Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par patrick91 (invité) (82.234.8.xxx) le 11/06/19 à 14:45:07

Hello,

J'ai attaqué un plan JP75018 "Développement V02" il y a 6 semaines avec pour moi les paramètres suivant d'après la machine : v15min : 3:41 / Seuil : 4:06 / Allure endurance : 5:27.
Je constate que toutes les séances de résistance dure de 500, 700, 800, 900 dans le plan passent bien. Je suis dans le tempo annoncé (3:41) et si je finis bien dosé, la séance passe somme toute assez bien. J'aime bien ses séances.
Et dès que les séries passent à 1100, 1200, 1400 j'ai un trou vers les 800/1000. Ce matin j'avais une 5 x 1200 (tjs à 3:41...mais avec 3'35 de recup). J'ai été obligé de la transformer en 3x1200 + 2x800 sinon je finissais comme lors d'une course : cuit. Et pourtant les 2 x 800 de fin étaient "rapides".

Lorsque je faisais de la VMA classique il y a quelques années, j'étais à l'aise sur les 200, 300, 400 et c'était plus dur pour les 5 ou 6x1000.

A contrario lorsque je fais un footing en endurance je suis à 5:15/5:20 sur une heure avec 70% FCM.

J'ai l'impression que si je fais du long et lent, ça va, du court et rapide, c'est OK mais pour la résistance dure "longue" j'ai un creux... (creux que je retrouve sur les séances de seuil du père JP, la semaine dernière 5x1800 de 4:11 à 4:01 hum hum, comment dire, j'étais content lorsque c'était terminé....)

Est ce la chaleur qui revient ou une zone en particulier sur laquelle mettre l'accent lors des entraînements ?

J'ai 47 ans, j'ai repris la course depuis 18 mois et mes marques sur les 6-7 derniers mois : 5K en 19:10 / 10K en 39:40 / Semi en 1h29 et des poussières mais dans une convalescence blessure...

Merci de votre éclairage !

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 11/06/19 à 15:21:33

Tentes de faire des 2-3 x 3000 au tempo 4'05

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 11/06/19 à 15:33:40

Je ne crois pas que ce soit tout à fait normal de vouloir courir les 1000,1200,1400 à la même vitesse que tes 500,700... (3'41"). Même avec une récup plus importante c'est normal que ça ne passe pas.

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 15:50:10

v15' = 3'41 -> t'es sur?

si pas d'erreur ca veut dire que tu passes 4075m @3'41 et tu dis que 4x1200 avec des recups ca passe pas? etrange

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par (invité) (80.214.26.xxx) le 11/06/19 à 16:11:44

J'ai une v15' à 3'37"/km mais sur des 1000 récup 400, je ne vais pas plus vite que 3'42" et sur des 1200, je ne dépasse pas les 3'50"/km sauf prépa 1500/3000.

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par (invité) (81.242.110.xxx) le 11/06/19 à 16:15:59

As-tu suffisamment de bornes dans les jambes ?

Ton foncier est-il assez développé ?



Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par Patrick91 (invité) (80.215.35.xxx) le 11/06/19 à 16:19:03

@moon : c'est un des principes de ce plan d'inspiration Daniels. La vitesse est la même entre les 500 et 1200 (voire 1400) mais avec une recup qui est significative (temps course moins 1'). C'est un esprit différent des seances à x% de VMA ou x diminue avec la distance qui augmente.

@nicolux : vu comme ça en effet mais ce sont les paramètres qui me sont rendus à partir de mes temps de course rentrés...

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 11/06/19 à 16:23:31

Travaille le SL2

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 16:24:22

@Patrick91: avec des recups de 3'35 en plus 4x1200 as as15min doit passer large. Tu as rentre quoi comme distances de course? tu as des distances comme 5k ou moins? j'ai l'impression que l'interpolation s'est un peu plante sur ton 15' tout du moins.

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 16:32:18

@Patrick91: si tu as rien en dessous de 5k il a juste pris la pente entre ton 5k et ton 10k. Par exemple ton 5k @19'10 c'est du 15.65kmh, en enlevant 900m il te fait passer a 16.3kmh pour evaluer ta v15min. Je pense que ca fait pas mal de difference, surtout dans cette zone la. Donc si 3'41 c'est plutot ton AS3000 actuelle et non v15' alors effectivement la seance de 4x1200 doit commencer a piquer. Surtout que le chrono au 5 est fait sur une course et pas en entrainement.

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par (invité) (80.214.30.xxx) le 11/06/19 à 16:36:54

Demande à ceux qui ont suivi les plans JD s'ils sont guéris de leurs blessures ?
Moins bourrin que Bernard Brun mais pas loin.

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par nicolux (invité) (193.127.193.xxx) le 11/06/19 à 16:46:23

Pour ou contre JD c'est un autre debat... en tout cas avec son chrono au 5 JD donne un I-pace a 3'46, et je crois que 1200 ca doit etre le max a i-pace dans ses plans. 5 secondes du kilo ca parait proche mais ca peut faire la difference.
Cette semaine j'ai fait le dernier 1000 10s plus rapide que les autres et j'ai eu une grosse difference de sensation en terme de lactique alors que les autres etaient bcp plus en aerobie.

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 11/06/19 à 17:25:12

"c'est un des principes de ce plan d'inspiration Daniels. La vitesse est la même entre les 500 et 1200 (voire 1400)".
Ok, je respecte.
Est-ce le plan qu'il te faut ? Tu finis cuit. Est-ce que finir cramé fait progresser ? Du seuil ne serait pas plus profitable ?

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par Patrick91 (invité) (80.215.161.xxx) le 11/06/19 à 20:08:39

@moon : en effet ce n'est sans doute pas la meilleure manière de progresser ;-)
Deux pistes interessantes dans ce qui a été dit :

1) la vitesse 15mn de 3:41 (qui est dans le plan celle qui sert de base aux séances de résistance dure) est sans doute surévaluée par le choix de la modélisation retenue par le calculateur (En effet l'Ipace de Daniels me concernant est plus proche de 3:46 ce qui me semble plus en phase avec ce que je peux délivrer...)

2) Le SL2 est une zone à travailler particulièrement

Merci pour vos commentaires précédents

@Serge92 : je cherche à prendre une licence l'année prochaine. Ou est ce que tu officies pour que l'on puisse discuter si possible ?

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par Serge92 (membre) (86.249.166.xxx) le 11/06/19 à 23:14:45

tu peux me contacter par le who's who.

Difficulté dans les séances de résistance dure > 1000m par Patrick91 (invité) (80.13.180.xxx) le 12/06/19 à 07:29:44

@serge92 : ok je fais cela en fin de semaine
Bonne journée

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge