5’15’’ environ) et 2km à vitesse rapide (4’ environ).
Qué calor quand même...

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 02/06/19 à 21:40:09

Yo les gens,

Grosse soirée vendredi soir donc pas d'entrainement le vendredi et samedi...

Dimanche 10.5km dont 20' endurance + 8'AS10 + 25'endurance, température de 30° j'ai eu vraiment chaud...

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Renton (invité) (37.170.114.xxx) le 03/06/19 à 06:58:50

Hello, trail de Volvic vendredi dernier, le 43-1600 m d+, belle organisation et heureusement un peu moins chaud que le week-end qui a suivi. Départ assez prudent les premiers 10km, bon engagement jusqu'au 35ème et petite fissure sur la fin. J'accroche le top 20 à environ 6'/km, bien content :)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 03/06/19 à 08:37:24

Salut,

@ Renton : Bravo ;)

Hier soir footing finalement, trop chaud et pas les jambes pour, 1h11 pour 16km

Bonne journée

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 03/06/19 à 10:10:27

Ce matin, séance matinale mais il faisait déjà beaucoup trop chaud et surtout j'étais en plein cagnard le long du canal de Colmar :
15 x 1'/1' moyenne du bloc de 30' 4'10/km donc un peu plus lent que d'habitude, mais avec la chaleur j'ai préféré ne pas trop forcer. Il faut être vigilant !
En soi ce n'est pas la séance qui a été dure, mais la récup car la température de mon corps ne redescendait plus, j'avais soif et je devais faire 4 km pour rentrer.
Au total 17.2 km.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (176.130.38.xxx) le 03/06/19 à 10:11:01

Et hier 3000m de natation en 1h17 (tortue, en brasse :p).

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/06/19 à 10:14:45

w3 / q1

7.1 km sur chemin vallonne @4'47 avec 10x ~10-15s sprints proches de 100%

bonnes sensations

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 03/06/19 à 10:21:16

Bonjour !

Pas couru du week-end avec cette chaleur, j'ai fait du VTT pour un total de 102km :-)

On retourne courir ce soir avec une météo plus favorable.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par TomZzy (invité) (193.240.197.xxx) le 03/06/19 à 11:02:06

Salut la troupe !

Mercredi 10km cool avant le marathon de dimanche.
Dimanche (hier) : Marathon de Cork départ 8h30.
Le départ étant en bas de chez moi je descends à 8h15 et hop le temps de rentrer dans le sas 3h30, la course commence.
Mon objectif étant de faire -3h30 et en secret -3h20 même si je sais que mon manque d’entrainement a allure spécifique va peut-être me bloquer.

Temps de passage :
5km – 24’37
10km – 49’36
15km – 1h14’’35
20km – 1h39’’43
25km – 2h04’’44
30km – 2h30’’04
35km – 2h54’’42
40km – 3h19’’14
Finish - 3h29’’20 a la montre 3h30’’24 au temps réel.

Je n’ai pas eu un seul moment de bonne sensation malgré un parcours agréable, plutôt plat et la météo était bien pour l’Irlande :D

Donc bon bilan mitigé, j’accroche les 3h30 donc mon PB, mais vraiment à la rache. Point positif, 0 courbature donc je suis en bonne voie pour la suite des objectifs.

Donc en deux semaines, deux PB de pris, plutôt pas mal.

Maintenant un peu de repos :D

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (2.7.225.xxx) le 03/06/19 à 11:58:27

Bien joué, si les sensations étaient bofs ça laisse une évolution pour la suite. ;)

Entorse qui se remet en place pour moi (rando jeudi aprem), je suis allé nager samedi et j'ai fait du VTT de descente dimanche ... (po bien, mais je venais pour en faire 3 jours à la base j'ai pas tenu haha). Avec la chevillère ça a été, mais pas la meilleure idée pour se soigner j'en conviens. :p

Muscu demain et natation mercredi je pense, tentative de petit footing jeudi si tout va bien.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 03/06/19 à 12:03:54

@Jerem: pas cool l'entorse, c'est une recidive?

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Mika (invité) (176.191.129.xxx) le 03/06/19 à 21:14:37

Aujourd'hui sous 24 degrés et un beau soleil, 6x1000m allure 3'50 r=1'20". Total: 12.7km en 1h

A votre avis, puis je espérer faire mieux que 38'53" à mon prochain 10km? Je me suis bien senti, j'aurais pu encore faire une serie de plus malgré la chaleur.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 03/06/19 à 21:42:50

Yo les gens,

@TomZzy: Bravo pour ton 3h30 !!!

Aujourd'hui j'ai réalisé 56' pour 11.85km avec 200D+/D- : 5' End + 35' au seuil 2 (je crois que l'on dit comme ça) allure moyenne 4'20 + 1' Récupération marché + 15'End

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 04/06/19 à 10:32:54

Hello,

Hier un peu de court avec la chaleur, je ne suis définitivement pas adepte de la vitesse !

(4x1/1 + 6x30/30) + (5x45/45 + 7x15/15)

Jambes lourdes des 100km de VTT du week-end, je n'étais pas au mieux.

@Mika : je passe mes 6x1000 en 3'50 avec 1'45 de RA et j'ai fait 38'25 sur mon dernier 10 donc tu peux battre ton RP avec ta séance.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 04/06/19 à 14:03:36

@Nicolux : je m'étais fait une toute petite entorse cette hiver mais sinon ça va. Après j'ai quand même les chevilles qui partent facilement mais jusqu'à là sans casse.

Puis plus ridicule tu meurs, descente d'une sortie trail, DERNIER virage, je vois la voiture, je lève la tête en me disant "oh cool" et vlan patatratra. Bon au moins j'ai eu que 20m à faire ensuite. x)
Concentré jusqu'au bout !

***

Bien les 6*1000m, ça doit se tenter.

J'espère pouvoir refaire un footing vendredi et faire une séance de 6*1000m à 3'50 ensuite. (course le 15 juin).

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.191.xxx) le 04/06/19 à 15:57:24

Hello long we bien chargé (ds ts les sens du terme) reussi a caser une sortie 55' vendredi avec un peu de rythme dans les chemins forestiers de charente ..

Hier fin apres midi sortie longue 2h09 vers 23 degres pour bien nettoyer les toxines festives..cuisses lourdes ca avacait plus bcp sur la fin, 135bpm sur l'ensemble

today repos , demain séance de vo2 en foret(vivement que je me trouve une bonne piste)

@+
@+

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 04/06/19 à 18:48:20

J'ai fait 25 km de vélo de route dimanche avec une grippe d'homme, c'était pas tellement la joie! Ce soir, je *pourrais* participer à un 3,5 km (Tour du lac des Nations de Sherbrooke), mais payer 35$ avec ma forme actuelle... pas certain. Je crois que je vais continuer le repos forcé.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 04/06/19 à 21:44:38

franchement... Je cours presque tous les jours... c'est du grand n'importe quoi... Je vais m'être des séances de qualité pour me fatiguer différemment.

Aujourd'hui : 56'30 pour 11km 200D+/D-

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 05/06/19 à 05:16:02

Bon, bien, j'ai flanché et je me suis inscrit au 3,5 km (à quelques minutes de la fermeture des inscriptions - j'avais apporté mes vêtements de course au cas où). J'ai bouclé ça en 15:30 (premier km en 4:00). Considérant mon état, je suis plutôt satisfait (14:57 l'an dernier). Avec seulement 143 km de CAP dans les pattes depuis le début de l'année, je ne pouvais pas espérer de miracles non plus. Je retourne dans ma tanière!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 05/06/19 à 19:59:19

Ca sentait le sapin pour ma seance w3 / q2: grosses courbatures de l'entrainement calisthenie d'hier et de la seance de cotes+muscu lundi.

J'avais une session alambiquee au programme que j'ai decidee de remplacer par ma seance favorite (et bientot peut-etre celle de Jerem ;): 4x1000 autour de VMA avec r=400m ~3'

echauffement 2.5km @5'18
1000s realises en 3'44-3'44.9-3'44.4-3'33.0 (r 3'/400m)
rac 1.9km @5'37

J'ai essaye de bien calibrer les premieres series sur l'allure cible et sur la derniere j'ai vide ce qui me restait dans les poches.

Ca progresse. Je compte faire evoluer la seance en repassant a 5x800 sur une allure plus rapide ou bien 4x1200 en restant autour de 3'45. Comme je manque de 'caisse' le 2eme choix est peut-etre plus adapte. A voir

Bonne soiree!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.48.xxx) le 05/06/19 à 20:45:34

Pour nous séance reportée à demain afin d'avoir des conditions climatiques plus adaptées.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 05/06/19 à 20:50:32

Bien haha !

Pour l'instant c'est plus Fifa pour moi du coup x)
Natation demain, muscu vendredi et j'espère footing de reprise samedi.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 05/06/19 à 20:50:34

pas cool ca :-(

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.151.xxx) le 05/06/19 à 21:17:46

Salut,

Mardi 4,5km avec madame puis 7km actif en 29'45 seul
Ce matin séance sur piste avec pointes (1ère séance de fractionné depuis depuis 2 semaine): 3× (500-300/ 1'30 et 3' RA) + 2× 200/ 50" RA
Les chronos : 1'29-52"8-1'29-52"5-1'29-52"4 Et 32"8-33"4
Avec échauffement + Retour au calme, ça fait 12,5km

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 05/06/19 à 21:20:03

Ca me paraît trop rapide nicolux, Jack Daniels, dont les plans d'entraînement sont déjà bien costauds, conseille de tourner les fractions de 3' à 5' autour de l'allure 3000 -5000 avec des récups temps d'effort -1'.

De mon côté, footing de 14 km hier à Colmar et 12 km ce matin de retour en Allemagne, il fait déjà un peu plus frais. Demain j'essaierai de faire une séance si les jambes sont bonnes. Je sens néanmoins que la fatigue commence à venir après une saison pleine avec ma première compétition en septembre puis les cross puis 10 km et 5000. En plus je n'ai plus beaucoup de motivation pour faire des séances de fractionné étant donné que je ne peux pas courir à Saint Maur.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 05/06/19 à 22:07:08

@Yann95: je suis effectivement un plan réalisé par une coach JD mais cette seance c’est du Veronique B (je me suis permis un petit hors piste :)
T = temps de soutient de la VMA (suppose 6’)
4x T/2 @VMA , recup T/2 @50% VMA

Apres les choses se rejoignent un peu car le coach a augmenté ma VDOT depuis mon test vma du 23/03 et elle me donne un I-pace a 3’48 maintenant, donc ma VMA ne doit plus etre a 3’45 mais légèrement plus rapide

Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (92.184.99.xxx) le 05/06/19 à 22:16:28

avant on s écoutait
maintenant le runner croit en sa vdot

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 05/06/19 à 22:28:52

Lol, ta poésie ne se limite plus pas a ‘Comment c’etait avant?’ tu nous fais bien rire!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par (invité) (92.184.99.xxx) le 05/06/19 à 22:44:20

avant on rigolait de bon coeur
maintenant le lol est de rigueur

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.63.xxx) le 05/06/19 à 23:28:02

Slt ,
Arnaud belle reprise du fractionné avec de gros temps, bon affûtage pour le 5000 et fais nous un bon RP !

Nicolux cool ca progresse bien , à mon avis ta vma est 3'30 grand minimum

Ce soir, 48h apres ma SL de 2h09 qui m'a bien touchée,
séance VO2 sur piste verte par temps frais 11 degres, et heureusement car jambes encore pleines courbatures , certainement les 35 verres des 5 derniers jours qui ont un peu ralenti la récup!
Bref , les excés passés , retour aux affaires avec une motivation incroyable.Je pensais pour la premiere fois envisager d'ajourner la séance vû les sensation pourries, heureusement j'avais bien dormi ..Jambes courbaturées et souffle court..
les puls difficiles à monter malgrés echauffement 25' et 3 ou 4 sprints. en effet apres l'echauffement je m'acroupi pour detendre les muscles et pof les puls qui chûtent a 54 en qques secondes lol ..j'attaque ..

16' 125bpm
9' 138

8*400=>

1/1'23"5 max177bpm r 1'07
2/1'29"5 177 r59"
3/1'27" ? r1'03
4/1'28"5 179 r56"
5/1'25" 179 r1'04"
6/1/29" 181 r1'02
7/1'25" 180 r1'07
8/1'31" 181



R 1 KM Trotté + etirements(impression de boulets,courbatures)

au courage 2*800
1/ 3'37/k max bpm 180 moy171 r1'34"
2/ 3'39/k max bpm 181 moy 173

FCM 193(mesurés il y a 1 an en fin de footing en côte)

rac10'

finalement meilleures sensations sur les 2 derniers 800 oû j'ai bien géré la foulée sans trop m'employer,j'aurais dû faire un leger decrassage hier en fait pour "nettoyer les jambes"

@+





Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 05/06/19 à 23:29:29

Yo les gens,

47'30 pour 9km : 30' EF + 17'30 seuil 2 avec le dernier km en 4'.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 06/06/19 à 07:23:08

Salut @Doberman! Il faut lever le pied sur le lever de coude :)

Piste verte ca veut dire sur herbe? Super travail de Vo2 en tout cas avec recups super pincees ;)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 09:34:57

Ce matin footing 'recup' 8km @4'47. Fait un peu trop vite (surtout apres fractionnes hier soir) mais je me sentais bien, j'espere que le petit Jesus ne me punira pas trop :-/

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 09:48:55

Là c'est plus de l'allure marathon que de l'EF. :p

En lendemain de séance de qualité j'ai aucun scruppule à rester sur du 5'45 - 5'30 haha.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 09:49:24

Argh, trop apppppuyé sur le p.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 10:09:20

@Jerem: je suis bien d'accord! mais la pas trop regarde la montre, l'impression d'etre dans du coton

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 06/06/19 à 10:35:28

Salut,

Hier entre deux averses footing actif facile aux sensations de 45' pour 10,2km.

Ce soir footing en EF tranquille.

Bonne journée à tous !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 13:23:14

Ce midi, séance de seuil sur piste cendrée, 5 x 1600m r 1'30 en footing :
6'06 / 6'05 / 6'05 / 6'01 / 5'57


Bon ben je suis vraiment content, car j'étais vraiment facile, alors que niveau chrono je suis un peu près au niveau de mon allure 10 km (3'46/km), sachant que je perds quelques secondes au kilo sur la cendrée par rapport à de la route.
Je me tâte de plus en plus à courir les foulées du 12eme dans 10 jours, à défaut de faire de la piste à Saint-Maur car le mercredi soir c'est pas possible pour moi.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 13:35:31

@Yann95: du costaud! tu suis un plan?

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 13:59:09

Slt oui belle séance de seuil c'est du daniels vdot 57/58 on dirait ..ca ouvre la porte aux 36'xx ....

Nicolux Merci effectivement tu crois pas si bien dire véridique j'ai une espece de tendinite à l'épaule droite , sans raison , sinon peut être celle que tu évoques :-))

j'ai maintenant un peu de reperes sur 400/800 ipace je vais surement ajouter un 800 ou 2 la semaine prochaine selon comment je suis ..
pour les 400 je repars assez vite car je recupere vite apres la fraction(je vais peut etre essayer 50/55") mais dans la fraction elle meme je me trouve poussif ..
faudrait que j'arrive a tenir 1'25 sans trop m'employer r 55' , je verrai ensuite sur les trois 800 restant ce que j'ai dans le ventre

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 14:12:59

@Doberman: tu devrais essayer un peu de vitesse aussi non? genre des 400s a fond qq min recup? J'aime bien alterner et pas faire que du seuil/vo2, les seances vitesse recup longue ca change un peu de la routine. Un peu comme faire de l'apnee et pas seulement de la plongee bouteille... ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 14:26:33

Solide Yann ! Y a l'air d'avoir moyen d'aller titiller un sub 37 là aux foulées. :)

Natation pour moi avec pull-buoy pour pas trop bouger la cheville (2*400m) et 1*400m sans. C'est un peu plus poussif qu'en cap sur piste haha.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pascal (invité) (24.226.134.xxx) le 06/06/19 à 14:34:29

Petit 5,1 km relax hier @ 5:14/km.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 14:40:12

oui j'ai eu une petite entrevue avec la vitesse en titllant les 33s sur un dernier 200 l'autre fois, c'est grisant et agréable, mais cette fois je t'assure que même marcher c'était dûr! la prochaine je tenterai peut etre un 800 + rapide ...

d'ici là récup , je vais peut etre tester une séance à la "superD" samedi cad 20' en acceleration progressive pour finir vers 3'15 .. ca me fera une espece de pseudo compet sur 5kms avec couvertures de plusieurs allures et un finish costaud

dimanche une sortie EF vers 12/13 kms

faudrait que je te suive aussi sur de la ppg ou un peu de natation

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 14:45:15

Merci à tous !

Doberman, oui je m'inspire un peu des séances Jack Daniels, mais je connais pas du tout ma Vodt. Mais je fais un peu plus de séances de qualité que ce qui est recommandé (par exemple je rajoute une séance de fartlek type 15 x 1'/1' sans se mettre dans le rouge dans la semaine).

Nicolux, merci, non pas du tout, généralement je me décide pendant l'échauffement sur le contenu du corps de la séance, et j'essaye de faire 3 séances de qualité dans la semaine, et 4 footings, et quand j'ai le temps une séance de natation également. J'aime borner :p.

Jerem, merci beaucoup ! Je sais pas trop combien je peux faire, mais normalement si je suis pas dans un mauvais jour et qu'il fait pas plus de 20 degrés je peux aller chercher mon record (37'43).

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 06/06/19 à 14:49:17

@Yann pas mal ! ça tourne bien ! Cours les foulées si tu peux, si t'es pas dans une optique "cycles de préparation avec objectif ciblé" ça fait jamais de mal de courir, même si la récup sera pas à négliger car c'est un 10 km et pas un 1500 ;)

Tu peux vraiment jamais venir à Saint-Maur ? Le 10 juillet il y a un 5000, je vais y faire mon baptême haha, sans prépa, sans pression :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 14:55:08

@antounes : merci ;). Disons que je suis en fin de saison, j'ai fait les cross universitaires à l'automne, un 10 km en décembre, les cross FFA jusqu'aux LIFA, un 10 km, un 5000 en mai... la saison touche donc à sa fin ! Mais ma prépa 5000 me permet largement de faire un bon 10 km car je borne. Après mon 10 km, je vais couper 10j puis faire uniquement de l'endurance et de la natation cet été afin d'arriver en forme à la rentrée pour préparer les cross.

J'aurais aimé faire un 3000 et un autre 5000. Le soucis c'est que je peux rentrer uniquement le week-end d'Allemagne, pas au milieu de la semaine avec les cours. La seule soirée à laquelle j'aurais pu participer est celle de mercredi prochain. Hélas ce n'est pas open, c'est les championnats régionaux, et avec mon 18'00 je suis à 1 min des minimas...
Je vais suivre ça avec attention, vu ton temps sur 1500, tu peux aller chercher mieux que moi ;).

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 06/06/19 à 15:04:01

@Yann95 arf dommage mais ce sera pour l'année prochaine dans ce cas ;)

Oh j'ai aucune idée de ce que je vais inscrire sur la feuille, j'irai à l'arrache, surtout que les mecs du TRC vont venir pour faire sous les 15', donc s'il n'y a qu'une série autant dire que ça va être le chantier haha :o)

mais y'en aura plusieurs

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 15:07:42

Decider de sa seance a l'echauffement ca demande une sacree experience et une sacree connaissance de soi! Impressionnant. Si c'est bien fait ca doit tendre vers l'ideal puisque ca prend en compte ton feeling et ta forme du moment contrairement aux plans rigides.

Hate de lire la suite de vos aventures a tous ;)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 15:16:51

oui belle maturité , souplesse d'esprit indispensable pour avoir l'intelligence du runner.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 15:29:39

@antounes : oui je pense qu'il y aura plusieurs séries, c'est même sûr. Tu as déjà fait des séances du style 5 x 1000 r2' ? Si oui ça peut être un bon indicateur.

Vous allez me faire prendre la grosse tête. Non sérieusement il y a 2/3 ans je galérais en 42/44' aux 10 km et velove m'a pris en main et m'a permis de progresser et surtout d'en apprendre énormément sur la gestion de l'entraînement. C'est grâce à ses conseils que je suis plus ou moins autonome maintenant, mais j'essaye de suivre des schémas (un seuil dans la semaine, un fartlek, tant de footings etc., mais le contenu précis se décide vraiment à l'échauffement).

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 06/06/19 à 15:33:10

@Yann95, j'ai eu une fracture de fatigue en novembre dernier, j'ai repris mi-janvier en alternant marche et course, première séance 5x1'course/1'marche ça m'avait fait 1,36 km :o)

Fin février j'avais fait un 5km route à Charenton "pour voir", 18'01", j'avais fait une seule séance de 3x1000 avec R=3' la semaine d'avant, sinon que des footings, et la course s'était pas super bien passée, y'avait pas de panneaux kilométriques et mon gps était faux, bref.

Là je vais peut-être viser autour de 17'00 - 17'15", ça ira déjà très bien, je verrai selon ma motivation haha, mais la seule certitude c'est que j'irai que pour le plaisir !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 15:56:10

T'as fait quoi comme progression Yann ? Ça à l'air chouette. :)

J'avais fait 46' pour le premier en janvier, 44' deux semaines plus tard, 41' en décembre et 39'45 sur la même course un an plus tard.

Ensuite pas de 10k à part re- les foulées du 14e, je faisais mes meilleurs temps sur 3*2000m (autour de 7'37 mais sûrement un peu trop vite) mais je me loupe sur la course et je fais le même temps ...

Ensuite 1 an avec surtout de l'EF et du trail tranquille, et je fais 39'39 (avec un petit kilométrage de 100km/mois sur les 5 mois pré-course donc à la limite c'est mérité).

Donc là j'aimerais bien me rebouger les fesses et moi aussi pouvoir aller titiler les 37' nondidiou. Mais je vois bien que 39'30-45 c'est la limite de ma progression facile ...

Je te dirais pour les foulées du 12e mais là ça serait encore à cloche pied donc bon :p

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 16:10:26

@antounes : ah oui il y a moyen d'aller chercher un 17'00 alors, car sur piste tu iras plus vite en plus. Mais le plus important c'est de ne pas partir trop vite sur un 5000 ! Sur mon dernier j'ai fini devant ou pas loin de gars meilleurs que moi car ils sont partis trop vite !

@Jerem : j'ai débuté la course début 2014 (j'étais un anti-sport avant, dégoûté des sports collectifs au collège !), au bout de 4 mois j'étais en 46' aux 10 km et 21' aux 5 km (petit manque d'endurance, j'avais 17 ans tout juste).
Ensuite j'ai peu progressé, à cause de volumes d'entraînement trop faibles : 43/42' aux 10 km en 2015 après une saison de cross.
Après je suis rentré en prepa et en première année je n'arrivais pas à m'entraîner suffisamment. J'ai régressé et j'étais autour de 44'.
Velove m'a pris en main en août 2016 et malgré la prépa, il m'a permis d'atteindre 40' aux 10 km assez rapidement, puis 38'50 en septembre 2017. Ensuite j'ai eu une carence en fer et j'ai donc stagné autour de 39', avant d'atteindre 37'47 à Houilles en décembre 2018 avec une excellente gestion de course et 37'43 à Aubergenville en mars dernier avec une gestion catastrophique.

Avec si peu de volume tu fais déjà de très bons temps ! Tu as un bien meilleur potentiel que moi ;).
J'espère que tu vas vite te rétablir.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 16:25:49

Joli, puis maintenant que la prépa est terminée t'as le temps de borner. :)

J'ai fait mon 1er 10km en footing en Erasmus, en prépa j'avais jamais entendu parler de course à pied haha.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 16:27:52

interessant , pour la carence en fer tu as modifié des trucs ds l'alimentation ? pris des compléments ensuite ? bien souvent cette carence peut venir d'un manque de b12 ou d'aliments verts ou les 2 , ou alors trop d'antinutriments

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 16:36:55

@Jerem : ça va c'est mieux que de commencer à 30 ans haha. T'étais en MP/PC ? TU étais où en erasmus ? J'étais en BCPST moi ! Oui maintenant j'ai largement le temps, surtout en erasmus...

@Doberman : oui j'ai pris des compléments malheureusement. Maintenant je fais attention à manger des légumineuses à chaque repas, et des fruits riches en vitamine C aussi. Je prends de la B12 en complément car je suis végétalien donc je ne pense pas que ça vienne de ça, peut être de la B9 par contre oui (= légumes verts, qui n'avait pas été dosée donc je ne sais pas !). C'est aussi possible que ça vienne d'anti-nutriments car je mange énormément de pain (mini 500 g par jours...). Je sais que ce n'est pas optimal mais j'adore ça et j'ai un énorme appétit depuis que je cours (malgré une alimentation hyper calorique, je ne grossis pas et je suis assez léger, autour de 62-64 kg pour 1m80).

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 16:37:15

@Jerem : ça va c'est mieux que de commencer à 30 ans haha. T'étais en MP/PC ? TU étais où en erasmus ? J'étais en BCPST moi ! Oui maintenant j'ai largement le temps, surtout en erasmus...

@Doberman : oui j'ai pris des compléments malheureusement. Maintenant je fais attention à manger des légumineuses à chaque repas, et des fruits riches en vitamine C aussi. Je prends de la B12 en complément car je suis végétalien donc je ne pense pas que ça vienne de ça, peut être de la B9 par contre oui (= légumes verts, qui n'avait pas été dosée donc je ne sais pas !). C'est aussi possible que ça vienne d'anti-nutriments car je mange énormément de pain (mini 500 g par jours...). Je sais que ce n'est pas optimal mais j'adore ça et j'ai un énorme appétit depuis que je cours (malgré une alimentation hyper calorique, je ne grossis pas et je suis assez léger, autour de 62-64 kg pour 1m80).

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.204.xxx) le 06/06/19 à 16:51:01

ok , ah le pain c'est tellement ancré en nous ... j'ai réussi à m'en defaire , tu peux, si un jour t'as envie d'experimenter, tester le pain de seigle, voire de sarrazin , tu auras de moins mauvais gluten voire pas du tout , et acidifiera moins l'organisme..

oublie pas de bien faire tremper et bien cuire les legumineuses bourrés d'acide phytique et de lectines..
@+

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 17:03:29

@Doberman Oui j'essaye de prendre souvent du seigle, et toujours du pain complet, et bio (comme tout ce que je mange d'ailleurs), et local quand je suis en France.

Sinon pour les légumineuses habituellement, je les trempe, mais en ce moment je suis en coloc avec plein de gens donc je prends des bocaux sinon la cuisson est trop compliquée à gérer.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 06/06/19 à 17:05:58

@Yann95, pour le coup sur le 5000 j'ai aucune appréhension, ça correspond beaucoup plus aux efforts que je faisais quand j'étais cycliste, tu te fais mal mais pas comme sur un 15 haha.
J'étais en BCPST aussi figure-toi ! faut croire qu'on aime souffrir :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 17:26:03

@antounes : oh sacrée coïncidence, si ce n'est pas indiscret, tu fais quoi maintenant ?
Oui c'est pas la filière la plus évidente :p!!

Ah je ne savais pas que t'avais un passé de cycliste. Oui ben pareil j'appréhenderais trop un 1500 ! Mais ça doit être une sacrée expérience. Vu ton chrono sur 1500 tu peux vraiment faire quelque chose de bien sur 5000 avec le foncier de ton passé de cycliste.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 06/06/19 à 17:48:58

J'ai fait PCSI / PC* à Champollion (Grenoble) et ensuite Phelma toujours à Grenoble. La deuxième année de prépa a fait bien bien mal mais j'ai eu mon école de groupe A et tchao coco. :p

J'ai pris une spé biomédical et j'ai fait un stage de 3 mois à Londres et un Erasmus de 6 mois à Göteborg (Suède). Où j'ai couru mon premier 10 bornes en footing et découvert assez vite la joie d'une TFL bilatérale des familles. x) Heureusement elle m'a pas suivie à Paris donc ça devait être les chaussures ou quoi.


Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 17:52:43

Ou c'était l'air de la Suède ;) !

Ah oui je connais bien cette prepa, ils font aussi BCPST, dans mon école il y a pas mal de gens qui en viennent ;).
De mon côté j'étais au lycée Corneille en prépa à Rouen, et j'étudie maintenant à Montpellier SupAgro mais je crois que je l'avais déjà évoqué avec certains qui sont de Montpellier (Pipo34 ;) ). Pour moi aussi la deuxième année a été rude, j'avais perdu pas mal de places par rapport à la première année mais je m'en suis pas trop mal sorti aux concours.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 06/06/19 à 18:00:01

j'etais en MP moi (c'etait il y a longtemps)! J'ai bien aime, j'ai meme fait deux spes tellement j'etais heureux :D

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.104.xxx) le 06/06/19 à 18:05:09

eh bien j'étais à Champollion également, j'ai fait 5/2 mais j'en garde que des bons souvenirs ! Aujourd'hui je suis data scientist, après avoir beaucoup ziguezagué, je suis plutôt heureux.

@Yann : oui le vélo m'aide pas mal, ne serai-ce que pour le mental ! Franchement je te conseille vivement de tenter un 15, vas-y à l'arrache, tu vas voir tu vas être drogué :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 06/06/19 à 18:13:12

Décidément !! J'ai bien vécu ces années là-aussi, mais j'étais content de pas faire une deuxième spé.

@antounes : C'est le principal que tu ais trouvé ta voie !
Oui, il faut du mental pour tourner en rond sur la piste sans relâcher l'effort tout du long.
Promis, j'essaye l'an prochain, mais là hélas impossible :(, il y a que du 800 en open mercredi prochain et ça ce n'est pas envisageable :p. J'ai jamais fait de séances de vitesse ou de lactique...

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 06/06/19 à 20:28:30

^^,

C'est pas le bon entraînement pour un trail mais bon on fait ce que l'on peut pour s'amuser.

échauffement 20' pour 4km + 200 marches :D

7*400 récup 100m entre 32" et 35"

1'32
1'34
1'32
1'36
1'35
1'35
1'34
1'32

récupération 400m en 2'30

2x400 récup 30"

1'32
1'18 (FCM 196 :D)

RAC 2km pour 11'

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.104.xxx) le 06/06/19 à 20:39:23

finalement petit footing récup dans le bois de Vincennes, passage par le parcours Jazy qui fait toujours plaisir.

48', 9,1km (5'17/km), 136 bpm (FCM à 194), jambes encore lourdes mais ça ira mieux demain

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.152.39.xxx) le 06/06/19 à 20:41:29

c’est ce que je me dis tous les jours!: ‘ca ira mieux demain’ :-))

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.46.xxx) le 07/06/19 à 08:16:16

ligne verte => lapsus je parlais de voie verte :-) pas si verte que ca d'ailleurs car bordée de champs et donc épandages de la mort....

hier soir foret footing 1h régénération autour de 65%fcm -quelques ld -
finish tres lent (60%)

bonne journée

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/06/19 à 08:52:06

Bonjour à tous,

Difficile de se montrer régulier pour poster des séances et depuis peu je dois aussi courir sur tapis.
Donc pour moi lundi REPOS mardi REPOS mercredi 45' découpé sous la forme de 90% de la durée de 11 à 12km/h et les derniers 10% de 15 à 16km/h (inclinaison tapis 2%).
Hier Seuil sur tapis 20' échauffement de 11 à 11.2km/h puis 3*5' à 14.2km/h rec2' à 11.2km/h et 6' retour au calme de 11.2 à 11km/h (inclinaison tapis 2%).
Aujourd'hui ce sera à nouveau une séance de 45'sur tapis avec incrémentation de l'allure toutes les 3' avec un démarrage à 11km/h et toujours 2% d'inclinaison tapis.
A toute et bonnes séances à ceux qui courent!

