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intervalle de 3 semaines après un semi pour préparer un 10km par soso06 (invité) (78.209.53.xxx) le 16/06/19 à 22:13:43
Bonjour,
Tout est dans le titre. Je viens de faire un semi qui s'est plutôt bien passé. Et comme je souhaite faire une pause dans quelques semaines, je souhaitais faire une dernière course de 10km dans 3 semaines.
Le semi a eu lieu aujourd'hui, je me sens encore fraîche.
Avez vous des conseils pour me préparer au futur 10km tout en tenant compte que mon début de semaine ne pourra être que light question entrainement.
Merci
intervalle de 3 semaines après un semi pour préparer un 10km par van (membre) (176.150.215.xxx) le 16/06/19 à 22:47:17
10km en juillet ?
intervalle de 3 semaines après un semi pour préparer un 10km par (invité) (92.184.105.xxx) le 16/06/19 à 23:09:22
Touquet - Pont Audemer le 7 juillet par exemple et avec du niveau chaque année
intervalle de 3 semaines après un semi pour préparer un 10km par Moon (invité) (88.165.108.xxx) le 17/06/19 à 01:04:30
Trois semaines dont une de récup post semi et une dernière plutôt allégée avant le 10km, ça te laisse pas le temps pour une vraie prépa spé. Tu pourrais néanmoins placer deux séances de fractionné de type 4 à 6 répétitions de 1000m à ton allure visée pour ton 10km, récup 400m (les deux dimanches qui suivent par exemple). Tu remplis le reste du temps par des séances footing endurance pour avoir le nombre de kilomètre.
intervalle de 3 semaines après un semi pour préparer un 10km par soso06 (invité) (78.209.53.xxx) le 17/06/19 à 03:36:18
oui début juillet, 10km de falaise (14) le vendredi 05 au soir!;-)
Merci pour les conseils...en effets j'ai trouvé aussi des sortes de "plans" pour ce type de préparation.
intervalle de 3 semaines après un semi pour préparer un 10km par (invité) (92.184.96.xxx) le 17/06/19 à 08:34:08
Alors si effectivement tu respectes un temps de récupération après ton semi et quelques jours de relâchement avant ton 10k tu seras en effet remise d un point de vue musculaire.
Après si tu veux tenter une performance, à moins d avoir travaillé ton allure 10 kms pendant ta préparation semi et/ou disposer d une grosse marge de progression, ça me semble compliqué.
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