Optimisé pour l'endurance

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Optimisé pour l'endurance par Clément (invité) (192.109.140.xxx) le 11/06/19 à 09:47:06

Bonjour à tous,

En parcourant ce forum à maintes reprises, force est de constater que beaucoup de coureurs (la majorité?) ne sont pas optimisés pour l'endurance. C'est à dire, des chronos sur 42k ne reflétant pas le niveau sur 10k voir 21k.
Pour remédier à cela, c'est assez simple il faut se construire une solide base d’endurance à coup d'overdose kilométrique en EF.

Le profil inverse, coureur plutôt endurant que rapide, dont je fais partis est eu être moins rependu (?)
Du coup avez-vous des pistes de travail pour améliorer la vitesse tout en conservant son endurance durement acquise?

merci

Optimisé pour l'endurance par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 10:00:06

Par vitesse tu entends vitesse pure (100m) ou VMA?

Optimisé pour l'endurance par Clément (invité) (192.109.140.xxx) le 11/06/19 à 10:03:41

J'entends améliorer sa VMA :)

Optimisé pour l'endurance par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 10:30:13

Fais un programme 1500m! (3000m c'est bien aussi mais il y a moins de courses, moins de plans etc). Meilleur choix: avec un club, deuxieme choix: un programme 1500 en solo (JD par exemple).
Seul souci: difficile de trouver une course sans avoir de licence dans un club. Si ca ne te rebute pas de faire ta course tout seul pour voir ou tu en es alors pas de pb.

C'est plus efficace que de travailler sa VMA dans le brouillard avec des 'seances cle'. La VMA c'est une COURSE de 6'. Je crois que c'est comme ca qu'il faut le voir. :)

Optimisé pour l'endurance par (invité) (176.163.182.xxx) le 11/06/19 à 12:24:00

Sinon cherche dans la programmation de Lydiard les parties 2 et 3, acquisition de la force par des montées de côtes et travail de la vitesse, puis affutage :

https://www.runnersworld.com/advanced/a20825109/training-the-lydiard-way-28-weeks-to-a-pr/

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