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10 km dans prépa semi Cottereau . par Blancou (invité) (86.227.192.xxx) le 11/06/19 à 17:21:08
Je dois démarrer une préparation semi Cottereau en 9 semaines.
A la 4eme semaine de cette prépa j'ai un 10 km le samedi .
* Que va t'il falloir supprimer ou alléger à cette semaine et à la suivante la 5eme (qui est identique à la 4eme)?
**SL 1h45
** 1h dont25'Rdouce
**45'endurance
**1hdont15'Rdouce
Merci d'avance pour vos conseils .
10 km dans prépa semi Cottereau . par Moon (invité) (194.3.2.xxx) le 11/06/19 à 17:51:30
Difficile de répondre ne connaissant pas le reste du plan et tes objectifs pour le semi et le 10km.
Tu pourrais garder la SL qui doit être importante dans ton plan semi. 15' de Rdouce seulement pour ne pas y laisser trop de force en vue du 10km. Si tu as besoin de faire des bornes tu peux faire 45mn cool vendredi.
L'objectif principal étant le semi, ça te fait une semaine équilibré.
mardi SL 1h45 end
jeudi 1h00 dont 15' rdouce
vend 45' cool
dim compétition (Rdure)
Pour la 5eme semaine
mardi 45mn cool récupération
jeudi 1h00 25'rdouce
sam 1h30 end
dim 1h15 15'rdouce
10 km dans prépa semi Cottereau . par Blancou (invité) (86.227.192.xxx) le 11/06/19 à 18:27:45
Moon ,merci beaucoup pour ta réponse précise .
Tout le reste du plan est semblable avec augmentation progressive des durées jusqu'à 2h pour la SL et 2X25' pour la résistance douce ....Ce plan c'est la première fois que je le fait , je vais découvrir la "méthode" Cottereau .
Merci encore.
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