Cosimo

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (82.255.15.xxx) le 07/06/19 à 09:26:40

Que des ex-taupins haha. BPCST m'aurait intéressé je pense, mais du coup j'ai repiqué un peu vers la bio/médecine ensuite, je bosse dans l'équipement pour la recherche en respiratoire.

Comme Yann, je ne regrette pas, j'ai bien aimé la première année mais la deuxième j'étais content que ça se finisse et j'aurais pas voulu resigner ...

Courage pour le tapis, brrr. Mais bon ça dépanne !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/06/19 à 09:32:55

Hello,

Hier soir footing d'1h en EF à 5'15, tout va bien.

On profite pendant qu'il ne pleut pas :-)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/06/19 à 10:45:55

Merci @JEREM je préférerais être dehors (vu le beau temps) mais je n'ai pas le choix pour le moment, heureusement le tapis est là pour me dépanner.
Finalement j'ai réalisé 50' voici le détail:

Inclinaison tapis 2%

42' de 11 à 12.3km/h (augmentation de la vitesse toutes les 3')
3' à 16km/h
5' de 12.3 à 11km/h

Durée totale 50'05" distance totale 9.95km

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 07/06/19 à 11:31:20

Salut Cosi.. pour nous aussi c'est compliqué, quelques séances déplacées car stade fermé, comme le parc de St Cloud aussi. Ce soir il y avait un 10km à Melun mais les athlètes n'y iront pas car beaucoup de vent prévu et peut être course annulée. Au niveau de la programmation çà perturbe aussi, on va essayer de faire au mieux.
Bon tapis, tu peux aussi mettre un peu plus de pente si tu désires travailler la puissance ...
Biz amigo

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 07/06/19 à 11:45:35

Chez nous aussi, une course qui devait avoir lieu ce soir vient d'être annulée par la Mairie à cause de la possible tempête qui risque de passer...

En ce moment, pas évident de faire les séances, notre piste en sable est détrempée, heureusement pas d'objectif pour le moment ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/06/19 à 15:25:31

@SERGE92 les conditions sont inhabituelles (et encore) mais ce n'est pas une journée (sans courir) qui change la donne sur un ensemble de saison régulier.
Ici dans les Vosges pour le moment ça roule il fait beau voir chaud la raison du tapis est lié à des impératifs professionnels de ma compagne (puis c'est elle après le taf qui s'entraîne) et je gère les enfants (dont le bébé) à la maison. Depuis peu un Boxer nous a rejoins je dois aussi le promener assez longuement pour qu'il ait sa dose.
Du coup pouvoir courir sur le tapis c'est une vraie chance.

Biz

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 07/06/19 à 15:36:25

Cosi, Biz à toute la famille hors mis le Boxer ! :-)
Pour l'entrainement c'est plusieurs séances perturbées et demain, comme la semaine prochaine cela semble encore bien perturbé.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 07/06/19 à 16:00:54

Mince autant pour moi alors (je dois t'avouer ne pas prendre le temps de suivre les infos). Espérons que cela ne perturbera pas trop longtemps les séances de ceux qui géographiquement sont concernés!

Biz

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 07/06/19 à 18:26:36

Erff ! Pas top, ici en Allemagne c'est plutôt l'inverse il fait bien chaud.

Jerem : d'accord ! Moi j'ai un peu hésité à faire PCSI ou MPSI en terminale, car j'adorais les maths et la physique-chimie (en prépa aussi c'était mes points forts), mais je préférais les métiers en lien avec la bio.

Aujourd'hui j'ai doublé car je ne pense pas avoir le temps de courir demain (retour en France):
Matin : 12 km de footing
Après-midi : 10 km + 10 lignes droites + recup (total 14 km)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 07/06/19 à 19:23:23

pour ma part 20' de footing + fartlek 1'/2'/2'/1' r=tps course puis 10' rac et maison avant la tempête

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 07/06/19 à 19:27:22

@antounes : du coup tu t'entraînes en club, tu es suivi par un entraîneur ?

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 07/06/19 à 20:14:51

w3 / q3

objectif: 10x200 <39s, recup 200m Actif

realise:
echauffement 2.5km @5'14
stretching + quelques gammes

9x200m: 37.4/38.9/38.2/38.8/37.9/39.1/37.8/37.3/38.4
j'ai remplace le dernier 200 par un 400 pour simuler la fin d'un 15, fait en 1'13 tout rond.
recup =200m ~1'15 assez regulier

rac 1.5km @5'55

a+!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (141.70.50.xxx) le 07/06/19 à 20:16:24

Belle séance nicolux ! T'avais de la réserve avec ce dernier 400 ! Tu l'as fini comment ?
Sinon je suis le seul à faire des échauffements de 6-7 km ? Je suis un vrai borneur... :p

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 07/06/19 à 20:35:24

Salut Yann :), honnetement assez frais! Les 200s a cette allure sont suffisamment courts pour ne pas me faire trop mal.
J'ai plus souffert l'autre jour sur les 10x300 courus plus vite (lactique) mais avec 3' recup par exemple, ca ca fait mal!

Pour l'echauffement, deja avec les 2.5km + etirements (que ne je saute jamais avant des fractionnes) + les gammes + les legs swings ca me prend 20' facile, tu ajoutes 10' de retour au calme ca fait 30' parties! J'essaie de jamais faire plus d'une heure en tout (si ca depasse de 5' c'est pas la mort). Si c'est pour courir moins vite genre M,T voire I-pace je m'echauffe encore moins :)). Faut dire qu'il fait deja bien chaud par ici, l'hiver ca sera peut-etre different!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 07/06/19 à 20:40:55

@Yann : oui, avec le CA Montreuil, où je ptendrai ma licence en septembre (là je suis encore licencié dans le 75 mais c'est plus pour des raisons pratiques et administratives)

L'avantage c'est que j'ai depuis tout petit eu l'esprit club, donc c'est ce que j'étais venu chercher, et je l'ai trouvé. L'inconvénient (si je puis dire), c'est que mon niveau est faible, mais genre vraiment faible. Dans mon groupe d'entraînement il y a le champion de France espoirs du 800 par exemple... tous les mecs ont au moins le niveau N4, du 800m au 3000 steeple (un partenaire a un RP en 9'00 au steeple), donc je prends des valises à chaque entraînement (sauf aux footings :o) ) mais ils sont d'une extrême bienveillance, et moi même si j'aimerais bien être fort, je suis là pour le plaisir de l'athlé, donc chacun y trouve son compte :?

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 07/06/19 à 21:51:35

Joli, t'as l'air de courir régulièrement.

Sieste pour moi, le footing de reprise me semble encore compliqué ...^^ Demain muscu et dimanche natation, j'espère pouvoir reprendre lundi ...

Pas de foulées du 12e du coup, heureusement j'avais pas de dossard. Le bon truc c'est que j'ai un triathlon S le 22 juin et que je sais pas nager, donc au moins c'est le bon moment pour apprendre. :)

A défaut d'atteindre 36 sur 10k j'ai atteint 36 de tour de bras, which is nice haha. C'est sûr que remplacer la cap par du crawl en pull buoy ça aide.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 07/06/19 à 22:00:38

@Jerem: quand je me blesserai comme toi (parce que ca va finir par arriver) je compte en profiter pour faire un cycle muscu utile a la CAP. Par exemple il a plein d’exos que tu peux faire meme avec la cheville en vrack: hip thrusts, back extensions (avec poids), levers de genous suspendus a une barre de traction avec poids aux chevilles, travail ischios avec bandes elastiques, etc... Il faut savoir etre creatif! Il y a plein d’exos qui te font gagner en vitesse et que tu peux rendre bien spécifiques. Courage! Pour eviter de prendre du tour de bras ou autre chose je limite la plupart des exos a 5 repetitions max et charge lourde pour gagner en force et eviter l’hypertrophie. En tt cas sur le haut du corps ca a marche.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 07/06/19 à 22:01:44

@nicolux : pourquoi ne pas intégrer de la muscu/ppg lestée à tes entraînements classiques ?

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 07/06/19 à 22:12:19

@antounes: je fais mais pas assez! j’ai du mal a tout caser a vrai dire :( Quand j’arrive a faire mes seances qualites le matin je fais un peu de force le soir (jambes/hanches) et les jours de footings recup j’essaie de caser le haut du corps. Mais ca fait de grosses semaines, sans compter la corde a sauter et la plyo!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 08/06/19 à 14:02:44

ah oui t'en fais déjà pas mal quand même :o)

Aujourd'hui le coach avait rien dit, j'avais envie de borner ==> footing long 1h20 dont 2x2km actifs (~7'45") R=4', ça fait du bien le long !
Demain côtes à Vincennes, je devrai avoir récupéré d'ici là :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 08/06/19 à 14:03:08

ça m'a fait 16,5 km au fait.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Clémence C (invité) (79.82.228.xxx) le 08/06/19 à 14:54:33

Les bisounours, allez vous entraîner plutôt que de nous montrer vos chronos pathétiques

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 08/06/19 à 15:16:23

@Clémence C : pas compris ton message :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Steve Austin (invité) (37.171.101.xxx) le 08/06/19 à 16:18:27

Nous on courre propre au moins!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 08/06/19 à 16:18:27

@antounes: en plus de courir vite tu cours longtemps! ;)
@Clemence: si tu nous filais un peu de ton pot belge on pourrait faire de meilleurs chronos hein?!...

de mon cote footing recup 6.4km a 4’51 avec une belle gamelle au milieu (distrait par mon toutou j’ai pas vu la racine). perdu un peu de peau et quelques globules :)

cette aprem ppg: 5 sets muscleup +5kg et 5 sets tractions hautes +5kg

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 08/06/19 à 16:34:36

Aujourd'hui pas de cap mais du VTT (dans le cadre de mon entraînement croisé) sur 32km à 26.3km/h de moyenne. Beau temps mais bcp de vent rendant l'effort inconfortable sur les portions les plus raides.

Bonne journée et bon entraînement à tous!

Cosimo

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 08/06/19 à 16:50:54

@nicolux bon courage pour la muscu !

c'est pas super rapide, vu le vent dans le dos que j'avais… c'est même pas mon allure 5000. Mais j'avais la flemme de me rentrer vraiment dedans, avec le fartlek d'hier et les côtes de demain je me suis contenté d'un simple "actif"

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 08/06/19 à 17:41:14

re les gens

Hier récup pour moi et aujourd'hui 10' EF + 7*150 marches + 25' EF en tout 56' d'effort pour 8km et 260D+/D-.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 08/06/19 à 18:40:37

Pour ma part, toujours sans réels objectifs cette semaine pas mal de séances dont hier 18*200m r35" en 34" de moyenne et aujourd'hui 30'de Home Trainer en force enchainé par 10kms en 45' dont 6*500m en 1'33 r1'30

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (176.83.22.xxx) le 08/06/19 à 19:21:21

ah ouais! Jet t’es pas la pour rigoler!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (86.244.236.xxx) le 08/06/19 à 20:17:06

Hello !

Ce matin sortie longue à l'intuition, 1h33 pour 20,6km (4'33 de moyenne)

J'ai inclus 3x3000 R:1km à 4'35/40 + 1000 pour ne pas me la jouer tranquille.

1er 3000 objectif 4'20 : 4'23/4'21/4'18
2e 3000 objectif 4'15 : 4'15/4'11/4'14
3e 3000 objectif 4'20 : 4'25/4'21/4'13
Le 1000 objectif 4'00 : 4'02

Régulier dans l'ensemble malgré le vent et les branches sur le sol (merci Miguel^^), satisfait :-)

Bon week-end à tous !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par chocurly (invité) (188.61.241.xxx) le 08/06/19 à 21:22:36


Salut à tous, jolis séances.

Dernier message avant les vacances.

Mercredi 29.05: 10km en 40'42 (voir au-dessus)
Jeudi: 25' EF
Vendredi, Samedi: rando, petit dans le dos
Dimanche: 1h EF + coupage de bois (Vosges oblige)
Mardi: 30' EF + 3 lignes droites
Jeudi: Course d'entreprise de 5.2km sur Freiburg en 20'07 (3'52/km; 93%FCM). Conditions nickel. 15 degrés après la pluie. Content par ce que courru au feeling et au sourire. Le vainqueur est le même que la semaine dernière.

J'essayerai du court pour me faire une idée de vos 400 et 500m en rentrant.

Bisous et bon soleil!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.219.xxx) le 08/06/19 à 21:51:35

Salut,
Nicolux joli ce dernier 400 , je sais pas si je pourrais en aligner un bon , j'essaierai ca la prochaine fois(ou un 800 si je sui ok)

cet après midi en forêt (quelques arbres et branches cassées aussi en chemin) séance 30'EF + 20'seuil + 10' recup.

Les cuisses n'avaient pas récup à 100% mais meilleure sensations que mercredi tout de même!par contre legère sensation de fatigue de fond ,impression de plafonner rapidement sur les 20' , finish assez rapide pour voir , puls 188 a la fin sans être au taquet non plus moyenne 181 bpm sur les 20'

demain je change de foret pour une sortie mirégénération /mi ef
ah oui rac en partie ds hautes herbes , une meute de tiques sur le corps mais toutes enlevées rapidement !


bonne soirée

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (176.83.22.xxx) le 08/06/19 à 23:40:45

Salut Doberman! courage pour la recup, on peut pas être au top tout le temps ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 09/06/19 à 09:46:31

Tentative de piscine, en grève.
Content de s'être motivé un dimanche matin déjà.

Et ça va maintenant à la marche mais j'ai essayé de courir vite fait et ça tire donc pas avant mardi ...

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.152.41.xxx) le 09/06/19 à 10:43:55

Avec les blessures quand tu te sens pret il vaut mieux ajouter encore 2-3j. ;)

Ce matin j’aurais du faire repos (deja 3q dans la semaine), au lieu de ça je suis allé faire un cross de 5km. Pas de jus, pas réussi a faire monter le cardio, j’ai presque eu envie de jeter l’éponge. 21’08 donc 4’14. De la m... quoi. Je courais plus vite en entraînement il y a 10j. Bref j’essaie de me dire que c’est pas perdu d’avoir fait 5km au seuil. Je dois être dans la partie négative de la courbe de surcompensation. Je ne vais pratiquement pas courir du 14-19 juin donc ca devrait me permettre de revenir plus fort.

Bon dimanche

Nos entraînements du jour, juin 2019 par edidark (membre) (176.130.86.xxx) le 09/06/19 à 20:45:43

6 mois avant le marathon de Valencia, je me suis lancé sur 2 mois d'endurance.
Puis prépa semi pour septembre et ensuite prépa 8 semaines plan Gérard Martin.
Cette seamine 99km dont 20km en 1h40 ce matin à 70% de fcm. Cet aprem j'ai ressorti mon velo de route. 52 km, 600m+.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 09/06/19 à 20:48:14

@Nicolux Oui un peu de repos s'impose ;)!

@Jerem : vivement la reprise.


De mon côté, retour dans le Vexin et petite séance de tempo ce matin : 1h20 dont 30' à 15 km/h (sur route assez vallonnée).
Cela clôt une belle semaine de 106 km. Je vais sûrement courir le 10 km dimanche prochain car tous les voyants sont au vert. Et après ça sera une petite coupure pour récupérer de cette belle année, sans réelle pause depuis septembre.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (176.83.46.xxx) le 09/06/19 à 21:13:20

@Yann: tu envoies du kilo, et en qualité en plus! Inspiring ;)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Nino Quincampoix (invité) (77.136.40.xxx) le 09/06/19 à 21:57:00

Hello!

Après de longues semaines de semi repos, j'arrive enfin à m'entrainer.
Les pollens disparaissent petit à petit, et côté sciatalgie il y a du mieux...



La semaine dernière:

Lundi, 1h3 et 12.6km
Jeudi, 1h pour 11.7km et 180d+
Vendredi, 1h13, 14.7km et 210d+



Cette semaine:

Lundi: 1h03 dont 2x10' allure 3'59 et 3'57 récup 5' (980m)

Mercredi: 1h12 facile et 410d+

Vendredi, 45' de vélo puls 95/100

Samedi: 13km en 1H00'32"

Ce soir, 40' de vélo dont 20' puls 115/125 + pomes/abdos/gainage


Bref, c'est reparti!! :o)


Bonne soirée


*-*nino*-*

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 10/06/19 à 13:12:07

@edidark et Yann95 : Combien d'heures d'entraînement à votre niveau pour +/- 100km. ^^ Et moi qui essaye d'allonger mes bornes sans me fatiguer. 5 sorties cette semaine pour 50km hahaha.

@Nino Welcome back !!!

Aujourd'hui pour moi 17km en 1h28 : +/-20' End allure 5'30/km + 5*2'30 côtes recup descente 2' (en tout +/-20') + le reste en farlek allure entre 5'/km à 3'30/km en descente.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 10/06/19 à 14:17:42

Salut

Jeudi footing 12,5km en 56'

Samedi footing 10km en 49' avec 500 déroulé (1'45) + 5x 20" en accélérations

Hier matin, réveil musculaire, 6km en 32'

Hier soir, championnat d'Alsace sur 5000m

On était en tout 4 participants... avec des niveaux différends en plus, donc pas de chrono pour moi. En plus de ça, il y avait pas mal de retard. Je fais mon échauffement en me disant qu'il y a le temps et au final, je n'ai pu faire que 15' sans accélérations ni gammes, car ils ont décidé de faire réunir les hommes et les femmes sur le 3000 qui était prévu avant le 5000.

Passage au 1000 en 3'14, 2000 en 6'33, et là ça commence à devenir dur. Arrivé au 3000 n 9'57, et puis après je termine comme je peux, 4000 en 13'30. A l'arrivée, 17'05. Le premier fini en 16'. Tout le monde aura fait sa course tout seul, pas idéal pour faire un chrono.

Ce qui me fait un peu rire, c'est que je suis vice-champion d'Alsace... Je dis juste merci à ceux qui n'était pas présent XD.

Il me reste une compétition sur piste encore (1500 ou 3000) et après coupure.

Bonne journée.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 10/06/19 à 14:26:40

Bravo!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 10/06/19 à 16:04:58

Bravo Arnaud ! J'avais déjà vu qu'il n'y avait personne aux championnats du Haut Rhin, mais je pensais que c'était à cause de la chaleur. Décidément, c'est sacrément différent de l’île de France où il faut faire des temps de dingue pour y participer. En tout cas tu fais un très bon chrono en solitaire. Malheureusement c'est souvent le bazar pour s'échauffer... j'ai eu les mêmes problèmes lors de mon 5000 fin mai.

@Blanketdeals : Je cours 8h par semaines quand je suis autour des 100-105 km hebdomadaires.
J'étais à 50 km il y a 3 ans un peu près puis j'ai augmenté progressivement chaque saison, et les chronos ont bien suivi, même sur 5000m.

@nicolux : merci, je sais que le volume fonctionne bien chez moi et j'aime borner, et j'ai le temps de m'entraîner, même quand j'ai pas mal de boulot niveau études car je n'ai pas d'animaux, enfants etc.

Ce matin : footing de 15 km
Demain je ferai un petit fartlek sur route (répétitions de 2 ou 3 min à allure 10 km histoire de...), mercredi et jeudi footing, vendredi repos et samedi footing et lignes droites.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.40.149.xxx) le 10/06/19 à 20:53:09

@Yann95: voila, chien et enfants tu as tout compris de ma vie, d'ou l'interet des seances pas trop longues :)

w4 / q1:

obj: 6x800 <3'02 (le 800, pas l'allure!) recup 3'

echauff: 2.5k @5'48

realise: 2'53/2'58/2'53/2'54/2'55/2'43 recup 400m ~3'

rac 1k @6'10
J'aime bien finir fort encore une fois sur la derniere pour simuler la fin de la course.

Un peu de baume au coeur pour mon 5k d'hier: avec ce temps je finis 12eme/253 et le premier en 18'56. C'est pas les regionaux d'Alsace mais ca veut dire que je ne suis pas le seul a avoir morfler sur le parcours.

Bonne soiree les amis

Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 11/06/19 à 07:12:46

Hello,

Ca fait un petit temps que j'ai pas posté.

