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Questions sur les seances d'entrainement de JD par Nico (invité) (109.7.215.xxx) le 11/06/19 à 17:30:59
Salut a tous!
Je vais commencer un entrainement de JD (le semi marathon) et je m'interroge sur certaines seances et j'aimerais bien avoir des precisions.
La premiere qui m'intrigue:
N x 1600m allure T, rec 1min + 4x200m R, rec 200m trot
Admettons que je choisisse de faire 3 series, je fais donc 3x1600m et ensuite une seule fois 4x200m R, rec 200m trot ou alors je fais 3 fois la totalite et donc
3 x (1600m T + 4x200m R/200m)
Et enfin deuxieme et derniere question, une semaine sur 2 au lieu de faire une sortie L il fait une sortie M qui ne doit pas depasser 10% du kilometrage hebdomadaire mais de 6.5km au minimum. Est ce que je fais donc simplement une seance avec echauffement puis 6.5km allure M et retour au calme ? Vu que je ne fais pas plus de 65km par semaine. Ou je fais quand meme une sortie longue dans laquelle j'ajoute cette allure M sur 6.5km?
Merci d'avance!!
Questions sur les seances d'entrainement de JD par Xav Yeah (membre) (185.24.185.xxx) le 11/06/19 à 17:33:15
Pour la première question, le "N fois" ne s'applique qu'aux fractions @T-pace. Les 4 fractions de R-pace ne sont pas impactées, tu feras "1 fois 4 fractions" quoi.
Pour la deuxième, je ne suis pas sûr donc je préfère ne pas dire de conneries :-)
Questions sur les seances d'entrainement de JD par (invité) (82.120.166.xxx) le 11/06/19 à 17:49:08
En effet, pour la première question tu ne fais que 4 répétitions de 200 m.
Pour le 2ème point, c est en principe la dernière sortie de la semaine. Donc ce qu il te reste à courir pour arriver à 65 kms hebdomadaire te donne le volume kilométrique de ta séance. Et dedans tu places tes 6,5 kms allure marathon en respectant bien évidemment un échauffement et un retour au calme.
Questions sur les seances d'entrainement de JD par (invité) (82.120.166.xxx) le 11/06/19 à 17:56:07
A la page 250 de son bouquin, JD précise que ces séances M ne doivent pas dépasser 20 % du volume hebdomadaire. Donc c est une sortie un peu moins longue qu une L.
Questions sur les seances d'entrainement de JD par (invité) (109.7.215.xxx) le 11/06/19 à 19:31:36
Super!
Merci bcp pour vos reponses :)
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