Jeudi: séance 2*4000m fait au seuil:
allure 3'57" et 3'52"

Vendredi: footing 8.9km en 45 minutes

Samedi: footing très cool reconnaissance d'une course nature que je souhaite gagner dans 2 semaines: 13.4km en 1:34'

Dimanche: montée de genoux en côte jusqu'à tétanie + sprint, retour marché. J'en ai fais 10 contre 7 la semaine dernière (youpi :D )

Lundi: un peu de gainage

Ce soir: 25*200m

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 08:47:23

@JohnDo: par curiosite ca te fait une vma a combien a peu pres pour un seuil autour de 3'57-3'52?

Footing recup ce matin de mon cote, 6.5km @5'06

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 11/06/19 à 10:14:19

Bonjour ici,

Dimanche matin une rando VTT dans la boue et sous la pluie pour quasiment 58km.

Ce soir ça sera un footing cool pour commencer la semaine.

Bon courage à tous.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 11/06/19 à 12:41:09

Merci Kouz, bonne semaine à toi.

De mon côté, dernière petite séance de qualité avant le 10 km des foulées du 12ème dimanche :
3 x 4' r2' + 4 x 2' r1' sans trop forcer.
J'étais autour de 3'45/km sur les fractions rapides, mais sur des chemins pas très stables avec pas mal de côtes...
Au total 16 km.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 11/06/19 à 15:21:48

@Yann bien cool cette séance, ça avance malgré tout, même si tu forces pas ;)

pour ma part 3x800 R=4', c'était dégueulasse, et la voilà qui devient la séance la plus dure que j'aie faite jusqu'ici.

hâte d'être au footing de demain pour faire 10 bornes sans forcer un poil :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 15:24:59

@antounes: c'est combien ton best sur 800?

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 11/06/19 à 15:37:50

@antounes merci, oui ça va je suis plutôt optimiste pour dimanche mais on verra ce que ça donne ^^. J'espère au moins faire à nouveau moins de 38'.

Bravo pour ta séance, je trouve les chronos vraiment biens ! C'est normal que ça ai été dur ;). Et effectivement l'an prochain avec la caisse de la saison hivernale tu feras beaucoup mieux, ça a un gros impact.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.116.xxx) le 11/06/19 à 17:34:12

@nicolux ben j'avais fait un 800 en salle cet hiver sans entraînement ==> 2'21 donc sur ma fiche FFA c'est mon record :o)
mais en séance le mieux que j'aie fait c'est 2'20" :o)

En fait j'ai d'abord appris à appréhender les distances. Au début j'avais peur d'un 300, puis ç'a été, puis d'un 400, puis ç'a été, etc. Le 500 j'ai mis beaucoup de temps à ne plus en avoir peur, le 600 aussi, maintenant ça va (je te parle de distances à l'entraînement, en séances hein :o) ). Maintenant ça va, mais le 800 c'est pas encore une distance que je connais bien. Et ça joue beaucoup dans les chronos j'ai l'impression :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 17:37:46

@antounes: super propre! attends si tu tapes a 2s de ton proche de 100% je suis pas surpris qu'il reste encore des traces 4' apres! :D

Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (81.185.166.xxx) le 11/06/19 à 17:59:00

@Nicolux: j'ai une VMA à 18.6 mesuré en janvier sur un piste en cendré de 200m au Vameval. Mais j'ai bien progressé depuis et je dois etre à 18.9 je pense.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (81.38.87.xxx) le 11/06/19 à 21:07:21

Canon @JohnDoef, tu as de quoi jouer avec ca!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 11/06/19 à 21:11:02

Toujours des séances non spécifique au trail que je veux faire mais bon hahaha

42'30 pour 8.8km

15' EF

4*1000 tout au feeling, car je veux voir le nombre de kilomètres que je fais par sortie et je ne sais pas encore programmer une séance de fractionné en même temps...

3'55 (recup 100m 35")
3'53 (recup 100m 40")
3'55 (recup 100m 40")
3'53

10' RAC

Ma montre indique 238 de FCM sur ma troisième répétition... on y croit? HAHAHA! Alors question. Comment faites vous pour mesurer votre FCM sans passer par un médecin du sport?

Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 11/06/19 à 21:42:04

Hey, me revoilà avec mon 25*200m r30"

39.0, 39.5, 39.1, 37.2, 38.8,
38.0, 38.3, 39.1, 37.5, 36.5,
37.4, 37.2, 36.5, 37.3, 37.4,
36.4, 38.5, 36.1, 36.6, 38.1,
37.5, 36.2, 36.2, 36.8, 35.0

Super sensations avec un petite pluie qui rafraîchie c'était impeccable. J'aurais peut être dû donner un peu plus vers 7-8 dernières répétitions quoique le mieux est l'ennemi du bien donc ça me va.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.83.xxx) le 11/06/19 à 22:52:57

Salut,

@ Johndoef : grosse séance de 200 ;)

Hier soir footing de récup 9km en 43'30

Ce soir, séance de VMA
25' échauffement + 10' gammes
4× 500-300/ 1'20 et 2'30 récup
14'RC

Les 500 en 1'30 et les 300 en 51". Je finis carbo sur la dernière série, mais ça fait du bien des fois.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.221.xxx) le 11/06/19 à 23:23:00

Hello grosses séances par ici c'est cool ça envoie du lourd!

Apres ma séance samedi comportant 20' vers as7.5 , et footing 1h15 cool +ld Dimanche , repos hier lundi
ce soir sur voie verte par temps frais et agréable , apres une nuit tres courte et juste quelques fruits + un peu de chocolat à l'eau :

Mise en route 22'

2*4*800 avec l'idée de rester sur une foulée propre et non dégradée et ce sur fond de fatigue latente encore présente(je rapproche volontairement les seances de qualité pour jouer sur fatigue sans être non plus hs), jambes ok , mais impression de pas pouvoir bien ventiler au début.

Les récups footing vers 9kmh

2'535 r2'
3'05 r1'30
3'025 r1'35
3'02 R4'25" (incluant qques etirements)
3'00 r1'27
3'035 r1'07
3'025 r2'50
2'505

+ footing 33" dont 2*50m autour de 2'/kil

ca allait mieux sur la fin mais impression de bridage au depart, surement la fatigue residuelle.un peu d'asthme a l'effort sur le dernier 800 vers les 500m m'obligeant a ralentir un peu.

content malgré tout, j'ai désormais quelques reperes sur ce type de seances soutient vma, la prochaine fois je pense conserver 8 fractions, démarer vers 3'05 et finir progressivement vers 2'55 en gardant une récup vers 1'30 mais en footing un peui plus rapide genre 6'/k

Désormais place a des footings cools (un peu de sl1/as42 vendredi peut etre)avant une sortie longue un encore un peu allongée( obj 2h30)
ensuite il restera 3 semaines avant mon 10kms , je referai une seance de 800 le mardi de s-2 et des 400 à s-1 et s

@+

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.221.xxx) le 11/06/19 à 23:27:32

j'oubliais :
au sujet du reste de ma programmation j'instillerai aussi une course 5kms maison à s-2 et 5kms au seuil à s-1 pour parfaire le contenu qualitatif

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 12/06/19 à 09:16:42

Bon petit rythme Doberman! avec la derniere rep en force ;)

Ce matin lever a 6h15 pour w4 / q2

obj: 4x200/300 < 39s/58s r=R= 3' marche

realise:

2km echauffement @ 5'23

les 200/300: 32.4/51.5/34.4/51.7/34.5/52.2/34.9/51.9

pas pu faire de RAC: je me suis fait gauler par le gardien de la piste qui m'a demande comment j'avais passe le grillage. Faut dire qu'ils n'ouvrent qu'a 9h! Y'en a qui bossent m...! :)

Je suis content: derniere seance qualite apres presque 3 mois de reprise de la CAP sans se blesser avec une petite semaine de regeneration devant moi.
Content aussi car j'avais fait la meme seance le 17 mai avec les 200/300: 34.2/53.8/34.6/53.2/34.9/54.4/35.5/53.7
il y a du progres!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 12/06/19 à 10:15:24

Bonjour,

Ca ne rigole pas par ici quand on voit les séances :-)

Pour ma part footing cool hier soir, un peu plus de 11km à 5'09 de moyenne, ce soir séance sur piste si la météo le permet !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 12/06/19 à 12:19:13

Bonjour à tous,

Après deux jours de repos complets me revoilà avec 2 séances.
Hier VTT 32km à 27.3km/h fc moyenne 124bpm.
Ce matin Tapis de course 6*3' rec 1'
20' échauffement à 11.2km/h
6*3' de 15 à 16km/h rec 1' à 11.2km/h
8' retour au calme à 11.2km/h
Distance totale 10760m (inclinaison tapis 2%)

ça fait bizarre de poster des séances comme celles-ci comparer à ce que je pouvais faire avant sous pas mal d'aspect mais bon je peux m'entretenir et faire du sport c'est déjà ça.

Bonne journée et bon entraînement à ceux qui auront le bonheur de courir dehors je vous envie!

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 12/06/19 à 13:43:02

salut !

aujourd'hui footing tranquille 50' + 8 lignes droites de 100m placé (~17"5) + retour 10', ~1h15 pour 13,8 km sans forcer,

@+ !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 12/06/19 à 14:07:01

Hello !

Pas de 800 ce soir du coup Antounes ?

Belle séance nicolux !

De mon côté, footing de 12 km à 4'57/km ce midi.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 12/06/19 à 14:24:19

@Yann non, le coach préfère pas haha :o) En revanche il m'aligne sur le 3000 mercredi prochain, je sais pas ce qui est le pire ;)

Tu rajoutes des petites lignes à la fin de tes footings de temps en temps au fait ? j'aime bien le faire ça me permet de garder les mécanismes de foulée :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Yann95 (membre) (92.90.165.xxx) le 12/06/19 à 14:37:44

@antounes : Je dirais le 800 pour un ancien cycliste comme toi ;).

Oui en général je fais des lignes droites sur le deuxième footing quand je fais deux footings consécutifs, par contre j'évite les lendemains de grosses séances lors de footings de récup. Ca permet de bosser la foulée sans se fatiguer.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 12/06/19 à 14:48:40

merci Yann :)

hate de connaitre ton futur chrono au 3000 antounes!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.218.xxx) le 12/06/19 à 16:17:34

Hello
@nicolux => merci j'aime bien les 800 j'ai trouvé un cadre sympa un peu ombragé sous un tunnel d'arbres sur une partie,ca me fera une petit clim pour les prochaines qui s'annoncent "chaudes" :-)
de ton côté ca monte bien en niveau , ca progresse dur hâte de voir les prochaines!

j'ai ressenti un regain d'énergie étonnant pendant le footing de récup , j'ai un moteur long à chauffer du coup j'aurais dû aller me faire un 400 apres 10/15' de footing pour voir..

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 12/06/19 à 20:09:54

^^

Pour moi footing de récup aujourd'hui 10.8km pour 59' allure 5'30.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.218.xxx) le 12/06/19 à 21:25:13

Idem
footing récup de la séance vma d'hier

1h03 autour de 6'/6'20 avec quelques petites hausses de rythme au gré des envies .
Supersensations , légereté de foulée , aucune douleur ,
certainement dû à une amélioration de l'hygiène de vie ...

@+

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/06/19 à 09:57:24

Séance piste hier:
2x 1,5kmT récup 1', 3x3' Ipace récup 2', 4x 200m Rpace récup 200 trot

Mes temps: 6'51", 6,50 pour les 1,5km et 4'12, 4'13" 4'10/km pour les 3x 3', 43", 44", 43", 39" pour les 200 m
Bonnes sensations surtout sur les 200 à la fin.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 10:17:58

Du T, I et R dans la meme seance, ca doit etre la version Running formula pour les polytechniciens ;-)

Recup pour moi 7km @5'13, c'est parti pour 5 jours avec le pied sur le frein.

bonne journee!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/06/19 à 10:26:14

Ouais t'as raison Nicolux ...j'ai trouvé ça bizarre mais c'est sympa à faire ce crescendo ;-)
(plan marathon cycle de 4 semaines)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 10:38:36

Oui ca me parait un excellent mix. Je ne connais pas ces plans de 4 semaines, ceux que j'ai font plutot 24!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Pipo34 (invité) (92.167.19.xxx) le 13/06/19 à 11:08:09

C'est la Q1 de la S25 avant objectif du plan ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 11:21:48

compris ;)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Béral (invité) (80.9.0.xxx) le 13/06/19 à 11:28:38

Entrainement plaisir en crocs pour tester la foulée à faible/moyenne intensité.
Échauffement actifs 15 mins puis 2x6 kms en 3'50 et 5'.
Tout les signaux sont au vert ---> Les crocs ça marche bien !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 13/06/19 à 12:10:46

Tapis de course 50' avec une inclinaison de 2%
Allure de 11.4km/h à 13.1km/h
Distance 10140m
FC moyenne 142bpm

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:13:02

salut !

aujourd'hui fartlek : 40' de footing cool + 30"/1'/2'/3'/2'/1'/30" r=temps d'effort trottiné + 5' RAC, allure libre entre ~2'55 et 3'30 au kilo.
Observation incroyable (et assez désagréable) : c'est sur les fractions les plus longues que je me sens le mieux, et c'est lorsque j'atteins 1' d'effort que je me sens en pleine capacité d'accélérer et de relancer… bizarre je comprends pas trop pourquoi, quoi qu'il en soit j'ai pas cherché à me griller, seulement à y aller aux sensations.

@+ !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:16:27

1h10 pour 13,5 km au fait :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 14:27:53

tu t'es mis sur un plan marathon antounes? ahahah

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:35:38

@nicolux héhé non, même en demi-fond on mange 1 fartlek de ce type par semaine. Et à ce que me disent les collègues d'entraînement, l'hiver c'est encore plus ! :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 14:45:25

@antounes: une sortie longue en qq sorte :)

je lisais ce truc sur l'entrainement pour le sprint de Tony Holler, mais c'est plutot pour le 400m donc ca te concerne pas trop:

“SAID” PRINCIPLE … Specific Adaptation to Imposed Demands
&#61623; Don’t train anaerobic athletes aerobically
&#61623; You don’t get fast by running slow
&#61623; Sprinters should build a sprint base … not an endurance base
&#61623; Aerobic work confuses the physiology of sprinters and inhibits the development of the anaerobic
systems and lactate tolerance. “You don’t plant beans and grow corn.” – unknown

Il y a tout le docu ici:

http://assets.ngin.com/attachments/document/0115/9822/24_Pages_of_Speaker_Notes_and_____Extras_Coach_Tony_Holler_2017.pdf

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:49:59

haha ben figure toi que les sorties longues c'est plutôt du 16 - 20 bornes :o)

A partir du 800m j'ai l'impression qu'on peut pas se passer d'une base aérobie en béton, en tout cas j'ai observé que sur le 1500m c'est plus qu'indispensable :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 14:50:45

zut c'est parti avant.

Et effectivement, dans mon groupe il y a aussi des sprinters, du 100m au 400m, qui eux ne font de footings que de temps en temps (mais ils en font quand même un tout petit peu).

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 14:57:32

@antounes: je suis d'accord avec toi, 800/1500 bcp d'aerobie, c'est autre chose. J'imagine que les coachs adaptent l'entrainement en fonction du profile des mecs: Pour un meme chrono au 800 tu peux avoir un gars qui a un mauvais 400 mais un bon aerobie, et un autre qui a un super sprint mais qui fini sur les bras.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 15:00:10

@nicolux : dans l'idée c'est ça. Ma prochaine course c'est mercredi, c'est un 3000. Vu mes chronos sur les distances inférieures, y'a de fortes chances que j'y passe plus de 8', donc que je doive courir moins vite que ma VMA, d'où l'importance de ce socle, sinon j'irai jamais au bout, même si maintenant c'est trop tard pour corriger quoi que ce soit :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 15:03:16

8' au 3000 c'est un niveau de malade ca! tu vises quoi?

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (178.208.17.xxx) le 13/06/19 à 15:05:37

je disais 8' par rapport au temps de soutien de sa VMA :o)

En fait à Saint-Maur t'inscris le temps que tu vises sur la feuille, puis les séries sont faites comme ça. Comme jusqu'ici la meilleure perf que j'ai faite était niveau R4 (4'30 au 15), là je vais mettre 9'49", ce qui correspondrait à du R3 (et surtout ce qui me conviendrait déjà très bien :o) )

On va y aller étape par étape :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 15:11:18

Ca va saigner :) Bonne chance!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 13/06/19 à 15:26:42

@antones : haha ben figure toi que les sorties longues c'est plutôt du 16 - 20 bornes :o)

Moi j'appelle ça une sortie mi-longue ça fait 1h30 de sortie, une sortie longue pour moi c'est plus de 20km ^^

Nos entraînements du jour, juin 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 13/06/19 à 16:13:03

une petite heure quoi ... ;)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 16:25:24

hé hé les gars pour moi les sorties longues c'est entre 2h30 et 4h30 jusqu'à la fin 2019 , ensuite ca va dégringoler sévère

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 17:07:03

@Doberman: heureusement que tu vas arreter ces egarements, tu aurais pu finir comme Nine14 :D

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:08:00

égarement ou révolution... l'avenir nous le dira ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 17:19:02

tu as raison d'explorer! Heureusement qu'il y a des gars comme toi. De mon cote j'explore le cote oppose de la gaussienne: travailler moins (en quantite du moins) pour gagner plus... qui est plus aligne avec ma nature disons :))

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:41:33

Attention , j'explore un terrain(désormais en friche) oû il n'est pas question d'augmenter le volume global(ou alors de façon anegdotique) : je deplace les kms de la semaine vers la Sl bi mensuelle..) de facon à compenser la fatigue engendrée lors de la SL .. j'etais à 2h09 à la derniere, je passe à 2h25/30 dimanche ds le cadre de la prépa 10 mais je m'arrete là , je reprendrai l'augmentation progressive à partir de début aout pour ma prepa marathon

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:44:09

je fais ca dans l'idée "d'étirer" la capacité d'absorber ensuite de la qualité , car ensuite je compte bien bouriner sévèrement avant de me lancer sur 800

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 17:47:23

c'est sur que pour encaisser des sorties comme ca, tu devrais pas avoir de pb de tendinites quand tu attaqueras le court

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:48:56

oui ya ca aussi le squelette sera solide ;-)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:53:41

mais ya aussi l'aspect vascularisation, augmentation mytochondriee, et surtout recyclage fibres rapides en fibres lentes qui m'apparait assez adapté à mon cas

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 17:56:36

Mais le gros truc à gérer pour moi c'est le sommeil , en tant qu'insomniaque, la seule méthode pour régler le probleme c'est de m'entrainer plus surtout en volume pour déclencher une amélioration de la profondeur et durée de sommeil

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 13/06/19 à 18:03:34

l'unique truc qui me chiffone c'est la perte de fibres rapides dans le trop plein d'endurance. As-tu deja essaye la muscu pour le sommeil? ca calme bien. Je ne parle pas d'hypertrophie mais d'exos max 3-4 repetitions charges maximales avec recup longue. Ca devrait t'aider sur ton 800 ;)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 18:10:11

honnêtement je pense être naturellement encore capable d'être sous les 12 " au 100 , je dois avoir des fibres en trop , on verra bien ce que ca donne...

la muscu j'evite car je prends super vite la masse musculaire , quelques pompes et abdos de temps en temps..

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 18:12:12

l'autre fois ma copine s'est mise à 30 tout rond au compteur voiture'qui est juste) et j'ai suivi peut etre 6 ou 7 s , en basket de ville et bermuda,

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (37.10.156.xxx) le 13/06/19 à 18:16:55

12s au 100 tu as ete gate par la nature! veinard :)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 13/06/19 à 18:18:19

attends c'est pas encore validé, on verra en 2020 si j'ai encore du nerf, c'est le foot et le tennis qui m'ont entrainé surtout à accelerer sur des petites distance,et c'est vrai qu'a l'epoque mes muscles se developpaient drolement

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 13/06/19 à 20:31:08

Hello,

Pour moi aujourd'hui :)

20' EF + 200 marches

avec

1*300 en 54"
récup 30"
1*300 en 53"
récup 1'
1*200 40"
récup 30"
1*200 39"

Récup 5'

4*200 en 40" récup 30"

RAC 10'

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (92.146.182.xxx) le 14/06/19 à 09:10:09

Salut,
hier soir footing en forêt, 58' EF , un peu plus rapide qu'hier sur une partie , quelques LD , sensations un peu moins bonnes qu'hier mais ca reste OK , légère gêne respiratoire certainement dû aux feux de cheminées autour de chez moi, ça s'est atténué sur la fin.

Je vais voir ce soir pour aligner une 4 eme sortie de suite(footing + 30' de SL1 à as42)
à suivre => samedi repos
dimanche SL2h30 environ

bonne journée

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Kouz (invité) (37.58.129.xxx) le 14/06/19 à 10:06:54

Bonjour,

Footing actif hier soir pour tester les nouvelles Pegasus 36 !

9,3km en 40' au top.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jet (invité) (93.1.10.xxx) le 14/06/19 à 10:56:13

Ce matin 5kms footing puis 16*300m r 45" en 53" de moyenne
(plus lent en 54"0 et plus rapide 51"3)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par nicolux (invité) (193.152.118.xxx) le 14/06/19 à 10:57:04

Et ben moi je ferai RIEN!! et demain RIEN!! :))

a+ les champions

Nos entraînements du jour, juin 2019 par TomZzy (invité) (37.228.234.xxx) le 14/06/19 à 11:39:49

YOoo

Deux semaines post Marathon, reprise de l'entrainement

Lundi 6km EF
Mardi 15km Fractionne en cote/descente
Mercredi 15km EF 6'/km

jeudi Escalade + recidive d'entorse d'il y a deux ans... Mes 2*45km dans 3 semaines semblent compromis ...

degoute ..

j'espere que vous allez bien haha

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 14/06/19 à 14:14:29

Ce matin à nouveau tapis de course en attendant de pouvoir sortir (je ronge mon frein).

Séance au seuil 3*6' rec 2'

20' échauffement à 11.2km/h
6' actif à 13.7km/h
2' récup à 11.2km/h
6' actif à 13.9km/h
2' récup à 11.2km/h
6' actif à 14.1km/h
2' récup à 11.2km/h
6' retour au calme à 11.2km/h

Distance: 10150m FC moyenne: 144bpm Durée: 50'
Inclinaison du tapis: 2%

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.22.151.xxx) le 14/06/19 à 14:24:49

Salut

Mardi soir, 4× 500-300/ 1'20 et 2'30 RA. Les 500 en 1'30 et les 300 en 51". Fatigué du 5000 de dimanche encore, mais content de passer cette séance. Total séance 11,2km pour 59'
Mercredi footing récup avec madame 6,6km en 38'
Hier soir, sortie longue 19,5km en 1h24 dont 3× (6'/ 1'30" RA) + 3× (2'/2'RA). Les 6' en 3'44-3'32-3'37/km et les 2' en 3'14-3'19-3'17/km
Ce matin footing actif 13km en 55' (4'55=>3'45/km)

Bonne journée

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.68.xxx) le 14/06/19 à 22:19:21

@Arnaud67 belles séances purée. Tu fais uniquement du 5000 ?

pour ma part :

ce matin : 40' archi tranquille, 7 bornes (122 pulsations de moyenne :o) )
ce soir : je comptais faire 4x500 r=2'30", pour essayer de sauver les meubles de ma capacité lactique niveau BEF, au final après avoir vu les sensations à l'échauffement et comme j'avais déjà fait 3x800 mardi j'ai opté pour de la PAL : 2x3x300 r=2' R=6', je m'en tire en 48"6/47"1/47"1 46"9/47"5/48"0 c'était dur sur la fin j'ai bien tapé dedans. Heureusement que j'ai pas fait la CAL j'aurais pas tenu.

@+ !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.68.xxx) le 15/06/19 à 12:53:34

ce matin footing cool 55' + 5 100m placé (~17"5) pour 11,4 km au total :o)

jambes un peu lourdes d'hier, j'ai préféré pas forcer du tout :o)

@+ !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 15/06/19 à 13:12:57

@TomzZy : aie, j'ai fait la même ...
J'ai laissé 15j de repos total sur le footing et je teste le footing de reprise demain, courage !

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (93.23.79.xxx) le 15/06/19 à 13:47:34

@ Antounes : Depuis fin avril, je m’entraînais pour le 5000m. Vu que maintenant j'ai fini avec les 5000 (piste) sur cette année, je passe sur du plus court, à savoir 1500. Mardi je vais tenter un 4/5x 500 en 1'27-28/ 6' récup. Je me suis d'ailleurs inscrit à un Mile dans 2 semaines. On va voir ce que ça va donner ;)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par JohnDoef (invité) (79.92.148.xxx) le 15/06/19 à 14:03:35

Salut les copains :)

C'est vrai que tu envoies du lourd Arnaud, quelles sont tes refs sur les distances ffa ?

Pour ma part depuis mardi j'ai fait:


Mercredi: footing 8.3km en 43'

Jeudi: 2*3000m R2' allure 3'45" et 3'43" sous la chaleur (vivement l'automne bon sang)

Vendredi: footing 7.7km en 41'

Samedi: encore des côtes + sprint jusqu'à tétanie. J'en ai fait 11 donc ça a bien progressé.

Demain petit footing de recup qui montera mon volume à plus de 55km hebdo

Jai les crocs pour la semaine prochaine

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (92.184.112.xxx) le 15/06/19 à 14:44:55

@Arnaud avec 6' récup les 500 en 1'27" tu vas les passer sans problème à ce que j'ai vu de tes séances :o)

C'est ce genre de séance sur lequel je pêche, la CAL c'est dur :o) l'un des pires souvenirs que j'ai c'était 4x500 r=2' 1'29"/1'27"/1'30"/1'28" j'en avais bavé !

bon courage ! :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/06/19 à 18:17:14

La C.A.L ça me rappelle des souvenirs j'avais pas mal progressé à l'issue de ces périodes d'affûtage. Il est vrai qu'elles sont dures ces séances mais au combien bénéfique si le dosage (calcul des allures est cohérent avec le niveau du coureur) sinon c'est la catastrophe à bien des niveau.

Cet après-midi une séance d'endurance sur tapis de 51' de 11.4 à 13.2km/h (accélération toutes les 3') inclinaison tapis: 2% . Distance: 10360m FC moyenne: 137bpm.

J'espère pouvoir courir dehors demain.

A+

Cosimo

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/06/19 à 18:19:12

Oups désolé pour les fautes d'orthographe je ne me relis pas!

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (80.12.63.xxx) le 15/06/19 à 19:14:30

ouep c'est dur mais ça fait du bien. C'est vraiment mon énorme point faible, encore plus que la puissance anaérobie. J'aimerais vraiment progresser là-dessus mais je pense que l'hiver me fera beaucoup de bien grâce à l'amélioration du socle capacité aérobie et puissance aérobie d'abord :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par @MOTORINO (invité) (176.155.230.xxx) le 15/06/19 à 19:46:56

Il faudrait que je regarde dans les archives du forum sur les séances du jours si je peux retrouver les cycles d'affûtage C.A.L (Notamment pour le CDF de Taulé-Morlaix en 2005 je pense). Je prenais le minimum de pourcentage d'exploitation autorisé pour le maximum de récupération autorisée afin d'être certain que la séance passe et que je ne me mette pas dans le rouge.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Doberman (membre) (2.6.94.xxx) le 15/06/19 à 21:34:00

Bonsoir,

cet apres midi sous un soleil bien agréable (21degrés) séance de seuil sur piste en sable à jûn de la veille au soir (1 seul repas hier mais bien arrosé genre 1 teille de vin..)
ce matin juste une tisane d'herbes du jardin dont j'ai le secret .

5*1600 m entre 1'33" et 1'41 au tour moyenne 1'38" /tour soit env 4'05"/k
Super sensations , à refaire en étant peut être + régulier(parti trop vite) ,j'avais besoin de reperes sur ce type de séances , je pense que le travail à cette allure est ce qui va me faire progresser le mieux ..

Demain Sortie longue autour de 2h30 si je me sens ok(pas d'alcool ce soir)
@+

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Blanketdeals (invité) (83.217.149.xxx) le 15/06/19 à 21:35:12

Slt les gens,

Ce matin footing 30' allure moyenne 5'15.

Ce soir 40': 10' EF + 20' Seuil (+/-5km et 60D+/D-) + 10' EF

Total du jour 12.7 km.

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Arnaud67 (membre) (77.136.83.xxx) le 15/06/19 à 22:11:08

Salut,

@ Johndoef : les chronos les plus recents (depuis mars de cette année) => 3000 = 10'23 (chute dès le départ qui m'a flingué la course
=> 5000 = 16'51 et 17'05 (les 2 courses tout seul)
=> 5km route = 16'40 (RP) et 16'18 (4,9km)
=> 10km = 35'30 sans l'avoir vraiment préparé
Sinon, mon record sur 3000 c'est 9'47 (avril 2018), 10km 34'29 (octobre 2016), semi 1h17'16 (mars 2017) et marathon 2h46'50 (octobre 2018)
Au mois de mars je sentais que ma forme commençait à bien monter, mais j'ai chopé une bonne crève qui m'a empêché de m'entraîner correctement pendant 2-3 semaines, du coup lorsque les courses ont commencé en avril il me manquait quelques séances.

@ antounes : j'espère être dans un bon jour pour les passer en 1'27/28 lol. Mon coach étant un ancien pistard, m'a conseillé cette séance à J-10. Autant passer des 500 en 1'27, 4× avec 6' de récup me fait pas trop peur, autant faire un 1500 (ou 1600 pour le coup) en 4'30, je le sens déjà moins lol

Sinon cette aprem,

25' échauffement + 10' gammes
7× 500/ 1'10 RA + 1× 300
15' RC
Total 12,3km en 1h01

Les 500 en 1'31 de moyenne et le 300 en 53". Plus trop de jus à la fin, du coup le 8e 500 s'est transformé en 300.
Les jambes sont bien fatiguées depuis le début de semaine, donc demain repos.

Bonne soirée

Nos entraînements du jour, juin 2019 par antounes (membre) (90.42.46.xxx) le 15/06/19 à 22:16:58

@Arnaud67 belle séance aujourd'hui ! si tu passes 7x500 en 1'31 avec 1'10 de récup nul doute que ça passera sans trop de problèmes en 1'27 avec 6' :o)

Et en ce qui concerne le 1500, ça devrait aller aussi, pour mon premier j'ai fait 4'30, avec toutes les lacunes que j'ai, c'est vraiment vraiment à la portée de quelqu'un qui a un peu de mental, tu vas voir ça va aller ! :o)

Nos entraînements du jour, juin 2019 par Jerem (invité) (176.185.195.xxx) le 15/06/19 à 23:11:29

5*400m de crawl pour moi, séance de reprise après 15 jours sans course (entorse) demain !

Espérons que ça se passe bien^^

Nos entraînements du jour, juin 2019 par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/06/19 à 00:28:21

ajourdd'hui 19h 5km en mode perf même si 29 ° en 17'38"
suivi à 20h de 10km en mode perf en 37'47"
suivi à 21h d'un semi en mode perf en.. non je blague je me suis arrêté là

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